Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 493
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 490

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårsdagen træning:

Squat:
8x40
3x6x62,5 - kørte ikke særligt godt idag. Havde svært ved at holde det langsomme tempo.

Benpres ss rope crunches.
3x6x160

Nordic Hamstring ss calfs:
3x8

Chins ss Pushups:
8 > 12
6 > 12
6 > 10
5 > 10
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
5x3x110
- En lidt anden bænk idag, så mit opspænd sad der ikke helt, hvilket teknikken heller ikke gjorde i alle sæt. Jeg kommer ofte for tæt på racket og derved sænker jeg stangen for lavt på brystet.

PL pulldowns:
10x40
10x60
8x80
8x90
8x100
2 -3 x 8x110

BOR:
8x60
3x5x80

Abz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Squat:
8x20
6x40
3x6x60

Benpres:
6x110
2x6x160
8x160

PL calfs ss DB laterals:
3x10x80 ss 10x10, 8x14, 2x8x16

Drop-set i laterals:
6x18
6x16
8x14
8x12
10x10
10x8
10x5

Curls + triz

Nordic Hamstring:
3x8
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort træning inden eksamen i morgen.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x102,5
5x110 all-out
2x3x110
- fik brugt lidt for mange kræfter i 1. set og kom igen for tæt på racket i mit opspænd i de to sidste sæt hvilket resulterede i at jeg ikke fik mere end 3 reps.

BOR:
10x20
10x60
5x80
5x85
5x85
6x85

PL pulldowns:
10x40
8x80
8x90
6x120
8x100
10x90
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har misset et par træninger grundt eksamen og dertilhørende eksamensfest + tømmermænd.

Squat:
8x20
8x40
3x6x60
- stadig svært at holde core stabil med det langsomme tempo på den vægt.

Benpres:
6x110
3x6x170


GHR - på hyperextensions-bænken:
10
10
8
8
- fandt ikke den helt ideele opsætning. Fik ikke sat bænken langt nok op til at der kom ROM nok på bagkæden til at det blev hårdt for alvor.

Calves.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x85
5x95
3x102,5
4x110
3x110 - kunne måske have taget 4, men havde ingen spotter.
4x110

BOR:
10x20
10x60
3x5x85

PL pulldowns:
10x60
8x80
2x8x90
2x8x100
2x10x80

Laterals:
8x12
3x8x16

DB curls ss Military press.

Rope crunches ss pushdowns.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat:
8x20
8x40
6x60
2x6x62,5

Benpres:
8x110
3x6x170

Leg curls ss calfs.

Abz + mere bagkæde.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg træning.

BOR:
10x20
10x60
5x80
5x85
3x5x87,5

Neutral grip pullups:
3x6

PL pulldowns:
12x40
8x80
2x8x100
8x100>>8x80>>12x40

CG cable rows:
2x12x40

Concentration curls:
10x10
2x10x8
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
3x5x110 - BOOOOOM !!!
Endelig fik jeg dem. Det var ikke kønt, hverken at se eller høre på i sidste sæt, men der var 5 stk.

Military: - så meget pump i pecs, at jeg havde problemer med lock-out i toppen.
8x20
8x30
5x40
5x50
8x40

Laterals:
2x10x12
2x10x14

Rope crunches ss pushdowns.

Næste mål er 5x3x112,5 og så derefter 3x5x112.5.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
8x20
8x40
3x6x62.5

Benpres:
8x110
3x6x170

PL unilateral benpres:
2x8x40

BOR:
10x20
8x60
8x80
2x6x85

Neutral grip pullups:
3x6

PL WG pulldown:
10x60
8x80
8x90
2x10x90

CG cable rows:
2x15x35

Nordic hamstring ss calfs:
3x8 ss 3x10x130

Kan godt mærke at jeg har trænet ret frekvent det sidste stykke tid. Ryggen og armene var lidt døde idag.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var lidt træt idag og stiv i kroppen efter en lang dag på arbejde igår. Under dagens træning var jeg iført mine nye Adidas Powerlift II.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
4x3x112,5
- Havde problemer med at få teknikken til at sidde idag. Sænkede stangen for lavt på brystet.

Laterals:
8x12
8x14
8x16
8x18 - Ioxer tribute
6x18


Squat:
8x20
8x40
6x60
2x6x65
- Der er ikke helt lige så meget hæl i skoene, som hvis jeg stod på 2,5'erne, så min mobilitet blev lidt udfordret.

Benpres:
3x8x170

BB Split squat:
8x20
2x6x40

Lying leg curls ss calfs:
8x25
3x8x40
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
5x95
5x100
5x105
4x112,5 - havde måske overskud til 5'eren men havde ingen spotter.
3x112,5 - her kom spotteren så.

CG decline bænk:
10x20
8x60
2x8x80

Military:
8x20
8x30
5x40
2x5x50

BOR: Jeg var træt i erector så den kørte ikke så godt.
8x60
8x80
5x85
6x80
8x80 - supineret greb

Neutral grip pullups:
3x6

WG PL pulldowns:
8x80
2x8x100
8x100 > 8x80 > 10x40

Laterals:
8x12
2x10x14

CG cablerows + abz og gunz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår trænede jeg ben og ryg. Pga. en lang dag med mange timer siddende på en stol var mine stænger godt stive, så squat var ikke så nem at komme igennem.

Squat:
10x20
8x40
3x6x60

FFE Split squat:
3x8x20 - godt smadrede quads bagefter.

PL unilateral benpres:
6x40
2x6x60

BOR:
10x20
10x40
8x60
8x70
6x80
2x5x85

Pullups:
5 - proneret
6 - neutral
5 - proneret
6 - neutral
4 - supineret.

CG cable rows

Nordic Hamstring ss læg.

Jeg har droppet benpres i maskinen da min lænd gør ondt pga. mongolkonstruktionen af en maskine.


Dagens træning:

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
4x112,5
4x112,5 - muligvis overskud til en 5'er.
4x112,5 - spotter hjalp en del på 5. rep.
Jeg havde egentlig tænkt mig ikke at presse mig selv så meget idag, men jeg var tæt på 5'erne, så ville gå efter dem.

Military:
8x20
8x30
5x40
5x50
6x50

Laterals:
8x12
6x16
2x8x14

Decline CG bænk:
10x60
2x10x70

Hammercurls:
8x16
8x18
2x6x22

Rope crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
8x20
8x40
6x65
2x6x67,5

FFE split squats:
3x8x20

BOR:
10x20
8x60
6x80
2-3x5x90

Rackpulls:
8x60
8x90
6x100
8x100

PL pulldowns:
8x80
8x100
8x120
6x120>6x100>8x80

PL calfs ss Hammercurls

PL Unilateral benpres:
6x40
2x6x60

Ab-wheel
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
10x100
3x110
2x115
2x120

Military:
8x20
6x40
5x45
5x52,5
5x55

Decline CG bænk:
10x60
2x10x70
10x60

Laterals:
8x12
3x8x16

Pushdowns.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
10x20
8x40
3x6x70

FFE split squat:
2x8x20
8x10kg DB's

PL unilateral benpres:
3x6x60

BOR:
10x20
8x60
6x80
2x5x90

Rackpulls:
10x60
3x8x100

PL pulldowns:
10x40
8x80
8x100
2x8x120
8x100
10x80

Cable rows:
12x40
10x50
8x55
10x45

Hammercurls:
8x16
3x8x20

Calfs

Ab-wheel ss crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træt i kroppen idag efter aftenvagt og træning igår.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x105
5x112,5 - tangering af all-time PR - teknikken var skod så det var ren styrke.
3x112,5 - dårlig bane og teknik på alle reps gjorde at jeg brugte alt for meget energi
3x112,5

Military:
8x20
8x30
5x45
5x52,5
5x55

Decline CG bænk:
8x60
3x8x70

DB laterals:
8x14
3x8x16

Rope extensions.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Chins:
6
5x+8
2x5x+12kg

DB rows:
8x24
6x32
2x6x38
6x42
5x42

PL pulldowns:
8x80
3x8x100

BOR:
10x20
8x60
8x70
8x60

Hammercurls:
8x16
3x8x20

Ab-wheel ss ball-crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bentræning.

Squat:
8x20
8x40
3x6x70

FFE split squat:
3x8x12kg's KB

PL benpres:
3x6x60

PL calfs ss leg curls:
4x10x80 ss 8x35, 2x8x45, 8x35
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Chins:
8
5x+8
2x5x+12kg

Bænk: - fra squat stativet
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
5x95
- ikke en optimal løsning.

BOR:
10x60
5x80
2x5x90

Military:
8x20
8x30
5x40
5x45
5x50
5x55

PL pulldowns ss DB laterals:
8x80
8x90
3x8x110 ss 3x8x14

DB rows:
10x30
2x10x32

Ab-wheel ss ball crunches
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænk:
op til
3x100
3x110
3x115
3x115
2x115 - måske til en 3'er mere.

Military:
8x30
5x40
5x45
5x50
5x52,5

DB laterals:
10x12
3x8x16

Decline CG bænk:
8x60
3x8x70

Ab-wheel ss pushups
3x12 ss 3x12


Dagens træning:

Squat:
8x20
8x40
5x60
3x6x72,5

FFE Split squat:
3x8x20

PL unilateral benpres:
3x6x80

DB rows:
8x26
6x24
3x5x42

Chins:
8
8


Alt i centeret optaget herfra.

WG DB rows:
2x12x12kg

PL pulldowns:
8x80
8x100
2x8x110
8x100

Hammercurls:
8x16
3x8x20
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning: - Var virkelig træt, ved ikke hvorfor, men det var nærmest patologisk træthed.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
5x95
5x100
5x105
5x107,5 - føltes tung.

Military:
8x30
6x40
2x6x50

DB laterals:
3x10x12kg

Squat:
10x20
8x40
3x6x60kg - dybere end sidst.

FFE split squat:
3x8x12kg's KB.

Unilateral benpres:
3x6x60


Dagens træning: trætheden var forsvundet

Chins:
6
5 - proneret
5x+10kg
5 - proneret
5x+15kg
5- proneret
5x+15kg

DB rows:
8x26 eller 28
6x36
3x6x42

PL pulldowns:
8x80
8x100
3x8x110

BOR:
3x10x60

DB WG rows ss PL calfs:
3x15x14kg ss 3x12x80

Hammercurls:
8x14
3x6x22

Rope extensions

Ab-wheel ss Ball-crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
1x120
2x115 - Lå ikke optimalt og manglede fokus
3x115
2x115 - hjælp fra spotteren på 3. rep.

Decline Bænk:
10x60
10x80
3x5x100

DB Laterals:
8x14
3x8x16

Elevated Ab-wheel ss pushups

Afsluttet med rope extensions
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
10x20
8x40
6x60
2x6x65 - mere dybde end tidligere.

FFE split squat:
3x6x14kg's DB.

Unilateral benpres:
3x6x80

Nordic Hamstring + calfs
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede ryg og skulder igår.

Idag var det bryst og ben.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
1x115
5x110
2x3x115 - all-out.

CG Decline bænk:
10x60
8x70
2x8x80

Squat:
10x40
6x65
2x6x60
- Havde mega ondt omkring proc. spinosi hvor stangen lå, så kunne ikke holde ryggen ordentligt på de 65 og samtidig holde tempoet.

FFE Split squat:
3x6x12kg KBs

Benpres:
3x6x80
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke fået logget de sidste par træninger, men der har ikke været nogle imponerende løft i blandt.

Dagens træning:

God mobilitetsopvarmning med Goblet squat, contract-release udstræk m.m.

Squat: - deeper than ever
8x40
2x6x67,5
6x65

FFE Split squat:
3x6x25

Benpres:
3x6x80


Chins:
6
5 - pull
5x+10kg
5- pull
5x+15kg
5-pull
5x+15kg
5 - pull

BOR:
8x60
3x6x80

Rack-pulls:
8x80
2x8x90

Calfs ss gunz

Ab-wheel ss leg-raises
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning med Auto-regulated periodisering.

Bænk: - fokus på albuerne under stangen gav bedre styrke og uden snap fra albuen.
12x20
10x40
8x60
5x80
3x95
2x105 - indikator sæt
5x112,5 - Tangering af PR!
2x5x102,5
2x5x100


Laterals:
10x14
3x8x16

Seated laterals:
3x10x12

Decline CG bænk:
10x40
2x12x60
10x60
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning.

Squat:
3x6x65

FFE split squat:
3x6x+12kg KB's

Benpres:
3x6x80

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80
3x95
2x105 - føltes godt
4x115 - Valgte ikke at forsøge på den 5. da jeg ikke havde spotter, hvilket jeg fortrød mega hurtigt fordi jeg tror jeg havde power nok til at få den 5. også.
3x115
3x5x100 ss calf press.

Laterals:
3x8x18
6x18 >> 6x14 >> 6x12>>8x10>>8x8>>10x5

Pushdowns ss abz

Afsluttet med lying leg curls
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning uden nogen form for energi.

Squat:
3x6x65
- dårlig form idag.

Benpres:
3x6x80

Bulgarian split squat ss chins:
3x8x8kg KB ss 4x6

BOR:
8x60
3x8x70

Cable rows + gunz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80
3x95
2x105
5x5x105

DB laterals:
8x12 - unilateral
8x14 - unilateral
8x16 - unilateral
2x8x16 - bilat.
8x14 - bilat.

Pushdowns - anderledes greb idag ss Calfs:
10x20
10x25
2x10x30
10x22,5

Ab-wheel fra step-bænk ss cable laterals
4-5 sæt
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster