Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56709 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Williamamork

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033639 indlæg i 88297 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 566
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

GoingBiG

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har GF forsikring, eller rettere sagt har mine forældre GF forsikring.
Men det knæ jeg har fået de 12% på, fungerer helt fint, kan sagtens løbe. Og nåede endda at spille en uges fodbold med det, inden det andet korsbånd røg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:Jeg har GF forsikring, eller rettere sagt har mine forældre GF forsikring.
Men det knæ jeg har fået de 12% på, fungerer helt fint, kan sagtens løbe. Og nåede endda at spille en uges fodbold med det, inden det andet korsbånd røg.


Det er jo helt vildt!! Jeg håber da godt nok min forsikring synes jeg er lige så invalid, men du har været heldig. Min kæreste er blevet kørt ned, og kommer næppe til at arbejde nogensinde igen, og hun er kun 16% invalid.

Jeg har både instabilitet i mit knæ, kraftig skurren og mit skinneben har stadig en sovende følelse. Får jeg 12% skal jeg godt nok ud og være rigtig, rigtig fuld :)

Dagens træning:
Ryg & Biceps


Wide grip Pulldowns:
18x70 kg
12x85 kg
12x85 kg
11x85 kg
10x85 kg

Rows:
15x100 kg
13x100 kg
12x100 kg
11x100 kg
11x100 kg

Straight Arm Pulldowns:
16x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Biceps i Kabel:

8x12-15x35 kg

Træningen blev igen kørt ultra hurtigt, og det gi'r simpelthen det mest massive pump! Nu står den på premier league, Superliga og La Liga resten af eftermiddagen og aftenen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & Triceps

45 sekunders pause mellem alle sæt


Benchpress:
5x92 kg
14x102 kg
11x102 kg
10x102 kg
9x102 kg


Incline Benchpress:

14x80 kg
14x80 kg
12x84 kg
12x84 kg
10x84 kg

DB Flyers:
14x30 kg
14x30 kg
12x30 kg

DB Extensions:
18x20 kg
15x22 kg
14x22 kg
14x22 kg
14x22 kg

Pushdowns:
15x40 kg
14x45 kg
14x45 kg
13x45 kg
12x45 kg

Postworkout: Gaspari Myofusion



Hurtig træning. Det føles bare sindsygt lækkert med så hurtige træninger. Skal træne 10 uger mer' eller mindre alene, da min træningsmakker er på skole, også er de her hurtige træninger faktisk rigtig gode til at få lidt mere tid derhjemme. Næste træning bliver imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, Biceps & Bagskulder

Pre-workout: 1 scoop SuperCharge

45 sekunders pause mellem alle sæt

Wide grip pulldowns:
20x70 kg
14x90 kg
13x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
8x90 kg

Rows:

15x105 kg
14x105 kg
14x105 kg
11x105 kg
10x105 kg

Straight Arm Pulldowns:
18x80 kg
18x80 kg
16x80 kg
16x80 kg

Biceps i kabel:
18x35 kg
16x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
13x45 kg
13x45 kg

DB Curls:
16x20 kg
14x22 kg
14x22 kg
13x22 kg

Bagskulder:
18x12 kg
17x12 kg
17x12 kg
16x12 kg

Postworkout: 1 glas Øko juice 60 gram Syntrax Nectar
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Checkede lige på på kosten og ligger på cirka 3.000 kcal fordelt på
P:35% K: 35% F: 30%

Det er vist fint nok pt. Burde nok ligge en anelse højere, men det fungerer fint i forhold til hvor meget energi jeg har på jobbet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsfri i nat. Havde 13,5 times arbejde i nat, og er ret ødelagt i dag, så en velfortjent fridag. Regner også med mellem 13-14 timer i nat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & Triceps

Benchpress:
11x107 kg
9x107 kg
7x107 kg
6x107 kg
10x102 kg
15x92 kg

Incline Smith Press:

6 sæt

Pecdeck:
4x12x80 kg

DB Extensions:
5x12x22 kg

Pushdowns:

4x12x45 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, Skuldre & Biceps

45 sekunders pause mellem alle sæt. Kunne sagtens mærke at jeg ikke har kørt BB Rows i lang tid. Det skal der vist rettes op på.


Wide Grip Pulldowns:
12x90 kg
12x90 kg
11x90 kg
10x90 kg

BB Rows:
4x15x80 kg

Straight Arm Pulldowns:

4x15x80 kg

DB Lateral Raises:

4x12x14 kg
3x10x16 kg

Biceps i Kabel:
14x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
12x35 kg
12x35 kg

DB Curls:

3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Øv også. Begyndte at få det lidt skidt da jeg kom hjem fra træning. Smed mig på sofaen, og har prøve at få lidt at spise. Lavede noget lækker aftensmad, men blev nød til at smide det hele ud, da jeg simpelthen ville have kastet op, hvis jeg spiste det. Det passer mig sindsygt dårligt, da jeg skal ned og ordne nogle ting på mit arbejde i aften, og igen på arbejde imorgen og søndag. Så nu står den på cola, chokolade og et par shakes. Håber at være frisk imorgen, så jeg kan nå at træne inden arbejde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, Skuldre & Triceps

Er stadig små syg, så valgte at træne med laaange pauser.


Benchpress:
13x107 kg
11x107 kg
9x107 kg
6x112 kg

Incline Smith Press:
6 sæt

Cable Flyers:
5 sæt

Lateral Raises:
13x14 kg
13x14 kg
13x14 kg
12x16 kg
12x16 kg

DB Extensions:
6 sæt

Pushdowns:
6 sæt

Gider ik' notere alle kg angivelserne, men det føltes som om jeg på den korte tid jeg har kørt med ultra korte pauser er blevet stærkere, så glæder mig til at blive ordentligt rask, så der kan blive trænet for fuld skrue.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er stabiliteten i mit knæ blevet trænet med lidt forskellige øvelser herhjemme. Har desværre ikke kunnet nå op at træne, da jeg vågnede lidt for sent. Øv, men så må jeg bare nappe 2 træninger imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 14/10 Morgentræning efter arbejde blev der trænet en ekstrem hurtig omgang ryg/biceps. Træningen var tung, da jeg var mega træt. Om aftenen trænede jeg bryst/triceps og skulder, igen blev det en tung træning, og det føltes rigtig godt.

Fredag holdte jeg fri, da jeg kunne blive kaldt på arbejde.

Lørdag var min træningsmakker hjemme, så vi hookede op til lidt bryst triceps.

Idag holder jeg fri, da det regner helt vildt, og jeg derfor ikke gider cykle op for at træne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, Biceps, læg og skuldre

Stivbenet dødløft:
12x92 kg
12x92 kg
3x112 kg - Shit det træk i mit dårlige baglår
12x92 kg

BB Rows:
12x92 kg
12x92 kg
12x92 kg
12x92 kg

Chest supported rows:
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg

Biceps i kabel:
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

DB Curls:
5 sæt

Dårlig træning. Følte ikke, at det ramte de muskler jeg skulle, og synes ikke energien var særlig god.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøver med en lille træningsupdate. Træner 3-4 gange om ugen.

Dag 1: Dødløft, Arme og ben
Dag 2: Bryst & Skuldre+ plyometrisk træning for bentøjet.

Har ikke den store motivation lige på mine arbejdsdage pt, men den er fin i weekenden, men eftersom jeg er begyndt at spille fodbold igen har jeg ikke vanvittig meget tid i fredag og lørdag.

Det går fint med at spille fodbold indendørs så det er rigtig lækkert, bliver rimelig øm i knæet nogle gange, men oplever sjældent noget. Er ikke så god til at stole på mit knæ, så stopper helst ikke op med fuld kraft. Imorgen står den på lidt plyometrisk træning, bryst og skuldre. Kan ikke rigtig finde ud af om plyometrisk træning er fornuftigt efter en skade som min.
Styrken er der helt sikkert til det, men er bange for det muligvis er for hårdt ift. slidgigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen træning stod på baglår, bryst og skuldre

Stivbenet dødløft:
18x52 kg
18x62 kg
16x72 kg
16x72 kg
12x82 kg
12x82 kg


Incline Smith Press:

15x75 kg
15x85 kg
12x95 kg
12x95 kg
8x105 kg

Pecdeck:
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Cable Flyers:

12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
12x55 kg
18x45 kg

Lateral Raises:
18x14 kg
18x14 kg
15x16 kg
15x16 kg
13x18 kg
13x18 kg

Still og rolig omgang. Planen var lidt anderledes, men det var lysten ikke, men trænet blev der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens workout: Ben og skuldre

Stivbenet dødløft:
2x18x52 kg
2x15x62 kg
2x14x72 kg
2x13x82 kg

supersettet med

Benspark - et ben af gangen:
8x12x20 kg

Lægpres:
8 sæt

supersettet med


Lateral raises:
8 sæt

Fin træning, selvom jeg var utrolig træt. Imorgen står den på disko-dasko træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens workout Bryst & arme

Bænkpres:
12x92 kg
10x102
6x112 kg
1x122 kg

Kæft det var ringe, gik fuldstændig kold!


Cable flyers:
14x55 kg
3x12x60 kg

Incline Smith Press:
15x70 kg
14x80 kg
12x90 kg
12x90 kg

Db Curls:
15x20 kg
15x22kg
12x24 kg
12x24 kg

Biceps i kabel:
14x35 kg
3x12x40 kg

Overhead DB Extension:
15x22 kg
4x14x24 kg

Pushdowns:
4x14x45 kg

Om aftenen stod den på 6 kampe á 8 minutter mod nogle små lidt yngre drenge. Meget sjovt egentligt, og dejligt at få brændt nogle kcal af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser formen ud, du gamle? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den er ikke noget specielt lige nu. Den skal bare holdes ved lige pt, men kan den forbedres bare marginalt gør det selvfølgelig ikke noget. Jeg prøver på at finde noget motivation, men det er lidt svært. Det hjælper lidt at min normale træningsmakker kommer hjem fra skole nu her. Vægten ligger cirka på 80 kg tror jeg. Kan se om jeg kan få taget et ordentligt billede en dag. Benene forbedrer sig tilgengæld med god fart, men det er jo også på et billigt grundlag.

Dagens træning var 1 times fodbold, som mundede ud i en 5 målssejr. Rigtig dejligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens fodbold

4 kampe 1 point. Der er vel ikke så meget at sige til det. De andre hold er bare det bedre, og måske det godt kan blive lidt bedre, men vi spiller bare så sjældent sammen. Er godt tilfreds med mig selv bortset fra jeg kommer for dårligt ud at dække af i den første kamp. Imorgen står den på bodybuilding igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GoingBiG skrev:Den er ikke noget specielt lige nu. Den skal bare holdes ved lige pt, men kan den forbedres bare marginalt gør det selvfølgelig ikke noget. Jeg prøver på at finde noget motivation, men det er lidt svært. Det hjælper lidt at min normale træningsmakker kommer hjem fra skole nu her. Vægten ligger cirka på 80 kg tror jeg. Kan se om jeg kan få taget et ordentligt billede en dag. Benene forbedrer sig tilgengæld med god fart, men det er jo også på et billigt grundlag.

Dagens træning var 1 times fodbold, som mundede ud i en 5 målssejr. Rigtig dejligt.


Cool.. Husker dig som havende en ret fed form, 80kg er dog bestemt ikke en dårlig vægt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin88-> Ja, dengang syntes man jo ikke det var noget specielt, men når man ser det nu, har man et lidt anderledes blik på det.

Lidt motivation til mig selv.
Billede012.jpg

Nj461Tnc46.jpg
Nj461Tnc46.jpg (2.97 KiB) Vist 549 gange


Dagens træning:

Havde ekstrem trætte ben i dag, efter at have spillet fodbold fredag, lørdag og søndag. Jeg er meget øm i min ene ankel, men knæet har ikke brokket sig.


Stivbenet dødløft:
20x52 kg
15x52 kg
15x62 kg
15x62 kg
14x72 kg
14x72 kg
14x82 kg
14x82 kg
10x92 kg
10x92 kg
8x102 kg

Et bens benspark:

8 sæt

Lægpres:
10 sæt

Det var den træning. Håber at kunne træne med min makker i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Begynder lige at logge lidt igen for at kunne se lidt tilbage. Har trænet siden sommerferien hvor jeg vejede 69 kg.
Har ikke trænet ben, da jeg har haft store knæ problemer. Blev opereret i december, og det virker en anelse bedre, men dog ikke godt nok. Starter stille og roligt op med bentræningen nu.
Ligger ligger nu på 77 kg. Jeg kører et helt klassisk 2 split, som bliver kørt gennem 2-3 gange ugentligt. Jeg kører aldrig til failure, men har stortset altid tunge løft i de store øvelser.

D. 5/1 Bryst, triceps skuldre.

Bænkpres:
20x52 kg
18x72 kg
16x82 kg
14x92 kg
9x102 kg
1x112 kg
1x112 kg

Pecdeck:
5 sæt

Military press:
20x32 kg
16x42 kg
12x52 kg
7x62 kg
4x67 kg
6x62 kg

Siddende lateral raises:
18x12 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg

Cable Pushdown:
15x50 kg
12x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dips:
25
25
25
25
25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg - Biceps - Ben
Tog en morgentræning efter arbejde. Det kan tydeligt mærkes på styrken.

BB Rows:
25x50 kg
16x70 kg
14x80 kg
10x90 kg
6x100 kg

Dødløft:
25x50 kg
25x70 kg
15x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
10x120 kg
6x130 kg
2x140 kg
2x140 kg

Pullups:
16xBW
16xBW+5 kg
12xBW+10 kg
8xBW+15 kg
3xBW+20 kg

Chinups:
20xBW
20xBW

Hammercurls:
20x16 kg
18x18 kg
16x20 kg
10x22 kg
8x24 kg

+ diverse kropsvægtsøvelser til benene. Starter stille og roligt op med benene for at være på den sikre side i forhold til mit knæ.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 8/1

Bænkpres:
20x52 kg
18x72 kg
16x82 kg
14x92 kg
8x102 kg
2x112 kg
2x112 kg

Dips:
30xBW
24xBW+10 kg
18xBW+15 kg
15xBW+20 kg
12xBW+25 kg
12xBW+25 kg

Military press:
18x32 kg
16x42 kg
12x52 kg
8x62 kg
8x62 kg

Siddende lateral raises:
18x12 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg - Ben - Biceps

Har oplevet at jeg til når jeg spiller fodbold er lige ved at få en fiberspræning, så tar' den lidt med ro. Stivbenet dødløft føler jeg forebygger det rigtig godt.

Fuld bevægelse i knæet knirker, knager og knækker. Det er nok ikke så godt endnu.

Dødløft:
Diverse opvarmningssæt
15x90 kg
12x100 kg
6x120 kg
2x130 kg
2x130 kg

Stivbenet dødløft:
20x50 kg
20x50 kg

BB Rows:
16x70 kg
14x80 kg
12x90 kg
6x100 kg
5x100 kg

Pullups:
16xBW
14xBW+5 kg
12xBW+10 kg
8xBW+15 kg
4xBW+20 kg
4xBW+20 kg

Benspark:
8x20x12,5 kg
15x15 kg

Hammercurls:
16x20 kg
14x22 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst skuldre triceps

Bænkpres:
25x52 kg
15x72 kg
15x82 kg
15x92 kg
10x102 kg
3x112 kg
1x117 kg

Dips:
25xBW
21xBW+10 kg
16xBW+20 kg
12xBW+30 kg
8xBW+40 kg

Pecdeck:
4 sæt

Military Press:
12x52 kg
12x52 kg
10x57 kg
12x52 kg

DB Extensions:
15x16 kg
12x16 kg
8x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat - Ryg

Squat:
15x30 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Det knækker og skurrer rigtig meget i knæet. Det gør ikke ondt, men det er ubehageligt. Glæder mig til at høre hvad kirurgen siger til det om et par uger.

Dødløft:
25x50 kg
25x50 kg
18x70 kg
15x100 kg
12x110 kg
8x120 kg
4x130 kg
1x140 kg
1x150 kg

Pullups:
15xBW
14xBW+5 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
8xBW+15 kg
8xBW+15 kg

Chinups:
15xBW+15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg - Skuldre Triceps

Bænkpres:
20x60 kg
15x80 kg
14x90 kg
10x100 kg
7x110 kg
1x120 kg

Dips:
25xBW
25xBWx10 kg
20xBW+20 kg
20xBW+20 kg

Incline DB Press:
15x38 kg
15x40 kg
12x42 kg
12x42 kg
11x42 kg

Lateral Raises:
4 sæt

DB Extensions:
16x16 kg
14x18 kg
10x20 kg
10x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad dælen... Velkommen tilbage på boardet :)

Mht, forebyggelse af fiber i baglåret skulle glute ham raises være gode.
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster