Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57730 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er barabet

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041295 indlæg i 98311 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

Glud - Bench-o-mania

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Liga-runde i Horsens, 21-10-2017:

Så skulle jeg gøre comeback i trøjen. Dagens mål - at få noget godkendt...
Har haft lidt udfordringer med at få noget ned til brystet i ordentlig stil, så har smidt lidt vægt de sidste par uger. I mandags fik jeg ordre af Fist på at tabe 300 gram inden i dag, ved ikke om det er lykkes, da jeg ikke havde nogen "startvægt" fra i mandags.

Indvejning: 104,14kg

Bestilte 235kg som startløft, vel vidende at det ville være en udfordring at få ned.

Opvarmning:
5 x 70kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg
Trøje på, Super Katana A/S str. 46
2 x 200kg - air
1 x 225kg - air, manglede stadig 5-6 cm... hmm
Havde håbet den var tættere på, så 5 min inden start skulle en negativ på 235kg afgøre startvægten.
1 x 235kg - bryst, men virkelig en kamp...

Vi fik ændret startløftet til 240kg.

1. Forsøg, 240kg - godkendt 3-0
Der var virkelig langt ned. Fik den ned, men måtte give mig lidt i bunden. Derfor blev presset meget forsigtigt og unødigt tungt i toppen, men op kom den.

2. Forsøg, 247,5kg - godkendt 3-0, PR +2kg
Bedre nedtagning, gav mig ikke i bunden, så det var stadig på grænsen. Pressen var noget bedre, men selvfølgelig tungt. Det var elitekrav i -105

3. Forsøg, 250kg - underkendt 3-0
Min hjælper misforstod mig, ville gerne have haft 252,5kg. Fin nedtagning ikke lige så langt nede på maven, men fik den ikke styret ordentligt, så den kom for langt over hovedet.

Videoer af alle løft:




 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var sgu da et stærkt comeback! :drink: :drink:
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:Det var sgu da et stærkt comeback! :drink: :drink:

Jo tak.
Så er der 5 uger til at få mere styr på nedtagningen. Der ligger flere kg og venter, trøjen sad højt og jeg brugte meget energi på at få stangen ordentligt ned.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super flot comeback!

Træner du trøje igen den kommende uge?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Super flot comeback!

Træner du trøje igen den kommende uge?

Ved ikke om det bliver trøje, men kommer i klubben onsdag.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 23-10-2017:

Udemærket runde BB i det nye center i Give

Benchpress - TnG
10 x 70kg
8 x 110kg
6 x 150kg
3 x 5 x 150kg
Svært at ligge ordentligt, da gulvet stadig er glat.

Pullups - shoulderwide neutral
4 x 6 x bw

Squat - 16 inch box (ca 5 cm over godkendt)
5 x 60kg
5 x 5 x 100kg
Ingen ballade fra læggen

Chestpress machine - plateloaded
11 x 45+45
9 x 45+45
8 x 45+45
7 x 45+45
Rigtig god ROM på denne øvelse.

Chest sup, cable row machine
4 x 12 x 70kg

Rolling triceps DB ext on the floor
4 x 12 x 17,5kg

EZ Curls
3 sæt

Lænd maskine
2 sæt
Der er ikke kommet en hyperbænk endnu, så prøvede denne sag.
Den er til slappe mennesker, må hellere lave GM i stedet.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 25-10-2017:

Fin runde i Nordland med fine kg i både bænken og dødløft (efter min standard). Patterne har rimeligt domset efter i mandags.
Vægten ligger pt lige omkring 104,5, men det ser ud til at fedt-% stille og roligt falder.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
på med en Odin Balista (slingshot ting fra Strength Shop)
3 x 150kg
3 x 170kg
3 x 190kg
3 x 2 x 200kg
IT kom og kunne give udløft på de 3 tungeste sæt.

Deadlift
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 100kg
3 x 130kg
5 x 3 x 150kg
Mix greb på topsættene, ingen bælte.

Military
8 x 50kg
3 x 6 x 70kg

High Cable Rows - narrow grip
10 x 80kg
4 x 8 x 100kg
Med straps i dag, venstre underarm driller lidt.

DB Press
4 x 10 x 40kg

Dips
4 x 10 x bw

Hypers 90 deg, with twist
3 x 12 x bw

DB Curls
3 x 10 x 17kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 27-10-2017:

Fin runde i Kom og Træn (det nye center i byen), der var dukket lidt flere maskiner op, så der kan køres nogle tunge CS rows og hypers nu.

Floorpress - reverse bands (-45 / 0)
8 x 60kg - uden bands
5 x 100kg
5 x 140kg
3 x 180kg
3 x 190kg
3 x 200kg - lidt lettere end for 14 dage siden, i en næsten ligende opsætning.
2 x 205kg - overkommelig 2er, men det havde været fjollet at prøve på 3eren
3 x 3 x 190kg
Nøj det er rart at kunne køre dem med en en ordentlig højde på gaflerne igen.

Squat - 16" box
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg
Fint.

Brystpress maskine - plateloaded
2 x 10 x 45+45
2 x 9 x 45+45
Det giver massere af pump, håber også det giver store kasser.

CS Rows - plateloded, proneret
5 x 12 x 35+35

Hypers
3 x 10 x bw+10kg

Træk til bryst, proneret
3 x 7 x 86kg

Oh cable ext
15 x et eller andet
15 x en klods mere
12 x en klods mere

Curls
2 sæt

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 30-10-2017:

Eftermiddagsrunde i Kom og Træn i Give, mens datteren lavede gymnastik i hallen ved siden af. Fik fyldt stangen godt op med bumperplates i dag, hvilket affødte et par kommentarer.

Benchpress
8 x 70kg
5 x 110kg
+ Odin Ballista
6 x 150kg
6 x 170kg
2 x 5 x 180kg
4 x 180kg
2 x 5 x 180kg
Fine kg, der satte sig godt i triceps

Pullups - shoulderwide neutral
4 x 6

Trapbar Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 3 x 140kg

Incline Bench 30 deg - pinky TnG
4 x 4 x 120kg

CS Rows - Lever plateloaded
4 x 8 x 40+40

DB Press
15 x 35kg
2 x 12 x 35kg

Seated incl DB Curls
2 x 10 x 15kg

Satster på en trøjerunde i Nordland på onsdag. Kl 13 anyone?

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har de aldrig set en mand dødløfte 140kg? :mrgreen:

Jeg regner med at være der onsdag. Måske kommer politiet også
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Har de aldrig set en mand dødløfte 140kg? :mrgreen:

Jeg regner med at være der onsdag. Måske kommer politiet også

Jo mon ikke, det var nok mere at jeg reppede med 180 i bænken.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg prøvede med min grønne smiley at indikere, at det vidste jeg godt, men skrev alligevel dødløft for at drille. :D

Jeg skal i øvrigt køre på arbejde igen kl 14, så kom hellere 10 min før end 10 min senere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg prøvede med min grønne smiley at indikere, at det vidste jeg godt, men skrev alligevel dødløft for at drille. :D

Jeg skal i øvrigt køre på arbejde igen kl 14, så kom hellere 10 min før end 10 min senere.

Det der ironi er ikke min skarpe side. Skal se hvad jeg kan gøre mht tidspunktet.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 1-11-2017:

Middelmådig trøjerunde i Nordland.
Trøjen sad godt og mere "rigtigt" i dag, trukket en smule ned foran, men kunne ikke finde banen.

Benchpress
5 x 70kg
3 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
1 x 170kg - ikke pæn men let
Super Katana A/S str 46
2 x 200kg - air, trøjen sad skidt og blev justeret
2 x 230kg - air, første rep kommer slet ikke langt nopk mod maven, anden rep bedre
1 x 250kg - air 3-4 cm fra bryst, men stadig ikke en god bane
1 x 250kg - air 3-4cm, lidt bedre nedtagning
1 x 250kg - 6 cm klods, ville have haft en 2er, men spotteren misforstod
2 x 250kg - 6 cm klods, satdig noget rod
Afmed trøje
På med Ballista Odin
2 x 200kg
1½ x 200kg - fjummer på anden rep.
Roden og dårlig runde, det bliver bedre næste gang.

Military
8 x 40kg
4 x 6 x 70kg

High Cable Rows - shoulderwide pronated
5-6 x 8 x 105kg

Dips
3 x 10 x bw+10kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 3-11-2017:

Fin runde i Give. Lav volumen i Floorpress i dag, er ved at være sat godt til i bryst og skuldre, især omkring kravebenene er jeg øm, har en massage-aftale onsdag, håber det kan løsne lidt op.

Floorpress reverse bands (-30 / 0)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
3 x 180kg
3 x 3 x 190kg
Rigtig god topvægt hvor der skulle arbejde meget på sidste rep af hver sæt.
Så vidt jeg kan se i loggen fra gamle dage, mangler jeg stadig omkring 10kg i div floorpress øvelser for at være på samme niveau som dengang, selvom den rå bænkstyrke er større i dag. ( =plads til forbedring)

Squat - 16" box
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 5 x 130kg

Brystpress maskine - plateloaded
12 x 47,5+47,5
3 x 10 x 50+50
Stor ROM og massere af squiiize :strong:

High Cable Rows - narrow
5 x 10 x 95kg

Leg curl
2-3 sæt spillede ikke, så..

Standing GM
3 x 5 x 60kg

Rear delt machine flyers
4 x 10 x ??

Roling DB triceps ext
4 x 8-12 x 20kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6-11-2017:

Eftermiddagsrunde i et rimelig pakket center. Ville have kørt bænk med slingshot, men der var et par stykker der nappede bænken lige da jeg ankom, så det blev engang floorpress i squateacket i stedet, det er der alligevel ikke så tit nogen der bruger.

Floororess, reverse bands (-22,5 / 0)
6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
5 x 3 x 180kg
Ville egentlig have kørt lidt højere reps, men det var nemmere bare at sætte 20 kg skiver på O:)

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
4 x 4 x 150kg

Brystpress maskine - plateloaded
4 x 8-10 x 50+50

High Cable Rows - shoulderwide pronated
6 x 8 x 93kg
Easy going

Cable oh triceps ext
3 x 12 x ??

DB Curls
3 x 10 x 17,5kg

Leg ext
3 x 10

Rear delt flyers
3 x 8

Trøje på onsdag, så må vi se om det bliver bedre end sidst.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 8-11-2017:

Fin trøjerunde i Nordland med prinsen og AP

Benchpress
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 150kg
1½ x 175kg - halvhjertet forsøg på en ny 2RM
Super KAtana A/S str 46
2 x 200kg - air
2 x 230kg - air
1 x 240kg - air ca 4 cm
1 x 240kg - air ca 3 cm
1 x 245kg - bryst, spotteren tog den ca halvvejs oppe
1 x 245kg - bryst, og presset op, men rimelig tung
Jeg er ved at få styr på nedtagningerne, der i dag var meget bedre end i sidste uge. Så skal der bare lidt mere fart på, så der er energi nok til selve presset.

Military
8 x 50kg
3 x 5 x 75kg

High Cable Rows - narrow
4 x 6 x 110kg
12 x 90kg

Dips
4 x 10 x bw+15kg

Facepulls
3 x 10 x 37,5kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 10-11-2017:

Fin runde i Give

Benchpress vs bands (+25kg / +40kg)
8 x 20kg
5 x 70kg
3 x 110kg
+ Odin Ballista
3 x 150kg
3 x 160kg - 10RPE
4 x 2 x 160kg
Udemærket, forsøgte noget højrep let med en football-bar bagefter. Sjov sag, men den er for hård ved håndledene lige nu pga krav til stabilisering.

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 6 x bw

Squat - 16" box
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 3 x 140kg

Chestpress machine - plateloaded
3 x 8 x 55+55
7 x 55+55

CS plateloaded rows - pronated
4 x 8 x 40+40
Fuldt stræk på traps i bunden

Curls
3 sæt

Pushdowns - V-grip
3 x 10 x 41kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 13-11-2017:

Fik trænet lidt i eftermiddags.

Floorpress - reverse bands (-30kg / 0kg)
5 x 100kg
5 x 140kg
3 x 180kg
2 x 190kg
1 x 200kg
1 x 210kg - smed et lille ekstra band på, så det har nok trukket ca 35kg i bunden, ramte spidsen...
1 x 190kg - triceps var godt tappet af de 210
Lav volumen, da der er under to uger til DM, trøje igen på onsdag.

Pullups - shouderwide neutral
5 x 6 x bw

Chestpress machine - plateloaded
10 x 55+55
3 x 8 x 55+55
Godt tryk i patterne

CS Plateloaded lever Rows - neutral
8 x 45+45
2 x 7 x 47,5+47,5
6 x 47,5+47,5

Legpress
4 x 10 x ??

Rear delt machine flyers
3 x 10

DB Press
3 x 12 x 35kg

EZ Curls
2 x 10 x 40kg

Pushdowns - v-grip
3 x 10 x 45

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15-11-2017:

Sen og kort omgang, livet kom i vejen for planerne om trøjetræning

Benchpress vs bands (+45kg / 70kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
5 x 2 x 100kg
Alt for besværlig opsætning, der ikke rigtig spillede, de 100kg var meget hårdere end de burde, 145/170 bør ikke være tungt for to rep.

Lats
4 sæt

Incline bench - TnG pinky
6 x 110kg
2 x 8 x 110kg
7 x 110kg

Kort om gang.
Sidst rettet af Glud 17. nov 2017, 22:45, rettet i alt 1 gang.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17-11-2017:

Endnu en kort aftenrunde

Benchpress - reverse bands (-75kg / -5kg)
5 x 90kg
5 x 130kg
3 x 170kg
3 x 190kg
1 x 210kg
3 x 1 x 215kg
Ok fart på de tunge singler.

CS Plateloaded Lever Rows
5-6 x 8 x 40+40

Chestpress machine - plateloaded
6 x 60+60
2 x 8 x 60+60
7 x 60+60

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvornår skal der trænes efter Sheiko igen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tricepshæftningen (eller hvad det er der driller) på højre albue hævede lidt op efterfølgende. Men stadig ingen smerter eller irritation ved belastning, kun ved eksternt tryk.


Du træner alt for LIDT og alt for LET
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 412
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mr.yates skrev:
Tricepshæftningen (eller hvad det er der driller) på højre albue hævede lidt op efterfølgende. Men stadig ingen smerter eller irritation ved belastning, kun ved eksternt tryk.


Du træner alt for LIDT og alt for LET

Det har du ret i.
I torsdags havde jeg et kort pas hvor jeg kørte op til 3 2ere på 150kg. Ikke mere før DM i morgen. Har haft alt for travlt med forretningen.

Så i morgen må det briste eller bære.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DM Bænk i Horsens 25-11-2017:

Efter et par meget travle uger, hvor træningen kun lige blev gennemført, var jeg meget spændt på jeg lå i dag. Mine personlige mål for dagen var, 1. Ikke at bomme, da det næsten med sikkerhed ville resultere i at jeg vandt klassen. 2. ville jeg jeg gerne gentage 247,5 eller lave PR.

Indvejning: 104,64kg

Opmarmning rå op til 1x160kg der gik fint

Trøje
2 x 180kg - air
2 x 210kg - air
1 x 230kg - air
De 180 og 210 var fine, med de 230 kom ikke længere ned end 210, så trøjen måtte trækkes lidt mere på plads.
1 x 230kg - air, meget bedre.

1. forsøg: 240kg - godkendt 3-0
Ok, lidt though at få ned, men presset fint.
Da det føltes lettere og var bedre end samme vægt til liga for 5 uger siden, valgte jeg at gå efter pr.

2. forsøg: 250kg - underkendt
Havde justeret trøjen lidt, så det var sværere at få ned end første forsøget. Ved ikke helt hvor jeg havde hovedet, men begyndte at presse på den, inden jeg fik pres-signal, ved ikke helt om den nåede ned. Rigtig dumt for jeg kunne sagtens have ventet.

3. forsøg: 250kg - underkendt
Den kom ned, men for højt med brystet, så der var ikke rigtig noget at presse med.

Jeg vandt i klassen og blev nr 4 på point, det var selvfølgelig godt, men havde håbet på lidt mere.
Jeg mangler rigtig meget trøje-rutine.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 27-11-2017:

I gang igen efter DM, næste stævne bliver første ligarunde i januar hvor jeg stiller op for et af vores klassiske hold. Så alt under 185 vil være en fiasko (med mindre jeg bliver skadet, hvilket også vil være en fiasko).

Fortsætter med 3 pas om ugen året ud, kan ikke finde tid til 4 i øjeblikket.
Fremgangsmåden bliver noget DUP halløj med et touch af mit tidligere bench-ala-broz og fortsat hypertrofi-fokus.

Floorpress
6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
5 x 155kg - tangering af PR
3 x 6 x 140kg

Pullups - shoulderwide neutral
4 x 6 x bw

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 5 x 130kg

DB Press
3 x 12 x 37,5kg

CS Lever Rows - pronated
4 x 8 x 40+40

Chestpress - plateloaded
10 x 50+50
8½ x 50+50
6½ x 50+50
Helt malket...

Legpress machine
3 x 10

Pushdown - v-grip
2 x 12 x 45kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Næste stævne bliver forhåbentlig ikke i så hård en arbejdsperiode som denne. Så vil der være tid til nogle flere løft i trøjen.

Men bliver du lige 5-10kg stærkere raw, vil det jo også give nogle helt andre muligheder i trøjen. :)

Er målet stadig 200kg raw i 2018?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RussianBear skrev:Hvornår skal der trænes efter Sheiko igen?

Det ved jeg ikke helt endnu. Lige nu har jeg svært ved at få mere end 3 træninger ind pr uge. Det synes jeg er for lidt med Sheiko, eller det vil blive nogle voldsomme volumener på hver af de 3 dage, så jeg vælger at holde intensiteten lidt højere, så jeg kan slippe afsted med lidt lavere volumen.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Næste stævne bliver forhåbentlig ikke i så hård en arbejdsperiode som denne. Så vil der være tid til nogle flere løft i trøjen.

Men bliver du lige 5-10kg stærkere raw, vil det jo også give nogle helt andre muligheder i trøjen. :)

Er målet stadig 200kg raw i 2018?

Nej november er den travleste tid på året - uden tvivl. Men det skal ikke være en undskyldning, for det viste jeg på forhånd.

200 vil være en fin milepæl omend kun et skridt på vejen, kan se at både Lazar og Emil er stærke for tiden, så det er kun et spørgsmål om tid inden rekorden på 202,5 får et nøk op.
Men efter første ligarunde, bliver det trøjefokus igen, så rutinen kan komme på plads uden at være tidspresset.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 29-11-2017:

Fin runde i Nordland sammen med Fist. Der blev både tid til træning og en masse kæwe

Benchpress
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
3 x 150kg
2 x 3 x 160kg - fint uden at være prngende
3 x 5 x 145kg
Var godt domset efter mandagens runde.

Squat
5 x 60kg
5 x 90kg
4 x 3 x 120kg

Military
4 x 6 x 70kg

High Cable Rows - narrow
10 x 80kg
2 x 10 x 100kg
10 x 105kg
8 x 110kg
Massere af træk i lats i dag

Dips
4 x 8 x bw+20kg

Pulldown - pronated
3 x 8 x 85kg

Cursl
2 sæt

Triceps
2 sæt

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster