Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 473
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 470

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårsdagens træning:

Squat:
4x8x40

RDL:
8x60
6x80
5x85
5x90
5x95

Afsluttet med calfs og abz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
5x5 op til en 6'er på 100kg, med overskud til et par mere.

Chins:
12
5x+5
5x+10
5x+15

DB rows:
8x20
8x32
3x8x34

DB WG rows:
12x16
2x12x20

CG cable rows:
2x15x35
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har glemt at logge de sidste par træninger. Men de har ikke været så spændende. Mit knæ er skod, faktisk begge knæ. Så nu kommer konklusionen: Drop squat for evigt.

Dagens træning:

Bænk:
op til 5x102,5
- kørte ikke særligt godt, men de kom op.

Chins:
13
5x+5
5x+10
5x+15

DB rows:
10x20
8x32
3x8x34

WG DB rows:
2x12x18

Benpres

RDL:
8x60
5x85
5x90
5x95

leg extensions + abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænk:
5x85
5x90
5x95
5x100 - hø. albue knækkede lidt i bunden og havde lidt en "give away" følelse i den.
5x105 - Igen samme følelse i bunden. Det gjorde løftet endnu sværere, men fik de 5 alligevel.

Chins:
6
5x+10
5x+15
5x+20

DB rows:
8x26
8x36
2x8x38
8x36

WG pulldowns:
10x50
2x10x60

CG cable rows:
12x40
12x35

Facepulls

Afsluttet med læg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har kørt progression i bænkpres m.m. de seneste uger. Har bl.a. kørt 5x105 to gange i bænk, 5x55 i Military samt 6x80 i CG decline.

Dagens træning:

Bænk:
5x85
5x90
5x95
5x100
5x107,5 - ret presset, men den kom op.

Chins:
15
5

DB rows:
8x22
6x32
2x6x36
3x5x40

WG pulldowns:
10x55
8x65
8x75
8x70

CS WG DB rows:
3x12x14kg

Abz + calfs.

Næste uge er lidt deload og så starter jeg på PHAT.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Military:
10x20
8x30
6x40
5x45
5x52,5
6x57,5 - Tror det er PR!

Seated DB laterals:
8x12
2x8x14

Cable laterals:
3x12x5

Decline CG bænk:
10x20
8x60
8x70
8x80
6x85
6x80

DB hammercurls:
8x14
6x18
6x20
5x24
6x20
6x18

Hercules curls ss Rope extensions.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Starter forfra på Jumpersknee rehab protokollen. Denne gang skal jeg huske tålmodigheden og køre de 3 sek. ecc + konc. hele programmet igennem.

Squat:
15x20
2x15x25

Unilateral benpres:
3x15x40

Leg extensions: fra 100 grader til 45-ish
3x15x30

Lidt baglår som opvarmning til NH

Nordic Hamstring: - fandt ikke optimal opsætning, da måtterne er for tynde og presset på patella bliver for ubehageligt.
2x8
4 -

PL Calfs ss PL Calfpres:
3x12x40 ss 3x10x80


Dagens træning:

Bænk:
10x20
8x40
8x60
5x85
5x92,5
5x97,5
5x102,5
4 + 1x107,5 - Med spotter havde jeg sikkert turde tage 5. rep. Men jeg fik de 5 reps med 107,5 sidste uge, så følte ikke at jeg skulle satse igen.

Chins:
6
5x+10kg
5x+15kg
5x+20kg

DB rows:
8x20
6x32
3x6x38

DB WG rows:
2x12x18

CG cable rows:
2x15x35
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat:
3x15x25

Unilateral benpres:
3x15x40

Unilateral leg curls:
3x10x10

Leg extensions:
3x15x30

Nordic Hamstring
3x8

Abzz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Military:
10x20
8x30
8x35
6x40
5x45
5x52,5 - føltes meget tung idag
5x60 - PR! Ikke særlig flotte reps.

Squat
10x20
15x30
15x32,5
15x35

Benpres:
15x70
15x80
15x90

Legextensions ss chinups:
15x30 ss 3x6
15x25
15x25

Bænk:
10x20
8x40
6x60
5x80
5x90
5x100

Lying leg curl ss Calf press:
4x8x25 ss 3x12x80

WG cable rows ss DB laterals:
12x30 ss 4x8x12
12x35
2x10x40

Gunz ss triceps

Abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagen træning

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100 - føltes tung
2x105
2x110
1x115
0x120
- Det kørte slet ikke for mig idag. Meget skuffende at jeg ikke kunne præstere bedre på dagen, da jeg sagtens burde kunne lave 120 på nuværende tidspunkt.

Squat:
10x20
12x35
2x12x40

Benpres:
12x90
2x12x100

Leg-extensions:
3x12x30

Nordic Hamstring:
3x8

DB rows:
8x22
8x32
6x36
3x6x42

Pullups ss Military press:
5 sæt

DB laterals:
8x12
2x8x14

Hammercurls:
8x16
6x20
2x6x22

Concentration curls:
2x15x8

Afsluttet med abz ss læg.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
10x20
3x12x40

Benpres bilat.:
3x8x100
- lidt smerter i hø. knæ undervejs.

RDL:
10x60
2x8x80

Ab-wheel:
3x12

PL calf press:
3x12x90
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
10x40
10x60
5x80
5x90
1x115
3x5x92,5

Military:
8x45
2x8x40 - pressede triceps!

Decline BB bænk:
3x8x70

Chin-ups:
5
5x10
1x+24
3x5x+14

DB rows:
3x8x34

CG pulldowns:
2x10x65
10x55

Hammercurls:
3x8x18

Pushdowns:
3x10x22,5
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning.

Squat:
3x12x40 - føltes tungere end sidst.

Benpres:
3x12x100

Military pres:
3-4 x8x30-40kg

DB laterals:
8x14
6x16
8x14

Siddende DB laterals:
2x12x12kg

Chins:
6x3 - eksplosivt

DB rows:
8x24
8x32
3x8x36

DB WG Rows:
2x12x16

Cable rows:
20x35
15x40
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben-rehab + Power/hypertrofi Bryst og arme

Squat:
3x12x42,5

Unilateral benpres:
3x12x50
- tungt

Leg curls:
3x10x35

Calfs

Bænk Speed work:
10x20
10x40
8x60
6x3x70kg

Decline DB bænk: R90
10x24
3x10x32 - måske lidt for presset

Seated cable flyes: R60
2 sæt af 12 reps

Pushups: R60
2x15

Hammercurls ss rope extensions:

Abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben rehab.

DB RDL:
8x24
8x32
2x8x34

Squat:
3x12x42,5 - svært at holde tempoet idag.

Benpres:
3x12x50

Ab-wheel ss Terminal knee-extensions
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Chins:
6
3x5x+10kg

CS DB Rows:
et par sæt. Rammer hele tiden bænken. Det lårt.

DB rows:
et par sæt.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x5x100 - Opspænd lidt længere væk fra stangen end vanligt. Gør det nemmere at sænke højt på brystet og bedre power.

Decline CG bænk:
3x8x60

PL shoulderpres.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Speed/hypertrofi Ryg + skulder m. ben

Squat:
3x12x45

RDL DB:
10x16
8x24
2x8x34

Unilateral benpres:
3x12x50

Chins Speed:
6x3

PL Rows:
10x30
2x10x40
2x10x45

WG pulldowns:
12x55 - ristede lats
2x12x45

WG DB rows:
2x15x14

Military:
10x20
8x40
2x8x45 - all-out

DB laterals:
10x14
2x12x10

Cable laterals:
2x15x2,5
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Speed/hypertrofi bryst + arme

Bænk: Speed
6x3x70

Decline DB bænk: langsom exentrisk
8x28
2x8x30

Incline DB bænk:
3x12x22

Incline Cable flyes:
3x15x5

Hammercurls:
8x16
8x18
2x8x20

Cable curls ss pushdowns

Calfs + abz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Bryst&Ryg

Chins:
6
3x5x+12,5kg

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x92,5
3x5x102,5 - Faktisk godt overskud på sidste rep.

Military:
3x8x40

WG Cable rows:
8x35
8x45
2x8x55

Hanging leg-raises
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Squat:
3x10x47,5

KB RDL:
3x8x32

Unilateral benpres:
3x10x50

Nordic Hamstring m. bands


Dagens træning

Speed ryg + hypertrofi ryg/skulder

Chins: speed
6x3

DB rows:
3x8x32

PL WG rows:
10x40
2x10x45

PL CG rows:
3x12x40

Unilateral PL pulldowns:
3x15x20

Military:
3x8x35-45

DB laterals:
3x10x14

Seated DB laterals:
3x12x8

Cable laterals:
2x15x2,5

Abz + læg.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Speed - Hypertrofi Bryst/arme .... + ben

Squat:
3x10x50

Benpres:
3x10x50

Bænk: speed
2x3x70
4x3x72,5

Decline DB bænk:
3x10x30

Incline DB bænk:
3x12x22

Cable low flyes:
2x15

Rope extensions ss reverse BB curls

Calfs ss lying leg curl
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power bryst/ryg + ben

Bænk:
10x40
10x60
5x80
4x90
4x3x105
4x105

Chins:
6
5x+10kg
3x5x+15kg

Squat:
3x10x50 - let smerte i ve. knæ.

Benpres:
3x10x50

Lying leg curl ss WG PL rows:
10x30 ss 10x30
3x8x35 ss 3x10x40

Calfs + abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke logget træningen onsdag, som var ben + ryg-skulder hypertrofi.

Dagens træning - Ben + Speed bryst/hypertrofi bryst-arme.

Bænk:
6x3x72,5

Military:
5x40
5x50
5x55
6x50

Incline DB bænk:
10x24
2x10x26

Decline CG bænk:
3x12x60 - presset til sidst.

High incline Cable flyes:
2x15x5

Squat:
3x10x52,5 (samme som onsdag)

Benpres:
3x10x60 (samme som sidst)

Lying leg curls ss calfs

Curls ss rope extensions.

+ abz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power bryst/ryg + ben

Bænk:
10x40
10x60
5x80
5x90
5x100
3x5x105
Godt sovs i patterne idag. Men der var ikke til meget mere end de 3 5'ere

Chins:
6
5x+10
3x5x+17,5
- lige på grænsen til hvad der er for grimt.

Squat:
3x8x55

Benpres:
3x8x70

RDL ss Seated BB pres:
10x60 ss 8x40
2x8x80 ss 8x40

PL WG rows ss Lying leg curls:
??x30 ss 3x8x35
2x12x35
15xx30
15x20

Abz ss calfs
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrofi ryg + skulder

Chins: - speed work
6x3

Military:
10x20
8x30
6x40
5x50
5x55
4x60 - til grænsen (pressede tungt forleden dag også)

Yates rows:
10x60
2x10x70

Reverse PL pulldowns:
3-4x10x30

DB rows:
2x15x26

DB laterals:
3x8x14

Cable laterals:
2x15x5

Abzz


Hypertrofi bryst/arme + ben

Squat:
8x20
8x40
3x8x55 - svært at holde langsomt tempo og stabilitet.

Benpres bilat.:
8x110
2x8x120


Bænk: speed work
6x3x72,5

Flad DB pres: R90
10x32
10x34
9x34 - failure på 10.

Incline Cable flyes:
2x15x5

Leg curls ss læg-pres.

Pushdowns ss Hammer-curls.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power bryst/ryg

Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x80
5x90
5x100
5x3x107,5

CG decline Bænk:
2x10x60
10x70

Chins:
5
5x+10kg
4x4x+20kg - presset på de sidste rep i hvert sæt.

BOR:
10x20
10x60
10x70
10x70
10x75

Hammercurls:
3x8x16
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bentræning i dag.

Opvarmning: Foam-rolling, stræk af hoftebøjere og indadrotaterer, Walking lunges, Walking squats.

Squat:
8x20
8x40
3x8x55
- Har stagneret lidt i progressionen pga. at jeg ikke helt føler jeg holder de 3 sek. konc. fase.

Benpres: ss Cable crunches
3x8x140

Nordic Hamstring:
3x8 vs rød elastik

Calfpress
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To hypertrofi dage.

Chins:
6x3

BOR:
10x20
10x60
10x70
2x8/10x80

CG T-bar row:
12x45
12x55
2-3x12x65

Reverse PL pulldowns:
2x15x60

Laterals:
3x8x14
8x14 >> 8x12 >> 8x10 >> 8x8 >> 10x6

Cable laterals:
2x15x2,5

Idag:

Squat:
8x20
8x40
3x8x55

Benpres:
8x100
3x8x140

Bænk:
6x3x75

Military pres: - trætte delts fra dagen før.
10x20
8x30
3x6x45

Flad DB pres:
10x28
2x10x30

Decline BB Bænk:
2x12x60
12x50

Lying leg curls ss calfs.

Hammercurls ss pushdowns.

afsluttet med abz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra forleden:

Ben:

Squat:
3x8x57,5

osv.


Dagens træning:

Bænk:
10x20
8x40
8x60
5x80
5x90
5x100
2x5x107,5
4x107,5 - fail på sidste rep - pisse bøsse lort.
- Mærkede allerede efter 2. set med 5'ere at pecs + triceps var godt møre.

Chins:
5
5x+10
6x+10
5x+10

Squat:
8x20
8x40
3x6x60

Benpres:
6x100
3x6x150

BOR:
8x60
3x6x80

Decline CG bænk ss Rope crunches:
3x10x60 ss 4x10x27,5-30

Lying leg curls ss calf pres:
3x8x40 ss 3x12x120

Hammercurls:
8x14
8x18
2x8x20
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manglende logning af de seneste træninger. Der er stadig blevet kørt ben 3x ugentligt.

Jeg har skiftet ryg powerøvelsen til BOR i stedet for Chins.

Dagens træning:

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
5x107,5
5x107,5
6x107,5 - 3 min. pause mellem work-sets idag, hvilket resulterede I at jeg fik alle reps idag +1.

BOR:
10x40
8x60
6x80
3x5x85

Decline CG bænk ss WG pullups:
3x10x60 ss 3x6

Rope extensions ss Hammercurls
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster