Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041293 indlæg i 98310 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 493
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg:

BW: 83

Chins
6
5x3x30kg

Semipronated pullups:
3x7x+10kg

WG neutral grip pullups:
3x8


DB rows:
3x8x34

Db curls:
3x8x18


Ben


Bulgarian split squat:
3x12x10kg

Hack squat:
3x12x10kg

Lying leg curl:
3x8x40

Seated smith calf raises:
4x10x60kg

PHAT + Bill Star uge 6

Pres

Bænk:
5x85
6x3x112,5

Military:
8x20
6x40
3x7x45


DB incline triceps pres:
4x8x24

DB laterals:
3x8x12


BRF:
Pushdowns ss lateral raises
2x30x15 ss 2x30x5
2x25x15 ss 2x25x15


Ryg:

DB rows:
3x6x42

Chins:
6
5x12kg
3x5x16kg

PL pulldowns:
10x80
8x100
3x8x120

CG cable rows:
12x30
12x40
2x10x50

DB curls:
8x12
2x8x18

BFR:
30x7kg
30x7kg
25x7kg
22x7kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres

Bænk:
5x85
5x95
5x100
5x105
5x115

DB laterals:
5x8x14

Decline CG Bænk:
2x10x60
3x8x80

BFR:
4 sæt Pushdowns ss laterals

Træk:

DB rows:
6x40
5x45
3x5x47,5

Chins:
5x+10
4x5x+15

Pullups semipronated
6
7
Neutral grip:
7
7

WG Cable rows:
4x10

DB curls:
4x8x14

BFR:
4 sæt EZ curls ss laterals

Pres

Bænk:
4x4x112,5

Military:
6x40
2x5x50

Incline CG pres:
2x10x14
2x8x20

DB laterals:
4-5 sæt highrep

BFR:
4 sæt Decline CG bænk ss DB laterals


Ben (Bliver trænet 2-3 ugentligt, samme program):

Bulgarian split squat:
3x10x12kg

Hacksquat:
3x10x20

Nordic Hamstring
3x8

Seated calf raises:
12x60
3x10x80

BFR:
Calf pres 4 sæt
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster