Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56100 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er OsmanTurk50

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030409 indlæg i 86992 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 420
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 414

Følg bodybuilding.dk på

Gonges styrkeløfterlog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Når vi fejrer må alle drikke, Jonas. Jonas er ansvarlig for sprutten, så står Thomas for damerne. Det har jeg hørt, han er god til.

Inden da, så skal der dog holdes noget stævne. Det mest af træningen er ved at være overstået. jeg mangler lige en omgang udstyr på søndag, og så er det rimelig meget smooth sailing derfra. :)

Her er lidt random fra de sidste uge

Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg giver en flaske ekstra. pr dame Ratz og Thomas medbringer:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sjonas skrev:Jeg giver en flaske ekstra. pr dame Ratz og Thomas medbringer:)

Jeg spår, det kan give en del damer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Så er VM overstået. Måske jeg begynder at logge lidt igen, hvis jeg lige får lyst.

Man kan se løftene her


Fik 315/220/325 i alt 860kg på 91.96kg kropsvægt, hvilket lige akkurat var nok til at vippe Beermann af pinden som besidder af bedste danske wilks score, og nok til en 4. plads på dagen. Et rigtig godt resultat set i lyset af at 800 til VM sidste år var rigtig godt der. Dog stadig masser af ting at forbedre og mange kg at hente. The journey continues. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert Gonge :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er fandme delig at se på! Og pisse dygtig! Er tosset med det hele :wub:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16590
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at se en dansker slå sådan igennem. Nydeligt. =D>

Ikke for at tage noget som helst af æren, specielt når din fokus ikke er på raw, men hvad ligger dine max på til træning uden udstyr?

edit: Tak for svar. Nej, det har du ret i. Det kunne bare virke lidt provokerende, når du lige har lavet et kanon resultat.
Sidst rettet af Forcedreps 7. sep 2015, 10:21, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flotte løft - og imponerende udvikling det sidste års tid. :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak. :)

Forced - Kan ikke se hvordan det skulle tage noget af æren - rå løft er jo alt andet lige nemmere for folk at relatere sig til. Jeg har dog ikke lavet nogle specielt tunge singles siden november sidste år. Jeg har lavet 5x210 i ben med ok overskud. Vil tro der er lidt over 240 der, hvor meget ved jeg ikke. I bænk har jeg lavet 165 fint overskud, vil tro der er 175 der ca. I dødløft har jeg lavet 4x270, det burde da give en 300 stykker. :)

Qmega - Ja, der er sket rigtig meget. Og jeg bør nok i den anledning takke Beermann fra Maxer, som har været min træner dette år - og fortsat vil være det. Han har både givet mig en kæmpe fremgang og gjort mig kvit med smerter ved træningen. Kan ikke anbefale ham nok. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Sindsygt flot resultat. Stort, stort tillykke. Skal også hilse fra Fyrsten.

Vi talte om du vil i 105?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7633
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Henrik. :)

Det er jo i al fald noget, jeg går og overvejer. Vil jeg kunne følge med feltet i den åbne kategori skal jeg smide 100kg på totalen her i 93. Jeg skal ikke kunne sige, at det er umuligt, men jeg tror i al fald det vil blive svært. Omvendt føler jeg stadig stor mulighed for forbedring uden jeg behøver blive mere fed. Med andre ord, så er der ingen tvivl om at jeg på sigt skal op. Først og fremmest tager jeg lige TSK rå i 93. Så må vi se hen af vejen. Måske jeg får lyst til først lige at krydse 900 i 93 eller et andet projekt inden, men det er nok bare et spørgsmål om tid. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



På tide.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste mand på 105 kg er samkønsorienteret:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



At dømme efter sidst jeg så dig, så vejer du nok 105 inden TSK. :)

Jeg havde første træning sidne TSK i går, stille og roligt

Squat, highbar
6@150
4x5@165

Bænkpres
6@105
5@115
5x5@127.5
Arbejdede lidt med noget teknisk her. :)

Sumo dødløft
6@182.5
5@202.5
3x5@210

Pulldowns ss stiffarm pulldowns, YTW, incline curls, cable curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Selvfølgelig jeg er langt mere dedikeret til overvægt end dig! Desuden er jeg heller ikke samkønsorienteret:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bnaz skrev: at krydse 900 i 93


Bnaz skrev: incline curls, cable curls


Målet helliger midlet
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2438
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Selvfølgelig jeg er langt mere dedikeret til overvægt end dig! Desuden er jeg heller ikke samkønsorienteret:)

Af hvad jeg hører er du slet ikke orienteret mod noget køn for tiden. :)

Jarlby - Biceps er en ofte overset del af SL.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Haha jeg blev ejet:D
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu havde jeg jo sagt, jeg ville logge lidt..

Tirsdag

Squat 5.0.5
5@110
5x4@122.5

Smal bænk 5.0.5
5x4@85

Stivbenet dødløft
5@127.5
4x5@150

+Stem, DB pres, OH ext, pushdowns

Onsdag

Lunges, forreste fod hævet, stang på nakken
3x6

DB bulgarian splitsquats
3x6

Bænkpres, 2 sek stop
4@105
5x4@115
ss
Incline bænk, 2 sek stop
4@70
5x4@77.5

+Leg ext, leg curls

Torsdag

Highbar squat med stop
5@125
5x4@150

Smal bænk, 5 cm klods mod grønt band
5@70
5@75
5@80
3x5@92.5

Dødløft med bred fat
5@140
4x5@170

+Chins, cable rows, pulldowns, curls

Fredag

Box squat
4@120
4@135
4x4@150

Pinkybænk
4@95
4@105
4x4@112.5
ss
Smal bænk, 5cm klods
4@90
5x4@95

Halvsumo på klods 5.0.5
5x4@140

+Dips ss cableflies, oh ext

Både let og overkommelig mængde, men alligevel har der været en fornuftig mængde ømhed, og det har været rart at komme i gang igen. Nu er det på tide at blive rigtig stærk. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
6@152.5
4@177.5
4x4@187.5
Føltes cirka som RPE 37, men så ganske let ud på video. Kroppen skal lige i gang igen kan jeg godt mærke.

Bænkpres
6@87.5
5@107.5
4@127.5
5x4@142.5
Fint fint

Sumo dødløft
6@182.5
5@202.5
4x4@227.5
Ok

+CS rows op til 4x5@110, pulldowns, db curls og okklussion cable curls :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

Squat, langsom begge veje
5@110
4@127.5
3x4@140

Smal bænk, langsom begge veje
5@82.5
4x4@92.5

Stivbenet dødløft
5@130
4x5@160

Flies ss stem og arme

Træning i dag
Squat, highbar til box
4@127.5
4@145
4x4@157.5

Bænkpres
8@87.5
7@102.5
6@107.5
5@115
4@130
2x3@135
2x2@145
1@155
2x2@145
2x3@135
4@130
6@115
8@107.5
10@102.5
12@87.5
God syre i armene og brysterne

Konventionel dødløft
5@197.5
4x4@227.5

Okklussion benspark
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Du mangler et par set bænk.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4104
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anders - jeg fik bænket lidt ekstra i dag. Jeg har dog læst på t-nation at 20 set og over er for meget. :)

Dagens træning

Squat, highbar med stop
5@132.5
4@155
4x4@165

Smal bænk med fødder oppe mod grøn elastik
5@65
5@80
4x4@87.5

Konv. Dødløft, med pegefinger på ringene
5@150
5@175
3x4@187.5

Chins, upper back rows ss stiffarm pulldowns og arme
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag

Frontsquat
4@110
4@125
4x4@135

Smal bænkpres
6@92.5
6@105
6x6@117.5

Dødløft semi sumo på klodser, 5.0.5
5@137.5
4@160
3x3@170

Stem, db pres, pushdowns

Smider måske lidt video op i morgen. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik sgu ikke lige smidt video op fra sidste uge, men I kan få lidt fra i går. :-)

Squat
6@152.5
5@177.5
4@187.5
3x3@200

Bænkpres
6@87.5
5@107.5
4@127.5
3@140
3x3@150

Sumo dødløft
6@182.5
5@202.5
4@220
3x3@240

Chins, hyper-rows, CS rows, barbell curls

Overraskende godt tryk over hele linjen.



Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet!

Tirsdag

Squat, langsomt begge veje
5@110
4@127.5
4x3@147.5

Smal bænk, langsomt begge veje
5@80
4@92.5
4x3@100

Stivbenet dødløft
5@130
5@160
3x4@167.5


Onsdag

Highbar boxsquat
4@130
4@145
4x3@165

Incline bænk
4@87.5
4@102.5
3@110
4x3@115
Ret tungt

Konv. dødløft
5@197.5
4@227.5
4x3@240
Ret let



Torsdag
Alene morgen, derfor med god musik. :)

Squat, highbar m. stop
5@132.5
4@155
4x3@175

Smal bænk ben oppe mod grøn elastik
5@65
5@80
4x3@92.5
Ret let

Konv. dødløft, bred fat
5@150
5@175
3x3@200




Fredag

Squat, omv elastik grøn enkeltlag
4@175
4@200
4@230
3x3@242.5

Smal bænk
6@92.5
6@105
5@115
4x4@125

Semi sumo dødløft på klodser, langsomt begge veje
5@137.5
4@160
3x3@177.5




Jeg håber, I bliver stærke, venner. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Konv. dødløft, bred fat
5@150
5@175
3x3@200


God half natty lighting!
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3937
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Squat, langsomt begge veje
5@110
4@127.5
4x3@147.5

Smal bænk, langsomt begge veje
5@80
4@92.5
4x3@100

Semi sumo dødløft på klodser, langsomt begge veje
5@137.5
4@160
3x3@177.5


Langsom udførelse. Er det noget du vil anbefale? Mindes jeg læste om norske styrkeløftere brugte det i stor grad i deres træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
Konv. dødløft, bred fat
5@150
5@175
3x3@200


God half natty lighting!


Lyset er halvdelen af det i styrkeløft!

Forcedreps - Det er et brugbart værktøj. Jeg vil anbefale at bruge det som et sådant. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner.

Jeg har ikke lige fået logget, men jeg har trænet.

I dag havde jeg et par sæt squat på 205


Så lavede jeg et par sæt på 157.5 i bænkpres


Sidst, men ikke mindst, et par ret gode sæt på 245 i dl
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster