Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56527 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Deannanaw

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032667 indlæg i 87675 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 338
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 328

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bill Nye skrev:Det er godt at se, at du udnytter chancen til at få squattet op =D>


Det håber jeg også bliver resultatet. Hvis ikke det her hjælper må jeg ty til noget Bulgarian Method og squatte til en tung single hver dag. Det giver også en god undskyldning for at halte mit cut [-o<

Der burde heldigvis heller ikke være mere end 3-4 kilo tilbage hvis man spørger selvsamme artikel som programmet er fra.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



uge 1 - dag 3
Squat
4 x 4 x 85



T-bar row 4 x 12 x 45
Ab wheel 4 x 10

Skulder rehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1 - Dag 4
Squat
3 x 1 x 102.5 kg

Jeg har en eller anden psykologisk barriere ved 100 kg på squattet for tiden, hvor jeg bliver decideret ræd for at vælte med vægten. Det er helt sikkert noget, der skal arbejdes på.



Dødløft
6 x 2 x 135, 2 x 3 x 135

Sidste sæt:


Assistance
Back Hyperextension 4 x 15 x BW
Pull Up 4 x 6 x BW+7.5 kg
Deadbugs 5 x 4

Skulder rehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1 - dag 5
Squat
5 x 5 x 77.5 kg
Rimelig let dag, men kan godt mærke at knæ og lænd er ved at være brugte på femtedagen.

Jeg prøvede at læne mig lidt mere fremover i dag og det føltes bedre end den mere opretstående position jeg ellers har. Følte også mindre buk i lænden end sædvanligt.

Assistance
Leg Extension 4 x 12 x 10
Pendlay Row 5 x 6 x 60 kg
Planke 4 x 30s

Skulderrehab :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg skriver det gerne igen. IMHO, har du en fin løfteteknik. Og det er dejligt at se, at nogen faktisk kan finde ud af at filme det fra en brugbar vinkel. =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulle måske have vist det her sæt i stedet :D



Er endnu ikke habil i squatteknik, men det er helt sikkert bedre end før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Skulle måske have vist det her sæt i stedet :D

Er endnu ikke habil i squatteknik, men det er helt sikkert bedre end før.

Hehe, det ser ud som om, at du er ved at falde bagover, men redder den. :shock: :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny uge, mindre vægt, men vigtigst af alt

Squat uge 2 - dag 1
5 x 3 x 90 kg

60x3

75x3

90 x 3






Hyperextensions 4x15
Pull Ups 4 x 10 x BW
Lying Leg Raises 4 x 8 x BW
- Langsom excentrisk fase, fokus på at brace ordentligt under bevægelsen
Single leg extension 4 x 12 x 5 kg
- Mine ben er ikke lige stærke, så smider noget unilateralt arbejde efter dem!

Skulderrehab

Vægt

Kropsmål bliver taget søndag, har forlagt målebåndet og har ikke mere tid til at lede i aften.

Kropsvægt: 83.9 (-0.3kg)
- Meget godt taget i betragtning af at jeg har spist omkring 300 kcal mere end jeg plejer per dag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat uge 2 - dag 2
Squat
4 x 2 x 95



Dødløft
5 x 2 x 135, 3 x 3 x 135



Back extensions 4 x 12

Stoppede her da min ryg var rimelig smadret. Sprang rows og ab wheels over.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat uge 2 - dag 3
Squat
5 x 4 x 85

Morgentræning ](*,)
Havde en kvalmelignende fornemmelse under opvarmingen som morgenmaden skvulpede rundt
Ikke det bedste træningspas



T-bar Row 4 x 12 x 42.5
Standing Ab Wheel x2, x1, x1, x0
Ab Wheel from Knees x8, x9, x9, x10

Ab Wheels supersetted.

Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God stil i din squat. :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:God stil i din squat. :thumpup:


Jo tak :mrgreen: Forhåbentligt kun forbedring herfra.

Uge 2 - dag 4
Squat
4 x 1 x 102.5

Prøvede at pege tæerne en smule mere til siden og det har hjulpet gevaldigt på lændebelastningen, nu ser det bare ud til at jeg ikke kommer lige så langt ud over knæene :-k

Billede

Første sæt:

Sidste sæt:


Dødløft
4x2x135,4x3x135

Pull Up 4x10xBW
- ingen kipping
Lying Leg Curls 4x10xBW
- Lige ben på alle 4 sæt

Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Prøvede at pege tæerne en smule mere til siden og det har hjulpet gevaldigt på lændebelastningen, nu ser det bare ud til at jeg ikke kommer lige så langt ud over knæene :-k

Det med knæene har vel ingen betydning sådan teknikmæssigt, så længe stangen konsekvent kan holdes over midten af fødderne, og du hovedsageligt har vægten på hælene? :-k Jeg har meget "knævandring", men jeg OL-/highbar-squatter også. Eller tænker du i forhold til eventuelle knæsmerter?
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Umiddelbart tænker jeg bare at jo mere du kan bøje i knæene, jo mere kan man engagere quadriceps, hvilket er den stærkeste muskel i squattet. Alternativet er at bagkæden skal bære vægten.

Og der er i praksis tale om high bar squats :p baren lægger oven på traps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Umiddelbart tænker jeg bare at jo mere du kan bøje i knæene, jo mere kan man engagere quadriceps, hvilket er den stærkeste muskel i squattet. Alternativet er at bagkæden skal bære vægten.

Og der er i praksis tale om high bar squats :p baren lægger oven på traps.

Ah, ja, vi er enige. High-bar squat er mere forlårsdominant, da knæene kommer længere frem. Der er så mere fokus på bagkæden i low-bar squat, som du antyder. Men typisk løfter man lidt mere i low-bar squat. Det mener jeg også, at der er studier, som påviser.

Jep, jeg er klar over, at du high-bar squatter, selvom din knævandring vist er begrænset? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man løfter helt sikkert mere i low-bar end high-bar. Stort set alle, der er i stand til det, løfter low-bar til styrkeløftsstævner netop af den grund. Jeg kører primært high bar pt på grund af skulderen og dels fordi jeg er rimelig fjernt fra en konkurrence og high bar skulle være bedre fra et grundtræningsperspektiv. Samme grund til at jeg endnu ikke bruger bælte.

Kan være at jeg skal til at arbejde på noget ankelfleksibilitet for at kunne komme længere ud. :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Man løfter helt sikkert mere i low-bar end high-bar. Stort set alle, der er i stand til det, løfter low-bar til styrkeløftsstævner netop af den grund. Jeg kører primært high bar pt på grund af skulderen og dels fordi jeg er rimelig fjernt fra en konkurrence og high bar skulle være bedre fra et grundtræningsperspektiv. Samme grund til at jeg endnu ikke bruger bælte.

Kan være at jeg skal til at arbejde på noget ankelfleksibilitet for at kunne komme længere ud. :P

Hehe, så skulle du se mig. Min skulder- og ankelfleksibilitet er nærmest ikke-eksisterende. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha, jeg har sgu også mere til fælles med et stykke glas end noget andet når det kommer til mobilitet :mrgreen:

Uge 2 - Dag 5
Squat
6 x 5 x 77.5



BB Rows: 5 x 5 x 85
Planke: 4x30s
DB Bends: 4x10x16kg
Hyperextensions: 4x15

Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 1
Så nærmer vi os den første AMRAP på mandag

#HYPE

5 x 4 x 90 kg

Ikke nogen særlig dag. De første par sæt føltes dårlige, men der kom lige så stille varme i kroppen og ro på sindet.



Ab Wheel 4x10 Ab
- Første 1-3 var standing, resten på knæ
Pull Ups 5x5 +10kg
Hyperextensions 4x15
Leg Extension 4x12x12.5kg

Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du lever det vilde squat-liv. Det må give nogle ekstra kilo på sigt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er AMRAP test på mandag, så må vi se om jeg er blevet bedre eller ej. :)

Mest af alt føles det som om teknikken er blevet bedre. Håber det også kommer til udtryk da.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 2
Squat:
3 x 80
3 x 85
3 x 90
4 x 3 x 95

Ikke så meget at sige til dagens træning. Tog nogle flere tunge opvarmningssæt for at få lidt mere tekniktræning og volumen ind.



Dødløft
3 x 2 x 135
5 x 3 x 135

Bænk:
2 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg

Der er ikke så meget smerte tilbage i skulderen, så jeg begynder så småt på at bænke igen. Lav vægt 2 gange om ugen med en lineær progression. Når 8ere ikke længere går bliver det femmere og så treere. Med alt held er jeg tilbage omkring de 100 for triples i slutningen af januar.

Teknikken virker noget fremmed efter 3 ugers fravær.

Stiff-legged deadlift 5x6x100 kg
- Stående på en 20 kg bumper plate
- Jeg tror ballerne kommer til at gøre ondt i morgen :lol:
Sidst rettet af Goblin 10. dec 2017, 13:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Status på cut

Endnu en uge ved maintenance, hopper tilbage i underskuddet i morgen. Vægten bevægede sig dog trods alt nedad:

Vægt: 83.6 (-0.3 kg)

Det var i sidste uge halvårsjubilæet for starten på dette cut, så det er tid til noget refleksion.

Vægten siden 30-05-2017

Billede

Kroppen:

Billede

Mine løft er i mellemtiden gået.

Squat: 110 --> 120~
Bænkpres: 115 --> Skulderskade
Dødløft: 180 --> 170


Stadig et stykke tilbage, men da rart at kunne se forskellen.

Uge 3 - dag 3
Squat
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 5 x 85



T-bar row: 4 x 12 x 45 kg
Lying Leg Curls: 4 x 12 x BW

Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot vægttab.

Goblin skrev:Bænkpres: 115 --> Skulderskade


Dat progression :lol:
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meget flot vægttab! =D> Men jeg tænker, at du nok ikke vil ud i sådan en lang diæt igen? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo tak :D

Nej jeg skal ikke ud i den slags igen, det var kun nødvendigt fordi jeg ikke tidligere på den måde har cuttet.

For nu cutter jeg. Når jeg finder et stævne at tage til betinger prep dertil det videre forløb. Ellers bliver det bare bulk / cut cycles som nødvendigt.

Dat progression :lol:


Jep :mrgreen:

Jeg kunne tage 12 med 60 for et par dage siden, så tror ikke den er helt skæv, men jeg vil hellere tage tiden og lade skaden hele helt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TEST DAG

Klovn som jeg er, fik jeg ikke optaget sættet. Gik hen for at sætte et mere stille nummer på, men glemte at tænde for kameraet efter. :oops:

High Bar Squat:
10 x 102.5 (85% af TM)


:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
:dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance: :dance:

+7.5 til træningsmax for de næste 18 dage.

Med et sådan succesfuldt sæt besluttede jeg at gå for en 3RM på Chin Ups også, i stedet for de programmerede sæt af 5.

3 x 84
3 x 89 (+5)
3 x 94 (+10)
3 x 99 (+15)
3 x 104 (+20)
3 x 109 (+25)
3 x 111.5 (+27.5)
3 x 114 (+30)
3 x 116.5 (+32.5)

Heller ikke værst :mrgreen:

Leg Extension 4 x 15 x 12.5 kg
Back Extension 4 x 15
Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er godkendt, det dér. =D> :mrgreen: Hvordan med kalorieindtaget?
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2968
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har spist omkring 2800 i snit hidtil i december , hvilket skulle svaret til 250~ gram om ugen, hvilket det også har gjort. Går ned på 2600 frem til jul og så enten maintenance eller afslutte cuttet i januar afhængigt af, hvordan stævneforberedelsen kommer til at hænge sammen.

Jeg gik lidt frådern i går, fordi jeg vidste jeg havde en AMRAP i dag, så der kom nok lidt over 4.5k ind i kæften :mrgreen:
Sidst rettet af Goblin 14. dec 2017, 17:26, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 1
Squat 6 x 6 x 82.5 kg
Puha, det er ikke sjovt dagen på en makstest :evil:



Row 4 x 6 x 80 kg
DB Bænk 3 x 12 x 16 kg
Deadbugs 4 x 6
Lying Leg Raises 4 x 12

Skulderrehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster