Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030885 indlæg i 87167 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 332

Følg bodybuilding.dk på

Gormez' Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdagens træning:
Decline bænkpres, bredt greb
6x100kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x115kg
Pis let hele skidtet! Har aldrig kørt øvelsen før så havde egentlig tænkt at tage den med ro, men Odsbjerg pointerede at det lignede opvarmning så gav ham ret og testede mig selv lidt. Med bedre styr på banen var der osse til 120kg +

DL fra knæ, 3 sek ecc/konc
3x5x120kg
ubehageligt!

Sissysquats
4x10xBW
Går lige i quads! Ikke nogen øvelse der skal køres tungt i overhovedet, men den kunne være ret genial at supersætte noget OL squat eller benpres med.

1-arm reversegrip DB floor pres
4x6/6x31kg
ok omgang, men ikke en favorit

1-foot glutebridges
2x8/8xBW

Band assisted pull ups, rødt bånd
4x8xBW
fokus på at trække med lats og squeeze lidt i toppen, dette afslørede at min ryg ikke er stærk nok

lidt stræk

Fin fin omgang! Odsbjeg og jeg blev enige om vi skulle forklæde os som popdrenge og gå i på diskotek East End i Holstebro og bage på 16 årige trunter som i gamle dage, det viser sig nemlig at han er fra Vildbjerg - scary shit!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning, udført på en time, vanvittigt! Kommer ind i centeret og det første der møder mig er Timmy og Nick der diskuterer skægvækst, typer og farver. Afslørede for dem at mit skæg er som en regnbueis, det har tre farver! Fortsætter så ind i SL lokalet, der snakker de fandeme osse om skæg, Hjorten og Erika altså.

Bulgarsk splitsquat:
6/6x30kg
6/6x35kg
6/6x40kg, her er jeg ved at vælte fordi Hjort absolut skal quate Terkel i knibe, store idiot, så griner jeg jo!
6/6x45kg
fin omgang!

Seated BTN pres, 3 sek isometrisk hold i bunden.
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg
Lækkert! Min fokus på skuldermobilitet virker sgu, havde ingen problemer med at køre fuld ROM.

pistols til box
3x6/6xBW

Inc. DB flies SS. stiffarm pulldowns
5 sæt
10 ss. 10
60 sek pause

hanging leg raise
3x10xBW

Endnu en fin træning omend under lidt tidspres. Fik i øvrigt at vide det så knaldhamrende godt ud i mine pulldowns, masser af lat aktivitet, følte osse for en gangs skylde fin træthed i pecs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg gået all in på træningen mod TSK cup om 5 uger!
Mandagens træning var en barsk motherfucker, tung trekamp og så efter en pisselang dag med praktiske lektioner. Var oppe kl.06:45 og kunne først komme igang med træning kl.16:30, føj.


Træning mod TSK
22.10.2012 @ 16:35:26 | Edit



Squat
110kg x 8
117.5kg x 6
117.5kg x 6
125kg x 5
135kg x 4 30kg up from pb on same repetition count!
135kg x 4 30kg up from pb on same repetition count!
142.5kg x 4 37.5kg up from pb on same repetition count!
Barsk omgang, var godt nok ramt af dagen.
Show details





Bench press - with stop, wide grip
85kg x 8 3 repetitions up from pb on this weight!
90kg x 6 1 repetition up from pb on this weight!
90kg x 6 1 repetition up from pb on this weight!
97.5kg x 5 7.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
105kg x 4 10kg up from pb regardless of repetition!
105kg x 4 10kg up from pb regardless of repetition!
110kg x 4 15kg up from pb regardless of repetition!
Rigtig god omgang! Kan tydeligt mærke at mit fokus på skuldermobiliteten hjælper! Super teknsik omgang, skuldrene blev hvor de skulle og jeg fik mødt stangen knaldhårdt! Var lidt presset på 4 rep i det tunge sæt, så tilpas omgang når jeg nu ikke
Show details





Deadlift - classic
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 5
162.5kg x 4
162.5kg x 4
172.5kg x 4 7.5kg up from pb regardless of repetition!
Godkendt omgang, havde bare ikke det vilde overskud. Hovedet var helt væk efter den lange dag, men egentlig ok omgang osse teknisk fik trukket slacket godt ud af stangen.
Show details





Back - reverse hyperextension
105.4kg x 15
105.4kg x 15
105.4kg x 15
105.4kg x 15
Fin øvelse, forstår hvorfor WSB er glade for den! Skal bare have en maskine, BW er for let.
Show details







Statistics
Lifted 19876.5kg total distributed on 25 set and 171 reps.
Average pr.lift was 116.24kg
Heaviest set 172.5kg x 4 Deadlift - Classic

Show more stats

Effectivity
9.68 set per hour
66.19 repetitions per hour

Facts
2 hours and 35 minutes
SPH Gym
Uncategorized
105.4kg
1 view


0

Previous

Kunne simpelthen ikke overskue resten af mit support, har en travl uge, det jeg ikke når bliver samlet sammen og kørt søndag hjemme i bronx!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mod TSK
23.10.2012 @ 11:49:20 | Edit



Squat - frontsquat
65kg x 6
72.5kg x 5
72.5kg x 5
80kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
95kg x 3
Hård omgang! Så vidt muligt blev alle reps kørt med omkring 4 sekunders eccentrisk og koncentrisk fase - Ubehageligt!
Show details





Bench press - with bands attached at bottom, smal grip
52.5kg x 6
57.5kg x 5
65kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
Kørt mod blåt bånd. Let omgang, god stil og hårdt omspænd, godkendt møde med en gammel kending!
Show details





Legs - press
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
ca. vægt, havde hhv. 150 og 180kg skiver på men kender ikke slædens vægt, gætter på 50kg. Dette var super sættet med:
Show details





Bench press - incline, with stop
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 1
første gang ever jeg har kørt incline m. BB og ikke mærket noget som helst i skuldrene! Skulle lige prøve lidt tungt til sidst og fandt så ud af jeg kan blæse den op fra brystet og så dør jeg halvvejs oppe, føj da :P
Show details





Back - selectorized machine
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Reverse flies supersættet med:
Show details





Back - bent over barbell rows
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Lidt fokus på det der mind to muscle fis, fik rigtigt god kontakt til ryggen.
Show details







Statistics
Lifted 23392.5kg total distributed on 34 set and 250 reps.
Average pr.lift was 93.57kg
Heaviest set 230kg x 10 Legs - Press

Show more stats

Effectivity
17 set per hour
125 repetitions per hour

Facts
2 hours
SPH Gym
Uncategorized
105.4kg
1 view


0

Previous

Let og rigtigt fin træning! Er positivt overrasket over min incline bænkpres og er glad for arbejdet med ryggen, godkendt! som ekstra supplement lavede jeg 4 sæt triceps pushdown vs. blåt bånd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mod TSK
24.10.2012 @ 20:06:44 | Edit



Deadlift - sumo with bands attached on top
162.5kg x 6
162.5kg x 6
170kg x 5
180kg x 4
180kg x 4
190kg
Dette var mere halvsumo, havde misforstået og ikke sat elastikkerne til at trække nær nok. De trak max 40kg i bunden hvor de skulle have været et sted mellem 60 og 70kg, dog alligevel en succes at få reps på 180kg
Show details





Shoulders - push press front
60kg x 8 2 repetitions up from pb on this weight!
70kg x 5 1 repetition up from pb on this weight!
72.5kg x 5
80kg x 4 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
80kg x 4 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
85kg x 3 10kg up from pb regardless of repetition!
85kg x 2 10kg up from pb regardless of repetition!
Rigtig fin omgang egentlig! Var dog noget påvirket af at højskolens elever fyldte det hele og pjattede mens de hørte dårlig musik.
Show details





Clean pull
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 5
55kg x 4
60kg x 3
60kg x 3
Blandet omgang, mit greb var helt færdigt! Men fik rettet på min teknik og er egentlig ok tilfreds :)
Show details





Chin up, parallel grip
106.4kg x 6
106.4kg x 6
106.4kg x 6
106.4kg x 6
Show details







Statistics
Lifted 10791.1kg total distributed on 24 set and 117 reps.
Average pr.lift was 92.23kg
Heaviest set 180kg x 4 Deadlift - Sumo with bands attached on top

Show more stats

Effectivity
8 set per hour
39 repetitions per hour

Facts
3 hours
SPH Gym
Uncategorized
106.4kg
1 view


0

Previous

Derudover supersættede jeg laterale lunges med laterale squats, 3 sæt. Resten af mit support køres søndag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mod TSK
26.10.2012 @ 08:09:06 | Edit



Squat - slow
155kg x 5
162.5kg x 4
162.5kg x 4
172.5kg x 3
God hårdhed og kontrol på næsten alle reps! Taber den i bunden på sidste reps i topsættet, men ellers god omgang eccentrisk!
Show details





Bench press - feets on the bench with stopp, medium grip
57.5kg x 8
65kg x 6
72.5kg x 5
77.5kg x 4
77.5kg x 4
85kg x 3
85kg x 3
Ond omgang! 4 sekunder op, 4 sekunder ned, fik Friche til at tælle.
Show details





Squat - good mornings
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Kørt med langsom eccentrisk/koncentrisk.
Show details





Biceps - dumbbell hammer curl
9kg + 9kg x 10
9kg + 9kg x 10
9kg + 9kg x 10
9kg + 9kg x 10
supersættettet med:
Show details





Back - lat pulldowns front
120kg x 10 35kg up from pb on same repetition count! 35kg up from pb regardless of repetition!
120kg x 10 35kg up from pb on same repetition count! 35kg up from pb regardless of repetition!
120kg x 10 35kg up from pb on same repetition count! 35kg up from pb regardless of repetition!
120kg x 10 35kg up from pb on same repetition count! 35kg up from pb regardless of repetition!
kørt med proneret greb.
Show details







Statistics
Lifted 11595kg total distributed on 23 set and 153 reps.
Average pr.lift was 75.78kg
Heaviest set 172.5kg x 3 Squat - Slow

Show more stats

Effectivity
7.67 set per hour
51 repetitions per hour

Facts
3 hours
SPH Gym
Uncategorized
106.4kg
1 view


0

Previous

Så supersættede jeg NG pull downs og stiff arm pull downs, 4 sæt af 10, eksperimenterede med at squeeze i bunden, det gav rigtig god kontakt til ryggen, jeg er fan! God træning idag, lige som den skulle være! Røde satte PR, vi drillede Hjorten og Moetrup lavede cryface! Derudover var der græsk-romersk brydekamp mellem Røde og Jeppe, som Røde naturligvis vandt:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeppe taber altid, uanset hvad han dyster i. Han tabte engang til Dolle i armlægning, hvor Dolle vejede ca 40 kilo mindre. Jeppe er uduelig og ubrugelig til alting.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16616
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lider denne log helt vildt meget
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har så uendelig ret Friche, dog er han ret god til at være uduelig, hvilket også er en egenskab!

Lasso, det er godt, for jeg arbejder osse på den!

Dagens træning:

Squat - with bands attached to top
135kg x 6
145kg x 5
155kg x 4
155kg x 4
162.5kg x 3
162.5kg x 3
172.5kg x 3
Rigtig god omgang, nemt og stilsikkert hele vejen, kan mærke denne er god til at arbejde med min stil.
Show details





Bench press - with bands in the figure eight, wide grip
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
117.5kg x 3
117.5kg x 3
117.5kg x 3
122.5kg x 2
Første gang jeg prøver kræfter med denne øvelse, det kræver noget tilvænning, men det blev bedre og bedre sættene igennem. Alt var pis'let.
Show details





Deadlift - classic
97.5kg x 6
107.5kg x 5
117.5kg x 4
117.5kg x 4
130kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
kørt med 4 sekunders eccentrisk/koncentrisk, leee
Show details





Squat - one foot
106.4kg x 6 4kg up from pb regardless of repetition!
106.4kg x 5 4kg up from pb regardless of repetition!
106.4kg x 5 4kg up from pb regardless of repetition!
Supersættet med nedenstående, 1min pause
Show details





Sissy squat
106.4kg x 10
106.4kg x 10
106.4kg x 10
Show details





Bench press - without stop, close grip
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
supersættet med nedenstående 1min pause
Show details





Push-up, with rubber band
106.4kg x 5 8.4kg up from pb regardless of repetition!
106.4kg x 5 8.4kg up from pb regardless of repetition!
106.4kg x 10 8.4kg up from pb on same repetition count! 8.4kg up from pb regardless of repetition!
sidste sæt uden band
Show details







Statistics
Lifted 19394.9kg total distributed on 33 set and 177 reps.
Average pr.lift was 109.58kg
Heaviest set 172.5kg x 3 Squat - With bands attached to top

Show more stats

Effectivity
9.43 set per hour
50.57 repetitions per hour

Facts
3 hours and 30 minutes
SPH Gym
Uncategorized
106.4kg
1 view


0

Previous

Derudover kørte jeg abduktion i kabeltårn til ballern, 3 sæt der
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nøj hvor er jeg da godt nok blevet ringe til at logge min træning! Krafthelvede, nå men kommer med en monster update imorgen der forhåbentlig involverer lidt video og andet lal - BUM BUM! Regner for i øvrigt med at OH presse 100kg inden jul, eat that suckers!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til start lidt reverseband halvsumo DL fra dagens omgang, det var helt acceptabelt selvom jeg stadig skyder røven i begyndelsen af løftet. Bands trak 55-60kg i bunden og slap lige under knæet.





Første løft på de 180 er klart det bedste! Starter med skuldrene frem foran stangen på alle de andre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Woooohuuuuuuuuuuu! I'm watching :D
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2326
Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 122.50
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moestrup87 skrev:Woooohuuuuuuuuuuu! I'm watching :D


OMG I got a fan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey brah, jeg har lige et par spørgsmål.

1: er der ved udstrækning brug for restitution på samme måde, som der er ved træning? Altså, giver det mening at arbejde med udstrækning hver dag?

2: når mit primære fokus er at komme dybere, og ikke styrke eller hypertrofi, er det så ikke fordelagtigt at tage forholdsvist mange reps med relativt få kg, og så sidde i bunden og lade vægtens tyngde trykke mig ned?

Edit: og ja, du har altså flere som kigger med herinde, så kom du bare igang med at logge!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:Hey brah, jeg har lige et par spørgsmål.

1: er der ved udstrækning brug for restitution på samme måde, som der er ved træning? Altså, giver det mening at arbejde med udstrækning hver dag?

2: når mit primære fokus er at komme dybere, og ikke styrke eller hypertrofi, er det så ikke fordelagtigt at tage forholdsvist mange reps med relativt få kg, og så sidde i bunden og lade vægtens tyngde trykke mig ned?

Edit: og ja, du har altså flere som kigger med herinde, så kom du bare igang med at logge!


1: det håber jeg du fik lidt svar på sidste gang vi snakkede i SPH, men som udgangspunkt mener jeg at der skal tages højde for hvilken type stræk der er tale om.

2: Jeg ville personligt prioritere færre reps og flere sæt for således at kunne holde fuldt fokus på kvaliteten af det jeg laver uden at eventuel udmattelse bliver et problem. Når det så er sagt så vil jeg også vove at påstå du vil have få et bedre aktivt stræk med en intensitet du håndterer sikkert på f.eks. 3 reps, end ved 10 reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Bomberton skrev:Hey brah, jeg har lige et par spørgsmål.

1: er der ved udstrækning brug for restitution på samme måde, som der er ved træning? Altså, giver det mening at arbejde med udstrækning hver dag?

2: når mit primære fokus er at komme dybere, og ikke styrke eller hypertrofi, er det så ikke fordelagtigt at tage forholdsvist mange reps med relativt få kg, og så sidde i bunden og lade vægtens tyngde trykke mig ned?

Edit: og ja, du har altså flere som kigger med herinde, så kom du bare igang med at logge!


1: det håber jeg du fik lidt svar på sidste gang vi snakkede i SPH, men som udgangspunkt mener jeg at der skal tages højde for hvilken type stræk der er tale om.

2: Jeg ville personligt prioritere færre reps og flere sæt for således at kunne holde fuldt fokus på kvaliteten af det jeg laver uden at eventuel udmattelse bliver et problem. Når det så er sagt så vil jeg også vove at påstå du vil have få et bedre aktivt stræk med en intensitet du håndterer sikkert på f.eks. 3 reps, end ved 10 reps.


:hugs:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt squat:


Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er for sløv til at logge for tiden, når først jeg kommer ud af rytmen bliver det noget lal..... Tror sådan set enden på det bliver jeg frem til TSK kun uploader trænings vids + lidt højdepunkter. Kan nævne en ganske god omgang reverseband halvsumo dødløft fra igår op til 3x192,5kg, bum bum! Derudover kæmper jeg stadig med mit bænkpres og min DL kører af helvede til, når det var det!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ie en bette video af dangens optur, en single på 172,5 som faktisk føltes god og nem! Der er ikke helt så meget fart i som der burde være, men efter lidt mindre ændringer på grebsbredde og ditto fødder fik jeg løst mit opspændsproblem, yeehaaaa!

Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der satme video - yeaaahhhh Ubehageligt!









htt[youtube]p://www.youtube.com/watch?v=yFssUWCRsqg&feature=plcp[/youtube]





Lige en mindre fejl ved reverse band semi sumo DL, sæt betegnelserne er omvendte :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Åh gud, hvis din log kom op til afstemning af månedens log, så ville du få min stemme. Videoer af løft er the shit!

Nå, jeg har et spørgsmål. Udstrækning går fint - jeg er kommet tydeligt dybere i frøen og når jeg air-squatter. Min venstre adductor-ish (det er deromkring) har dog en slem tendens til at give en bidende smerte fra sig, hvilket gør jeg bogstavelig talt krøller sammen. I frøen kommer det til udtryk, når jeg afslutter øvelsen og letter trykket fra venstre ben. I air-squatten kommer den til udtryk når jeg rejser mig op - i begge tilfælde sker dette ikke i den indledende fase.

Er det noget du kan genkende / identificere hvad er? Jeg overvejer at gå til fys, medmindre du har en løsning og/eller idé.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:Åh gud, hvis din log kom op til afstemning af månedens log, så ville du få min stemme. Videoer af løft er the shit!

Nå, jeg har et spørgsmål. Udstrækning går fint - jeg er kommet tydeligt dybere i frøen og når jeg air-squatter. Min venstre adductor-ish (det er deromkring) har dog en slem tendens til at give en bidende smerte fra sig, hvilket gør jeg bogstavelig talt krøller sammen. I frøen kommer det til udtryk, når jeg afslutter øvelsen og letter trykket fra venstre ben. I air-squatten kommer den til udtryk når jeg rejser mig op - i begge tilfælde sker dette ikke i den indledende fase.

Er det noget du kan genkende / identificere hvad er? Jeg overvejer at gå til fys, medmindre du har en løsning og/eller idé.


Puha et er svært at sige, jeg er jo ikke behandler... Men hvor længe har du døjet med det og det kun i de specifikke situationer du mærker noget til det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Btw, tak for input i dag. Og efter 30 minutters udstræk, så var den "jagende smerte" langt mindre udtalt....30 minutter... ](*,)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var så lidt da, det hjalp en del på banen at du fik korrigeret startpositionen.

Note: Idag var så sidste og MEGET lette pas inden TSK cup i weekenden hvor jeg i øvrigt løfter på søndag i 105kg klassen. Blev en anelse irriteret over at skulle høre på nogen hardkååååre håndboldspillere, som insisterede på at ævle løs om hvor mange en eller anden dude fik på "madkassen" sidste kamp før der blev bænket brutale 90kg med alt fra halv ROM til spjættende ben...... Var vidst lidt irritabel idag, men de var godt nok irriterende at høre på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update:
TSK cup i weekenden - lørdag og søndag.
Lørdag stod jeg røv tidligt op for at køre med folkene fra SPH til det dersens sjælland, et mystisk sted. Min dag gik egentlig mest med at hænge ud med gutterne, hilse på løftere jeg aldrig fik præsenteret mig for(tror sgu egentlig jeg fremstod lidt som en idiot - fred være med det) og så skulle jeg debuttere som udstyrshjælper for Tadas fra VSS. Det gik egentlig ok, jeg tror jeg gjorde en forskel for ham, men for helvede hvor var det anstrengende at være på - det kom som en overraskelse. Ellers var det en god dag med masser af stærke resultater, Bundgaard der satte juniorrekord i bænk med en ultra løs trøje og Beerman der trak 290,5kg i dødløft og meget andet - lækkerier sir de!

Søndag skulle jeg selv i ilden, det startede med kortvarig panik da jeg lige lavede en prøvevejning med tøj på sammen med Mekster . vejede fucking 107,4 FUCK! Bundgaard reddede dog hurtigt situationen ved at påpege jeg ikke havde skidt endnu og foreslog et besøg på pis'huset efterfulgt af en vejning uden tøj. Det gjorde jeg så hvilket gav vægten 104,25kg, BUM! Dog valgte jeg at vente med at spise noget som helst før indvejning - skulle satme ikke risikere noget! Nå selve stævnet....

Var så småt begyndt på opvarmningen, men var heldigvis ikke nået ret langt da jeg fik oplyst jeg var i gruppe 2 og løftede en time senere, fint nok:b

Squat:
157,5kg - Godkendt 3-0
165kg - Godkendt 3-0 stil PR +5kg
170kg - Godkendt 3-0 stil PR +10kg
Sådan!

Bænkpres:
120kg - Godkendt 3-0 * let!
127,5kg - Godkendt 3-0 * sikkert PR +2,5kg, lidt lårtet bane dog
132,5kg - Underkendt 0-3 * der var slukket

Døløft:
185kg - Godkendt 3-0 * stabilt
200kg - Godkendt 3-0 * igen stabilt, men lidt langsomt
210kg - Underkendt 0-3 * taber stangen lige før lockout.

Total: 497,5kg

Kommentarer:
Der kan kommes med en masse mere eller mindre dårlige undskyldninger og søforklaringer på resultater, men jeg er faktisk OK tilfreds. De sidste mange måneder har der været rigtigt mange ændringer i min måde at træne på, et stil skift i squatten og siden DM har jeg kæmpet med min dødløft som bare kørt af helvede til. Der har været enormt meget fokus på teknik og konstante rettelser som skulle prøves af og køres ind, så jeg har ganske enkelt ikke koncentreret mig om bare at træne tungt op til stævnet. Er forbandet træt af jeg ikke kunne holde det sidste løft i død, men forklaringen skal nok findes i jeg ikke fik låst mit låsegreb ordentligt og så at jeg kun har været over 172,5kg i død 1-2 gange siden sommerferien.

MEN alt, i alt er jeg tilfreds med at levere PR i bænk og et godt resultat i en stadig ny stil i squatten og være tæt på min PR i død uden at have løftet virkelig tungt så umiddelbart responderer jeg fint på min nye måde at træne på:b

Note: Begynder at logge igen fra næste forløb:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan







Disse numre er fucking awesome!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag fik jeg osse trænet, det var rart og jeg følte mig flot og stærk! Dagens program var mest på gefühl og involverede t-max i Sumo DL, som jeg i øvrigt skal til at arbejde med som primærstil det næste stykke tid, squat teknik hvor jeg skulle eksperimentere med andre måder at sætte mig på så jeg fik et ordentligt vend i bunden. Derudover havde jeg bestemt mig for at lege med SPH's plateloaded chestpress, bare fordi jeg ved jeg ikke kommer til at bruge den - like ever! - i mine programmer :D
Nå dagens omgang:

Sumo DL op til teknisk max:
5x100kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg*video
Bælte på
1x160kg*video
1x170kg*video - T-max
0x180kg*video - teknisk failure
Note: Jeg holder faktisk vinklerne rigtigt godt, der er ikke den store stilmæssige forskel på de 150kg og de 170kg udover farten. Dog er det meget tydeligt at se jeg ikke er vant med løftet, trækker slet ikke nok bagud og får placeret skuldrene lidt for langt fremme - hvilket så straffer mig på de 180 hvor jeg kommer ud og hænge næsten med det samme. Visse folk er imod at uploade videoer af "fejlede" løft, men i dette tilfælde smider jeg nu min fail op alligevel så kyndige folk kan kigge på den og give feedback hvis de ønsker. Tager imod alt den konstruktive kritik jeg kan få da denne stil er ny for mig.

Squat teknik:
5x50kg
4x70kg
2x100kg¨
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Noter: Video på flere af dem, eksperimenterede med at komme mindre frem i knæene og få dem mere ud med åbningen og på den måde sætte mig mere ned i hoften - fungere faktisk ganske udemærket, dog er det tydeligt både at se og mærke at jeg skal arbejde meget med det.

Plateloaded chest press tempo 3-2-x ss. DB flies slow ecc/konc
4 sæt, 1 min pause mellem hver
Pump i pattern!

BOR m. BP konkurrencegreb ss. reverse flies
4 sæt

Reverse hyper
10xBW
10xBW
8xBW+6kg

Fin fin træning hvor jeg fik sludret en masse med Daniel som jeg mødte til TSK, rar og stærk fyr, og Jeppe den røde kæmpe. Vi fik snakket om alt fra teknik til tung rehab træning og grinede ldit ved tanken om jeppes kommende snak med fysserne om hans genoptræningsforløb efter knæ operation :P

Nå video:










Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har i øvrigt dræber DOMS i patkassen.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen trænings:
Pas 1:
Squat m. 3 sek pause i bund
Ben +87.5~ %
KG 97,5 97,5 107,5 107,5 115 115 122,5
Reps 6 5 5 4 4 3 2

Tonnage: 3090kg

Bænkpres m. reverse bands
Bryst +87.5~ %
KG 105 105 112,5 112,5 117,5 117,5 125
Reps 5 5 4 4 3 3 2

Tonnage: 2905kg

Sumo dødløft
Ryg +87.5~ %
KG 122,5 122,5 137,5 137,5 147,5 147,5 157,5
Reps 8 6 5 5 4 4 4
Lidt blandet omgang hvor der blev arbejdet med en del tekniske ting, løftenen var tunge når det ikke virkede og mega lette når det gjorde.

Tonnage: 4900kg

Samlet tonnage for squat, bænk, død: 10895kg


Militærpres m. 3 sek kcc
Skulder Volume
KG 40 42,5 42,5 45 47,5
Reps 6 5 5 4 3
Fin omgang, ingen dikkedarer.

Goodmornings
Bagkæde Volume
KG 55 60 65 65 67,5
Reps 8 8 6 6 5
God kontakt, fin runde - let!

Lår curl m. band
Baglår Volume 15 15 12 10
Superstettet med:
Glute bridge 1-ben mod band
Volume 12 12 10 10
Alt med BW vs. blå elastik.

Og til sidste udstræk herhjemme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
Squat til dyb box langsom ecc
Ben 70-80~ %
KG 102,5 102,5 110 110 120 127,5 132,5
Reps 8 6 5 4 4 4 3
Tonnage: 3945kg

Medium greb bænkpres m. stop
Bryst +70-80~ %
KG 80 80 90 90 95 100 102,5
Reps 6 5 5 4 4 4 3
Tonnage: 2777,5kg

Samlet tonnage squat/bænk: 6722,5kg

Bulgarske squat m. stang
Forlår Volume
KG 45 45 50 50 52,5
Reps 6 5 5 4 3

Dips
Bryst/triceps
Volume
KG 110 110 110 117,5 117,5
Reps 10 8 8 6 6
ss. m. high cable row

Triceps press m. bands
Volume R
15 15 12 10
ss.
Incline hv. bænkpres langsom ecc
Volume R
10 8 6 6

Og så cooldown procedure, 3 stræk øvelser og hjemover.
Sidst rettet af Gormez 6. dec 2012, 09:53, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster