Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Evgenytzj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042256 indlæg i 98365 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 586
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 574

Følg bodybuilding.dk på

Getting big and aesthetic

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bare lige en lille update fra min front af: Træning spiller ikke 100p for tiden. Har haft meget at se til med skole, samtidig med at jeg er løbet ind i en del skader, her værd at nævne i lænden, skulderen og knæet. Dette har også medført, at jeg ikke har været i stand til at træne ben i 1,5 måned efterhånden. Savner det.
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LittleGuy skrev:Bare lige en lille update fra min front af: Træning spiller ikke 100p for tiden. Har haft meget at se til med skole, samtidig med at jeg er løbet ind i en del skader, her værd at nævne i lænden, skulderen og knæet. Dette har også medført, at jeg ikke har været i stand til at træne ben i 1,5 måned efterhånden. Savner det.

Har du overvejet at gå til en kiropraktor/fysioterapeut?
I så fald, hvis du har en forsikring, så husk at melde det inden - ellers dækker de ikke. Den fejl har jeg lavet..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Er i gang med større arme på 12 uger, nu hvor jeg sidste gang havde så stor en succes med netop denne..

Er i tredje uge, og mine løft er steget markant.

Bænkpres 5x5
Uge 1 = 97.5kg

Uge 3 = 105kg

Military Press 5x5
Uge 1 = 65kg

Uge 3 = 65kg

Squat 5x5
Uge 1 97,5kg

Uge 3 110kg

BOR 5x5
Blev ikke kørt fra start, men påbegyndt i uge 2 sidste træningspas
Uge 2 = 67,5kg

Uge 3 = 75kg


Leanbulk er i øvrigt også startet efter at have snakket med Thomas Moberg fra PG Aarhus. Kører gradvist flere carbs på, og målet er leanbulk til 85kg. Vægten i dag er 76kg.
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad ligger du på af kcal?. Protien fedt og Carbs?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Hvad ligger du på af kcal?. Protien fedt og Carbs?


Jeg tæller ikke mine macros, men spiser bare lidt ekstra og følger så fremskridtende derfra. :)
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har der været stille på loggen i meeeeget lang tid!
Meget er sket siden, jeg er heriblandt flyttet til Aarhus og er begyndt at træne i FW :lol:
Jeg er også begyndt på fodbold, så der er droppet lidt i vægt fra december (80kg) til nuværende vægt (74,5kg)

Pt. træner jeg programmet Jim Stoppani; 12 week shortcut to size

Jeg er nået til uge 3 i fase 1.

I dags træning var skulder og læg - grundet skinnebensbetændelse blev læg sprunget over ](*,)

Week 3 workout 3

DB Skulderpres
A1: 24kg 8/8/8/8 18kg 7
DB Side lateral
A2: 18kg 8/8/8 14kg 6
Front Raise Cable
A3: 8,75kg 8/8/8 5kg 7 på venstre, 8 på højre
High Cable Rear Delt Flye
A4: 10kg 7, 8,75kg 7/7 5kg 8
Barbell Shrug (I stedet for DB Shrug)
A5: 150kg 8/8/8/8

Programmet bygger på, at man i første uger kører 12-15 reps, anden uge 9-11 reps, tredje uge 6-8 reps og fjerde uge 3-5 reps.
Efter endt uge 4, starter man forfra, men skal så være i stand til at kunne køre tilsvarende 15 reps, men 2,5-5kg tungere
Man øger ligeledes vægten med 2,5-5kg i de løbende uger (1-4), i takt med at man dropper vægten.
Uge 1 og 2 kører man efter sidste sæt til fail, dernæst 15 sekunders rest, og så til fail igen.
Uge 3 og 4 kører man efter sidste sæt et dropset med 20-30% af workset

Spændt på hvad programmet byder på, og hvilke resultater der kan forventes op mod sommer [-o<
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster