Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56243 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigtieda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030859 indlæg i 87166 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1027
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1024

Følg bodybuilding.dk på

Gøgl og spektakel - Pzyrex

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning søndag den 3. august

Lår, læg, mave

Ikke de helt store øvelser i dag, tilgengæld ret højt tempo og intensitet gennem hele træningen. Jeg lagde ud med 10 sæt leg extensions supersættet med 10 sæt PL læg á 80 kg. Herefter 5 sæt side bends (uden pause mellem sættene), 7 sæt baglår og til slut endnu et sæt leg extension, denne gang dog et dropsæt hvor jeg var ved at få krampe flere gange. Jeg kørte i øvrigt stående calf raises på en blok i pauserne mellem hvert sæt i alle øvelser.

I morgen tager kæresten og jeg i sommerhus en uges tid i det nordsjællandske og der bliver derfor ingen træning i et stykke tid. Der bliver tilgengæld massive mængder grillmad.

Jeg tog lige en lille badeværelsesselfie for the lulz tidligere i dag før vi tog afsted til barnedåb.

foto(3).JPG
foto(3).JPG (49.33 KiB) Vist 2347 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er garant for vanvittige arme :) Hvad vejer du egentlig? Rigtig god tur til det nordsjællandske!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Du er garant for vanvittige arme :) Hvad vejer du egentlig? Rigtig god tur til det nordsjællandske!


Mange tak, 8800 :)

Jeg ligger på omkring 94 kg pt med en fedtprocent på ~11-12 stk i følge fedttang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag den 10. august

Bryst, triceps & skuldre

Første træning efter en uge i sommerhus hvor jeg ikke har lavet en skid udover at æde i fuldstændig abnorme mængder. Jeg har virkelig spist ulækkert meget. Jeg trængte derfor virkelig til at komme i gang igen og det blev derfor også til en lang træning (~2+ timer) med diverse øvelser. Fik virkelig tæsket overkroppen godt igennem. Tror jeg har onde doms i morgen.

Noget helt andet er, at mine calfs virkelig er begyndt at ligne noget efter min temmelig intensiverede træning af dem. Et billede fra sommerhuset sakset fra min insta-lol profil:

foto(3).JPG
foto(3).JPG (39.88 KiB) Vist 1912 gange


Det bliver i øvrigt en crazy uge for mig. I morgen starter jeg officielt op som "praktikant" på et nyt og super spændende landsdækkende projekt og derudover har jeg to jobsamtaler henholdsvis tirsdag og fredag. Ikke nok med det, så starter jeg også op på studie igen den 1. september. Det bliver godt, men også hårdt at komme i gang igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag den 11. august

Ryg, nakke & bagskuldre

Lagde ud - som sædvanlig - med 10 sæt PL pulldowns. I dag med 170 kg, hvilket er PR hvis man altså kan snakke om PR i sådan en øvelse. De sidste 4-5 sæt var dog kun med 5 reps. Derudover kørte jeg diverse rows-varianter, et par sæt pull-ups, 6 sæt nakke og 3 sæt bagskuldre. Fin fin træning.

Jeg har i øvrigt besluttet mig for, at jeg vil smide lidt cardio ind i mit program - bare en enkelt dag. Det tror jeg, jeg vil have godt af. I morgen står den på ben!
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio er godt, men kedeligt.

Hvorfor sidder der en bicep, på dit ben? :mrgreen: ( Flot lægmuskel, rigtig god fremgang ! )

By the way, hvad er det du tjener dine penge på/ læser?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndværkeren skrev:Cardio er godt, men kedeligt.

Hvorfor sidder der en bicep, på dit ben? :mrgreen: ( Flot lægmuskel, rigtig god fremgang ! )

By the way, hvad er det du tjener dine penge på/ læser?


Tusind tak! :)

Det seneste halve år har jeg arbejdet som selvstændig med markedsføring og kommunikation. Jeg er så lige blevet en del af et nyt projekt, som vi forventer bliver lanceret 1. september hvor jeg i øvrigt også begynder at læse en kandidat i webkommunikation. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder sgu spændende, hvor kan jeg få mere afvide, om hvad det indebærer, at arbejde som selvstændig, indenfor markedsføring og kommunikation :) ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndværkeren skrev:Det lyder sgu spændende, hvor kan jeg få mere afvide, om hvad det indebærer, at arbejde som selvstændig, indenfor markedsføring og kommunikation :) ?


Du kan snakke med mig, du kan søge på nettet og du kan se hvad det er for noget arbejde mediebureauer o.lign laver. Det vil dog formentlig kræve at du er uddannet inde for området, selvom der selvfølgelig også findes autodidakte, men så skal man også være utrolig dygtig. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag den 13. august

Ben

Jeg kom desværre aldrig af sted i går, så det blev til en omgang ben i dag i stedet. Jeg lagde ud med 10 sæt PL benpres @ 200 kg, herefter 6 sæt baglår og 6 sæt forlår - sluttede af med et par dropsæt for at brænde benene helt af til sidst. En hurtig omgang - det hele var overstået på ~45 min. I morgen står den så forhåbentlig på lidt cardio mm.

... jeg er i øvrigt helt vildt begejstret over min kost for tiden - den spiller bare. Det er nu herligt når det er sådan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det vil jeg helt klart gøre, det lyder sgu spændende ellers ;) !!!


Hvad måler dine stænger egentlig, og kunne du ikke tænke at fortælle noget mere om hvad du æder ?


Hilsen ham den nysgerrige :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag den 14. august

Cardio, læg & mave

Lagde ud med 30 min cykling - forbrændte kun ~300 kcal, men følte jeg smed utallige liter vand. Det var i øvrigt pænt hårdt at cykle dagen efter en bentræning hvor jeg oven i købet havde doms. Bagefter kørte jeg 5 sæt læg supersættet med 5 sæt decline crunches med en 10 kilo vægtskive. Sluttede af med 5 sæt side bends med 20 kg.

Normalt plejer jeg at have off-day i dag, men har lavet lidt om i mit program så det her fremover vil være min "off-day". Det tror jeg, vil være en fin idé.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndværkeren skrev:Det vil jeg helt klart gøre, det lyder sgu spændende ellers ;) !!!


Hvad måler dine stænger egentlig, og kunne du ikke tænke at fortælle noget mere om hvad du æder ?


Hilsen ham den nysgerrige :mrgreen:


Du spørger bare løs. Jeg følger ikke nogen specifik kostplan lige pt., men min kost består hovedsaligt af fx. kylling/pangasius/grøntsager/skyr/hytteost/havregryn/æg/riskiks/nødder/peanutbutter etc.

Kan evt. smide en mere specifik kostplan op senere ........ hvis I alle sammen overfører 400 DKK til mig. Ej, hvis det har interesse smider jeg gerne min kostplan op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ellers må du gerne sende den til mig, mangler lidt inspiration :oops:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndværkeren skrev:Ellers må du gerne sende den til mig, mangler lidt inspiration :oops:


Kan smide den her. Hvis du vil have den mere specifik må du sgu hyre en coach eller betale mig :lol:

Min kostplan så ca. således her du under cut:

Morgenmad (kl. 10 ca): Havregryn, proteinshake, 10 g peanutbutter, kaffe (multivitamin, ekstra D-vitamin, fiskeolie)
12.00: 9 æggehvider, 1 hel æg, ½ pakke riskiks, lidt mandler
13.30: 30ml aminoshot
15.00: 500g skyr m. bær, 10 gram peanutbutter, ½ pakke riskiks
16.30: 30ml aminoshot
18.00: 400-500g pangasius/kylling m. ris og grøntsager, lidt cashewnødder
Før træning: 1 banan, kaffe/red bull, diverse pre-work supps, 40ml aminoshot
BCAA under træningen.
Efter træning: proteinshake, 10 g peanutbutter, 1 banan
Natmad: 300g hytteost, riskiks, lidt mandler, 30ml aminoshot

Derudover drikker jeg xtend gennem stort set hele dagen. Laver typisk en stor kande som jeg går og drikker af :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt tak mester! ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndværkeren skrev:Fedt tak mester! ;)


Helt i orden. Vær dog opmærksom på, at jeg ingen uddannelsesmæssig baggrund har inden for hverken kost eller ernæring, og jeg har heller ingen, og har aldrig haft, nogen coach e.l. Det er derfor så autodidakt som det kan blive, og mange vil sikkert kunne flå den i stykker og udråbe halvdelen af det som broscience, men det er nu engang sådan som jeg typisk spiser. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad tror du ca du ligger på i kcal?:)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Hvad tror du ca du ligger på i kcal?:)


Ikke særlig meget. Jeg er - udover min træning - meget stillestående i løbet af dagen qua mit arbejde, så jeg behøver ikke så mange kcal. Det her er dog til cut - når jeg bulker ser det noget anderledes ud :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag den 16. august

Back-attack med kæresten. Hun har lige fået sit program af hendes nye coach, så det bliver super spændende at se hvad der kommer til at ske. Hendes program her i starten er dog ikke så omfattende, så det blev en relativ hurtig omgang for mit vedkommende: 5 sæt PL pull-downs, 5 sæt PL high-row, 5 sæt cable row, 5 sæt nakke & 3 sæt bagskuldre.

.. nu står den på arbejde det meste af natten O:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oki :-)!. Forresten Vanvittig form du render rundt med, bliver spændende at se dig op scenen næste år :-)!. Hvilken coach har hun valgt?.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Oki :-)!. Forresten Vanvittig form du render rundt med, bliver spændende at se dig op scenen næste år :-)!. Hvilken coach har hun valgt?.


Tusind tak! :)

Hun har valgt Susse Hougaard.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser ikke helt dumt ud. Hvorfor har jeg ikke opdaget din logbog før?
Brugeravatar
 
Reputation point: 689
 
Indlæg: 5839
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



awesome skrev:Det ser ikke helt dumt ud. Hvorfor har jeg ikke opdaget din logbog før?


Jamen det er da et godt spørgsmål ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag den 18. august

Ben sammen med damen! 10 sæt PL ben pres á 200kg, 5 sæt extensions, 5 sæt baglår, 10 sæt siddende PL calf raise á 80 kg samt lidt stående calf raises mellem sættene. Hurtig omgang - i morgen er off-day.

.. jeg har i øvrigt fået mit elevate i dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag den 20. august

Bryst, skuldre & triceps

Havde min kærestes bror med i dag, som godt kunne tænke sig at se at prøve og træne i OSG. Jeg gik derfor bare mere eller mindre alt udstyr til bryst og skuldre igennem, så han fik prøvet det hele af. Det tog 2 timer+. Vi var begge to rimelig kvæstet bagefter. Rigtig fin træning - det er nu meget rart at træne sammen med én nogen gange så man kan presse hinanden.

.. det går i øvrigt sjask-godt for mig for tiden. Formen spiller, jeg har lige fået et nyt, super spændende og relevant studiejob til jeg starter på studie igen her den 1. og jeg får muligvis også en sponsor :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag den 22. august

Ryg & nakke

8 sæt pl pull-downs, 8 sæt shrugs, 8 sæt rows - sluttede af med lidt excentrisk preacher curls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag den 24. august

Jeg havde åbenbart lagt af lort i nat da jeg vågnede op med et brutalt hold i nakken. Jeg er så forbandet tilbøjelig til at få det lort. Jeg kom dog ned og træne alligevel - på smertestillende.

Ben.... i mørke!

Lyset gad ikke tænde inde i det nye benrum, så det blev en mørk fornøjelse. Ikke desto mindre havde jeg hele lokalet for mig selv under hele træningen, så det var ok. Lagde ud med 5 sæt pl v-squat 5 sæt á 160 kg, herefter 5 sæt pl siddende calf raise á 80 kg. Sluttede af med 3 sæt forlår supersættet med 3 sæt baglår med standing calf raises på en blok mellem sættene. Også lige et dropsæt at gå hjem på. Voks nu fucking ben!

... i morgen starter jeg på mit nye job. Er pisse nervøs. :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du gerne vil have store ben, så er en større volume nok ikke af vejen - især taget i betragtning af din frekvens. :)
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2471
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Hvis du gerne vil have store ben, så er en større volume nok ikke af vejen - især taget i betragtning af din frekvens. :)


Jeg plejer at lave en 15-20 sæt, men nej du have nok ret i at jeg bør skrue lidt op der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4030
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster