Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56226 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kennethpum

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030768 indlæg i 87151 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 950
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 946

Følg bodybuilding.dk på

Gormez' Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning var jeg satme spændt på! Den stod på tung bænk, både rå og i trøje + sidste dødløftpas inden 1. Liga runde på lørdag hvor jeg(forhåbentlig!) skal dødløfte :lol:

Bænkpres
Bryst
5x80kg
4x95kg
4x107,5kg
2x117,5kg
1x125kg
*trøje på
1x135kg air
1x140kg til bryst
1x140kg til bryst
1x145kg til bryst
Tonnage: 2270kg
Pause: efter behov
Noter: Den rå bænk føltes noget underlig fra 107,5kg og op, hvilket jeg tilskriver at jeg har rykket grebet ud til max bredde for at gøre det mere trøjespecifikt + det er ved at være længe siden jeg har bænket tungt rå, så det blev noget usikkert - derfor blev de heller ikke lavet med stop, selvom jeg burde gøre det. Dumt valg set i bagklogskabens lys og jeg synes egentlig osse stilen ser lidt underlig ud, tilgengæld er det 2,5kg under mit 1RM og med lidt tilvænning til rå bænk er der PR i patkassen, juhuu =D> I trøjen gik det jo godt, fik 3 løft til brystet og jeg fik en masse nyt at arbejde med, primært mere hårdhed og konsekvent modtagning, har problemer med at blive oppe imod den i bunden, men det er jo osse kun 2. gang - det kommer :)

Sumo dødløft langsom ecc.
Ryg
4x110kg
4x127,5kg
3x135kg
2x145kg
Tonnage: 1645kg
Pause: efter behov
Note: Solid og nem omgang, det bliver bedre og bedre, der er stadig en del ting der skal rettes ind - men det går fremad!

GHR m. BW
Bagkæde
12
10
8
Supersættet m.
Pullthrough m. blåt bånd¨
Bagkæde
20
15
10
Pause: 1min
Note: fin runde:b

Lægpres i benpres
Læg
33x100kg+slæde
33x100kg+slæde
Supersættet m.
Upright rows foran
Sideskulder
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Pause: 1min

Machine reverse flies
Bagskulder
15
12
12
10
10
8
7
7
6
Pause: 30sek-1min
Note: kan sgu ikke huske vægten, lulz

Video:
Bænkpres:




Dødløft:


Alt i alt en fornem træning med fremragende mennesker og god hjælp fra Mathias i trøjen, det var værdsat! Anette var harsk og squattede igennem trods sygdom og Maven arbejdede med effektivt dødløft sammen med Ostemanden som squattede ganse nydeligt, potentiale i norsk stil der:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den her nummer æ dedikert til Bomberton, for han æ fanme vild wen han snakk' om musik!

Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



O' GORM ER MAKKE' I Æ HOIJ!

eDIT: der blev lige skruet en tand op :lol:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opdaterer lige med gårsdagens træning, hvilket var sidste pas inden det tunge forløb - nu blir det sjovt! Til træning var flotte mennesker, Thor og Bundgaard var behjælpelige med lidt video og jeg selv blev opmærksom på hvad der har drillet mig i squatten de sidste par uger, awesome nok. Dog bevirkede det også at der slet ikke var så meget fart i lortet som der burde være på den intensitet, nå men sådan er det. Teknisk dog ok, selvom det irriterer mig jeg skal rette op på noget dumt istedet for at arbejde videre på noget godt.....

Squat
Ben
5x110kg
4x120kg
4x127,5kg
Bælte på
3x135kg
3x140kg
2x140kg
2x140kg
Tonnage: 2925kg
Pause: efter behov
Noter: blev opmærksom på det pjat der har drillet mig de sidste 14 dage.

Knickstød
Skulder
4x60kg
4x70kg
4x75kg
3x77,5kg
3x80kg
2x80kg
1x80kg
Tonnage: 1532,5kg
Pause: efter behov
Noter: fungerede ikke skide godt idag, savner seriøst blokke til opadstød - efter hver modtagning blev det bare ringere og ringere.

Benpres
Forlår
20x150kg+slæde
15x150kg+slæde
15x150kg+slæde
12x190kg+slæde
10x190kg+slæde
Supersættet med:
TKE
Forlår
33vs. blåt band
25vs. blåt band
20vs. blåt band
15vs. blåt band
Pause: 1,5-2min
Note: slask, dø forlår!

Høj incline hv. bænkpres
Bryst/forskulder
10x26,5kg
7x31kg
7x31kg
5x36kg
Pause: 1min
Note: fint pres hele vejen:b

Hip clam mod band
Hofte
10vs. rødt band lagt dobbelt
8vs. rødt band lagt dobbelt
8vs. rødt band lagt dobbelt

Afsluttende lidt udstræk og mobilitetsarbejde til skuldrene.

Video af squatten far lidt forskellige vinkler.




Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var jeg til 1. Liga runde i Videbæk, mit første stævne for SPH og jeg dødløftede for SPH junior 1. Hold. Jeg havde sgu set frem til idag, var spændt på hvordan det ville være at være en del af så stort et hold og så har jeg savnet at være på platformen. Selvom jeg er begyndt at løfte i udstyr som primært fokus blev der trukket rå idag, dels fordi jeg ikke har erfaring nok med udstyret og dels for at teste hvor meget styrken og teknikken har flyttet sig i sumo dødløften i løbet af de sidste to måneder.

Efter en stille og rolig opvarmning med fokus på at køre bevægelsen ind var det tid at prøve sumoformen af. Det blev til:

1. Forsøg: 170kg(tangering af sumo 1RM) Godkendt 3-0, let.
2. Forsøg: 180kg Godkendt 3-0, dummede mig teknisk her og fik stangen lidt ud fra kroppen hvilket gjorde den tungere end den burde. Men PR + 10kg
3. Forsøg: 190kg Godkendt 3-0, fy for helvede den var tung! Men op kom den og teknisk var det faktisk noget bedre end ventet, det må folket selv vurdere når videoen kommer op. Fokus på dette løft var at holde vinklerne, få stangen ind til kroppen og så ellers bare blive ved med at trække, jeg vidste jo den ville blive tung i bunden. Men PR + 20kg

All in all: Super fin dag med klubben og jeg er tilfreds med min indsats og resultatet af de to måneders arbejde. Der er stadig meget at arbejde på - men det går fremad, inden længe laver jeg mere rå i sumo end klassisk.

Video af de to sidste løft:
1x180kg, jeg skyder røven og får stangen ud fra kroppen. ikke optimalt.


1x190kg, her synes jeg det lykkes mig at holde vinklerne noget bedre og stangen forbliver tættere på kroppen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt Gorm, tillykke med de flotte løft!

Og meget apropos, så vil jeg gerne prøve at arbejde med sumo DL og havde håbet på, at mr. teknik kunne komme med lidt indspark :wink:

Jeg legede kort med det i lørdags og tog lidt video


Jeg ved jeg har udfordring med at skyde hoften frem (adductor-begrænset, working on it), men er der ellers noget graverende du kan spotte? Jeg har kigget en del af dine og maxers videoer igennem for inspiration.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det vanskeligt at se så forfærdeligt meget på videoen, men dit andet træk er klart bedre end det første. Vi kan lige kigge på det en af dagene, dog er jeg ikke så skide kompetent inden for lige præcis sumo - hvilket også fremgår af min egen haltende stil :lol: Men du kan ihvert fald gøre dig nogen overvejelser om hvad formålet er med din træning, alt efter målet er det ikke engang sikkert at sumo er en stil du burde bruge tid på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo tak, det vil jeg takke ja til :)

Formålsspørgsmålet er faktisk i første omgange tilsidesat til fordel for fys's anbefaling, som var sumo-udgaver af både squat og DL. Anbefalingen udspringer af det faktum, at i højre hofteskål er noget blødt væv der skal arbejdes på/flyttes, og specielt højre ben gerne vil ud af (åbenbart ikke problematisk men genetisk bestemt).

Formålsspørgsmålet er dog primært bare en blanding imellem styrke og masse på hobbyplan; med fokus forskudt imellem de to afhængig af årstider og lyst :lol:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:Jo tak, det vil jeg takke ja til :)

Formålsspørgsmålet er faktisk i første omgange tilsidesat til fordel for fys's anbefaling, som var sumo-udgaver af både squat og DL. Anbefalingen udspringer af det faktum, at i højre hofteskål er noget blødt væv der skal arbejdes på/flyttes, og specielt højre ben gerne vil ud af (åbenbart ikke problematisk men genetisk bestemt).

Formålsspørgsmålet er dog primært bare en blanding imellem styrke og masse på hobbyplan; med fokus forskudt imellem de to afhængig af årstider og lyst :lol:


I så fald synes jeg vi skal starte med at køre dig i stilling til en halv sumo og så arbejde videre derfra. Oh well, hvis ikke formålet er at løfte mest muligt i dødløft når hoften er i orden så synes jeg egentlig kun du skal forsætte på sumovognen hvis du føler dig bedre tilpas med det til den tid. Som udgangspunkt arbejder ryggen noget mere i klassisk DL, såfremt man sammenligner med et korrekt sumo.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med din pr, god fremgang må man sige :)
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mekster skrev:Tillykke med din pr, god fremgang må man sige :)


Mange tak, det var lækkert at få den PR med trods den korte periode med sumo:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter et par rare offdage med næsen i bøgerne bliver der imorgen taget hul på et længere træningsforløb frem mod Thy Cup som bliver mit første 3-kampsstævne i udstyr - det bliver fucking spændende! Glæder mig som en vild til at komme igang med at træne igen og arbejde videre med styrken, motivationen er i top for tiden.

Ps. Hvor burde der bare være et eller andet filter mod idioti. Hvor er det bare pisse nedern at forummet skal gennemsyres af tåbelige spørgsmål fra undervægtige teenage drenge som finder det for besværligt at bruge et par uger på at erhverve sig en smule basisviden før de stiller deres tumpede spørgsmål eller skal have godkendt et eller andet hjemmestrikket hypersplit. Ring nu for helvede til en ordentligt træner hvis I ikke magter at sætte jer ind i tingene, fucking.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Ps. Hvor burde der bare være et eller andet filter mod idioti. Hvor er det bare pisse nedern at forummet skal gennemsyres af tåbelige spørgsmål fra undervægtige teenage drenge som finder det for besværligt at bruge et par uger på at erhverve sig en smule basisviden før de stiller deres tumpede spørgsmål eller skal have godkendt et eller andet hjemmestrikket hypersplit. Ring nu for helvede til en ordentligt træner hvis I ikke magter at sætte jer ind i tingene, fucking.....


Hi,
I am NickNineThousand, and I approve of this message.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning gik faktisk bedre end ventet. Jeg har erhvervet mig en forkølelse som ødelægger min søvn, har simpelthen sovet så nederdrægtigt elendigt på det sidste, fuck hvor er det nedern. Derfor var jeg heller ikke skide oplagt til mine forelæsninger, formåede dog at holde koncentrationen til vi havde besvaret opgaverne til neurofysiologi. Var spændt på at se hvordan det påvirkede træningen, men det var faktisk ikke så slemt som jeg havde frygtet:b

Frontsquat
Ben
5x95kg
5x95kg
4x110kg
Bælte på
3x3x115kg
Tonnage: 2425kg
Pause: 2-3min på topsættene
Note: Kan godt mærke det er et stykke tid siden jeg har lavet ben foran, løftene var lidt sløve. Men derudover var det stilsikre og stabile løft. Skal dog ud og stå bredere så jeg kan overføre det til min konkurrencesquat.

Bænkpres medium greb m. ben oppe
Bryst
5x72,5kg
5x72,5kg
4x82,5kg
3x3x87,5kg
Tonnage:2172,5kg
Pause: 1-2min på topsættene
Note: Fin omgang, jeg er fan af denne øvelse og sættene blev bedre og bedre op til sidste topsæt.

Klassisk dødløft
Ryg
5x137,5kg
5x137,5kg
Bælte på
4x157,5kg
2x3x167,5kg
Tonnage: 3010kg
Pause: 2-3min på topsættene
Note: tjaeh, kan godt mærke det er noget tid siden jeg har trukket klassisk. Har af en eller anden årsag fået svært ved at spænde ordentligt ud i bæltet i startpositionen så føler jeg mangler hårdhed - prøver at løse det med en carl yngvar'ish approach. Ellers var løftene egentligt nemme nok, bare sløve.

Stivbenet dødløft m. forfod hævet vs. bands
Baglår
4x4x55kg
Pause: 30sek-1min
Fint stræk i bagkæden.

militærpres m. håndvægt
Skulder
4x5x20kg
Pause: 1,5min

Standing lateral raise
Sideskulder
4x15x10kg
Pause: 1,5min

Alt i alt godkendt omgang, god start på forløbet. Nick9000 prøvede at lave en Gorminator powercurl tribute, men jeg kiggede naturligvis ikke mens han lavede dem, stakkel. ostemanden trak 240kg i død og så var der ellers en frygteligt masse elever fra højskolen som lallede rundt. Nu har jeg i øvrigt drukket en liter mælk og ædt en motherfucking skude chili con carne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning i dag.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ahrendsen skrev:God træning i dag.


thank you champ:b Det bliver noget bedre når jeg lige for særligt frontbøj ind igen, jeg tænker at eksperimentere lidt i klassisk DL med opspænd, forspænding osv. og se om jeg kan finde noget der bare spiller, hvad mener du om det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Ps. Hvor burde der bare være et eller andet filter mod idioti. Hvor er det bare pisse nedern at forummet skal gennemsyres af tåbelige spørgsmål fra undervægtige teenage drenge som finder det for besværligt at bruge et par uger på at erhverve sig en smule basisviden før de stiller deres tumpede spørgsmål eller skal have godkendt et eller andet hjemmestrikket hypersplit. Ring nu for helvede til en ordentligt træner hvis I ikke magter at sætte jer ind i tingene, fucking.....


Enig, der er så utroligt meget dumhed på det her forum...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:
Gormez skrev:Ps. Hvor burde der bare være et eller andet filter mod idioti. Hvor er det bare pisse nedern at forummet skal gennemsyres af tåbelige spørgsmål fra undervægtige teenage drenge som finder det for besværligt at bruge et par uger på at erhverve sig en smule basisviden før de stiller deres tumpede spørgsmål eller skal have godkendt et eller andet hjemmestrikket hypersplit. Ring nu for helvede til en ordentligt træner hvis I ikke magter at sætte jer ind i tingene, fucking.....


Enig, der er så utroligt meget dumhed på det her forum...


Det er virkelig frygteligt, det er det samme gøgl der kommer hver gang. Og hvad værre er så er det de knap så tynde teenagedrenge, som måske har læst et par artikler, der svarer og tager eksperthatten på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fællestræning i SPH med en flok flotte SL'ere, et par få højskoleelever og Kim Lynge hamselv som lavede vend med 100-120 kg ish, han kan endnu den gamle:b Havde en studiekammerat med nede for at kigge på udviklingen i hans løftestil, det var faktisk ganske godt. Med lidt arbejde skal det nok blive fint.

Squat
Ben
4x105kg
4x105kg
Bælte på
3x127,5kg
3x2x145kg
1x115kg uden bælte
Tonnage: 2667,5kg
Pause: 2-3min
Note: stil sikkert og stabilt hele vejen. Kan godt mærke jeg liiiige skal vænne mig til vægte på +80%, det var ikke så hamrende eksplosivt desværre :lol: Har snakket med Mathias og nu også Lasse, om at rykke min stand lidt længere ud rå for at gøre det mere udstyrsspecifikt.

Bænkpres m. pause
Bryst
6x77,5kg
4x77,5kg
3x93,5kg
3x2x105kg
5x82,5kg
4x77,5kg
Tonnage: 2405kg
Pause: 2-3min
Note: god stil og hårdhed på alle sæt, men jeg kan godt mærke jeg har rykket grebet længere ud, jeg er slet ikke så stærk derude så løftene blev lidt langsomme. Vildt den lille ændring i vinkler mm. kan betyde så meget, men med lidt tilvænning bliver det godt.

Bulgarske squats m. stang foran
Forlår
4x4x37,5kg
Pause: 1min
Note: puha, balancen sejlede lidt:s

Dips vs. band
Bryst
4x5xBW
Pause: 1min
Note: valgfri modstand så jeg valgte elastik idag, det var lettest.

Facepulls
Bagskulder
4x15x50kg
supersættet med:
Triceps pushdown UH greb
Triceps
3x15x50kg
Pause: 45sek

Fin og godkendt omgang i godt selskab! Damen er i øvrigt ved at blive sindssyg over at have deload uge, det er ganske underholdende :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var awesome. Jeg havde ganske vidst sovet dårligt, men tog hurtigt hjem efterforelæsninger og fik spist så jeg kunne komme til træning. Der var god plads i SPH idag og det første der mødte mig var Friche som var blevet klippet, hvad fanden bilder han sig ind....

Militærpres
Skulder
8x40kg
6x47,5kg
5x55kg
2x4x57,5kg
3x62,5kg
2x2x65kg
5x50kg
Tonnage: 2037,5kg
Pause: 1-2min
Note: God runde, men damn det er længe siden jeg har kørt stem så de tunge var, tunge!

Klassisk dødløft
Ryg
2x4x125kg
3x152,5kg
3x2x172,5kg
5x137,5kg
Tonnage: 3180kg
Pause: Lidt you go I go ish med Odsbjerg, vil tro det var mellem 1 og 3min.
Note: Fandeme en fin runde, løfter meget bedre klassisk uden bælte. Fokuserede meget på at trække slacket ud af stangen og skabe forspænding, og så trække bagud. Det betød at løftene ikke var så skide hurtige, skal lige have styr på det, men de var ret lette alle sammen. Særligt delen men det bagudrettede træk skal jeg have styr på, når jeg løfter lige op føles det som omm jeg modarbejder mig selv.

Reverse lunges m. stang foran
Balder
4x6x35kg
Pause: 1min
note: nem omgang med god stil, dog var mit højre ben lidt ustabilt.

Kropshævninger med proneret greb m. blå elastik
Ryg
2x10xBW
2x8xBW
7xBW
6xBW
Pause: 1-2min
Note: ok omgang, godt at pulluppe igen:b

1-arm Db row, strict
ryg
25x26kg
20x26kg
15x26kg
Pause: 1min
Note: føj jeg stinker til at reppe når det skal være pænt, oh dat mælkesyre i vingerne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var forbandet festlig! Vader ind i SPH til den vilde 90'er fest og dansede ind i VL salen til folket. Mine moves fyldte Moestrup med imponade og Friche nikkede anerkendende, jaeh man læser jo ikke idræt for sjov! Nå træning....

Squat
Ben
6x97,5kg
6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x3x127,5kg
4x115kg
Tonnage: 3797,5kg
Pause: 2-3min
Note: stilmæssigt egentlig ok men har fandeme overhovedet ikke den fart i løftene som jeg burde, for helvede!

Smal bænkpres m. pause
Bryst/triceps
5x80kg
5x80kg
4x85kg
3x3x90kg
4x97,5kg
Tonnage: 2070kg
Pause: 1,5-3min
Note: fucking eeeeeasy. Lidt ustabile albuer dog, men nemt at presse.

GHR
Bagkæde
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg
8xBW
Pause: 1-2min
Note: kørte fint!

Trapez rows
15x42,5kg
2x12x45kg
2x10x50kg
Pause: 30-45sek
Note: fin kontakt.

God og festlig træning! Skal dog snart have mere fart i de stænger altså! ostemanden og maven havde repout battle med 40kg i flad patpres, 125kg ostemand vs. 93kg æggemad og kraftstejleme om ikke æggemaden løb af med sejren! 21 reps vs. 17! VANVID!

Video af ben fra forskellige vinkler:








Og så lige bænkpressen fordi den var awesome :P

Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning. Logger fra en kammerats computer, så ingen tonnage angivelser idag.

Squat
Ben
6x105kg
5x122,5kg
Bælte på
4x135kg
3x145kg
2x150kg
Pause: 1-3min
Note: poweren var udemærket idag, stilen var dog noget roderi.

Bænkpres m. pause
Bryst
4x70kg
2x3x82,5kg
2x2x92,5kg
2x5x95kg
Pause: 1-3min
Note: fin omgang, god stil og hårdhed. Trykket bliver også bedre men er stadig ikke stærk i max greb :D

Halvsumo dødløft
Ryg
5x122,5kg
2x4x132,5kg
Bælte på
3x147,5kg
2x2x152,5kg
Pause:1-4min
Note: stilmæssigt ok, holdt vinklerne godt. Der mangler satme godt nok tryk fra bunden, men det spænder for vildt i hoften så må efterhånden om ikke andet, så få den til at lave noget. Nu skal jeg bare have optimeret stilen så den er mere effektiv.

Benspark
Forlår
10x160kg
2x8x180kg
5x200kg
Pause: 1-2min
Note: spændte helt åndssvagt i quads idag. Det må være tung ben og halvsumo trækkene.

Incline flies m. håndvægt
10x10,5kg
8x10,5kg
8x13kg
Supersættet med:
12xBW
10xBW
8xBW
Pause: 1-2min
Note: tjoeh deeeet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvem er ostemanden, maven og æggemaden?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16612
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Hvem er ostemanden, maven og æggemaden?


Ostemanden er Daniel, den store ost er fan af mejeriprodukter. Maven og æggemaden er en og samme person, nemlig yoga-Jonas, jeg har bare døbt ham "maven" fordi han altid strutter sådan med den. I dysten var han dog nødt til at repræsentere en fødekilde, og valget lå mellem tunsalat og æggemad - han valgte æggemad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Friche skrev:Hvem er ostemanden, maven og æggemaden?


Ostemanden er Daniel, den store ost er fan af mejeriprodukter. Maven og æggemaden er en og samme person, nemlig yoga-Jonas, jeg har bare døbt ham "maven" fordi han altid strutter sådan med den. I dysten var han dog nødt til at repræsentere en fødekilde, og valget lå mellem tunsalat og æggemad - han valgte æggemad.


Det var nu også et fint valg af Jonas. Alt taget i betragtning
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16612
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Gormez skrev:
Friche skrev:Hvem er ostemanden, maven og æggemaden?


Ostemanden er Daniel, den store ost er fan af mejeriprodukter. Maven og æggemaden er en og samme person, nemlig yoga-Jonas, jeg har bare døbt ham "maven" fordi han altid strutter sådan med den. I dysten var han dog nødt til at repræsentere en fødekilde, og valget lå mellem tunsalat og æggemad - han valgte æggemad.


Det var nu også et fint valg af Jonas. Alt taget i betragtning


Jeg godkendte, særligt da han så undgik tungmetaller og lagde bunden for Friche approved tarmgasproduktion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Friche skrev:
Gormez skrev:
Friche skrev:Hvem er ostemanden, maven og æggemaden?


Ostemanden er Daniel, den store ost er fan af mejeriprodukter. Maven og æggemaden er en og samme person, nemlig yoga-Jonas, jeg har bare døbt ham "maven" fordi han altid strutter sådan med den. I dysten var han dog nødt til at repræsentere en fødekilde, og valget lå mellem tunsalat og æggemad - han valgte æggemad.


Det var nu også et fint valg af Jonas. Alt taget i betragtning


Jeg godkendte, særligt da han så undgik tungmetaller og lagde bunden for Friche approved tarmgasproduktion.

:thumpup:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16612
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning bød på 3-kamp i fuldt udstyr, for fanden det blev en lang træning og jeg var godt træt da jeg kom hjem :lol: Alting er 100% bedre end sidst jeg var i udstyr over hele linjen, men der er stadig lang vej endnu.

Squat:
Ben
4x122,5
4x135
2x145
2x152,5
1x157,5
Metal strl. 48 + knæbind og bælte
Op til 1x230kg
Tonnage: 3110kg
Pause: efter behov
Note: Meget meget bedre end sidste gang, var omkring 3cm fra parallel denne gang. Målet var dog at få minimum ét løft til godkendt dybde og det lykkedes ikke, satans osse. Jeg laver noget dumt med at komme frem i knæene i bunden istedet for at fortsætte nedad. Ud over dybden går det også ud over farten i løftet så de blev lidt langsomme. Der er sgu lang vej endnu.

Bænkpres m. pause
Bryst
5x82,5
5x92,5
3x100
3x105
2x112,5
1x117,5
På med trøje, Inzer strl. 50(fucking huge trøje :lol: )
2x130 - klods 3
2x132,5 - klods 1
1x137,5 - bryst
1x140 - bryst
Tonnage: 2635kg
Pause: efter behov
Note: prøvede nogen nye ting af med hastigheden i den eccentriske fase af løftet. Det går meget meget bedre med at modtage stangen og forblive hård mod den. Jeg er dog stadig ustabil i bunden + en masse andre dumme ting. Men det går fremad.

Dødløft:
Ryg
Lidt blandet opvarmning, sprang 60,100,140 kg rå hvor jeg vekslede mellem at trække sumo og klassisk da jeg skulle lave begge løft i dragt.
Halv dragt, Metal strl. 48, intet bælte
2x170kg - sumo
2x170kg - klassisk
2x190kg - sumo
2x190kg - klassisk
1x200kg - sumo
1x200kg - klassisk
Pause: efter behov
Note: mine inderlår græd efter squatten, men det går meget bedre med at abstrahere fra ubehaget og bare trække mig ned til stangen, det er et plus. Ellers var det ikke nogen synderligt god omgang, lavede mange tekniske fodfejl i mine løft, særligt i sumoen. Men fik gennemført med de foreskrevne kg.

Der kommer noget video op senere med hhv. topsættet i squat og bænk + de to singles i død i hhv. sumo og klassisk så der kan komme overblik over hvordan landet ligger lige nu.

Videoer af udstyrsløft på nuværende niveau:
Squat:


Bænkpres:


Dødløft, sumo:


Dødløft, klassisk:
Sidst rettet af Gormez 26. feb 2013, 16:12, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er sgu lidt af et projekt at komme i gang med det der udstyr! Men det skal nok blive godt, du må bare klø på :strong:
Store ben er godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 209
 
Indlæg: 4815
Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kromann skrev:Det er sgu lidt af et projekt at komme i gang med det der udstyr! Men det skal nok blive godt, du må bare klø på :strong:


Det er mildest talt pissesvært, men det går fremad med stormskridt. umiddelbart går det fint med at arbejde videre på erfaringerne fra gang til gang, så det skal nok komme. Var forberedt på det ville blive et stort projekt da jeg gik ind til det, men det er så fucking awesome når det begynder at fungere =P~
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster