Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023128 indlæg i 86305 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 435
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

Goal: Big as fuck #TeamSaugmann

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Rack pulls (low)
1x5x70
1x5x100
1x4x140
3x5x140

Bent over row bb
1x10x40
4x10x45

Pull downs, hold i bund
5x10x45

Seated row
5x10x40

Biceps hammer curls
Sneg sig nogle halv-failure curls ind i de sidste 3 sæt :D
1x10x14
1x8x14
2x10x12
1x10x9
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Farmer squats, 2 sek hold i bund
1x10x32
4x10x40

Stivbenet dødløft
5x10x50

Lunges m dB
1x10x24
4x10x32

Leg extension 2 sek hold i top
4x10x45
2x10x50

Seated calf raise
5x10x80

15 min let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb (60 sek rest)
2x12x60
1x10x60
2x5x80

Bench Press incline bb (60 sec rest)
2x10x45
2x10x40
1x8x40

Lateral raise Pyramid (60 sec rest)
1x10x4 1x10x5 2x10x6 1x10x5 1x10x4
1x10x3 1x10x4 2x10x5 1x10x4 1x10x3
1x10x3 1x10x4 2x10x5 1x10x4 1x10x3

Cable cross
2x10x10
1x6x12,5
1x8x10
1x10x10

Push downs med reb, 2 sek hold i bund
3x10x15
1x10x12,5
1x12x12,5

Push downs v bar
2x12x12,5

Face pulls
5x12x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift (60-120 sec pause)
Korte pauser. Fuldstændig død bagefter
1x10x70
2x10x120
2x10x100

Chin ups Assisted (60 sec rest)
Maxet ud til sidste rep i hvert sæt
1x10x45
1x6x45
1x6x50
1x6x55
1x6x60

Seated row (60 sec rest)
Kort hold i bund 1-2 sek
3x10x45
1x10x45 (sidste rep fail)
1x10x40

Bent over row “maskine”/stativ
1x5x50 (close)
2x10x40 (wide)
1x9x40 (close)

Lying reverse fly
3x12x7

Hammer curls db
1x8x14
1x8x12

Barbell curls
1x8x20
2x10x15

Shrugs bb
3x10x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Virkelig et nasty workout

Frie squats (opvarmning) + udstræk
1x25

Squat bb
1x10x60
5x10x100

Hip thrusters
5x10x50

Leg Press
1x10x160 (top - wide)
2x10x160 (top - Middle)
2x10x160 (low - Middle)

Leg extensions 2 sek hold i top
2x10x50
1x15x50 (sidste 3 reps halv fail)
1x20x50 (sidste 10 reps halv fail)
1x17x45 (sidste 7 reps halv fail)

Seated leg curl 2 sek hold i bund
1x20x45 (10 første reps indstillet forkert)
1x10x40
1x10x40 (maksimum hold i hver rep)
2x15x40 (maksimum hold i hver rep + 5 fail reps)

Seated rotary calf
1x20x35
1x17x35
1x20x30
1x25x30
1x20x30

15 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat dB
4x10x24
1x10x20

Incline bench Press dB
1x8x18
2x9x16

Wide chest Press (machine)
1x10x40
1x15x40
1x13x40
2x10x40

Shoulder Press (one handed, standing)
3x10x12
2x10x10

Front raise
5x10x6

French Press
1x10x23,5
4x10x18,5

Triceps dips
1x9
1x8
1x9
1x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rack pulls
1x10x100
1x3x140
4x10x100

Bent over rows bb
1x10x45
2x10x50
2x10x45

Pull downs to chest
2x10x50
2x10x45
1x10x40 (2 sek hold i bund)

Pull downs to neck (2 sek hold i bund)
5x10x25

Seated Row machine
1x10x40
1x10x20 (one armed)
1x10x30 (one armed)
2x10x25 (one armed)
2x10x20 (one armed)

Reverse flyes
3x10x27
2x15x20

30 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Farmer squat db
10x10x36

Good mornings
1x10x40
1x10x35
3x10x30

Leg extensions
2x15x50
3x15x40 (2 sek hold i top)

Lying leg curl
1x10x47
1x10x40
1x10x34 + top skive
1x10x34 + top Skive i sidste 5 reps
1x10x34

Seated calf raise
5x10x80

15 min let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x4
1x3
1x9x45 (Assisted)
1x6x45 + 1 fail rep (Assisted)
1x6x50 (Assisted)

Deadlift
5x10x100

Seated row (kort hold i bund)
1x10x45
2x10x40

Seated row - one armed
3x8x15

Landmine row single armed
1x8x30
2x10x20

Landmine row
2x8x40

Chest supported rows
1x12x6
1x16x6
1x14x6
1x12x6
1x10x6

Shrugs bb
1x10x35
1x10x30
1x12x27
2x10x27

Hammer curls
1x9x14
1x8x14
1x8x12
1x7x12
1x12x8 (super sættet med forrige sæt)

15 min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så vi i samme båd mester jeg er os startet hos saugmann. Jeg følger stadig med i din log. Giv den gas!!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2160
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 106 gæster