Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Goal: Big as fuck #TeamSaugmann

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så prøver jeg lige at logge, mest for egen skyld.

Dagens motivation: Under alt fedtet er der begyndt at mærkes tydelige abs.

Program: back to basics

BB Bænkpres:
3x8x52,5
1x7x52,5

DB decline bænkpres:
4x8x14

DB Skulderpres:
3x8x10
1x6x10

DB side laterals:
1x8x8
2x7x7
1x6x6
Kører 7kg næste gang..

Skullcrushers:
3x8x15
1x8x15 sidste to reps halv-fail, triceps er ret ømme

Abs:
4x8 bench sit-ups (Smider lidt vægt på næste gang)
3 minutters planke

Cardio:
20 minutters opvarmning..
Sidst rettet af RappY 26. aug 2018, 20:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare lige noter i dag

Curls:4x6x15 lidt besvær
Død:1x6x100 av hænder. 1x8x80. 2x8x85 (glemt mine straps)
Squat: 4x8x50
Calf raises I Smith maxhine: 1x8x100 2x8x120 1x8x130
Bent over barbell row: 4x12x35 var ikke større. Vægte ledige, så smed flere reps på.. Fitness world Randers.
Seated row: 1x8x40 3x8x45
Chin ups assist: 1x8x75 (sidste rep fail) 1x6x75 2x6x81

20 minutters cardio
Sidst rettet af RappY 29. jan 2017, 14:14, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare cardio i dag..
1 time og 30 minutter
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cardio:
1 time, 10 minutter
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God energi i dag, selvom jeg var ret tæt på at springe over :D

Opvarmning: 20min cardio
BB Bænk: 4x8x52.5
DB Decline bænk: 4x8x18
DB skulderpres: 4x8x10
DB side laterals:. 2x8x7 1x7x7 1x6x7 (6kg næste gang og mere fokus på teknik og den excentriske fase)
BB Skull crushers: 3x8x15 1x8x15 (sidste rep fail)
Sit ups bench: 3x8xBW+5kg 1x8xBW+5kg (fail i sidste rep)
Side planke: 1x2min (venstre) 1x2min (højre)
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning: en times yoga
Død: 4x8x110
Squat: 4x8x52.5
DB Curls: 3x8x14 1x6x14
Calf raise smith machine: 4x8x140
Seated row: 3x8x45 1x6x45
Wide grip pull down: 4x8x45 (ingen Chin up assist I dette center)

Ingen udtræk skulle nå min p skive
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går: 80 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:

BB Bænkpres:
4x6x55

DB incline bænkpres:
4x6x20

DB Skulderpres:
4x6x12

DB side laterals:
4x8x6 (4x6x7 næste gang)

Skullcrushers:
4x8x15

Abs:
4x6xBW+10kg bench situps
3 minutters planke
Side crunches

Cardio:
20 minutters opvarmning..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



velkommen til :)
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.
"If you stay ready, you ain't gotta get ready" - Will Smith
Logbogen! IF bulk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SinK skrev:velkommen til :)
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.


Mange tak!

Det er egentlig nok mere ubevidst end bevidst.. men nu jeg tænker over det, så tager jeg altid død, squat og curls først, fordi det er det hårdeste... hvor de sidste øvelser til ryggen er nogen jeg elsker (og derfor afslutter med). Vil det give bedre mening at tage rygøvelserne før curls og calf raise f.eks.? (død og squat vil jeg dog gerne starte på, da de er mit primære fokus for hvad jeg gerne vil stige i) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RappY skrev:
SinK skrev:velkommen til :)
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.


Mange tak!

Det er egentlig nok mere ubevidst end bevidst.. men nu jeg tænker over det, så tager jeg altid død, squat og curls først, fordi det er det hårdeste... hvor de sidste øvelser til ryggen er nogen jeg elsker (og derfor afslutter med). Vil det give bedre mening at tage rygøvelserne før curls og calf raise f.eks.? (død og squat vil jeg dog gerne starte på, da de er mit primære fokus for hvad jeg gerne vil stige i) :)


Det korte svar er: ja, det ville give bedre mening :).
"If you stay ready, you ain't gotta get ready" - Will Smith
Logbogen! IF bulk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SinK skrev:
RappY skrev:
SinK skrev:velkommen til :)
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.


Mange tak!

Det er egentlig nok mere ubevidst end bevidst.. men nu jeg tænker over det, så tager jeg altid død, squat og curls først, fordi det er det hårdeste... hvor de sidste øvelser til ryggen er nogen jeg elsker (og derfor afslutter med). Vil det give bedre mening at tage rygøvelserne før curls og calf raise f.eks.? (død og squat vil jeg dog gerne starte på, da de er mit primære fokus for hvad jeg gerne vil stige i) :)


Det korte svar er: ja, det ville give bedre mening :).


Hermed efterprøvet med positivt resultat. Jeg takker! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning: 20 min. Cardio
Død: 4x6x115
Squat: 4x6x55
Chin up assist: 4x8x60
Seated row: 3x8x45 1x7x45
DB bicep curls: 3x8x14 1x6x14 (mine biceps er ristede efter Chin ups)
Calf raise smith machine: 2x8x150 2x8x160
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning (klokken er over midnat)..

1 time, 20 minutters cardio..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning
1 time, 15 minutter cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens workout. Virkelig skønt workout, dejligt at se progression :D

Opvarmning:
20 minutters cardio

BB flad bænk:
3x7x55
1x8x55
Føler endelig for første gang, at jeg har fundet den rigtige teknik, hvor jeg ikke ligger pres på skuldrene.

DB decline:
4x8x20

DB skulderpres:
3x7x12
1x8x12

DB side lateral:
4x6x7

BB Skull crushers:
4x6x17

Abs:
Bench situps: 4x7xBW+10kg
Planke: 3 minutter 30 sekunder
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning. Kæft der kom smæk på ryg og stænger i dag.

Opvarmning:
1 times yoga

Dødsløft:
4x8x115

Squat:
4x8x55

Wide grip pulldown:
3x6x50
1x8x50

Seated row:
4x6x50

DB bicep curls:
4x8x14

Calf raise smith machine:
3x8x160+bar
1x6x160+bar
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til ! =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning: 1 time, 10 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
20 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x6x60
1x5x60

DB decline:
3x6x22
1x5x22

DB skulderpres:
4x8x12

DB side lateral:
4x7x7

BB Skull crushers:
4x7x17

Abs:
Devils wheel: 4x6
Kan ikke gå så langt ned i den, så overkompenserer jeg med lænden.
Leg raise: 4x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
20 minutters cardio

Dødsløft:
4x6x117.5

Squat I Smith:
4x6x57.5 (47.5 på + bar som jeg antager vejer 10kg)

Chin up assist:
4x6x55

Seated row:
2x7x50
2x6x50

DB bicep curls:
1x6x16
1x5x16
1x8x14
1x8x14 (sidste to reps fail)
Overvurderede vidst lige mine biceps i dag.. Sigter efter 4x5x16 næste gang, med mindsket fokus på den excentriske fase.

Calf raise smith machine:
4x8x160+bar
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1 times cardio i dag..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En times cardio igen i dag..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lækker lækker, lækker træning i dag :D

Opvarmning:
20 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x6x60
1x7x60

DB decline:
3x7x22
1x6x22
Sidste rep halv fail

DB skulderpres:
1x6x14
2x7x14
1x6x14

DB side lateral:
4x8x7

BB Skull crushers:
4x8x17

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8

Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
1 times yoga

Dødsløft:
2x7x117.5
2x6x117.5

Squat:
4x6x57.5

Chin up assist:
4x7x55

DB bicep curls:
3x5x16
1x6x16
Sigter efter 4x5x16 igen næste gang, den sidder ikke lige i skabet plus jeg tog biceps før Seated i dag

Seated Calf raise:
4x8x80
Rammer Meget bedre end i Smith, vil forsøge at tage Seated fremover

Seated row:
4x7x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1 times cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
25 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x7x60
1x6x60
Forsøgte 7 reps I sidste sæt, men failede. Giver tidspunktet på døgnet skylden (6:30 zzz..)
Sigter efter 4x7x60 på tirsdag

DB decline:
2x7x22
2x6x22
Sigter efter 4x7x22 på tirsdag

DB skulderpres:
3x7x14
1x6x14

DB side lateral:
4x6x8

BB Skull crushers:
4x6x20

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8

Virkelig lorte energi i dag.. Følte dog ikke helt jeg havde restitueret fuldt i Triceps og bryst fra sidste Push træning, så det er ok..
Sidst rettet af RappY 20. feb 2017, 18:14, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

Dødsløft:
3x7x117,5
1x8x117,5

Squat:
4x7x57.5

Chin up assist:
4x8x55

Seated row:
1x7x50
1x6x50
2x8x45
Ved sku ikke lige hvad der sker for min Seated row i dag..

DB bicep curls:
4x8x14
Der er åbenbart kun én 16 kilos frivægt her i dag.. Sikkert godt det samme, failede mine sidste to reps I sidste sæt ;)

Angled calf raise:
1x8x120
1x8x160
1x8x180
1x8x200
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



70 minutters cardio.. Gennemsnits puls 150
Cardioen er generelt lige sat op med 10 minutter mere om dagen, så jeg kan få lidt mere mad i skrutten :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



82 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 489
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster