Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56256 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Leslype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030979 indlæg i 87168 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 599
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 596

Følg bodybuilding.dk på

Gormez' Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Oh sweet jesus mine stænger straffer mig idag, går som har jeg skidt i bukserne og glutes er heller ikke rare! Nå FUCK det, der skal dødløftes idag nonetheless!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mere ømhed, krafthelvede!
Gårsdagens træning:
opvarmning: blandet mobilitet

Råtræk: En times blandede tekniske øvelser med Marco, startede meget lavt med scarecrow træk tror jeg det hed, og progresserede stille og roligt op til powersnatch. Fucking svært, men osse sjovt og lærerigt! Jeg har angiveligt en god kinæstetisk sans da jeg hurtigt fanger fornemmelsen for hvordan øvelsen skal være - det blir sjaw!

Klassisk dødløft
Ryg 70-80~ %
KG 125 125 135 135 145 145 160
Reps 8 6 5 4 4 4 3

Militærpres m. 3 sek kcc
Skulder 70-80~ %
KG 35 40 42,5 42,5 47,5 47,5 50
Reps 6 6 5 5 4 4 3

Lunges
Balder Volume
KG 45 45 45 50 50
Reps 8 8 6 6 5

Kropshævninger
Vinger Volume
12xBW + rødt band 10xBW + rødt band 8xBW + rødt band 8xBW + rødt band

Bench rows
Vinger Volume
8x60kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 5x67,5kg

Reverse curl m. langsom ecc
Biceps/underarme Volume
10x28,5kg 8x28,5kg 8x28,5kg 6x28,5kg 6x28,5kg

Hoftebøjer m. band
Hoftebøjer Volume
8 vs. blå band 8 vs. blå band 6 vs. blå band 6 vs. blå band 5 vs. blå band

Blandet udstræk. Kanon træning med god energi og motivation - hell yeah!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens træning: Blev nødt til at mixe pas 4 og 5 lidt da jeg ikke kunne nå alle ugens pas. SPH skifter nemlig lokaler til noget større og vildere, som ligger tættere på mig = WIN! Nå det blev følgende.....

Front squat
Ben 70-80~ %
KG 87,5 87,5 95 95 95 102,5 105
Reps 5 5 4 4 4 3 3

Fin og let runde!
Tonnage: 2637,5kg

Bænkpres max greb m. elastik i 8-tal
Bryst 80-87.5~ %
KG 107,5 107,5 107,5 115 115 117,5 120
Reps 6 5 5 4 4 4 3

Pis'let!
Tonnage: 3470kg

Sumo dødløft m. langsom ecc stående på klods
Ryg 80-87.5~ %
KG 122,5 122,5 132,5 142,5 142,5 152,5 152,5
Reps 6 6 6 5 4 4 4

Sløjfede de tunge sæt, jeg skal lære løftet og det var for tungt til mit tekniske niveau. Fandt så osse ud af det til dels skyldes en fejl i programmet - DOH! :D

Chest press ss. reverse flies
3 sæt

Og så til julefrokost.

Jeg har i øvrigt flyttet licens fra VSS til SPH, så nu skal jeg løfte for sportshøjskolen - spændende!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige en hurtig update her! SPH har flyttet addresse og med det er fulgt nogen fucking awesome lokaler! Alt VL og SL er nu samlet i én stor sal med platforme langs begge langsider og åben plads i midten til prowler run og farmers walk og der kommer strongmand gear i den ene gavl ende, atlas sted, dæk mm. :D Alle maskiner, DB's og mobilitets relaterede redskaber er samlet i salen ved siden af som er lige så stor, men mere lys og knap så rå - det blir røvfedt når der osse kommer mere gear, pludselig gør det ikke noget at 20-30 løftere kører på samtidig :D

Nå de sidste par dages træninger:
Squat m. 3 sek pause i bund
Ben +87.5~ %
KG 107,5 107,5 115 115 122,5 122,5 132,5
Reps 6 5 5 4 4 3 2

Tonnage: 3340kg

Bænkpres m. reverse bands
Bryst +87.5~ %
KG 115 115 120 120 127,5 127,5 135
Reps 5 5 4 4 3 3 2

Tonnage: 3145kg

Sumo dødløft
Ryg
KG 97,5 97,5 115 115 115 132,5 140
Reps 8 8 6 6 5 4 4

Tonnage: 4605kg

Total tonnage squat,bænk,død = 11090kg

Support:
Militærpres m. 3 sek kcc
Skulder Volume
KG 42,5 45 45 47,5 50
Reps 6 5 5 4 3

Goodmornings
Bagkæde Volume
KG 60 65 70 70 75
Reps 8 8 6 6 5

Og så dagens omgang:
Squat til dyb box langsom ecc
Ben 70-80~ %
KG 102,5 102,5 110 110 120 127,5 132,5
Reps 8 6 5 4 4 4 | -1 4 | -1
valgte at trække den ene fra på de to topsæt, egentlig lidt et pussycall for kunne nok godt have trykket dem. Det sker ikke igen.
Tonnage: 2905kg

Medium greb bænkpres
Bryst +70-80~ %
KG 80 80 92,5 92,5 100 105 107,5
Reps 8 6 5 4 4 4 2
Ok runde, lidt ramt i trisserne efter gårsdagens træning.
Tonnage: 2987,5kg

Support:
Bulgarske squat m. stang
Forlår Volume
KG 45 45 50 50 52,5
Reps 8 6 5 4 4

Dips
Bryst/triceps Volume
KG 117,5 117,5 125 127,5 127,5
Reps 10 8 6 5 4

Afsluttende et triset:
Træk til bryst ss. band push down ss. Slow ecc. inc. DB press
20 ss. 15 ss. 12
15 ss. 15 ss. 8
12 ss. 12 ss. 6
10 ss. 12 ss. 5

Fin træning!

Det er virkelig fedt at alle konkurrenceløfterne indenfor VL og SL nu træner i samme rum, der er den vildeste stemning! Dagens action stunt var en dude der fik black out med stangen på skuldrene efter et tun gt træk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens omgang: Var tidligt nede og træne idag da vi kun havde et kort gruppemøde med forberedelse af NST eksamen, det var dejligt! Der var helt tomt i SPH da jeg kom, men heldigvis havde jeg computeren med så der røg noget vildt musik på og så arbejde jeg ellers effektivt!

Råtræk: 35min tenik der mundede ud i en række singles fra gulv - der var faktisk noget rigtigt godt imellem! På den første gode single opdagede jeg at jeg ubevidst havde løsnet låsegrebet da stangen skulle gribes over hovedet, en detalje som vidst normalt tager tid at lære. Det har jeg så fundet ud af selv NICE!

Klassisk dødløft uden bælte
Ryg 70-80~ %
KG 130 130 145 145 155 155 170
Reps 8 6 6 5 4 4 2

Tonnage: 4995kg

Militærpres m. 3 sek kcc
Skulder 70-80~ %
KG 37,5 40 42,5 42,5 47,5 47,5 50
Reps 8 6 5 5 4 4 3
Har simpelthen ikke styr på om det faktisk tager 3sek at løfte den, men løftet udføres langsomt, det må være godt nok.
Tonnage: 1495kg

Lunges
Balder Volume
KG 20 20 30 40 40
Reps 8 8 6 5 4
Ændrede vægten her, de sidste par gange er det komme til at handle for meget om at få lortet løftet istedet for at få det aktive stræk af hoftebøjeren og det gode tryk fra gulvet.

Kropshævninger m. hjælp fra band
Vinger Volume
R 20 15 12 8
Udført med BW og blåt bånd - hold nu kæft jeg stinker til at reppe! Måtte restpause 3-5 reps fra målet i de første to sæt!

Bench rows
Vinger Volume
R 8 8 6 5 4
Udført med hhv. 23kg,23kg, og 26kg for resten. Udført med DB's

Reverse curl m. langsom ecc
Biceps/underarme Volume
R 10 8 8 6 5
Kørt med 20kg samlet, dæleme slapt men mine bisser og underarme står helt af, min venstre arm spassede helt ud på 4 rep i sidste sæt:s
Sidste to sæt supersættet med reverse flies, just because.

Droppede idag hoftebøjer træning til fordel for ekstra stræk og SMR, har forsømt mit SMR den sidste måneds tid, hvilket tydeligt kan mærkes på min stænger! Skal have gang i det og øvelserne til mine skuldre igen nu - fuck det gjorde nuller at rulle på det lorterør - fuck, røv!
Nå, men eller fik jeg sagt nogen fornuftige ting til Erika, blev komplimenteret af Hjort som nu betragter mig som et flottere og mere velduftende menneske da jeg er blevet SPH løfter og hans klubkammerat. Og så konstaterede Timmy og jeg, at han er blevet mobbet lige så meget med South Park udbruddet: Timmyyyyyyyy! Som jeg er blevet med: Gorm den gamle! Børn er nogen fucking idioter.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;


Det siger du kun fordi jeg er hvid, din racist :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;


Det siger du kun fordi jeg er hvid, racist :king:


Racist er så mainstream, jeg hader bare at blive blændet når du smider trøjen! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;


Det siger du kun fordi jeg er hvid, racist :king:


Racist er så mainstream, jeg hader bare at blive blændet når du smider trøjen! :lol:


Hallo, jeg er fandme ikke meget blegere end dig, din nar :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;


Det siger du kun fordi jeg er hvid, racist :king:


Racist er så mainstream, jeg hader bare at blive blændet når du smider trøjen! :lol:


Hallo, jeg er fandme ikke meget blegere end dig, din nar :mrgreen:


Hør nu, du er så bleg du forsvinder hvis du smider dig nøgen i sneen! :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;


Det siger du kun fordi jeg er hvid, racist :king:


Racist er så mainstream, jeg hader bare at blive blændet når du smider trøjen! :lol:


Hallo, jeg er fandme ikke meget blegere end dig, din nar :mrgreen:


Hør nu, du er så bleg du forsvinder hvis du smider dig nøgen i sneen! :king:


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:
DHL^ skrev:
Gormez skrev:hold nu kæft jeg stinker til at reppe!


Sådan er det jo at være en lorte brun popdreng, ikke poppe? :mrgreen:


Luk røven albino frands! =;


Det siger du kun fordi jeg er hvid, racist :king:


Racist er så mainstream, jeg hader bare at blive blændet når du smider trøjen! :lol:


Hallo, jeg er fandme ikke meget blegere end dig, din nar :mrgreen:


Hør nu, du er så bleg du forsvinder hvis du smider dig nøgen i sneen! :king:




Kære DHL, du er en idiot - men flot spring!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dangens omgang blev udført tidligt, ja allerede 12:30, efter eksamen i GKR teori - noget værre rod, men det gik ok tror jeg. Jeg startede alene, hvilket var lidt sløvt - meeeen der gik ikke længe før jeg fik selskab af Friche the hobbit og Timmy den rødhårede flottenheimer, så blev det sjovt! Jeg svedte i øvrigt hobitten i panden mens han bænkede, jeg tror han blev stærk af det, mit sved er anabolsk.

Råtræk: 35min teknik, jo deeet!

Front squat
Ben 70-80~ %
KG 97,5 97,5 105 105 112,5 115 115
Reps 6 5 5 4 4 4 3
Tonnage: 3272,5kg
Fin omgang! Taber brystet lidt på topsættene og jeg skal forbedre min ankelmobilitet, men ellers udemærket!

Smal bænkpres til pins 7.5 cm over brystet slip spænd
Bryst 70-80~ %
KG 72,5 72,5 72,5 80 80 85 87,5
Reps 6 5 5 4 4 4 3
Tonnage: 2402,5kg
Fin runde, godt tryk i trissern!

Sumo dødløft
Ryg 80-87.5~ %
KG 110 110 120 127,5 127,5 135 135
Reps 4 4 4 3 3 3 2
Tonnage: 2800kg
Ok omgang, det er stadig svært at få skuldrene lige over stangen og stemme den fra gulvet, men det går bedre - kørte med krydsgreb idag, det overvejer jeg at gøre fremover.

Reverse og bredt greb bænkpres
Bryst Volume
KG 57,5 57,5 60 60 65
Reps 8 6 5 4 3
Fucking lårte øvelse, den blir jeg nok aldrig fan af. Men den er da sjovt nok at lege med.

Hack squat
Forlår Volume
KG 60 60 65 72,5
Reps 20 15 12 8

Neutral greb tricps pushdown
Triceps Volume
R 20 20 15 12

Fin fin træning! Dog var der pludselig overrendt med højskoleelever som skulle øve WSB og derfor beslaglagde stortset alle stænger og skiver. Derudover lallede de rundt og var irriterende, nogen af dem er gode nok men der er skræmmende mange retarderede aber.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Fin fin træning! Dog var der pludselig overrendt med højskoleelever som skulle øve WSB og derfor beslaglagde stortset alle stænger og skiver. Derudover lallede de rundt og var irriterende, nogen af dem er gode nok men der er skræmmende mange retarderede aber.


Så så så....Du kunne jo forklare dem problemet, hvis de laver tosserier!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2326
Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 122.50
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moestrup87 skrev:
Gormez skrev:Fin fin træning! Dog var der pludselig overrendt med højskoleelever som skulle øve WSB og derfor beslaglagde stortset alle stænger og skiver. Derudover lallede de rundt og var irriterende, nogen af dem er gode nok men der er skræmmende mange retarderede aber.


Så så så....Du kunne jo forklare dem problemet, hvis de laver tosserier!


Kære Mosse, du har ret - det plejer jeg sådan set osse at gøre, idag blev jeg bare irriteret over manglen på oprydning og hvor meget ikke - gennemtænkt der blev lavet. Mindre surt opstød...........
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Moestrup87 skrev:
Gormez skrev:Fin fin træning! Dog var der pludselig overrendt med højskoleelever som skulle øve WSB og derfor beslaglagde stortset alle stænger og skiver. Derudover lallede de rundt og var irriterende, nogen af dem er gode nok men der er skræmmende mange retarderede aber.


Så så så....Du kunne jo forklare dem problemet, hvis de laver tosserier!


Kære Mosse, du har ret - det plejer jeg sådan set osse at gøre, idag blev jeg bare irriteret over manglen på oprydning og hvor meget ikke - gennemtænkt der blev lavet. Mindre surt opstød...........


En kur: KAGE! ;) God weekend du gamle :D
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2326
Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 122.50
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moestrup87 skrev:
Gormez skrev:
Moestrup87 skrev:
Gormez skrev:Fin fin træning! Dog var der pludselig overrendt med højskoleelever som skulle øve WSB og derfor beslaglagde stortset alle stænger og skiver. Derudover lallede de rundt og var irriterende, nogen af dem er gode nok men der er skræmmende mange retarderede aber.


Så så så....Du kunne jo forklare dem problemet, hvis de laver tosserier!


Kære Mosse, du har ret - det plejer jeg sådan set osse at gøre, idag blev jeg bare irriteret over manglen på oprydning og hvor meget ikke - gennemtænkt der blev lavet. Mindre surt opstød...........


En kur: KAGE! ;) God weekend du gamle :D


Din kage havde reddet dagen! Jeg kompenserer med kamsteg og Team America med fruen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt valg. Muligvis er der leftovers dernede i morgen, hvis det var noget?
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2326
Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 122.50
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moestrup87 skrev:Godt valg. Muligvis er der leftovers dernede i morgen, hvis det var noget?


Jeg gik på jagt, men fandt ingen - satans!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag fik jeg debut som udstyrsløfter, squattede i knæbind for første gang - fy faen! Derudover havde jeg damen med, hun var ellevild over SPH og skal træne der fremover, så battlede hun prowleren og blev kørt over :mrgreen:

Squat:
Blandet opvarmning på 60-100kg
knæbind på
4x120kg
4x130kg
og bælte
2x150kg
1x170kg
Alle kom sgu ned i noget nær godkendt dybde, bum! Jeg skal godt nok lære at bruge det grej og hold nu kæft det gør ondt og det var de løse bind, heldigvis var jeg til dels forberedt på det:b bagefter fik jeg lagt et stramt bind på det ene knæ, det vil jeg slet ikke snakke om......

Bænkpres max greb m. elastik i 8-tal
Bryst 80-87.5~ %
KG 107,5 107,5 107,5 115 115 117,5 125
Reps 6 5 5 4 4 4 3
Ganske god omgang, jeg bliver bedre og bedre til det hersens bænkpres!

Support:
Stivarmet pulldown
Vinger Volume
R 20 20 15 12

Lårcurl 2/1
Baglår Volume
R 8 6 5 4 4

Shoulder circuit -> front raise, side raise, bent over side raise
For, midt og bagskulder Volume
R 15 12 10 8

Rigtig fin træning og en super jomfrusquat med knæbindende, der er meget at arbejde med men det gik alligevel fint for en første gang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udstyrsrytter!!
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5teensig skrev:Udstyrsrytter!!


Got a problem with that? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
5teensig skrev:Udstyrsrytter!!


Got a problem with that? :lol:

Ja, et lille et faktisk :D
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5teensig skrev:
Gormez skrev:
5teensig skrev:Udstyrsrytter!!


Got a problem with that? :lol:

Ja, et lille et faktisk :D


haha, lad høre? ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oh dear, forsømt loggen igen! Nå opdatering af ugens træning:b
Onsdag:
Squat m. 5 sek pause i bund
Ben +87.5~ %
KG 107,5 107,5 115 115 122,5 122,5 132,5
Reps 6 5 5 4 4 3 2

Tonnage: 3340kg

Bænkpres m. elastik i 8-tal
Bryst +87.5~ %
KG 115 115 120 120 127,5 135 137,5
Reps 5 5 4 4 3 3 2

Tonnage: 3172,5kg
Note: skulle have kørt reverseband bænkpres, men højskolen var nede og træne og powerracket var underbelejring til WSB ish lal hele træningen så måtte finde på noget andet.

Sumo dødløft
Ryg
KG 97,5 97,5 115 115 115 132,5 145
Reps 8 8 6 6 5 4 4

Tonnage: 4625kg

Samlet tonnage: Squat,bænk,død: 11137,5kg

Support:
Militærpres m. 5 sek kcc
Skulder Volume
KG 42,5 45 45 47,5 50
Reps 6 5 5 4 3

Goodmornings
Bagkæde Volume
KG 60 65 70 70 75
Reps 8 8 6 6 5

Fin træning med god power!

Torsdag:Hjemme i holstebro fitness!
Squat til dyb box langsom ecc
Ben 70-80~ %
KG 102,5 102,5 110 110 120 127,5 132,5
Reps 8 6 5 4 4 4 4

Tonnage: 3945kg
Note: skvattede og slog mig ganske meget tirsdag aften så havde så røvondt i siden når jeg spændte op at jeg ikke kunne sidde ordenligt på boksen i bunden. valgte derfor at squatte normalt for stadig at squatte og få kørt reps og kg. Nedtur.

Medium greb bænkpres
Bryst +70-80~ %
KG 80 80 92,5 92,5 100 105 112,5
Reps 8 6 5 4 4 4 2

Tonnage: 2997,5kg
Note: fuck man ligger af helvede til på HB fitness bænk, men det gik da.

Dips
Bryst/triceps Volume
KG 117,5 117,5 125 127,5 127,5
Reps 10 8 6 5 4
Note: kørt mod bands, har selvfølgelig glemt mit dipbælte i Aalborg, fucking idiot.

Træk til front Vinger Volume R 20 15 12 8

Triceps press m. bands Volume R 15 15 12 10
supersettet med:
Incline hv. bænkpres langsom ecc Volume R 12 8 6 5

Kommentar: Skulle have kørt bulgarske squats også, men valgte at skåne min ømme side og sprang over den. Sidst i træningen blev jeg antastet af en disco boi, som ville høre om jeg havde noget godt til den øvre del af brystet, det var nemlig hans eneste svage punkt og det eneste der manglede! Så fortalte jeg ham høfligt at han bare skulle banke igennem en helvedes volumen i DB presses og generelt få en større patkasse, ja faktisk bare blive større.

Fredag:
Klassisk dødløft
Ryg 70-80~ %
KG 130 130 145 145 155 155 182,5
Reps 8 6 6 5 4 4 2

Tonnage: 5020kg
Note: faktisk en ganske god omgang, uden bælte hele skidtet og der var faktisk fint overskud på de 182,5kg :) Måske til en 4-5 rep

Militærpres m. 5 sek kcc
Skulder 70-80~ %
KG 37,5 40 42,5 42,5 47,5 47,5 50
Reps 8 6 5 5 4 4 3

Tonnage: 1495kg

Kropshævninger m. hjælp fra band
Vinger Volume
R 20 15 12 8

Bench rows
Vinger Volume
R 8 8 6 5 4

Reverse curl m. langsom ecc
Biceps/underarme Volume
R 10 8 8 6 5

Note: Fin træning i selskab med fætter Aagaard som fulgte med op i DL på alle sæt og reps, til den tunge double som han dog måtte køre noget lettere. Man bliver slap inde ved forsvaret. Mærkede stadig til siden, så skippede lunges for ikke at stresse mere end højest nødvendigt.

Lørdag:
Squat m. knæbind
Ben 80-87.5~ %
KG 140 140 140 152,5 152,5
Reps 5 4 4 3 2

Tonnage: 2582,5kg
Note: Faktisk udemærket omgang, fik en enkelt ret god rep med godt vend til sidst og er væsentligt mere vant med smerten fra bindene nu. Bay gjorde det super med at lægge dem :D

Bænkpres max greb m. elastik i 8-tal
Bryst 80-87.5~ %
KG 107,5 107,5 107,5 115 115 117,5 130
Reps 6 5 5 4 4 4 3

Tonnage: 3500kg

Support:
Stivarmet pulldown
Vinger Volume
R 20 20 15 12

Lårcurl 2/1
Baglår Volume
R 8 6 5 4 4

Shoulder circuit -> front raise, side raise, bent over side raise
For, midt og sideskulder Volume
R 15 12 10 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i selskab med Bay og den ecceptionelt blege DHL!

Front squat ¨
Ben 70-80~ %
KG 97,5 97,5 105 105 112,5 115 127,5
Reps 6 5 5 4 4 4 4

Tonnage: 3437,5kg
Note: fandeme om topsættet ikke var en lille PR! og nem var den sgu osse, bum bum!

Smal bænkpres til pins 7.5 cm over brystet slip spænd
Bryst 70-80~ %
KG 72,5 72,5 72,5 80 80 85 97,5
Reps 6 5 5 4 4 4 3

Tonnage: 2432,5kg

Sumo dødløft
Ryg 80-87.5~ %
KG 110 110 120 127,5 127,5 135 150
Reps 4 4 4 3 3 3 2

Tonnage: 2830kg

Flat DB pres ss. bulgarian row
5 sæt
1min pause

NG triceps pushdown
4 sæt

Glimrende træning, dog blev irriteret over invandrerbanden i centeret, der som altid præsterer at fylde ufatteligt meget og træne så ufatteligt åndssvagt.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold op med at kalde mig bleg, bliver jo lige frem nød til at gå i sol :(

Du presser mig ud i hudkræft,, du er fandme en dårlig, tyk, ven!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:Hold op med at kalde mig bleg, bliver jo lige frem nød til at gå i sol :(

Du presser mig ud i hudkræft,, du er fandme en dårlig, tyk, ven!


Well så længe jeg ikke behøver gå med solbriller når vi træner skal jeg nok besøge dig på hospitalet :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første pas uge 51:
Squat u. bælte
Ben
KG 107,5 120 120 127,5 132,5
Reps 8 6 5 5 4
God og let omgang!

Front squat
Ben
KG 90 97,5 110 112,5 112,5 112,5
Reps 5 3 1 4 4 4
Ligeledes god runde, dog mærket af den tunge frontsquat igår. uden bælte.

Tonnage: 5550kg

Bænkpres max greb m. reverse bands
Bryst
KG 112,5 115 120 120 127,5 135 137,5
Reps 7 6 5 5 4 4 3

Desværre anderledes bandopsætning denne gnag, det blev lidt for let.
Tonnage: 4140kg

Sumo dødløft
Ryg
KG 97,5 97,5 120 120 132,5 132,5 140
Reps 8 8 6 5 4 4 4

Fårking ond omgang, føltes røvtungt og teknikken spillede ikke, så droppede 4'eren på 140kg og erstattede den med en masse 3'ere på 100kg, ren teknik.

Militærpres m. 3 sek kcc
Skulder Volume
KG 50 50 52,5 52,5 55
Reps 7 5 5 4 3

Lækker træning med overraskende god power i stængerne trods 6 træningsdag i streg! I VSS i selskab med Ahrendsen, Mini-Gorm, Lars the rødvinspat, Sara, Mick aKa Big Daddy og brormand som lavede PR med intet mindre end 150kg DL totalt raw - sut på den franne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster