Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sergejones

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032718 indlæg i 87677 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 342
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 332

Følg bodybuilding.dk på

Gnuen - Kreaturet af LVK

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningsgnu skrev:
ALV skrev:hvorfor laver du ikke flere øvelser til ben og ryg? :)


Kører i øjeblikket efter programmet "Styrke i de 3 store" som kan findes her på siden og det foreskriver simpelthen at man ikke tager flere sæt, lige nu er jeg i den lette fase og efterhånden stiger vægten og så falder antal gentagelser og i sidste uge (uge 10) vil jeg så kun skulle køre 1gentagelse med max vægt.

Det er bare et midlertiigt program, fra august af starter jeg på 3-split (hvilket jeg har set frem til i nogen tid)... Gad ikke starte på det under mit cut da jeg var bange for at det først og fremmest ville være modbydelig hårdt og dernæst at jeg hurtig ville blive træt af det, da der i øjeblikket ligger eksamener - så er der desuden også mange studenterfester og arrangementer af anden art i vente.


okay så giver det mere mening. Men hvorfor køre et styrkeprogram imens du cutter, det får man da ingenting ud af. Hvis du brænder for et 3 split skal du da bare kaste dig ud i det når du får tiden, efter alt det studentersjov :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
Træningsgnu skrev:
ALV skrev:hvorfor laver du ikke flere øvelser til ben og ryg? :)


Kører i øjeblikket efter programmet "Styrke i de 3 store" som kan findes her på siden og det foreskriver simpelthen at man ikke tager flere sæt, lige nu er jeg i den lette fase og efterhånden stiger vægten og så falder antal gentagelser og i sidste uge (uge 10) vil jeg så kun skulle køre 1gentagelse med max vægt.

Det er bare et midlertiigt program, fra august af starter jeg på 3-split (hvilket jeg har set frem til i nogen tid)... Gad ikke starte på det under mit cut da jeg var bange for at det først og fremmest ville være modbydelig hårdt og dernæst at jeg hurtig ville blive træt af det, da der i øjeblikket ligger eksamener - så er der desuden også mange studenterfester og arrangementer af anden art i vente.


okay så giver det mere mening. Men hvorfor køre et styrkeprogram imens du cutter, det får man da ingenting ud af. Hvis du brænder for et 3 split skal du da bare kaste dig ud i det når du får tiden, efter alt det studentersjov :)


Egentlig er jeg færdig med mit "cut", for tiden spiser jeg bare således at jeg rammer mit ligevægtsindtag eller deromkring, er nemlig ret aktiv for tiden med cardio ved siden af styrketræningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/skulder/triceps/mave 23/6 - 2010 STUDENTERTRÆNING

BB bænkpres
8@82,5kg
8@82,5kg

DB skulderpres
6@27,5kg
6@27,5kg
6@27,5kg

Lateral-raises
7@15kg
6@15kg
6@15kg

Suspine-rear-lateral-raise
8@17,5kg
5@20kg
10@50kg - one handed facepull

French-press
7@42kg
6@42kg
6@42kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
30@25kg

Bemærkninger: OK træning. WOHOO ER STUDENT!
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:Bryst/skulder/triceps/mave 23/6 - 2010 STUDENTERTRÆNING
WOHOO ER STUDENT!


+1
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps/Mave 24/6 - 2010

Dødløft
8@110kg
8@110kg

Squat (Dynamic effort)
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg

DB BOR
8@40kg
8@42,5kg
6@45kg

DB-curl
8@20kg
7@22,5kg
6@22,5kg

Weighted-decline-crunch
40@bw
20@5kg
10@10kg

Pull-ups
8@bw
6@5kg
6@5kg

Bemærkninger: Suveræn træning. Rigtig god energi og styrke i dag. Desuden har jeg erfaret at det at køre øvelser uden spotter rent faktisk hjælper på mentaliteten. Med spotter er man lidt for afslappet og tilbageholden, uden er man 100% fokuseret og giver sig selv 100%, ihvertfald for mit vedkommende. Fremover kører jeg kun med spottere i basisøvelserne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/skulder/triceps/mave 27/6 - 2010

BB bænkpres (Dynamic effort)
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg

DB-Incline-bænkpres
8@32,5kg
6@35kg
7@35kg

Lateral-raises
8@10kg
6@15kg
5@17,5kg + 5@10kg

BB-Lying-rear-delt-row
8@60kg
8@65kg
5@70kg + 5@60kg

Pushdown
8@80kg
8@85kg
8@90kg

Ball-crunch SS 45* side-bend
50@bw SS 12@bw
30@bw + 5kg SS 12@bw
25@bw + 5kg SS 12@bw

Bemærkninger: Fin træning. DB incline 32,5 - felt like peanuts (god form/dybde)
Sidst rettet af Træningsgnu 28. jun 2010, 12:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:***Cutstatus***

Morgenvægt: 73,5kg

Mål til næste uge: 73kg

Bemærkninger: Vha. kostplans funktionen har jeg nu sammensat en madplan hvormed jeg rammer mit ligevægsindtag. Mit håb er så at jeg kan flytte mit ligevægtsindtag de 500kcal hver dag ved øget aktivitet - FODBOLD!


Hvorfor bliver du ved med at cutte? - Forstår det altså ikke... Din fedtprocent er sguda fin.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:***Cutstatus***

Morgenvægt: 73,5kg

Mål til næste uge: 73kg

Bemærkninger: Vha. kostplans funktionen har jeg nu sammensat en madplan hvormed jeg rammer mit ligevægsindtag. Mit håb er så at jeg kan flytte mit ligevægtsindtag de 500kcal hver dag ved øget aktivitet - FODBOLD!


Hvorfor bliver du ved med at cutte? - Forstår det altså ikke... Din fedtprocent er sguda fin.


Sandheden er den, at det er den ikke. Jeg har som sagt failet mit cut, derfor er der røget muskelmasse såvel som fedt. Derudover vil jeg helst være godt ripped inden jeg starter ud med mit bulk for næste sæson så jeg ikke ender med at ligne en stor delle.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg/biceps 28/6 - 2010

Squat
8@85kg
8@85kg

Dødløft
12singles@100kg

CB-row
8@75kg
8@80kg
6@90kg

EZ-curl
8@42kg
6@44,5kg
6@44,5kg - hjælp på sidste rep :-(

Hammer-curl
8@17,5kg
6@20kg
7@20kg

Bemærkninger: OK træning, selvom den tog ALT for lang tid. I dag hilste jeg på 2 af centerets nygenerations-bodybuildere, det være sig ALV og Madsen123, og fik da også et par tips til squatteknikken :-) On a side-note lavede jeg mig nogle lækre protein pandekager til morgenmad - fantastisk påfund!
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:31, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



hyggeligt at hilse på dig. god squatteknik :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hej :0) - Lav nogle flere squats :0)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3376
Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/triceps/skulder/mave 30/6 - 2010

BB bænkpres
8@85kg
7@85kg

Smith-shoulderpress
10@40kg
8@50kg
6@60kg

Lateral-raises
8@12,5kg
6@15kg
6@15kg

CB-supine-rear-delt-pull
8@17,5kg
8@17,5kg
6@20kg

French-press
8@42kg
8@44,5kg
6@47kg

Lying-weighted-crunch SS Incline-crunch (excentrisk)
30@25kg SS 8@10kg
30@25kg SS 8@10kg
30@25kg SS 8@10kg

Bemærkninger: OK træning. Øv - så gik den ikke længere - fejlede sidste gentagelse på anden sæt af mit skematiske bænkpres, ikke at bekymre! Programmet er lavet i styrkehenseende, så selvom jeg fejlede et enkelt løft er der stadig styrke at hente (og hypertrofi!) - derfor fortsætter jeg glad med programmet, hvor jeg i næste uge skal køre 5x2 af en tungere vægt. Ellers OK træning.
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg/biceps 2/7 - 2010

Dødløft
8@115kg
8@115kg

Squat (Dynamic effort)
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg

DB BOR
8@40kg
8@42,5kg
6@45kg

DB-curl
8@20kg
8@22,5kg
4@25kg

Decline-crunch SS Pullups
65@bw SS 11@bw
25@bw+5kg SS 7@bw+5kg
20@bw+5kg SS 7@bw+5kg

Bemærkninger: OK træning. Valgte at gå op i vægt i biceps-curl for første gang i - check log - ellers god dødløft, lidt hård efterfølgende i squat (var lidt brugt). DB BOR må jeg også snart komme efter...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder/Mave/Cardio 4/7 - 2010

BB Bænkpres (Dynamic effort)
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg

DB-incline-bænkpres
8@35kg
6@37,5kg
5@37,5kg

Slight-incline-fliers
8@17,5kg
8@20kg
6@22,5kg

Seated-lateral-raise
8@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg

CB-facepulls
8@35kg
8@50kg
8@55kg

DIPS
8@bw+20kg
8@bw+30kg
5@bw+40kg -> 20@bw

Ball crunch SS DB-sidebend
50@bw SS 10@22,5kg
15@bw + 5kg SS 10@25kg
15@bw + 5kg SS 10@27,5kg

Kondicykel
15min@190kcal

Bemærkninger: Dejlig træning. Fin energi og god musik - brormands musik - resulterede i en eksplosiv træning. Er desuden blevet glad for cardio i centeret, har været dernede de sidste par dage, igår brændte jeg 500kcal af dernede og forlod centeret med sved på panden og paradoksalt nok mere frisk end før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



CUTSTATUS

Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)

~nyt design (hvor det tydeliggøres, hvilket lorte cut jeg har haft mig i år - garanterer for et bedre cut næste år; har simpelthen spist for lidt).
Sidst rettet af Træningsgnu 11. jul 2010, 10:17, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps/Cardio 5/7 - 2010

Squat
5@92,5kg
5@92,5kg

Dødløft (Dynamic effort)
12singles@100kg

CB-row SS Leg-extension
8@80kg SS 10@50kg
8@85kg SS 10@50kg
5@95kg

BB-curl
8@40kg
5@45kg
5@45kg --> 10@35kg

Hammer-curl
8@20kg
6@22,5kg
6@22,5kg

Kondicykel
10min@120kcal
Crossfit
2½min@30kcal
Løb
4½min@50kcal

Bemærkninger: Dårlig træning. Var uoplagt, sløvet af manglende søvn (grundet varmen). Det var ikke min dag, men fik dog gennemført squat-løftet og fik forbrændt nogle kalorier.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Gode Dips igår! Især IRL.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:Gode Dips igår! Især IRL.


Tusind tak :) IRL = In Real Life? (Håber jeg det er, ellers fremstår jeg som en jubelnørd)

Kan jeg også lige opregne dagens cardio-træning:

Center-cardio:
200kcal + det løse - vel en 100-150kcal. (styrketræningen)

Aftenfodbold:
1½time - et sted mellem 200 og 300 kcal ville jeg skyde på

Nettoforbrænding:
500 - 650 kcal
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Præcis, In Real Life :8
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Skulder/Triceps/Mave/Cardio 6/7 - 2010

BB Bænkpres
30@40kg
5@90kg
5@90kg
5@92,5kg
15@60kg

DB Skulderpres
8@25kg
7@27,5kg
5@30kg

Machine-fliers
8@80kg
8@90kg
6@100kg

Lying-rear-delt-row
8@60kg
8@65kg
6@70kg

French-press
8@38kg
8@43kg
5@48kg

Lying-weighted-crunch SS Lateral-raises
30@25kg SS 15@10kg
30@25kg SS 15@10kg
30@25kg SS 15@10kg

Kondicykel
15min@190kcal

Bemærkninger: OK træning. Gode løfts i bænkpreps idag. Vil lige gøre opmærksom på at jeg gennem længere tid har fejlbedømt vægten af de 2 stænger jeg kører med i frenchpres (er slet ikke så stærk!) derfor er det nu blevet rettet igennem i tidligere indlæg, hvis det har nogen betydning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 9/7 - 2010

Dødløft
5@100kg
5@125kg
5@130kg
5@135kg
3@140kg

Benpres
12@150kg
10@200kg
10@200kg

BB BOR
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Preacher-curl
12@28kg
10@38kg
6@43kg

Concentration-curl SS V-grip-pullup
8@17,5kg SS 8@bw
8@17,5kg SS 8@bw
8@17,5kg SS 8@bw

Bemærkninger: Stille-og-rolig træning. I dag var sidste ben/ryg/biceps træningen inden jeg på mandag tager af sted på 2 ugers ferie, derfor blev det lidt tilfældig valg af øvelser og tog det også rimelig afslappet. Nu går jeg ud og spiller lidt bold i det glohede sommervejr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Skulder/Triceps/Mave/Cardio 10/7 - 2010

BB Bænkpres
25@40kg
11@80kg - failure på 11.

BB-decline-bænkpres
12@60kg
12@70kg

DB-incline-bænkpres
10@32,5kg
10@32,5kg

CB-fliers
12@20kg
10@30kg
8@35kg

DB-front raise SS Lateral raises
10@10kg SS 8@12,5kg
10@10kg SS 8@12,5kg

Smith-closegrip-bænkpres
12@50kg
12@50kg
10@60kg

Rope-pushdown (højt tårn)
12@20kg
10@30kg
8@35kg
8@35kg

Ball-crunch SS Reverse-crunch
50@bw SS 10@n/a
20@bw + 5kg SS 10@n/a
20@bw + 5kg SS 10@n/a

Diverse-technogym-faciliteter
15min@200kcal

Bemærkninger: Lorte træning. Var en helt afsindig varme idag (33* udendørs, målte mit termometer). Da jeg løftede de 40kg i bænkpres opvarmning føltes vægten enorm tung, der var slet ikke noget at komme efter idag - derfor blev der også skåret lidt i sæt og vægt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



CUTSTATUS

Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
Man/Status: 73,0 (+0,3)

~Har ikke spist optimalt i den her uge, sådan går det når det er sommer :S
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



studenterfester og druk is a bitch! Fedt displaybillede, skal vi ikke have det i stort? :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:studenterfester og druk is a bitch! Fedt displaybillede, skal vi ikke have det i stort? :8


Præcis - webcam kvalitet, så det er lort, skal have skaffet mig et ordentlig kamera, men mange tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody Hjemmetræning 12/7 - 2010

DB Lunges SS DB Floorpress
10@20kg SS 20@20kg
10@20kg SS 20@20kg
10@20kg SS 20@20kg

DB slight fliers SS SL dødløft
10@20kg SS 20@40kg
10@20kg SS 20@40kg

DB BOR SS Standing DB Skulderpres
20@20kg SS 10@20kg
20@20kg SS 10@20kg

Chinups SS Standing DB curl
8@bw SS 10@20kg
8@bw SS 10@20kg

DB-extension
12@20kg
12@20kg

Bemærkninger: Fin hurtig træning. Nu afsted på ferie. Tilbage igen d. 30/7.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody 29/7 - 2010

Squat
10@70kg
8@75kg
8@75kg

Bænkpres
10@70kg
8@75kg
8@75kg

Dødløft
10@100kg
8@110kg
8@110kg

Close Grip Chinups
10@bw
10@bw
8@bw

DB BOR
9@35kg
8@37,5kg

DB-preacher-curl
8@15kg
8@15kg
7@15kg

French-press
12@33kg
6@43kg
6@43kg

Bemærkninger: Møg-hård-træning. Tilbage igen fra ferie på Lolland Falster efter 3 hede - men dejlige - sommerferieuger. Jeg sys efterhånden fedtet er raslet af kroppen, hvilket er godt. I dag skulle jeg så igang med træningen igen og som forventet var det afsindig hårdt og musklerne skreg til mig om at afbryde træningen, men jeg trodsede dem og blev straffet med utrolig! ømme lemmer(doms?). Tager 2 ugers cut og herefter 2 ugers normal ædelse og efter det regner jeg med så småt at bulke igen.

NB. Fremover vil mavetræningen ikke blive logført, da den er så uregelmæssig og afvekslende i øvelsesvalg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder 1/8 - 2010

DB Fliers
10@10kg
10@17,5kg
7@20kg
7@20kg

DB High-Incline Press
8@30kg
8@30kg
8@30kg

DIPS*
8@bw+20kg
8@bw+20kg
7@bw+20kg

Lateral raises
10@10kg
10@10kg
6@12,5kg

Pilates@5min

*Kørte strict DIPS, uden svej og ikke chest-dips, ønskede at isolere triceps mest muligt her.

Bemærkninger: OK træning. Programmet var kortet lidt ned, da musklerne stadig beklagede sig. Fokuserede i dag på såvel den excentriske som den koncentriske del af løfet. Imorgen snupper jeg de resterende muskelgrupper.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



CUTSTATUS

Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
Man/Status: 73,0 (+0,3)
Man/Status: 71,2 (-1,8)

Bemærkninger: 1,8kg over 3 uger er ganske fornuftigt, taget i betragtning at de 3uger var tilbragt i sommerhus. Egentlig ser det fint ud nu, men tænker at jeg lige cutter 1-2 uger endnu, før jeg starter ud med BuLk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 2/8 - 2010

Benpres
10@150kg
8@175kg
6@200kg

SL Dødløft
12@70kg
12@80kg
10@90kg

Chinups
10@bw
10@bw
10@bw

BB BOR
10@60kg
10@60kg
10@60kg

DB Hammer Curl
7@20kg
7@20kg
7@20kg

Bemærkninger: OK træning. Er på fjerdedagen stadig øm.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster