Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 317
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 308

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Overkropstræningen halter lidt efter fordi jeg stadig har lidt stikkende smerter i højre side. Jeg har desuden taget noget på af de 2400~ mg ibuprofen. Kampvægten her til morgen var 85

Push Press
5 x 50
8 x 52.5
8 x 50
10 x 45

Strict Press
8 x 45
8 x 40
8
8

DB Bænkpres
"smalt greb"
12 x 18
12 x 20
12 x 22
11 x 22

Face Pulls 5 x 30 x "50"
CG Lat Pulldown 12 x 40, 12 x 45, 3 x 12 x 50
Cable Row "170" x 12, 15, 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



U1D3
Morgenvægt: 84.5 (ibuprofen-kick :twisted: )

R120 hele vejen igennem Alt efter Split Squats var supersæts

Dødløft
5 x 110
8 x 120
Ståede på blok (skulle det hele have været)
9 x 112.5
10 x 105

Skippede AMRAP




Squat
5 x 80
5 x 90
5
5
8 x 77.5
8
8

Split Squat
8 x 16
12 x 12
12

Lat Pulldown
12 x 50
12
12 x 55
11

Lying Leg Curl 3 x 12 x 12.5
Hyperextension 8 x 10, 2 x 10 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



U1D4

Morgenvægt: 85

Overhead Press R90
5 x 45
8 x 50
8 x 45
10 x 42.5

Skippede AMRAP

Bænkpres R90
m. smalt greb
5 x 50
8 x 57.5
8
8
8

BB Row
11 x 55
10
12

Lav Inc DB BP 16 x 15, 18 x 16, 15
Etbens RDL 20 x 8, 8, 30 x 3, 3, 5
CG Lat Pulldown 50 x 12, 12, 55 x 12
Cable Face Pull "50" x 12, 10, 10, "40" x 15, 15

Milde brystsmerte på de hårdeste sæt, ellers intet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



U2D1

Forskud på sorgerne.

R90 hele vejen igennem

Overhead Press
5 x 45
5 x 52.5
5 x 50
8 x 45

Bænkpres
m. smalt greb
8 x 60
8
8
8

CG Pulldown
10 x 55
12
12
12

BB Row
8 x 60
8
8
8

Cable Face Pull 4 x 8-12
Band Triceps Pushdown 3x8-12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



U2D2
Morgenvægt: 81.6

Man stopper Ipren-kuren og POOF går vægten :lol:

R120 hele vejen igennem

Back Squat
5 x 80
10 x 85
10
12



Hex Deads
Lav indstilling, i vægtløftningssko
5 x 80
10 x 102.5
10
10



Split Squat 3 x 10 x 14 kg
Leg Curls 15 kg x 10, 8, 10, 12
Back Ext 5 kg x 12, 10 kg x 10, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:U2D2
Morgenvægt: 81.6

Man stopper Ipren-kuren og POOF går vægten :lol:

Er brystsmerterne væk? Skal du i gang med en diæt igen?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 82

Bænkpres R120
10 x 60
10
12



DB Skulderpres R120
12 x 16
10 x 18
12
12

Lat Pulldown R120
12 x 55
12
12
10 x 60
10

Supersæt:
A1 Triceps pushdown 6 sæt
A2 Lat DB Raises 4 sæt
A3 Face Pulls 4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:U2D2
Morgenvægt: 81.6

Man stopper Ipren-kuren og POOF går vægten :lol:

Er brystsmerterne væk? Skal du i gang med en diæt igen?


Smerterne er heldigvis ikke værd at snakke om. Der er lidt om morgenen, men de forsvinder hen ad eftermiddagen.

Jeg tog et par kilo på i dagene, hvor jeg var på en stor dosis ibuprofen, de forsvandt jo så i mandags, hvor jeg stoppede det.

Planen er stadig at køre en meget forsigtig vægtøgning. Jeg burde nok take og smide den sidste smule fedt på et eller anden tidspunkt, men det er ikke lige foreløbigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stivbenet dødløft R120
7 x 105
10 x 110
10
10



Back Squat R120
5 x 70
10 x 77.5
10
10



Barbell Row 4 x 12 x 60 kg
Single-leg extension 3 x 15 x 15 kg, 20 x 15 kg
Leg Curl 4 x 12 x 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 82.5

Skråbænk R120
10 x 50
10 x 52.5
10
10

Supersæt med
Chin Ups 4 x 10 x 83

Dips R120
10 x 83
10
10
9

Triceps Pushdown "120" x 12, "100" x 19, 17, 17, 17, 15, 15
Face Pull 4 x 12 x "60"
DB Lat Raise 4 x 12 x 8 kg
CG Lat Pulldown 40 x 15, 45 x 16, 50 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 82.7

Lidt skarpe smerter under dybe vejrtrækninger, derfor en mindre iprenkur (3x200 mg / dag)

Back Squat R120
1 x 100
8 x 85
8
8
8
12



Hex Bar dødløft R120
Med det lave greb
8 x 107.5
8
8 (m. stropper)



Bentover Row R120
10 x 62.5
10
12 (m. stropper)
12 (m. stropper)

Lunges 12 kg x 8, 12, 10
Lying Leg Curl 16.25 x 11, 12, 13, 12
Back extension 15 x 8, 8, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press R90
1 x 50
8 x 45
8
8
10


Ikke verdens bedste teknik

Bænkpres
m. smalt greb
3 x 60
8 (glemte at putte 1.25ere på)
8 x 62.5
10

Skråbænk
m. dumbbells
11 x 20
12
12

CG Pulldown 60 x 10, 11, 11, 13
Skullcrushers 27 x 8, 10, 12
DB Flys 8 x 8, 10, 12
Face Pull "60" x 13, 12; "70" x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 82.6

Dødløft R120
8 x 130
8
8


Grebet gled på det sidste sæt

Døfløft fra blokke R120
8 x 120
8
8


Føltes forholdsvis nemme, men grebet var igen det svage punkt.

Single-leg extension 17.5 x 10, 12, 12
Lying Leg Curl 12.5 x 12, 12, 12
Hip Thrusts 24 x 12, 12, 12 (1-2s stop i toppen)
CG Pulldown 55 x 10; 60 x 10, 10, 10; 50 x 18
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var til opfølgning på hospitalet i dag. Der var stadig levn af betændelse i hjertesækken.

De sagde at cykling m.m. stadig var fint, men de bad mig stoppe styrketræningen de næste par måneder, da træning i bryst og skuldermuskulatur forværrede mine smerter i et døgn efterfølgende.

Problemet er at mit morbus scheuermann bliver markant værre, hvis ikke rygtræningen vedligeholdes. De sagde, at jeg måtte føle mig frem til, hvad der var bedst. De kendte ikke rigtigt til min ryg. Så jeg står lidt med to valg:

Stærk smertestillende medicin i hverdagen for scheuermann, foruden en iprenkur indtil hjertet er helet eller en længere behandling med hjertet dog med en ryg, der ikke gør ondt i hverdagen.

Så pest eller kolera.

De bad mig samtidig vedligeholde min nuværende vægt frem for at manipulere den. Det ville jeg nok have gjort alligevel, hvis jeg skal til at skære i træningen.

Fremadrettet dropper jeg presdelen af min træning og må tage ryg / bentræningen lidt på gefühl. Ender op med omvendt chicken legs :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes ikke just, at du er heldig for tiden... :P En pause på to måneder er dog relativt overskueligt.

Jeg har vist også Scheuermann, en lidt krum ryg, men jeg har aldrig haft problemer med smerter. Det havde min bror dog i årevis. Indtil han begyndte at lave diverse rygøvelser.
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Jeg synes ikke just, at du er heldig for tiden... :P En pause på to måneder er dog relativt overskueligt.

Jeg har vist også Scheuermann, en lidt krum ryg, men jeg har aldrig haft problemer med smerter. Det havde min bror dog i årevis. Indtil han begyndte at lave diverse rygøvelser.


Tak for tankerne ^^

Mit tilfælde er en mild deformitet, dog med noget nervepine hvis det ikke vedligeholdes. :|
Godt nogle kan slippe billigere!

Mht. hjertetilfældet er det vist lige så meget min egen skyld, at det stadig er der, fordi jeg tænkte jeg kunne træne igennem det og tage noget ipren, når det gjorde ondt. *suk*

Nu får det hvile og jeg holder fysisk aktivitet til et minimum. Så må jeg se tiden an.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen brystsmerte, men en sjov fornemmelse i maven (havde ikke spist siden middag -- kunne bare være sult).

Back Squat R120
8 x 97.5
8
8


Vægtene er stadig forholdsvis lette, men bedre det end at noget går galt :D

Tempo Squat
8 x 70
8
8

CG Pulldown 60 x 8, 8, 8, 10, 10
Single-leg Extension 15 x 10, 10, 12
Leg Curl 12.5 x 12, 12, 12
Back Extension 15 x 8, 10, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er altid noget, at du kan squatte. Og dødløfte?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Det er altid noget, at du kan squatte. Og dødløfte?


Hjertet siger i hvert fald ikke av :D

R120 hele vejen igennem

Dødløft
8 x 112.5
8
8
8
8 (skippede AMRAP)


Igen ikke verdens bedste vinkel :oops:

Block Pull
3~ cm under knæet
8 x 125
8
8

BB Row 65 kg x 10, 12, 10, 10
Lunges 14 kg x 8, 8, 10
Leg Curl 13.75 x 10, 12, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stadig ingen brystsmerter. Der er nu gået en uge uden symptomer, så jeg følger NBVs anvisninger for nedtrapning af ibuprofen, der anbefales efter man ikke har haft symptoner i en uge.

Squat R120
8 x 87.5
8
8
8
8 (- AMRAP)



Stivbenet dødløft R120
8 x 115
8
8 (- AMRAP)



CG Pulldown: 60 kg x 10, 10, 10, 12
Single-leg extension: 17.5 x 12, 12, 15
Lying Leg Curls: 15 x 8, 10, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulle lige ned og vise nogle af de nye rundt her til aften, og så var man jo nede og træne :wink:

Spoto Press R90
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Som vægten steg blev stoppet nok lidt ustadig, optog det desværre ikke.

Skråbænk
5 x 60
8 x 70
8 x 60
8
8

CG Pulldown 75 x 8, 8, 7
Face Pulls "80" x 8, 9
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 81.8

Debatterede lidt med mig selv om jeg skulle tage min deload som planlagt eller undskylde mig selv ved at tage den forgangne uge som en deload. Endte op med at tage den -- og køre lige så stille op i fuldt gear igen.

Back Squat R180
8 x 60
3 x 80
2 x 95
1 x 102.5
11 x 107.5 (PB)



Tempo Squat R180
300 tempo
8 x 75
8

Lat Pulldown 60 x 12, 65 x 12
Split Squat 14 kg x 8, 12
Lying Leg Curl 15 kg x 12, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uden træning må det her blive en dagbog over vægttab/vedligehold, jeg vil helst ikke miste vanen med at logge =)

Projekt minimer fedttab
Formål: Vedligehold af vægt
Startvægt: 83.4

Jeg tæller stadig kalorier, men fokus er mest på proteinet (2.5-3 g / kg), mens jeg lader kulhydrater og fedt køre lidt som jeg har lyst. Vægten vil svinge mere end almindeligt fordi ibuprofen forøger min vandvægt akut og jeg ikke altid er lige god til at huske at tage dem i løbet af dagen.

Uge 1: gns. vægt: 83.0 (0.4)
Uge 2: gns. vægt: 82.0 (1.0)
Uge 3: gns. vægt: 81.7 (0.3)

Indtaget har ligget på 2600-2900~ kcal om dagen

So far so bad. Det er vist ved at være tid til at øge indtaget en smule.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følger fortsat med. :mrgreen:

2,5-3,0 g protein/kg kropsvægt er heftigt. Du må spise meget kød og/eller indtage meget proteinpulver. :D Indtog du også så meget under din tidligere diæt?

Det er ikke muligt at komme op på den proteinandel med en vegetarkost til diæter baseret primært på bælgfrugter, mælkeprodukter og æg. Eller måske, hvis man kan klare at drikke 1-2 liter mælk dagligt. :shock:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Følger fortsat med. :mrgreen:


Herligt! :king:

2,5-3,0 g protein/kg kropsvægt er heftigt. Du må spise meget kød og/eller indtage meget proteinpulver. :D Indtog du også så meget under din tidligere diæt?

Det er ikke muligt at komme op på den proteinandel med en vegetarkost til diæter baseret primært på bælgfrugter, mælkeprodukter og æg. Eller måske, hvis man kan klare at drikke 1-2 liter mælk dagligt. :shock:


Kun når jeg cutter! Plejer at ligge omkring 1.5-2g / kg ellers. Det hjælper mest af alt på mæthedsfornemmelsen, ellers forebygger det forhåbentligt atrofi. Primært er det for at føle mig mæt. Jeg er gået fra knap 4000~ kalorier om dagen ned til de 2750 (32% fald), hvilket er rimeligt hårdt for sulten :D

Jeg har aldrig rigtigt været vegetar. Jeg er nok miljøskadet af at have arbejdet i en slagter og vokse op på landet. Jeg prøver primært at mindske hvor meget rødt og forarbejdet kød jeg spiser. Det er her, det begynder at blive slemt i forhold til sundhedsrisici og miljøpåvirkninger. Ost er sjovt nok værre end eksempelvis hele ferske kyllinger, hvis man skal tro på tallene, æg kommer meget tæt på svin og kylling generelt.

Men skal du cutte på en vegetarisk / vegansk diæt skal du satme være glad for animalske produkter som æg og mælk(skyr, hytteost m.m.). Alternativet er ting som Seitan (22g / 100g), tofu (15-20g / 100g) eller selvfølgelig proteinpulver :P
Sidst rettet af Goblin 6. nov 2018, 16:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Kun når jeg cutter! Plejer at ligge omkring 1.5-2g / kg ellers. Det hjælper mest af alt på mæthedsfornemmelsen, ellers forebygger det forhåbentligt atrofi. Primært er det for at føle mig mæt. Jeg er gået fra knap 4000~ kalorier om dagen ned til de 2750 (32% fald), hvilket er rimeligt hårdt for sulten :D

Ja, det er en hård omvæltning. :mrgreen: Men sulten forsvinder nok i takt med, at din forbrænding nedsættes pga. den mindre fysiske aktivitet.

Goblin skrev:Men skal du cutte på en vegetarisk / vegansk diæt skal du satme være glad for animalske produkter som æg og mælk(skyr, hytteost m.m.). Alternativet er ting som Seitan (22g / 100g) eller tofu (15-20g / 100g). Alternativet er selvfølgelig proteinpulver :P

Jep. Sagen er også den, at energitætheden af fx linser er temmelig høj. Omkring 3 x gange energitætheden for kylling, så man kan ikke bare erstatte fedtfattigt kød med bælgfrugter, hvis kosten også skal være nogenlunde varieret. Jeg har regnet på forskellige kostsammensætninger, og skal man op på 2,5 g protein/kg kropsvægt eller mere på en vegetarkost, så kommer man simpelthen ikke uden om mælk, ost foruden æggehvider eller proteinpulver/-bars. Denne gang har jeg derfor grebet min diæt lidt anderledes an og supplerer med kyllingekød samt mere fisk, rogn og skaldyr. Det gør en verden til forskel.
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Projekt minimer fedttab
Fornål: Vedligehold af vægt
Startvægt: 83.4

Jeg tæller stadig kalorier, men fokus er mest på proteinet (2.5-3 g / kg), mens jeg lader kulhydrater og fedt køre lidt som jeg har lyst. Vægten vil svinge mere end almindeligt fordi ibuprofen forøger min vandvægt akut og jeg ikke altid er lige god til at huske at tage dem i løbet af dagen.

Uge 1: gns. vægt: 83.0 (0.4)
Uge 2: gns. vægt: 82.0 (1.0)
Uge 3: gns. vægt: 81.7 (0.3)
Uge 4: gns. vægt: 81.4 (0.3)

Indtaget har ligget på 3000~ kcal om dagen den sidste uge
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havde du ikke på et tidspunkt kørt et af Renaissance Periodization's PL templates? Var det Hypertrophy? Strength?

Jeg har selv på et tidspunkt købt Hypertrophy-template'n, men har faktisk ikke gjort brug af den endnu. Måske engang til næste år, når jeg får fyldt nogle flere kalorier på maskineriet. Det virker til, at det kunne blive nogle hårde 4 ugers træning med RIR3 til RIR1 i alle øvelser. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Projekt minimer fedttab
Fornål: Vedligehold af vægt
Startvægt: 83.4

Jeg tæller stadig kalorier, men fokus er mest på proteinet (2.5-3 g / kg), mens jeg lader kulhydrater og fedt køre lidt som jeg har lyst. Vægten vil svinge mere end almindeligt fordi ibuprofen forøger min vandvægt akut og jeg ikke altid er lige god til at huske at tage dem i løbet af dagen.

Uge 1: gns. vægt: 83.0 (0.4)
Uge 2: gns. vægt: 82.0 (1.0)
Uge 3: gns. vægt: 81.7 (0.3)
Uge 4: gns. vægt: 81.4 (0.3)
Uge 5: gns. vægt: 80.9 (0.5)

Flyttede i weekenden, så vægten står andet sted end normalt. Vægten er lidt højere det nye sted, så det er lidt "gemt" i tallene.

Etrius skrev:Havde du ikke på et tidspunkt kørt et af Renaissance Periodization's PL templates? Var det Hypertrophy? Strength?


Kørte deres 5 dage / ugen PL Hypertrophy skabelon 1.5 gange igennem. Det var en meget sjov og anderledes træningsmåde, men jeg opgav den lidt fordi jeg ikke rigtigt fungerer mentalt på programmer, der har så mange åbne sæt / AMRAPs. Det er rigtig nok nogle barske træningspas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Projekt minimer fedttab
Formål: Vedligehold af vægt

Begynder du at træne igen efter 10 uger? :)

Goblin skrev:
Etrius skrev:Havde du ikke på et tidspunkt kørt et af Renaissance Periodization's PL templates? Var det Hypertrophy? Strength?

Kørte deres 5 dage / ugen PL Hypertrophy skabelon 1.5 gange igennem. Det var en meget sjov og anderledes træningsmåde, men jeg opgav den lidt fordi jeg ikke rigtigt fungerer mentalt på programmer, der har så mange åbne sæt / AMRAPs. Det er rigtig nok nogle barske træningspas.

Havde du svært ved at vurdere RPE/RIR? Den der "Leg move 2"-øvelse, hvor der er mulighed for at vælge front squat, virker som en dræber med vist nok 6-8 sæt på en af træningsdagene. Jeg husker, at du front squattede en del i sommers. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster