Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041292 indlæg i 98310 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 537
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

Chins:
6
5 - pull
5x+10kg
4x+10kg -pull
5+15kg
5 - pull
2x5x+15kg

BOR:
8x60
3x8x80

PL pulldowns:
12x50
10x90
4-5x8x110

Cable rows

WG PL rows for trapz

Seated curls:
3x8x14
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80
3x95
2x105
5x115 - PR !!!!! God power og godt med CNS drive.
4x115
3x5x100

DB laterals:
8x14
3x8x16

Pushdowns:
10x22,5
3x10x30
15x22,5

Ab-wheel ss laterals.


5x120kg i bænk er næste mål.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat:
8x40
3x6x60
- fik ikke ve. hofte ordentligt varm, så den brokkede sig lidt i hver rep.

Bulgarian split squat ved brug af smith:
8
2x8x12kg DB

Benpres:
3x6x80

DB rows:
8x26
6x36
4x6x42

PL pulldowns:
8x80
4x8x120

PL Trap rows

Abz


Var sulten ved starten af dagens træning efter en langtrukken dag.

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80 - ve. frontdelt lidt stiv og øm
3x95
2x105
3x117,5
4x100
- Kunne mærke ve. frontdelt/caput longum biceps blev nærmest overstrækket i bunden og spændte op så valgte at stoppe her.


DB laterals:
10x12
5x10x14kg

Pushdowns:
12x20
10x30
2x10x25
- kunne også her mærke at ve. triceps slet ikke var klar idag.

Seated DB curls:
8x14
3x8x16


Alt i alt en træning, hvor jeg tydeligt kunne mærke at kroppen var mærket efter fredagens PR.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Chins: BW:84,5
5
5-pulls
5x+10kg
4x+10kg - pulls
2x5x+15kg
5x+10kg
5-pulls

DB rows:
3x8x42

WG trap rows

PL pulldowns:
10x60
3x8x100

DB curls


Dagens træning:

Bænk: - fokus på mere langsomme reps i opvarmningen for at få muskulaturen varmet ordentligt op.
10x20
10x40
8x60
5x80 - mærkede let ømhed lateralt i ve. pec, men det gik over med fokus på teknik og langsomme reps.
3x90
2x105
4x117,5 - PR!
5x107,5
2x5x105
5x100


DB laterals:
8x14
4x8x16

Laterals med elastik

Split squat i smith:
8
3x8x+10kg's skiver.

Pushdowns:
10x25
2x10x30
10x25

Squat:
8x20
8x40
3x6x60
- var hård efter split squat. Men god dybde idag.

Unilateral benpres:
3x6x80

"GHR":
8
2x8x+10kg

Calf press
4x10x110
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning stod på ryg og gunz.


Dagens træning:

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x85
3x100
2x110
3x117,5 - fail på 4.
3x117,5
2x5x105
6x100

DB laterals ss Bulgarian Split squat:
8x12 ss 10
8x16 ss 8x+20kg
2x8x16 ss 2x8x24kg

Pushdowns:
4x10x25

Goblet squat ss lateral raises m. elastik:
8x8
8x12
6x20

Squat:
8x40
2x6x60
- var lort idag. Havde ondt i især ve. hofte ved fleksion på trods af grundig opvarmning og udstræk.

Unilateral benpres:
3x6x80

Hyperextensions:
3x8xbar+20kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning efter klinik og ikke nok søvn:

Bænk:
12x30
10x40
8x60
5x80
3x95
3x105
4x117,5 - presset
1x122,5
1x127,5 - meget presset.
5x100

DB laterals:
8x12
3x8x16

BOR:
10x20
10x60
5x80
6x80
6x80

PL Pulldowns:
10x80
3x10x100

Pushdowns ss PL trap rows.

Elevated Ab-wheel ss Laterals vs elastik.

Seated DB curls:
2x8x14
10x14
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagen træning:

Bænk:
Indikator sæt: 2x110 kg
2x5x110
2x5x100
- Følte mig svag idag.

CG Decline Bænk:
8x60
3x8x70

DB laterals:
10x12
2x8x18
2x8x14

Cable laterals ss pushdowns.

Goblet squat:
8x8
8x10
8x12

Bulgarian Split squat:
3x12x+10kg's KB

Unilateral benpres:
3x6x80

Leg curls ss calfs:
8x35
3x8x40
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Goblet squat:
8x6
8x10
8x16

Bulgarian split squat:
12x10kg
3x12x20kg

Pullups:
3x5

Unilateral benpres:
3x6x80
10x80 - bilateral.

DB rows:
8x24
8x34
10x42
2x8x42

PL pulldowns:
10x60
3x10x100

WG PL rows:
3x12x60

Hyperextensions ss calfs:
3x8x+20kg ss 3x12x110

Seated DB curls:
3x8x16kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
...
3x100
2x110 - rigtig god power og god form
3x120 +1 efter 15-20 sek.
2x120
5x110 - grim sidste rep
4+1x105

CG Decline bænk
10x60
3x8x70

DB laterals ss hanging leg raise:
8x12
8x14
2x8x16

Pushdowns ss cable laterals
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Goblet squat:
8x6
8x12
8x16

Bulgarian split squat:
3x12x19kg

Unilateral PL benpres:
6x80
2x6x90

Bilateral:
3x8x130

WG pullups:
6
7
7

DB rows:
6x34
6x42
2x8x40

PL pulldowns:
8x80
3x8x100

DB curls ss band pull-aparts:
3x8x16kg

Hyperextensions ss abz:
8x20kg
2x8x30kg

Calfs
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra forleden:

Bænk:
3x100
2x110
2x8x100
7x100


CG decline bænk:
2x10x60
12x60

DB laterals:
8x14
8x16
3x8x18
6x18>6x14>8x12>8x9>10x6

Pushdowns ss cable laterals


Bulgarian split squat:
3x12x17kg

Unilateral benpres:
3x6x90

Lying leg curl ss calf pres:
3x10x35 ss 3x12x120

Abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
3x100
2x110 - dårlig teknik
3x120 - grimt
5x110
2x5x105
5x100
- Følte slet ikke overskud idag, skulle nok ikke have gået efter de 120.

Decline CG bænk:
8x60
3x8x70

DB laterals:
10x12
3x8x16

Cable laterals ss pushdowns

WG pullups:
5
4x+10kg
5
5
5 - neutral
5 - neutral

OA cable rows:
8x25
8x40 - bilat.
8x25
8x30
8x25

Bilat:
8x50
8x40
10x40

PL pulldowns:
3x8x100

Cable crunches

DB curls:
3x8x16
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bulgarian split squat:
3x12x14

Hyperextensions:
10x20
3x8x30kg

Unilateral benpres:
3x6x90

Seated calf raises:
3x12x40

Abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop Wendler/GT

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x82,5
5x95
7x105

Chins: BW
5x BW: 85kg
2x6x+10kg
2x6x+5kg
2x6

Military;
10x20
3x8x40

BOR:
10x60
3x8x70

OA Cable rows:
3x12x20

Rope extensions

Hammercurls:
3x10x12

Var virkelig træt idag og havde ingen overskud. Så det passede mig fint at jeg ikke skulle gå tungt i bænken idag. Var dog ret så presset under chins. Kan godt mærke i bisserne at jeg har kørt med anderledes greb et stykke tid.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop rehab:

Bulgarian split squat:
3x12x14

Unilateral benpres:
3x6x90

Hyperextensions:
10x20kg
3x10x30kg

Seated smith calfs

Rope crunches ss calf presses
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Pat GT style

Bænk:
6x95
6x110 - showoff
2x6x90
4x6x85

BOR:
10x77,5
10x75
2x10x70
2x10x65
4x10x60

Abz


Ben + Arme GT style

Goblet squat:
8x6
8x12
8x16

Bulgarian split squat:
3x12x14

Unilateral benpres:
3x6x90

Hyperextensions:
3x10x30kg

DB laterals ss DB curls:
2x10x16 ss 2x8x16
2x10x14 ss 2x8x14
2x10x10 ss 2x8x10

Pushdowns ss Seated Smith calfs:
2x10x25 ss 2x10x40
2x10x22,5 ss 2x10x50
2x10x20 ss 2x10x55
2x10x17,5 ss 2x10x60
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT bryst-ryg + Ben rehab

Bænk:
2x6x100
2x6x95
8x90
7x90
2x6x85

BOR:
2x10x77,5 - tungt
2x10x72,5
2x10x67,5
2x10x62,5
2x10x60

Bulgarian split squat:
3x12x20

Unilateral benpres:
3x8x90 - meget presset
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT Arme

Decline CG bænk ss BB hammercurls:
4x10x60 ss 2x10x30 + 2x10x24

DB laterals ss DB curls:
2x10x14kg
2x10x12kg ss 2x10x14kg
2x10x10kg ss 2x10x12kg
2x10x10kg ss 2x10x10kg
2x10x8kg ss 2x10x8kg

Pushdowns ss seated smith calfs:
2x10x27,5 ss 2x10x65
2x10x25 ss 2x10x65
2x10x23,75 ss 2x10x60
2x10x22,5 ss 2x10x60
2x10x21,75 ss 2x10x60

Rope crunches:
4x10x30
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben rehab

Goblet squat:
8x8
8x12

Bulgarian split squat:
8
3x12x19kg

Unilateral PL benpres:
6x80
3x8x90

Hyperextensions:
3x10x30
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop

Bænk:
5x95
5x100
5x105
5x112,5 - grinder på den sidste

Chins:
5
2x6x+12,5
2x6x+5
2x6

OA cable rows:
3x10x25

Seated DB curls:
8x18
2x8x16

Cable laterals ss rope crunches ss rope extensions:
8x7,5 ss 10x32,5 ss 10x22,5
8x7,5 ss 10x32,5 ss 10x25
8x7,5 ss 10x32,5 ss 10x25
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT bryst + ryg + Ben og arme

Bænk:
2x6x102,5
2x6x97,5
2x6x92,5
2x6x87,5

BOR:
2x10x75
2x10x70
2x10x65
2x10x60

Bulgarian split squat:
10x ukendt vægt, men den var rigeligt tung. Nok omkring de 30kg
2x10x24kg

Unilateral benpres:
3x8x90

Calf press ss lying leg curls:
3x10x110 ss 3x10x35

Rope curls ss pushdowns

Rope crunches ss DB laterals
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg GT style + 5x5 bænk

Bænk:
5x95
5x100
5x105
5x110
1x120

Chins:
5
2x6x+12,5
2x6x+5
2x6

OA Cable row

DB laterals:
8x14
8x18
6x20
8x18
8x16

Seated DB curls:
3X8X18

Pushdowns ss rope crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst + Ryg GT style.

Bænk:
7x105
6x105
2x6x100
2x6x95
6x90
6x85

BOR:
2x10x70
2x10x65
2x10x60
2x10x55
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben rehab

Bulgarian split squat:
3x10x26,5

Unilateral benpres:
3x10x90

Hyperextensions:
10x30
2x10x35

Calfs ss rope crunches
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arme GT

DB laterals:
2x10x16
2x10x14
2x10x12
2x10x10
2x10x8

Seated DB curls ss rope extensions:
2x10x16 ss 2x10x23,75
2x10x14 ss 2x10x22,5
2x10x12 ss 2x10x20
2x10x10 ss 2x10x17,5
2x10x8 ss 2x10x15
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop

Havde store problemer med lænden i dag, men egentlig ikke så mange smerter under de fleste af øvelserne.
Morgenvægt. 84kg

Bænk:
5x95
5x100
5x105
4x112,5

Chins:
2x6x+15
2x6x+10
6x+5
5x+5
2x6

Decline CG bænk:
10x60
10x80
9x80
10x60

PL OA Rows:
3x10x40

DB laterals ss reverse BB curls:
3x12x12kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Har stadig problemer med lænden.

Bulgarian split squat:
3x10x30

Unilateral benpres i maskine:
8x60
2x8x80

Bænk:
5x100
6x100
2x5x105
2x6x95
2x6x87,5
- Svag idag, muligvis grundet svømning igår.

WG Pullups:
3x6

Cable rows

DB curls ss DB laterals

Rope extensions
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben + Ryg igår

Bulgarian split squat:
3x10x30

Unilateral benpres:
8x80
2x8x90

Chins:
5
5x+10
2x5x20
5x15
5x10
2x6

PL rows:
10x40
2x10x45

DB curls:
3x8x16

Abz


Bryst træningen idag

Bænk:
10x40
10x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110 - ikke køn sidste rep.

DB laterals:
4-5x8x14kg

Cable laterals ss pushdowns

Decline DB pres:
10x22
10x24
10x24
10x28

Rope extensions:
2x15x15


Styrken i bænkpres er ikke så god for tiden. Det kan være pga mit cut som langsomt går fremad, men det er nok primært pga. for lidt søvn under klinikophold som snart er slut. Forhåbentlig kan jeg få lavet en 5'er på 115 igen tiltrods for lidt lavere kropsvægt.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den stod på ryg idag:

WG pullups:
5x6

PL OA rows:
10x40
2x10x45
2x10x50

PL pulldowns:
10x80
8x100
2x8x110
10x90

DB Trap rows:
2x12x14
2x12x16

Seated DB curl:
3x8x16

Rope crunches
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På grund af tidspres blev det kun til bænkpres idag.

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80
5x90
5x100
2x6x107,5
2x6x102,5
2x6x95
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster