Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55192 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er GameMineBox

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028363 indlæg i 86370 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 301
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 292

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Goblin skrev:Var i et uheld i går, hvor en bilist kører ud foran mig på cykel. Hun har ikke set mig på cykelstien og jeg har ikke bremselængde nok til at bremse op.

Cyklens forgaffel blev bøjet væsentligt og dækket blev skævvridt, men jeg kom derfra med nogle enkelte blå mærker, hudafskrabninger og lidt ømhed i højre side af ryggen ved benløft. Sprang dog vægttræningen over og lavede i stedet lige kort kropsvægttræning for at få blod igennem området.


Godt der ikke skete mere. God bedring :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:
Godt der ikke skete mere. God bedring :)


Jo tak! :)

Tror heldigvis bare det er ømt fra faldet. Maveøvelser, søvn og stræk har allerede hjulpet markant på det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har vel meldt det til politiet og forsikringen vis du for men senere hen?. Det lyder til bilisten ikke har holdt sin vigepligt det ryger kortet på.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Du har vel meldt det til politiet og forsikringen vis du for men senere hen?. Det lyder til bilisten ikke har holdt sin vigepligt det ryger kortet på.



Havde jeg faktisk ikke overvejet, eftersom hun allerede havde tilbudt at betale hele reparationen af cyklen. Er det bare ens eget forsikringsselskab man skal ringe til, eller hvordan foregår det?

Mængdetræning - U1D2
Morgenvægt: 79.3

Front Squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
6 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5

Der kom kalk på skulderen fra andet arbejdssæt, der gjorde virkelig underværker for at holde stangen på plads! Tager det dog stadig lidt med ro. Ryggen havde det bedre efter sættene.

Stivbenet dødløft
10 x 60
8 x 90
5 x 100
10 x 110 RPE7
10 x 110 RPE7+

Formen føltes lidt off, tror bare det er ryggen, der mentalt kommer i vejen.

Lateral Delt Raise, Face Pulls og Abs, 2x8-15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryggen fortsætter med at få det bedre
Ligner heldigvis kun et slag.

Mængdetræning - U1D3
Morgenvægt: 79.3

skråbænk
m. OHP greb, 1s stop I bunden
10 x 20
10 x 40
10 x 50 RPE6
9 x 55 RPE7
11 x 55 RPE7+ (fejlede lidt med stopppet :D)
9 x 55 RPE 7+
9 x 55 RPE8

Barbell Row
10 x 30
10 x 40
11 x 47.5 RPE7-
12 x 47.5 RPE7
12 x 47.5 RPE7

Lateral raises og leg raises 2x10+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Ryggen fortsætter med at få det bedre
Ligner heldigvis kun et slag.

Godt nyt da! :) Jeg blev engang for mange år siden "klippet" i en højresvingsulykke på den trafikerede Jagtvej i København. Jeg spurtede afsted på cyklen for at nå over for grønt lys og skænkede det ikke en tanke (i min ungdoms naivitet), at den ventende, højresvingende bilist måske kunne overveje at svinge alligevel. Jeg kørte med fuld fart over for grønt, og så svingede bilisten gudhjælpemig. Jeg husker, at jeg kørte direkte ind i forhjulet af bilen, og så fløj jeg ellers, som jeg aldrig har fløjet før og landede på den anden side af bilen. Man kan jo nogen gange læse om personer, som på mirakuløs vis kan gå fra en ulykke uden en skramme eller mén, og det kunne jeg efter at have ligget et par minutter på asfalten. :D Jeg var ikke engang forslået eller øm dagen efter...

Oplevelsen lærte mig 3 ting om trafikadfærd: 1) Forvent at dine medtrafikanter er uopmærksomme eller tager chancen (fx ikke overholder ubetinget vigepligt) og i forlængelse heraf: 2) Tilpas din hastighed, så du kan nå at reagere, 3) overhold selv færdselsloven - også på cykel. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2406
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er selvfølgelig ærgerligt at være i et trafikuheld og man skal da helt sikkert orientere sig, men der var godt nok ikke meget, jeg kunne gøre lige her udover måske at køre i bedstemorfart for at kunne bremse i tide (aktiv bremsning ned af bakke her). Jeg kørte på cykelsti, hun kørte ind over cykelstien for at komme til et hus på den anden side af cykelstien. Der er intet lyskryds m.m.

Det er voldsom svært at orientere sig der, fordi der er plantet træer mellem cykelstien og vejen samtidig med, at der holder parkerede biler i siden af vejen. Jeg var vitterligt ikke i stand til at se hende og hun holdt åbenbart øje med en anden cyklist, der skulle krydse vejen og skænkede det ikke en tanke, at der kunne være cyklister på den anden cykelsti. Der var ikke meget at gøre fra min side, når hun vælger at accelere ind fra min blinde vinkel og jeg har 2-3 meter til at opdage hende og bremse.

Men sket er sket, krop og træning er heldigvis kun midlertidigt påvirket :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Altså vis hun har sagt hun vil betale er det vel fra forsikringens skyld da hun sikkert har en selv risiko, det er bare at ringe til hende og bed hende møde op på det lokale cykel værksted og bed hende sætte kortet i automaten og betale.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu var mit indlæg ikke udtryk for, at jeg mente, at du kørte uden at være opmærksom. :) Jeg er da også selv flere gange nær blevet torpederet af bilister, som kommer fra sidegader og ikke overholder deres vigepligt, og hvor ens udsyn er dårligt. Min egen bror kom for nogle år siden til at træde ud på en cykelsti herovre - i et øjebliks ubetænksomhed. I samme nu kommer en cyklist kørende, undviger, men mister kontrollen over cyklen og vælter. Manden brækker kravebenet i faldet. Nej, man kan aldrig garderet sig mod sådanne pludselige hændelser.

Men det er fortsat relativt sikkert at træne indendørs. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2406
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Nu var mit indlæg ikke udtryk for, at jeg mente, at du kørte uden at være opmærksom. :) Jeg er da også selv flere gange nær blevet torpederet af bilister, som kommer fra sidegader og ikke overholder deres vigepligt, og hvor ens udsyn er dårligt. Min egen bror kom for nogle år siden til at træde ud på en cykelsti herovre - i et øjebliks ubetænksomhed. I samme nu kommer en cyklist kørende, undviger, men mister kontrollen over cyklen og vælter. Manden brækker kravebenet i faldet. Nej, man kan aldrig garderet sig mod sådanne pludselige hændelser.

Men det er fortsat relativt sikkert at træne indendørs. :mrgreen:


Beklager, men stort set alle, der hører, at jeg har været i et uheld formoder, at jeg var uforsvarlig på cyklen, fordi cyklister generelt kører som bare fanden. :D

Det er fandens, hvordan sådanne uheld bare sker :/

Altså vis hun har sagt hun vil betale er det vel fra forsikringens skyld da hun sikkert har en selv risiko, det er bare at ringe til hende og bed hende møde op på det lokale cykel værksted og bed hende sætte kortet i automaten og betale.


Tak for svaret, det var egentlig også planen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U1D4
Morgenvægt: 79.1

Det her med morgentræning klæder mig godt nok ikke :twisted:

Stivbenet dødløft
10 x 60
8 x 90
5 x 110
3 x 120
9 x 110 RPE7+
7 x 110 RPE8
8 x 110 RPE8+

Godmorgen
10 x 30
5 x 40
5 x 50
8 x 55 RPE7
10 x 55 RPE8-

Lateral DB raises, face pulls og hanging leg raises 2x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U1D5
Morgenvægt: 79.6

Back Squat
10 x 20
10 x 60

10 x 80 RPE7
9 x 80 RPE7
9 x 80 RPE8-

Kan godt mærke, det er lang tid siden at jeg har kørt back squat. men prøver at se, hvordan det går med en gang om ugen.

Overhead Press
m. 1s stop i bunden
8 x 20
5 x 30

9 x 40 RPE7
10 x 40 RPE7+

Pull Up
5 x 80
9 x 80
8 x 80

Lat delt raises, face pulls og hanging leg raises 2 x 12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulking time
Startvægt: 79.4 kg
Målvægt: 87 kg

Uge 01, gns. vægt: 79.5, gns. 3639 kcal (+0.1)
Uge 02, gns. vægt: 79.7, gns. 3797 kcal (+0.2)
Uge 03, gns. vægt: 79.4, gns. 4156 kcal (-0.3)
Uge 04, gns. vægt: 79.4, gns. 4305 kcal (-0.0)
Uge 05, gns. vægt: 79.3, gns. 4437 kcal (-0.1)
Uge 06, gns. vægt: 79.4, gns. 5078 kcal (+0.1)

Så er vi da tilbage til startvægten :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U2D1
Morgenvægt: 80.3

Overhead Press
m. stop i bunden
10 x 20
5 x 30
10 x 40 RPE7
9 x 40 RPE7
10 x 40 RPE7+
10 x 40 RPE7+



Skal vist arbejde lidt på de stop :lol:

Front Squat
8 x 40
5 x 50
3 x 60
9 x 70 RPE7
8 x 70 RPE7
7 x 70 RPE7



Mister stadig stangen ved at den ruller af venstre skulder. Det er begyndt at blive irriterende og har ikke mange ideer til, hvordan det skal løses. Ellers føles vægten mere end overskuelig.

BB Rows
m. ringfinger på ringen
11 x 50
10 x 50
10 x 50

Ab Wheel 2x12 med 3x pause yderst på hver rep
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U2D2
Morgenvægt: 79.4

Front Squat
10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
10 x 63 Ups :D
7 x 70
7 x 70
7 x 70

SSB Squat
7 x 70
10 x 70
8 x 70

Stiff-legged deadlift
8 x 60
6 x 90
6 x 110
7 x 115
8 x 115

Hanging leg raises og DB Lat raises 2x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U2D3
Morgenvægt: 79.7

Skråbænk
m. OHP greb
10 x 20
8 x 40
5 x 50
9 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5
7 x 57.5
8 x 57.5

BB Row
m. lillefinger på ringen
10 x 20
9 x 40
10 x 50
10 x 50

Barbell bends, DB Lat raises, face pulls og leg curls 2x12-15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U2D4
Morgenvægt: 80.0

Stivbenet dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 110
8 x 115
8 x 115
7 x 115
7 x 115

SSB Goodmorning
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lat raises, face pull, barbell bends 2 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U2D5
Morgenvægt: 80.5

SSB Squat
5 x 25
5 x 45
5 x 65
7 x 85 RPE7
8 x 85 RPE8
7 x 85 RPE7+
7 x 85 RPE8



Der skal arbejdes med teknik her :D

Overhead Press
m. 1s stop i bunden
10 x 20
10 x 40 RPE7
7 x 45 RPE7
7 x 45 RPE7
8 x 45 RPE8

DB Lat and Rear delt raises, Hanging Leg Raises 2x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægten er opadgående! :D
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2406
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Vægten er opadgående! :D


Ja meget drastisk endda! Tror muligvis, at de kortere træningssessioner i den nye mesocyklus er for "lette" sammenlignet med tidligere (5 dage i stedet for 6, færre assistance øvelser) så jeg behøver spise mindre.

:D :D

Er jeg faktisk ikke helt utilfreds med! Træningspassene skal nok blive hårdere som sættene stiger. Tror jeg sænker kalorierne tilbage til 4000 for at se om det giver en mere pålidelig vægtændring.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U3D1
Morgenvægt: 80.2

Front squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
8 x 72.5 RPE8
7 x 72.5 RPE8
7 x 72.5 RPE8+
6 x 72.5 RPE8

Overhead Press
10 x 20
5 x 40
8 x 47.5 RPE8
8 x 47.5 RPE8
7 x 47.5 RPE8
7 x 47.5 RPE8
6 x 47.5 RPE8

Barbell Row
10 x 20
8 x 40
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5

Abs, triceps og reverse hypers 2-3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning- U3D2
Morgenvægt: 79.8

Front Squat R180
10 x 20
5 x 40
5 x 60
10 x 72.5 RPE9 :mrgreen:
8 x 72.5 RPE8+
7 x 72.5 RPE8
6 x 72.5 RPE8
5 x 72.5 RPE8
5 x 72.5 RPE8+
5 x 72.5 RPE8+



Stivbenet dødløft
5 x 60
5 x 90
3 x 110
7 x 117.5 RPE7
8 x 117.5 RPE8
8 x 117.5 RPE8+



Leg og delt raises, face pulls 2x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U3D3
Morgenvægt: 79.7

Skråbænk
m. OHP greb
10 x 20
8 x 40
5 x 50
7 x 62.5 RPE8
6 x 62.5 RPE8
7 x 62.5 RPE8+
6 x 62.5 RPE7
6 x 62.5 RPE8
7 x 62.5 RPE7
5 x 62.5 RPE8
5 x 62.5 RPE8+

Min teknik i skråbænk er foreløbigt ustadig. Når det går godt, føles reps nemme, når det går dårligere bliver det bare sværere på grund af dårlig teknik :P

BB Row
m. ringfinger på ringen
8 x 40
10 x 52.5
10 x 52.5
9 x 52.5

Ab Wheel Rollout, Hanging Leg Raises SS med DB Lat raises og Face Pulls, 2x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U3D4
Morgenvægt: 80.3

Med sen "aftenmad" for at nå kaloriemålet -- afspejler sig nok i morgenvægten.

Stivbenet Dødløft R120
10 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 110
8 x 117.5 RPE8
7 x 117.5 RPE8
8 x 117.5 RPE8+
6 x 117.5 RPE8-
6 x 117.5 RPE8



SSB Good morning
10 x 25
10 x 55
10 x 55
9 x 55
10 x 55

Ingen ide om RPE. Coren blev stresset noget, men baller m.m. peb ikke rigtigt.



Hanging leg raises, cable lat raises og DB rear delt raises 2x10+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U3D5
Morgenvægt: 80.6

Vægten er stadig oppe :o
Sankthans med øl og snobrød hjalp nok ikke :D

Var også ude og lede efter shorts, nu hvor det er blevet sommer. Men kan ikke finde nogle der opfylder to simple krav:

1. Passe mig nogenlunde ved hoften
2. Ikke rives over i skrævet når jeg bare løfter mit ben, fordi de strammer rundt om låret.

](*,)

SSB Squat R120
10 x 25
8 x 55
5 x 75
9 x 87.5 RPE8
8 x 87.5 RPE8+
7 x 87.5 RPE8
7 x 87.5 RPE8+



Er lige så stille ved at vende mig til stangen, så det' gur.

Overhead Press R120
m. stop i bundet
10 x 20
8 x 30
5 x 40
8 x 47.5 RPE8
8 x 47.5 RPE8+
7 x 47.5 RPE8
7 x 47.5 RPE8+



Pull Ups R90
5 x 83
9 x 83 RPE9
7 x 83 RPE8
8 x 83 RPE8+

DB Lat Raises, Ab Wheel og Face Pulls 2x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U4D1
Morgenvægt: 80.2

Overhead Pres
m. stop i bunden
5 x 20
5 x 30
5 x 40
10 x 50 RPE9
9 x 50 RPE9
7 x 50 RPE9
6 x 50 RPE9+
6 x 50 RPE9
6 x 50 RPE9+



Front Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 75 RPE7
8 x 75 RPE9
6 x 75 RPE8
6 x 75 RPE8
6 x 75 RPE8



Planen var egentligt at køre sæt af 5 i dag fordi i morgen har 8 sæt front squat og så eksperimentere lidt med grebet i stedet. Det første sæt føltes dog forholdsvis nemt med hænderne helt inde ved kanten af det ru stykke. Jeg fik 8 på andet sæt, så de tre sidste blev bare x6 frem for x5.

Barbell Row
Hånd ved ringen
10 x 40
8 x 50
11 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Ab wheel 2 x 15

Bulking time
Startvægt: 79.4 kg
Målvægt: 87 kg

Og så lige en vægtopdatering

Uge 01, gns. vægt: 79.5, gns. 3639 kcal (+0.1)
Uge 02, gns. vægt: 79.7, gns. 3797 kcal (+0.2)
Uge 03, gns. vægt: 79.4, gns. 4156 kcal (-0.3)
Uge 04, gns. vægt: 79.4, gns. 4305 kcal (-0.0)
Uge 05, gns. vægt: 79.3, gns. 4461 kcal (-0.1)
Uge 06, gns. vægt: 79.5, gns. 4998 kcal (+0.1)
Uge 07, gns. vægt: 80.2, gns. 4279 kcal (+0.7)
Uge 08, gns. vægt: 80.0, gns. 4056 kcal (-0.2)

Stoppede de 5k da jeg simpelthen ikke kunne spise så meget. Vægten har svinget noget mere siden da, men ser ud til i snit at være opadgående. :S
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U4D2
Morgenvægt: 79.8

Front Squat R150
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 75 RPE9
6 x 75 RPE9
7 x 75 RPE9
5 x 75 RPE9
5 x 75 RPE9
5 x 75 RPE9
4 x 75 RPE8+
5 x 75 RPE8+

Stivbenet dødløft
5 x 60
5 x 100
3 x 110
6 x 120 RPE9-
6 x 120 RPE9-
6 x 120 RPE9-
6 x 120 RPe9-

Min rygrad er godt nok træt på det her tidspunkt :D



Leg Raises, Face Pull og Cable Lat Raises 2x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U4D3
Morgenvægt: 79.8

Skråbænk R120-150
m. OHP greb
10 x 20
10 x 20
8 x 40
5 x 55
8 x 62.5 RPE9
7 x 62.5 RPE9
6 x 62.5 RPE9-
5 x 62.5 RPE9
6 x 62.5 RPE9
6 x 62.5 RPE10
4 x 62.5 RPE9+
5 x 62.5 RPE9-

BB Row
m. hånden på ringen
8 x 40
5 x 50
10 x 55
9 x 55
9 x 55
9 x 55

Ab Wheel 3x15, face pulls og db lat raises 3x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mængdetræning - U4D4
Morgenvægt: 80.4

Stivbenet dødløft R120
10 x 20
8 x 50
5 x 80
3 x 110
12 x 120
10 x 120
7 x 120
6 x 110
6 x 120

Optog ikke første sæt fordi jeg var overbevist om, at det ikke ville gå særlig godt i dag. Vågnede med lidt ondt i lænden. Blev dog overrasket og optog derfor de efterfølgende sæt. Knæhaserne var dog hurtigt trætte og repsne faldt derfor lidt drastisk.



SSB good morning
10 x 20
5 x 20
5 x 50
10 x 57.5
11 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5



Begyndte at runde i øvre ryg i andet sæt, så jeg var lidt mere forsigtig på de sidste 2 sæt.

Leg raises og Face pulls 3x15+
Cable let raises 3x10+

Styrketræning - program
Selvom min grundtræning har været lidt rodet. Først under en træner, sidenhen to forsøg på at finde et program jeg kunne lide, kom jeg dog igennem godt tre måneder i 6-10 rep rangen. Jeg er blevet rimelig glad for den måde RP strukturerer deres træningsprogrammer, så jeg fortsætter på deres styrkeblock.

De største ændringer bliver en lidt lavere volumen og hvordan 10RM udskiftes med 5/8RM for primær / sekundær øvelserne. Ellers er der lidt udskiftning i øvelserne: skråbænk erstattes af flad bænk med smalt greb, stivbenet dødløft erstattes af konventionelt dødløft.

Det bliver sgu sjovt at komme tilbage til de tungere vægte og se om noget har kunnet rykke sig :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U1D1
Morgenvægt: 79.9

Ny blok, hurtig omgang

Overhead Press R90
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
6 x 50
6 x 52.5 RPE7
5 x 52.5 RPE7+
6 x 52.5 RPE7



Front Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 72.5
5 x 72.5



Fuckede lidt på den første rep. ved ikke helt hvad der skete.

Barbell Rows EMOM 6+
m. medium greb
5 x 20
5 x 40
5 x 50
8 x 57.5
7 x 57.5
7 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
4 x 57.5

Russian twists 3 x 10+ x 8kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 513
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster