Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55189 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Egilsson

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028281 indlæg i 86365 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 306
Medlemmer: 14
Skjulte: 2
Gæster: 290

Følg bodybuilding.dk på

Goal: Big as fuck #TeamSaugmann

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bench Press flat bb (45 sec rest)
1x8x75
1x7x75
1x6x70
1x6x65
1x7x60

Bench Press incline bb (45 sec rest)
3x8x45
2x8x40

Machine Press, tempo 4-1-4-1 (45 sec rest)
3x10x30
2x10x25

Flyes flat db tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
4x10x14

Chest Dips Assisted AMRAP (60 sec rest)
2x9x30
1x7x30
1x6x30

Incline push-ups AMRAP (60 sec rest)
1x8
2x5
1x6

Plate Press flat, 2 sek hold i top (45 sec rest)
4x12x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30 min light cardio

Chin ups
1x4 (3 sek hold i top på 2 sidste reps)
2x4

Push ups
1x20
2x10
1x6

Armgang
2xbane

Front raise
3x10x9
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Da jeg er ved at komme mig ovenpå noget sygdom var energien virkelig elendig og var bestemt ikke helt ovenpå, så rest pauser blev ikke helt overholdt

Back Squat bb - 2 sek hold i bund (45 sec rest)
5x10x70
1x10x60

Stiff legged deadlift tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
1x10x60
5x10x50

Bulgarian split squat 2 sek hold i bund (45 sec rest)
4x8x28

Leg extentions - tempo 4-4-4-1 (45 sec rest)
1x10x40
4x10x35

Lying leg curl 3 sek hold i top (45 sec rest)
3x10x27+top
2x10x27

One legged leg extentions 3 sek hold i top (45 sec rest)
1x8x25
1x10x25
2x8x25

15 min hiit cykel

Seated calf raise, 3 sek hold i top (45 sek rest)
3x15x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21’s ez curl (45 sek rest)
5x19,2

Spider curls 2 sek hold i top (60 sek rest)
2x12x16,7
2x12x16,2

Seated hammer curl (45 sek rest)
1x10x12
2x10x10
1x10x8

Biceps curl machine tempo 4-2-4-1 (45 sek rest)
1x12x15
1x10x15
2x10x10

Triceps pushdown v bar tempo 4-2-4-1 (45 Sek rest)
3x12x17,5
3x12x15

French Press 2 sek hold i top (45 sek rest)
5x10x19

Close bench Press tempo 4-1-4-1 (60 sek rest)
4x8x30

Triceps dips AMRAP (60 sek rest)
1x14
1x12
1x10
1x9

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lyn workout (25 min)

Chin ups
1x7
1x6
1x5

Seated row
1x8x55
1x10x50
1x8x50
1x10x45
1x8x45

Eagle rows
2x10x15
1x10x12,5

Incline bench Press
1x16x42,5
2x8x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Seated shoulder Press (60 sek rest)
6x10x18

Lateral raise Pyramid 3 runder op 3 runder ned (60 sek rest)
1x10x5 1x10x6 2x10x7 1x10x6 1x10x5
1x10x4 1x10x5 2x10x6 1x10x5 1x10x4
2x10x4 2x10x5 2x10x4

Standing push Press (45 sek rest)
1x8x27,5
1x6x27,5
1x6x25
1x8x22,5

Face pulls (45 sek rest)
3x12x15
1x12x12,5

Front raise 3 sek hold i top (45 sek rest)
4x10x5

Straight arm reverse flyes with band, 2 sek hold ved bryst (45 sek rest)
4x12 (rød)

BB curls med squat stang tempo 4-1-4-1 (45 sek rest)
4x10x20

Hammer curls tempo 4-1-4-1 (45 sek rest)
4x10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift (60 sek rest)
5x10x100

Seated row 2 sek hold ved bryst (45 sek rest)
4x10x45

Bent over row (45 sek rest)
4x10x40

One armed row (60 sek rest)
1x8x28
2x8x30
1x8x28

Pulldowns to chest, 2 sek hold i bund (45 sek rest) A1
4x10x40

Pulldowns to neck, 2 sek hold i bund (45 sek rest) A2
4x10x25

Seated One arm row (45 sek rest)
1x10x20
3x10x15

30 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb (45 sec rest)
1x8x75
1x7x75
1x6x70
1x6x65
1x8x60

Bench Press incline bb (45 sec rest)
3x8x45
2x8x40

Machine Press, tempo 4-1-4-1 (45 sec rest)
3x10x30
2x10x20
mere fokus på ikke at overkompensere

Flyes flat db tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
4x10x14

Chest Dips Assisted AMRAP (60 sec rest)
1x7x30
2x7x35
1x6x35

Incline push-ups AMRAP (60 sec rest)
1x4
1x5
2x4

Plate Press flat, 2 sek hold i top (45 sec rest)
4x12x10

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er status går det den rigtige vej?:-)!. Hvad ligger du på af kcal pt har du forskellige Marco fordelinger på diverse trænings dage??:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har fået betændelse i skinnebenet, så øvelserne er ændret lidt til fordel for det, samtidig med jeg prøver at eksperimentere lidt med hvad der belaster mindst

Stiff legged deadlift tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
3x10x60
3x10x50

Hack squat, 2 sek hold i bund (45 sec rest)
1x10x60
1x10x70
4x10x80
Medregnede slæden som 20kg

Walking lounges (60 sec rest)
1x20x32 (dumbells)
3x20x20 (sandsæk)

Leg extentions - tempo 4-4-4-1 (45 sec rest)
1x10x35
4x10x30

Lying leg curl 3 sek hold i top (45 sec rest)
4x10x27+top
1x10x27

One legged leg extentions 3 sek hold i top (45 sec rest)
4x8x20

30 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Hvad er status går det den rigtige vej?:-)!. Hvad ligger du på af kcal pt har du forskellige Marco fordelinger på diverse trænings dage??:-)


Jeg har desværre lige været faldet lidt i på grund af nogle udfordringer på hjemmefronten, men træningen har været vedligeholdt nogenlunde, så heldigvis ingen tilbagegang, men heller ingen fremtid. Op på hesten igen fra Dags dato :-)

Ligger på 2700 kcal, eneste forskel på trænings og ikke trænings dage er 50g ekstra proteinpulver efter træning, på træningsdage, men ellers er dagene med undtagelse af en ugentlig cheat dag de samme :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21’s ez curl (45 sek rest)
5x18,7

Spider curls 2 sek hold i top (60 sek rest)
4x12x16,7

Seated hammer curl (45 sek rest)
1x9x12
3x10x10

Triceps pushdown v bar tempo 4-2-4-1 (45 Sek rest)
3x12x17,5
3x12x15

Biceps curl machine tempo 4-2-4-1 (45 sek rest)
2x10x15
1x8x15 + 2 fail reps
1x10x10

French Press incline 2 sek hold i top (45 sek rest)
5x10x19

Close bench Press tempo 4-1-4-1 (60 sek rest)
4x8x27

Triceps dips AMRAP (60 sek rest)
1x12
1x10
1x9
1x8

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups (20 sek rest)
1x5
1x4
1x4 (halv Fail)
1x4
2x3

Seated row (45 sek rest)
4x10x55
2x10x50

Eagle rows, on knees (45 sek rest)
3x12x15
3x12x12,5

Incline bench Press dB 2 sek hold i bund (60 sec rest)
1x10x22
6x8x22

Incline flyers 2 sek hold i fuldt stræk (45 sek rest)
6x8x16
1x6x16

Peck deck tempo 4-2-4-1 (45 sek rest)
1x10x40
3x10x34
3x10x27

Seated rotary calf (45 sek rest)
1x30x15
4x20x25

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Seated shoulder Press (60 sek rest)
5x10x18
1x8x16

Lateral raise Pyramid 3 runder op 3 runder ned (60 sek rest)
1x10x5 1x10x6 2x10x7 1x10x6 1x10x5
1x10x4 1x10x5 2x10x6 1x10x5 1x10x4
1x10x3 1x10x4 2x10x5 1x10x4 1x10x3

Standing push Press (45 sek rest)
2x8x27,5
2x8x25

Face pulls (45 sek rest)
4x12x15

Front raise 3 sek hold i top (45 sek rest)
4x10x5

Straight arm reverse flyes with band, 2 sek hold ved bryst (45 sek rest)
4x12 (rød)

BB curls med squat stang tempo 4-1-4-1 (45 sek rest)
4x10x20

Hammer curls tempo 4-1-4-1 (45 sek rest)
4x10x10

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift (60 sek rest)
5x10x105

Seated row 2 sek hold ved bryst (45 sek rest)
3x10x45
1x9x50

Seated row 2 sek hold ved bryst (45 sek rest)
4x10x45

One armed row (60 sek rest)
2x8x30
2x8x28

Supersets mellem A1 og A2, 45 sec rest efterfølgende

Pulldowns to chest, 2 sek hold i bund (A1)
4x10x40

Pulldowns to neck, 2 sek hold i bund (A2)
1x10x30
3x10x25

Seated One arm row (45 sek rest)
1x10x20
3x10x15

30 min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb (45 sec rest)
2x8x75
1x8x70
1x8x65
1x7x65

Bench Press incline bb (45 sec rest)
3x8x45
2x8x45

Wide chest Machine Press, tempo 4-1-4-1 (45 sec rest)
2x10x40
3x10x35

Flyes flat db tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
4x10x14

Chest Dips Assisted AMRAP (60 sec rest)
1x8x30
1x8x35
1x7x35
1x6x35

Incline push-ups AMRAP (60 sec rest)
1x6
1x5
1x6
1x5

Plate Press flat, 2 sek hold i top (45 sec rest)
4x12x10

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Squat bb - 2 sek hold i bund (45 sec rest)
4x10x70
2x10x60

Stiff legged deadlift tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
6x10x50

Leg Press, 2 sek hold i bund (45 sec rest)
2x10x120 (bred, top)
2x10x120 (smal, midt)

Leg extentions - tempo 4-4-4-1 (45 sec rest)
1x10x40
3x10x35

Lying leg curl 3 sek hold i top (45 sec rest)
3x10x27+top
1x10x27 + superset 1x10x20

Seated rotary calf (45 sek rest)
1x20x35
2x25x30

One legged leg extentions 3 sek hold i top (45 sec rest)
1x8x25
1x10x25
2x8x25

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21’s ez curl (45 sek rest)
5x18,7

Spider curls 2 sek hold i top (60 sek rest)
4x12x16,7

Seated hammer curl (45 sek rest)
1x10x12
3x10x10

Biceps curl machine tempo 4-2-4-1 (45 sek rest)
4x10x15

Triceps pushdown v bar tempo 4-2-4-1 (45 Sek rest)
3x12x17,5
3x12x15

French Press incline 2 sek hold i top (45 sek rest)
5x10x19

Close bench Press tempo 4-1-4-1 (60 sek rest)
4x8x27

Triceps dips AMRAP (60 sek rest)
1x8 (supersettet fra sidste rep close bench Press)
2x11
1x9
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups (60 sek rest)
2x6
1x5
2x4
1x3

Seated row (45 sek rest)
4x10x55
2x10x50

Eagle rows, on knees (45 sek rest)
3x12x15
3x12x12,5

High Incline bench Press dB 2 sek hold i bund (60 sec rest)
1x10x22
2x8x22
1x6x22
3x8x20

Incline flyers 2 sek hold i fuldt stræk (45 sek rest)
7x8x16

Wide chest Press tempo + TUT (45 sek rest)
7x10x30

Seated calf raise (45 sek rest)
1x10x70
3x10x80
1x10x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Seated shoulder Press (60 sek rest)
2x10x18
1x9x18
1x7x16
1x9x14
1x8x14

Lateral raise Pyramid 3 runder op 3 runder ned (60 sek rest)
1x10x5 1x10x6 2x10x7 1x10x6 1x10x5
1x10x4 1x10x5 2x10x6 1x10x5 1x10x4
1x10x3 1x10x4 2x10x5 1x10x4 1x10x3

Standing push Press (45 sek rest)
1x8x25
3x6x25

Face pulls (45 sek rest)
4x12x15

Front raise 3 sek hold i top (45 sek rest)
4x10x5

BB curls med squat stang tempo 4-1-4-1 (45 sek rest)
4x10x20

Reverse flyes Seated, 2 sek hold (45 sec rest)
1x12x34
1x12x27
2x12x20

Hammer curls tempo 4-1-4-1 (45 sek rest)
4x10x9

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups (60 sec rest)
2x5
1x3

Dødløft (120 sec rest)
1x8x60
1x8x100
1x5x120
1x3x140
1x3x150

Standing Bent over rows DB (60 sec rest)
3x10x26
1x8x26

Seated row tempo 1-2-4-1 (60 sec rest)
1x8x45
1x8x40
1x8x35
1x8x40
1x10x40

Pull downs to chest, 2 sek hold nede (60 sec rest)
1x10x45
1x10x40
1x10x35

Pull downs to neck, 2 sek hold nede (60 sec rest)
3x10x25

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat conventionel (120 sec rest)
1x10x70
1x8x100
1x3x120
1x1x140
1x10x90 (AMQRAP)

Stiff legged deadlift DB (120 sec rest)
2x10x52 (2x26 dB)
3x10x44 (2x22 dB)

Benpres (60 sec rest)
1x10x160 (high)
2x10x160 (low)

Leg extensions tut 4-4-4-1 (45 sec rest)
4x10x40

Lying leg curl, 2 sek hold i top (45 sec rest)
1x10x40
2x10x34

Calf raise, 2 sek hold i top (45 sec rest)
3x10x80

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flat Bench Press DB (90 sec rest)
5x5x30
1x8x22 (AMQRAP)

Dips Assisted (60 sec rest)
1x10x35
1x10x45
1x10x50
1x9x50

Flyes DB low incline, 2 sek hold i bund (45 sec rest)
2x10x14
1x8x14 (fail i 9. Rep)
1x6x14
1x6x12

Shoulder Press (60 sec rest)
1x5x18
1x6x18
2x6x16
1x8x14

French Press flat (30 sec rest)
1x4x27 (failed)
Var ikke lige nogle ordentlige vægtstange ledige, så sprang videre

Push downs TUT 4-4-4-1 (60 sec rest)
1x10x20
1x9x20
1x10x17,5
2x10x15

Lateral raises (15 sec rest)
5x10x6

30 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rack pulls (90 sek rest)
1x10x70
1x10x130
1x10x150
1x10x170
1x4x180
1x10x140

Seated row (60 sek rest)
2x10x40

One armed Seated row (60 sek rest)
1x8x20
1x10x15
1x8x20

Eagle rows (60 sec rest)
1x12x15
1x10x17,5
1x12x15

Elastik til bryst Ala. Reverse flyes (60 sek rest)
3x12

Forskellige bicep curls
1x10x14 (standing hammer curls)
1x10x25 (standing bb curls)
1x10x12 (Seated hammer curls)
1x10x10 (Seated hammer curls)

Face pulls
1x12x15
1x12x17,5

15 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10 min opvarmning

Farmer squat dB, 2 sek hold i bund (60 sec rest)
5x10x36 (2x18 dB)

Stiff legged deadlift (120 sec rest)
3x10x50

Hack squat, 2 sek hold i bund (45 sec rest)
Slæde medregnet som 20kg
3x10x80

Leg extension TUT 1-4-4-1 (45 sec rest)
2x10x45
1x10x40

One legged Leg extension TUT 1-4-4-1 (45 sec rest)
1x10x20
2x10x15

Lying Leg curl, 2 sek hold i top (45 sec rest)
2x10x34 + top
1x10x27 + top
1x10x27
1x10x20 + top

Rotary calf Seated (45 sec rest)
1x20x30
2x30x30

15 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrken sejlede fuldstændig i dag. Følte mine triceps svigtede fuldstændig.

10 min opvarmning

Armbøjninger (60 sec rest)
1x15
1x8

Bench Press flat bb (120 sec rest)
1x5x80
1x7x70

Cable cross over (60 sec rest)
1x10x15
1x8x15
1x10x12,5
1x10x10

Incline bench Press db (60 sec rest)
1x10x20
1x8x20
1x5x20
1x7x18

Skulderpres seated dB (60 sec rest)
1x8x14
2x7x14
1x6x14

Lateral raise (45 sec rest)
3x10x7

Front raise
1x10x5

Close grip bench Press (60 sec rest)
3x10x25

Peck deck (60 sec rest)
1x9x47
2x10x40

Triceps dips (60 sec rest)
AMRAP
1x10
2x9

15 min let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x4

Dødløft (120 sec rest)
1x10x70
1x8x110
1x8x120
1x5x130

Bent over t row (60 sec rest)
1x10x20
2x10x30

Pull downs to chest
4x10x45

Pull downs to neck
4x10x25

Seated row
2x10x40

One armed Seated row
1x8x20
1x10x15

Low row
1x12x40

Preacher curls
1x7x25 (wide)
1x6x25 (close)
1x5x20 (wide)
1x5x20 (close)

15 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt fesen træning, men pt. Kører vi princippet less is more, da jeg har svært ved at få min fede røv afsted. Desuden et godt valg af bræk øvelser

Squat (120 sec rest)
4x8x100
1x8x80

Good mornings (60 sec rest)
3x10x40

Bulgarian split squat dB
1x10x32 (2x16 dB)
2x10x28 (2x14 dB)

Leg extension med 2 sek hold + excentrisk (60 sec rest)
3x10x45

One legged leg extension med 2 sek hold + excentrisk (60 sec rest)
1x10x25
2x10x20

Rotary calf
Av av av, stakkels lægge
3x25x35

15 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster