Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 491
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ben og ryg

Bulgarian split squat:
3x8x32

Unilateral PL benpres:
3x10x90

Chins: bw: 84
5
2x5x+20kg
2x5x+15kg
2x6x+10kg
2x4x+5kg
5

PL OA row:
10x85
3x10x90

Rackpulls - low:
10x60
3x8x80

Seated DB curls:
8x16
10x16
8x18

Calfs ss abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst - skulder - triceps (Morgen træning)

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x85
5x95
5x100
5x105
4x112,5
20x60


DB laterals:
10x12
3x8x18
2x10x14
10x12


Pushdowns:
10x25
3x10x30
10x25

Rope crunches ss rope extensions
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Bulgarian split squat:
3x8x35

Unilateral PL benpres:
10x80
2x8x100

Occlusion herfra:
30x40
15x80
- Ikke stramt nok og for lav vægt, herefter en del strammere:
30x80
15x80
15x80

Calf press - occlusion:
30x70
5x15x70

Havde lidt problemer med at finde ud af hvor stramt det skulle være, så prøvede mig lidt frem. Ubehageligt blev det hvertfald !
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg + gunz

WG pullups:
10
9
8
6
6
5

DB rows:
8x28
8x36
4x6x42

PL pulldowns ss PL rows:
10x80
4x8x100 ss 4x12x40
10x80

DB trap rows:
3x12x16

Seated DB curls:
3x8x18

Abz


Bryst

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x85
3x100
2x6x107,5
2x6x102,5
2x6x95
6x87,5

DB laterals:
8x14
2x8x18

OA Laterals:
4x8x14

Cable laterals ss rope extensions:
5 sæt af 10-12 reps.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og ryg

Bulgarian split squat:
3x8x36,5

PL benpres: - forsøg med bilateral
3x10x160

Chins: BW:83kg
6
2x5x+22,5kg
2x5x15kg
2x5x+10kg
5

Cable rows
4 sæt high rep

Seated DB curls:
3x8x18

Rope crunches ss calfs
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst

Bænk:
5x85
5x100
3x110
4x115
3x115
4x110
6x100

CG decline bænk:
10x60
2x8x70

DB laterals:
4x10x14kg

Pushdowns ss plate laterals
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x85
4x100
2x6x110
2x6x105
5x100 - fail på 6.
2x6x95
5x90 - fail på 6. rep

DB laterals:
8x12
8x16
3x8x18

Pushdowns ss Plate laterals:
10x20
3x10x30 ss 3x12x10kg's

Rope crunches
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har misset et par træninger her i loggen.

Dagens træning: BW:82,8

Chins:
6
5x+14
2x5x+24
2x6x+16
2x8
- Dipbæltet er gået i stykker, så vægten var med elastik bundet fast til KB's. Ikke helt optimalt!

Seated Cable rows:
10x40
4x10x50

Bulgarian split squat:
8
3x6x44kg

Unilateral benpres:
8x80
3x8x100

Okklusion:
30x100kg
15x100kg
15x100kg
- sindssygt ubehagelig idag !

Seated DB curls:
8x16
2x8x20
8x16

Rope crunches:
3x10x32,5
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Bænk:
5x85
5x100
5x112,5
4x112,5
2x5x105
6x100
5x100
- Ikke meget sovs i patterne i dag.

DB laterals:
10x12
8x16
8x18
2x8x16

Plate laterals ss pushdowns:
3x12x10kg's ss 10x25 + 3x10x32,5

Cable twists
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop - Power bryst/Hypertrofi Ryg

Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x85
5x95
5x105
2x5x107,5
5x105
- synes ikke helt teknikken og opspændet sidder helt i skabet.

WG pullups:
4x6
- strict form.

DB rows:
8x26
3x8x32

Cable trap rows ss pushdowns:
4x10x40

DB laterals:
8x12
2x8x16
8x14

Standing DB curls:
3x8x12

Rope crunches.

BW: 82,4.
Styrken skal lige tilbage efter lidt ferie og så er målet at nå ned på ~78kg, forhåbentlig uden det går for meget ud over styrken.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres

Bænk - tung:
5x85
5x95
3x100
5x110 - god fart
4x110 - dårlig teknik, burde have fået 5 stk
7x100

PL incline pres:
12x20
12x40
3x12x50
10x40

DB laterals:
8x10
8x14
3x8x16

Cable laterals ss pushdowns

Rope crunches:
3x10x32,5
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndagens træning - Bryst power

Bænk:
op til 5x5x105kg

DB laterals ss standing DB pres

Pushdowns ss cable laterals

PL Chest press

Abz


Mandag - ben
Hack squat:
3x12x20kg

Bulgarian split squat:
3x8x20kg

Leg curl ss calf press

Tirsdag - Ryg power

Chins:
5x5x+15kg

DB rows:
4x8x38

CG Cable rows - high rep
WG cable rows - high rep

Afsluttet med abz og gunz

Torsdag - Pres, "speed"

Bænk: Uden straps i dag
6x3x107,5

Military:
8x30
6x40 - problemer med hø. frontdelt
5x45 - stadig problemer.

PL incline chest pres:
12x40
3x10x50
10x40

Seated DB laterals:
10x10kg
2x10x12kg
12x12kg
2x10x10kg

Rope extension ss rope crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og ryg i dag:

WG pullups:
5x6

WG BOR:
10x60
3x8x70

T-bar row:
Eksperimentering med diverse greb.

PL pulldown:
10x80
3x10x90

Hack squat:
3x12x20

Benpres:
8x130
2x8x140

RDL ss bilat. lying leg curl ss unilat. lying leg curl:
10x60 ss 8x35 ss 10x10
10x70 ss 8x35 ss 10x10
12x70 ss 8x35 ss 8x10

Gunz + calfs som afsluttende.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og ryg

Bænk:
5x85
4x100
3x3x110
2x3x107,5

PL Incline chest pres:
10x40
4x10x50

Pullups:
6
4/5x5x+10kg

DB rows - m. stop:
6x34
4x6x42

WG cable rows:
4 high rep

Lateral raises:
4x8x14

DB curls:
3x8x16

Triceps + abz

Lidt træt i dag efter sygdom i starten af ugen.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Hacksquat:
3x10x30kg

Benpres:
3x8x140

RDL > Lying leg curl > Unilateral lying leg curl:
10x60 > 8x40 > 10x12
3x8x80 > 3x8x47 > 3x10x20

Afsluttet med calfs


Træning efter bytur igår - Bryst og ryg:

Chins:
3x6

Bænk:
5x95
6x3x105

PL pulldown:
8x80
8x100
3x8x120

DB row > PL incline chest press > DB laterals:
3 runder á 8x34 > 10x60 > 12x12

Gunz, triz + abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning: Bryst + ben

Bænk:
4x5x97,5
8x97,5

Military:
8x20
8x30
5x40
2x5x50

PL incline pres:
10x40
10x60
2x8x60
8x40

Triceps supersæt.

Hack squat:
3x10x30

Benpres:
3x8x140

RDL > Lying leg curl > One leg lying leg curl:
10x60 > 8x40 > 8x20
3 á 8x80 > 8x40 > 8x13

Calfs
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag - Bryst og ben

Bænk:
5x3x100
8x100

Military:
8x20
8x30
6x40
2x6x45

PL Incline pres:
10x40
8x60
2x10x60

Hack squat:
8x30
8x40
2x10x40

RDL:
8x60
8x80
8x90
6x100

Benpres:
3x8x140


Søndag - Ryg
Chins:
8
5x+8kg
3x5x+16kg

PL pulldown:
8x80
6x100
5x120
2x6x130
8x80

DB rows:
8x24
8x34
3x8x38

Cable rows:
4 sæt

DB curls:
8x12
3x8x16

Concentration curls:
3x8x10

Pushdowns:
4x8x27,5

Rope extensions ss rope crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: bryst

Bænk:
5x100
5x3x112.5

Military:
8x20
8x30
8x40
2x8x45

Incline PL chestpress:
10x40
3x10x60

Lateral raises:
8x10
8x16
2x8x14

Triz + abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst - speed
6x3x97,5

Pushups ss dB laterals

Cg decline bænk

Triceps


Ben og ryg

Hack squat
3x10x40

Benpres
3x8x150

RDL - leg curl - unilateral leg curl
10x60 - 8x40 - 8x20
3 a 8x80 - 8x47 - 8x20

PL pulldown
8x80
6x120
3x5x130

Pl rows

CG cable rows

Calfs ss DB curls


Bryst - power
5x95
5x105
4x5x107,5 - god power

Military
8x30
3x6x40

Pl incline press ss abs
10x40
3x10x60

Triceps ss laterals

BW~80,7
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag Bryst - hypertrofi

Bænk:
5'ere med 95
11x100
25x60

Søndag
Bænk - power:
5x3x112,5 - dårlig power idag.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PHAT + Bill Star uge 1. BW:82
Pres

Bænk:
5x85
5x90
5x95
5x100
8x105

Military
10x20
8x30
6x40
6x50
5x55

Decline CG pres ss lateral raises
10x60
3x8x80

Pushdowns

Ab-wheel
10
2x8x+10kg
10
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg. BW: 81,2

DB rows:
8x24
8x36
5x42,5
3x5x45

Chins
6xbw
5x10kg
4x20kg
2x5x20kg
6x20kg

Semipronated pullups:
4x5-6x10kg

WG pullups:
3x5

WG cable rows:
4x10x8

DB curls
3x8x16

Afsluttet med BFR biceps og triceps supersæt
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PHAT + Bill Star uge 2.

Bænk:
4x3x110
5x110

PL Incline pres ss DB laterals:
4x10x60 ss 4x8x14

Pushdowns ss cable laterals.

AB-wheel ss Military
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg.

DB rows:
8x28
8x36
6x40
3x5x45

Chins
6xbw
5x10kg
2x5x20kg
6x20kg
7x10kg
6x10kg

Semipronated pullups:
3x5x10kg

PL pulldowns:
2x10x80
2x10x100

WG cable rows:
4x10x9

DB curls ss rear delt
3x8x16
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PHAT + Bill Star uge 1. BW:82
Pres

Bænk:
5x85
5x92,5
5x97,5
5x102,5
7x107,5

Military
10x20
8x30
6x40
5x50
2x5x55

DB laterals:
10x12
3x8x14

Cable crunches

Bænk ss EZ curls - okklusion
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en periode med sygdom har de to sidste træninger været uden for programmet for at komme igang igen.

Ben + Pres

Bænk:
5x80
5x85
5x90
5x95
6x100

Military:
10x20
8x30
3x6x40

Bulgarian split squat:
3x15

Hack-squat:
2x15

Lying leg curl ss calfs

Pushdowns + rope crunches


Ryg:

BW: 82,4

DB rows:
8x24
8x34
6x40
2x5x45

Chins:
6
5x+10
4x+20
5x+15
6

Semipronated:
4x6-8

PL pulldowns:
2x10x80

WG cable rows:
10x8
3x10x9

Db curls:
3x8x14

BFR:
Rope curls ss pushdowns.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PHAT + Bill Star uge 3. BW: 82,4
Pres

Bænk:
5x4x110

Military:
8x30
6x40
2x5x50

PL Incline pres
8x40
3x10x60

DB laterals:
4x8x14

Pushdowns ss rope crunches
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PHAT + Bill Star uge 4.

Pres og ben

Bænk:
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105
6x110

Military:
10x20
8x30
3x8x40

DB flypres ss lateral raises:
3x12x12kg ss 3x8x12kg

Bulgarian split squat:
3x12x8kg KB

Nordic Hamstring:
8
6
6

Lying leg curl:
2x8x30

Hack squat:
3x12x10kg

Smith calf raises.

Pushdown ss cable crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg:

BW: 82,6

Chins:
6
5x+10
4x5x+20

DB rows:
8x24
8x34
3x6x42

Semipronated pullups:
4x6-8


WG cable rows:
3x12x8


Db curls:
3x8x18


Ben


Bulgarian split squat:
3x12x8kg KB

Nordic Hamstring:
8
6
6

Hack squat:
3x12x10kg

Seated smith calf raises:
4x12x40kg

PHAT + Bill Star uge 5.

Pres

Bænk:
5x85
5x100
3x5x110
2x5x107,5

DB incline triceps pres:
10x16
10x18
2x10x20
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg:

BW: 82,6

WG pullups:
6
3x5x+10kg

DB rows:
8x24
8x34
4x6x42

Chins:
4x8


WG cable rows:
4 sæt


Db curls:
3x8x18


Ben


Bulgarian split squat:
3x12x8kg KB

Nordic Hamstring:
8
4+10kg + 2 reps
6x +7kg
8

Hack squat:
3x12x10kg

Standing smith calf raises:
4x10x600kg

PHAT + Bill Star uge 5.

Pres

Bænk:
5x85
5x92,5
5x97,5
5x102,5
5x105
5x112,5

Military:
8x20
6x40
5x50
5x55


DB incline triceps pres:
10x16
10x22
3x8x26

DB laterals:
3x8x14
8x12

Pushdowns:
4x8-10x30
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster