Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sergejones

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032718 indlæg i 87677 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 333
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 324

Følg bodybuilding.dk på

Gnuen - Kreaturet af LVK

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





***Dagens motion***

Dagens motion var decideret grænseoverskridende... men jeg klarede det.

Jeg var i dyrehaven og deltage i "run for water" arrangementet, hvor man skulle gennemføre en 6km distance. Efter løbet valgte vi at gå fra barken og hjem.

Alt i alt blev det til...

gang@15km
løb@3km
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:hvor man skulle gennemføre en 6km distance.
Alt i alt blev det til...

gang@15km
løb@3km


Kunne du ikke løbe hele distancen?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Kunne jeg helt sikkert, men af flere grunde valgte jeg det ikke. Jeg var ude med familien, som valgte at gå, derfor gik jeg de første 3km og da flokken af mennesker efterhånden havde spredt sig ud og man ikke stod helt begravet i folk, tog mig og min bror spurten på 3km (der hvor vi fik at vide at vi var halvvejs)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 19/4 - 2010

Squat
12@80kg
6@90kg
6@90kg

Pulldown
12@77kg
12@85kg
10@93kg

Good-mornings
10@30kg
10@30kg
10@30kg

DB BOR
12@32,5kg
7@42,5kg
7@42,5kg

CB supine rear lateral raise
7@20kg
10@15kg

Sled-calf-raise
20@150kg
15@200kg

Concentration-curl
12@17,5kg

Biceps-preacher-curl
8@17,5kg
7@17,5kg
6@17,5kg

Reverse-CB-curl
12@35kg
10@40kg
7@45kg

Bemærkninger: OK træning. Squat blev lidt shit, det første sæt var ok, men herefter gik det stødt ned, også fordi jeg fik mig en grim hudafskrapning. De andre øvelser var skam OK, jeg erstattede SL-dødløft med goodmornings idag, simpelthen fordi jeg synes bedre om øvelsen. Biceps træningen var virkelig god idag og de fik et ordentligt pump. Torsdag bliver dagen hvor jeg atter træner dødløft efter ca. 1½ uge uden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder/Mave 20/4 - 2010

Chestpress
12@40kg
6@50kg
6@45kg

Incline BB bænkpres
10@65kg
9@70kg
6@75kg

French press
12@37kg
8@42kg
8@42kg

DB Skulderpres
9@25kg
10@25kg
10@15kg (stående)

Triceps-CB-extension
10@35kg
9@40kg
8@40kg

Reverse crunch
10@n/a
10@n/a
8@n/a

Side-bend (skråbænk)
12@bw
10@5kg
10@5kg

Bemærkninger: OK træning. Bryst var knap så godt, resten af træningen var OK, selvom træningen i dag blev lidt for useriøs og jeg brugte det meste af tiden lallende, snakkende etc.
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:37, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 22/4 - 2010

Dødløft
10@110kg
10@110kg
10@110kg

Chin-ups
11@bw
9@bw
8@bw

Lying-rear-delt-row
12@50kg
10@60kg
10@60kg

Cable-row
10@75kg
10@75kg
10@75kg

Biceps BB curl
9@40kg
8@40kg
8@40kg

Hammer-DB-preacher-curl
9@15kg
10@15kg
6@17,5kg
15@10kg

Bemærkninger: Ok træning. Jeg sprang bevidst bentræningen over i dag, da jeg skal til fodbold cup imorgen og der skal benene helst ikke være ømme. Bonus kommentar: jeg har haft en rigtig god dag idag fordi -mit cut forløber godt -jeg klarede mig godt til mat prøven idag -jeg har fri imorgen (udover cuppen) -træningen var god idag (bliver til OK, da jeg cutter) -jeg skal ud og spille fodbold nu, weeee.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder/Mave 24/4 - 2010

BB bænkpres
12@80kg
9@85kg
6@90kg

Incline fliers
10@20kg
8@22,5kg
6@22,5kg

Pushdown
12@65kg
11@75kg
8@80kg

Skulderpres ved. maskine
10@25kg
7@30kg
6@30kg

DB frenchpress
10@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg

Lateral raise
12@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
30@25kg

Kneeling-crunch
12@80kg
12@80kg
12@80kg

Incline-crunch
12@bw
12@bw
12@bw

Bemærkninger: fin træning. God form i pushdown.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 26/4 - 2010

Hacksquat
10@80kg
10@80kg
8@90kg

Pulldown
12@77kg
10@85kg
8@93kg

Good-mornings
10@30kg
10@30kg
10@30kg

DB BOR
12@32,5kg
10@37,5kg
6@45kg

One-hand-CB-rear-delt-row
12@25kg
10@35kg
10@40kg

Calf-raise
20@150kg
20@250kg
15@200kg (mere dybde)

Biceps-DB-preacher-curl
8@15kg
8@15kg
10@15kg

Reverse-CB-curl
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Bemærkninger: OK træning. Forsøgte mig med hacksquat hvilket blev en delt succes og en delt fail, i det jeg egentlig følte øvelsen var ret god, men jeg ikke mestrede den til fulde, ikke desto mindre er den nu en integreret del af mit trænings repertoire. Desuden kørte jeg, som det fremgår af tiden, sen aftens træning idag, hvilket jeg synes godt om - på trods af de mange mennesker. Fin træning, men ak, min biceps er blevet svag :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



najs calf raises!
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fatboy16 skrev:najs calf raises!


Tak du, blev også godt syret igennem :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder/Mave 27/4 - 2010

DB bænkpres
10@37,5kg
10@37,5kg
9@37,5kg

Incline bænkpres
8@70kg
5@75kg
5@75kg
8@60kg

French press
12@37kg
8@42kg
7@42kg

Skulderpres v. maskine
10@25kg

Lateral raise
12@10kg
12@10kg
12@10kg

Triceps-CB-extension
10@40kg
8@40kg
8@40kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
25@25kg

Side-bend v. skråbænk
10@bw
10@bw
10@bw

Bemærkninger: OK træning. Jeg var dog helt udmattet i dag og mit blodsukker var helt i bund, desuden oplevede jeg mange abrupte smerter ved pande og tinding... nu vile jeg slappe af... til på torsdag.
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:38, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 29/4 - 2010

Lunges
10@15kg
7@22,5kg
7@22,5kg
5@25kg

Chin-ups
11@bw
11@bw
11@bw

Rack-pull
10@120kg
10@120kg
10@120kg

Suspine-rear-lateral-raise
12@15kg
12@15kg
12@15kg

CB-BOR
12@80kg
10@100kg
12@90kg

Sled-calf-raise
20@190kg
20@200kg
20@200kg

BB curl
11@40kg
9@40kg
8@40kg

Hammer-preacher-curl
10@12,5kg
8@15kg
8@15kg (+ 10@10kg til venstre)
8@15kg

Bemærkninger: God træning. Jeg forsøgte mig med nogle nye øvelser idag, her kommer evalueringen: Lunges - var hård, på trods af at jeg ikke mestrede øvelsen til fulde. Rack-pull - WOah, vild øvelse som jeg vil køre noget oftere, desværre kan den ikke erstatte dødløft, men så vil blot køre den fra tid til anden. CB BOR - Haha, dette var nok den værste øvelse jeg har prøvet, kan konstatere at den virker med DB, BB men ikke med CB. Suspine-rear-lateral-raise: god øvelse, kører jeg noget oftere.

PS. Jaaaaah! nu har jeg endelig fået bestilt prot-powder med smag, nemlig vanille, glæder mig til at smage ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder/Mave 30/4-2010

BB bænkpres
12@80kg
7@90kg
4@100kg
3@100kg

Incline DB bænkpres
10@32,5kg
6@35kg
6@35kg

Pushdown
12@70kg
14@75kg
9@80kg

Military-press
10@40kg
5@50kg
5@50kg

Seated-lateral-raise
12@7kg
10@10kg
6@12,5kg

Lying-cross-DB-triceps-extension
10@10kg
6@12,5kg
6@12,5kg

Reverse crunch
10@n/a
10@n/a
10@n/a

Kneeling crunch
20@80kg
12@85kg
12@75kg

Bemærkninger: OK træning. God form i pushdown, military press suttede, men har ikke kørt den i noget tid. Kneeling crunch er formen også dårlig; enten dropper jeg den ellers går jeg ned i vægt næste gang. Jeg undres over at jeg ikke falder så meget i styrke... jeg håber (når jeg tjekker vægten på mandag) at svaret ikke skal findes i det faktum at jeg hverken har tabt eller gainet, så ville jeg blive bitter...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg/biceps 4/5 - 2010

Squat
10@80kg
9@80kg
9@80kg

Pulldown
10@85kg
9@93kg
6@103kg

Good-mornings
10@35kg
10@35kg
10@35kg

DB BOR
12@32,5kg
6@45kg
7@42,5kg

Rear-delt-Row
12@@40kg
10@50kg
10@40kg (højere)

Biceps-curl
12@20kg
8@22,5kg
5@25kg

DB-Hammer-preacher-curl
12@15kg
7@17,5kg
7@17,5kg

Bemærkninger: God træning. Det er dybt ejendommeligt at jeg efter 1måneds cut og godt 4kg tabt stadig besidder samme, om ikke mere styrke i diverse øvelser (her med squat som undtagelse). Jeg smagte desuden vanille shake i dag, gudesmag for den glade hedonist - den hjalp på træningen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/Skulder/Mave 4/5-2010

DB bænkpres
10@37,5kg
10@37,5kg
8@37,5kg

Incline BB bænkpres
9@70kg
8@70kg
6@70kg

French-press
10@37kg
10@42kg (fik lidt for meget hjælp af spotter)
6@42kg (no spotter)

DB-skulderpres
9@25kg
7@25kg
6@25kg

CB-triceps-extension (upright, har jeg vidst glemt at pointere i de andre indlæg)
8@40kg
8@40kg
7@40kg

Lateral raises
12@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
25@25kg
25@25kg

Side-bend-v.bænk
10@5kg
10@5kg
12@bw

Bemærkninger: OK træning, selvom jeg ikke var helt i mit es.
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



hej træner du også i LiVK, i så fald hvem er du? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 5/5 - 2010

Lunges
7@22,5kg
7@22,5kg
7@22,5kg

Yates
12@40kg
12@50kg
12@60kg

Dødløft
12@80kg
10@110kg
6@130kg
5@142,5kg

CB-row
10@75kg
9@80kg
6@85kg

Suspine-rear-lateral-raise
12@15kg
5@20kg
6@17,5kg

BB curl
10@40kg
10@40kg
7@40kg

DB-hammer-preacher-curl
10@15kg
10@15kg
10@15kg

Bemærkninger: voldsom træning, tror jeg er det rette ord at bruge. Jeg gik ned med absolut ingen energi, men med målet om at tage 142,5kg i dødløft, hvilket blev en realitet, dvs. 12,5kg mere end jeg har taget før nogensinde (130kg havde jeg kun taget 1 eneste gang 2 måneder tilbage). Efter dødløft følte jeg mit fuldstændig smadret, men af uransagelige årsager formåede jeg alligevel at fyre nogle udemærket træninger af og min biceps blev så pump som de aldrig har været : P Desuden fik jeg prøvet yates - udemærket øvelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:hej træner du også i LiVK, i så fald hvem er du? :)


Hej med dig - jo træner i FH, ud fra dit billede vil jeg endda gætte på at jeg så dig dernede i dag? I så fald var jeg splejsen (med lidt sarkasme) der var iklædt helt sort tøj, med løse træningsbukser...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:
ALV skrev:hej træner du også i LiVK, i så fald hvem er du? :)


Hej med dig - jo træner i FH, ud fra dit billede vil jeg endda gætte på at jeg så dig dernede i dag? I så fald var jeg splejsen (med lidt sarkasme) der var iklædt helt sort tøj, med løse træningsbukser...


ja jeg har lige været deroppe. Jeg lagde desværre ikke lige mærke til så meget andet end min bror og de piger på kondicyklerne :D kom over og sig hej næste gang!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody 14/5 - 2010

Leg-extension
12@40kg
12@50kg
7@60kg
5@70kg

Pulldown
12@77kg
10@85kg
6@93kg

BB bænkpres
15@60kg
7@80kg
5@85kg

Good mornings
10@35kg
10@35kg
10@35kg

Inc-fliers
12@15kg
12@17,5kg
10@20kg

DB BOR
12@32,5kg
10@32,5kg
12@32,5kg

Front-raise
8@10kg
8@10kg
8@10kg

Lateral-raise
12@10kg
12@10kg

Pushdown
12@65kg
11@75kg
7@80kg

Weighted-lying-crunch
30@25kg
25@25kg
30@25kg

DB-preacher-curl
10@15kg
10@15kg
7@17,5kg

Bemærkninger: tis-træning. Så startede jeg ud igen ca. 1½ uges træningspause grundet voldsom sygdom i form af mave-tarm infektion som desuden tog 2-3kg af min vægt. Som forventet gik træningen af møj, i det at jeg var dekonditioneret, men ikke bare det - jeg er også blevet decideret slap da der sikkert også er røget styrke under sygdommen... Kører fullbody igen på søndag herefter er det tilbage til 2-split og regner desuden med at jeg bulker de næste par dag for at få forbrændingen igang igen, har haft et indtag på ca. 1500 kcal de sidste par dage, dette skal lige oppes... Sikke noget forbandet tis, jeg hader sygdom : (
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Lars for fanden da. Har aldrig set et mere sindssygt fullbody program. Færre diskoøvelser og mere fokus på de rigtige øvelser...
så tror da faen dit træningspas har været elendigt.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:***Cutstatus***

Morgenvægt: 73,3kg

Mål til næste uge: 27,8kg

Bemærkninger: Har tabt mig meget gennem sygdomsperioden (har ikke trænet i 1½uge grundet dages sygdom). Desværre er det sikkert ligeligt fordelt mellem muskelmasse/fedt, hvilket gør at mit cut endnu ikke er helt færdig, derfor har jeg bulket de sidste 3 dage for at få forbrændingen igang - nu fortsætter jeg mit cut fra 73,3kg og til det ser fornuftigt ud... tror vi snakker 2 kg max.


du vil gerne veje 27,8kg næste uge?
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg/biceps 15/5 - 2010

Squat
5@80kg
9@70kg
6@70kg
5@70kg

Rack-pull
10@120kg
10@120kg
10@120kg

Chin-ups
11@bw
10@bw
10@bw

CB-row
10@75kg
10@75kg
10@75kg

CB-Suspine-rear-lateral-raise
12@15kg
10@17,5kg
6@20kg

BB-curl
12@35kg
8@40kg
6@40kg

DB-Hammer-preacher-curl
8@15kg
8@15kg
6@15kg

Bemærkninger: under omstændighederne, fin træning. Så for den lede rodbede, jeg skal ellers love for min styrke er faldet drastisk, dette skyldes jo som før omtalt med stor sandsynlighed tidligere sygdom. I ben er det særlig markant - efter første sæt squat kunne jeg bare mærke ekstrem ømhed i quadriceps, grænsede sig faktisk til smerte, men jeg fik alligevel kæmpet mig igennem sættene, glæder mig til at se om faldet i styrke skyldes denne pludselige ømhed eller om det også skal tilskrives sygdommen, som det fremgår er det store fald i enkelte øvelser og små fald i andre, håber at kunne kæmpe mig op igen hurtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:Ben/ryg/biceps 15/5 - 2010

- efter første sæt squat kunne jeg bare mærke ekstrem ømhed i quadriceps, grænsede sig faktisk til smerte, men jeg fik alligevel kæmpet mig igennem sættene, glæder mig til at se om faldet i styrke skyldes denne pludselige ømhed eller om det også skal tilskrives sygdommen, t.


Hyleunge :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Triceps/skulder/mave 18/5 - 2010

DB bænkpres
9@37,5kg
8@37,5kg
7@37,5kg

Incline BB bænkpres
7@65kg
7@65kg
7@65kg

French-press
10@37kg
10@37kg
6@42kg

DB skulderpres
10@25kg
7@27,5kg
4@30kg

CB-triceps-extension
7@40kg
6@40kg
6@40kg

Lateral-raise
12@10kg
10@12,5kg
6@15kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
25@25kg
25@25kg

Side-bend (v. bænk)
12@bw
10@5kg
10@5kg

Bemærkninger: God træning. Jaaa! Kan mærke at recessionen er på retur og at jeg har genvundet noget af min tabte styrke... der er stadig lidt vej endnu, men er lettet over at det har vist sig ikke at være et permanent drop i styrke, men blot et resultat af sygdomsperiodens dekonditionering.
Sidst rettet af Træningsgnu 7. jul 2010, 15:40, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



***Dagens Motion***

Løb@5km

+ løst gang (løsgængeri :´) )

Bemærkninger: Synes at kunne mærke at min fibersprængning var borte og tog derfor chancen med noget løb her på min off-day, hvilket blev en succes i det jeg aldrig havde forestillet mig at være i så god form som jeg var - følte egentlig der var til 3km ekstra, men valgte at holde mig til de 5 som jeg havde sat mig for. En rar og problemfri tur.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Ben/Ryg/Biceps 20/5-2010

Leg-extension
10@60kg
10@60kg
8@60kg

Pulldown
12@77kg
10@85kg
5@101kg

Dødløft
10@80kg
8@110kg
8@110kg

BB BOR
12@50kg
10@60kg
9@60kg

CB-rear-delt-row
12@40kg
10@45kg
10@45kg

Biceps-preacher-DB-curl
12@15kg
10@15kg
6@17,5kg

CB-one-handed-curl
12@15kg
10@25kg
6@30kg

Bemærkninger: OK træning. Kørte med lidt lavere intensitet i dag, da jeg var voldsom øm i alle muskler, tilmed latissimus dorsi som jeg ellers aldrig mærker noget til. Dødløft startede jeg også let ud med, da den ikke har været kørt siden før sygdommen - alt taget i betragtning var det en OK træning, da jeg påtrods af ømheden fik fyret nogle middelmådige sæt af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/triceps/skulder/mave 22/5-2010

BB bænkpres
9@80kg
7@80kg
6@85kg

Incline DB bænkpres
8@32,5kg
8@32,5kg
8@32,5kg

Pushdown
11@70kg
10@75kg
6@80kg

Military-press
10@40kg
8@45kg
5@50kg

CB-triceps-extension
10@40kg
10@40kg
7@45kg

Lateral-raise
10@12,5kg
8@15kg
6@15kg

Reverse-crunch
10@n/a
10@n/a
10@n/a

Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
25@25kg

Bemærkninger: OK træning. Styrken er så småt ved at vende tilbage. Military press gik ikke optimalt, den ryger hermed officielt ud af mit program - gider ikke smadre ryggen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan



Er dit cut ikke snart færdigt?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Saddydj skrev:Er dit cut ikke snart færdigt?


Jeg ved snart ikke... Der er stadig lidt spæk på maven, men jeg tror jeg mere eller mindre har failed mit cut, ikke mindst pga sygdom. Regner med en eller to uger mere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (12)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster