Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56247 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vinther1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030902 indlæg i 87168 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1105
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 1096

Følg bodybuilding.dk på

Gym Rat

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i går
BW ukendt, men bælte er strammet et hul og sidder nu ikke løst, men lige lidt stramt.

Skulderøvelser
DB Flad bænk 8, 8, 8 @30 kg
Squat 10, 10, 10 @ 100 - pause i bunden, på de i hvert fald sidste 25 reps
Pulldowns 10, 10, 10 @ 70 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i fredags og i går
BW: ~98-99kg

Fredag
DB Bænkpres: 3 x 12 @ 30 kg
Chin ups: 3 x 5 @ 28 kg
DB Biceps Curls seated 55* incline: 3 x 10 @ 18 kg
_____________________________________
Lørdag
Cuban Press 3 x 10 @ 13 kg
Dødløft 3 x 15 @ 140 kg
Biceps Triceps-stang 15, 12, 12 @ 35 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har også trænet i dag, mandag !
BW: ~98

Skulder øvelser
Dips 15, 12, 12 @ BW+5kg
DB Rows 15, 15, 15 @ 54 kg - ved ikke hvad jeg skal nu, der er ikke tungere vægte i centeret - gaffa ?
Squat 8, 8, 8 @ 105, pause i bunden på alle reps
Incline 55* Seated DB biceps curls 8, 8, 8 @ 20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW cirka 98

Cuban press 8, 8, 8 @ 13 kg
Pull downs WG 12, 12, 12 @ 70 kg
GHR 12, 12, 12 @BW+5 kg
Biceps curls tricepsstang 15, 15, 15 @ 35 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW cirla 97-98

Squat 9, 9, 9 @ 105 kg pause i bunden på mindst 24 tror dog det var på 26
Chin ups 6, 5, 5 @ BW +28 kg
Seated DB OHP 11, 11, 11 @ 18 kg
Db Curls seated 10, 10, 10 @ 20 kg
Planke 40, 40, 40 sek
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag, fest i går

CubanPress 10, 10, 10 @ 13 kg
Dødløft 15, 10, 10 @150 kg meget tungt og blev nødt til at have usandsynlig lange pauser pga 1. sæt.
- en PR med 150 kg for reps samt en teoretisk 1RM PR da det skulle svare til cirka 225 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går

BSSQ 10, 10, 10 @ BW
DB Rows 15, 15, 16 @ 54 kg
DB Press 10, 10, 10 @ 32 kg
DB Curls 10, 6 @ 20 kg (blev tidspresset, så pausen blev kortere end normalt og sidste sæt udgik)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag

Dips 15, 15, 12 @ 5 kg
Pulldowns 12, 12, 12 @ 70 kg
DB Curls 55* seated 6, 6, 6 @ 22 kg
Triceps pushdowns, 1-armed UHG 8, 8, 8 @ 30 kg
GHR 12, 12, 12 @ 5 kg
Mavebøjnings maskine 20, 20, 16 @ 91½ (stack'en + den lille ekstra skive)

Gang på løbebånd
Speed 6,0
Incline 6,5
Tid: lidt over en time
Kcal, jf. maskinen: 505 kcal
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag

Squat 10, 10, 10 @ 105 kg pause i bunden på alle reps
Biceps curls med triceps-stang 12, 12, 12 @ 37,5 kg

125 kcal på løbebånd, i gå tempo
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
Cutter stadig, kender ikke kropsvægten men nok 97-98

Squat 6, 6, 6 @ 110 kg pause i bunden på alle reps
Bagskulder 4 x 12 reps
Biceps Curls med tricepsstang 15, 15, 15 @ 37,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW ~96-97

Dips 15, 15, 15 @ 5 kg
Leg raises 10, 10, 10
DB rows 15, 15, 16 @ 54 kg
Cuban pres 10, 10, 10 @ 13 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW: 96-97 kg

Dødløft 15, 12, 12 @ 150 kg - ret lange pauser
Biceps Curls m. triceps stang 10, 10, 10 @ 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag

BW: ~96-97 kg

Chinups 12, 10, 10 @ BW
Mavemaskine ting 10, 10, 15 @ stack'en - lidt slapt
BSSQ 10, 10, 10 @ BW
DB Bænkpres 12, 12, 12 @ 32 kg
Cuban Press 8, 8, 8 @ 13 kg
Udadrotation i kabel tårn 3 x 12
Bagskulder 15, 15, 15 @ 23 (3-4 klodser i maskinen)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går
BW ~96

Squat 7, 7, 7 @ 110 kg - pause i bunden på alle reps
T-bar rows 12, 12, 12 @ 40 kg + ½ stang, rimelig oprejst - ved ikke helt om jeg er fan af øvelsen
DB Bænkpres 12, 12, 12 @ 32 kg - tungt
Biceps curls 10, 8, 8 @ 22 kg - (55 degree seated offset grip m. twist - som altid)
Triceps Rope pushdowns 12, 12, 12 @ 65 kg


træning i dag
BW ~96

Skulder udadrotation
Bagskulder 15, 15, 15 @ 23 kg (~3 klodser)
Pulldowns 13, 13, 13 @ 70 kg
Dips 12, 12, 12 @ BW + 7,5 kg
GHR 15, 15, 15 @ BW + 5 kg
Biceps Curls Triceps stang 12, 12, 12 @ 40 kg
1 arm triceps pushdowns 12, 12, 12 @ 30 kg
Mavemaskine 20, 20, 20 @ 91+~2,5 kg (Stack'en)

Gang på løbeebånd 125 kcal - have glemt tights :shock: ville ellers gerne have gået mere
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går

DB Bænkpres 8, 8, 8 @ 34 kg
Chin ups 12, 11, 10 @ BW
1-bens dødløft 20, 20, 20 @ 12 kg
DB Curls 10, 9, 8 @ 22 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 4 klodser - tror jeg
lavede vist også noget mere, men det har jeg glemt

gang på løbe bånd 70 kcal

træning i dag
Straight arm pulldown 10, 10, 10 @ 50 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 5 klodser - tror jeg
BSSQ 15, 15, 15 @ BW
Cuban Press 10, 10, 10 @ 13 kg
Udadrotation skulder 12, 12, 12 @ 10 kg
Seated Cable Rows smalt shovel grip, 12, 12, 12 @ 50 kg - det er sgu ikke DB Rows - overvejer at gå tilbage til dem og så ellers fyre op for nogle flere reps (20+)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i dag, efter en meget hård weekend med meget alkohol

BW ~96 kg

Dødløft, lidt opv og så 15, 15, 15 @ 150 kg - fucking hårdt, lange pauser, nok noget af det hårdeste træning jeg har lavet nogensinde
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går
BW: 95-96 kg

BSSQ 20, 20, 20 @ BW
DB Bænkpres 10, 10, 10 @ 34 kg
DB Rows 20, 20, 15 @ 44 kg - prøver noget lidt højere reps - 15-20


træning i dag
BW: 95-96 kg

Cubanpress 10, 10, 10 @ 13 kg
Pulldowns 14, 14, 14 @ 70 kg
Rotator cuff kabel ting 10, 10, 10 @ 10 kg
GHR 8, 8, 8 @ BW +10 kg
Dips 13, 13, 13 @ BW + 7,5 kg
Biceps Curls med Triceps 12, 12, 12 @ 40 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 6 klodser (36 kg) - tror jeg
1-arm Triceps pushdowns 10, 10, 10 @ 30 kg
Mavemaskine 21, 21, 16 @ 91½ kg (stack'en) hårdt !
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i dag, øl i går

BW - ikke tjekket, men omkring 96

Chinup 12, 11, 11 @ BW
1-bens-DL 20, 20, 20 @ 16 kg
Seated DB OHP 15, 15, 14 @ 18 - der var virkelig ikke til én mere
Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 22 kg - den sidste var ikke super køn men kom sgu op
Rope Triceps Push downs 13, 12, 12 @ 65 kg (2:1 udveksling - FYI)
Bagskulder 15, 15, 15 @ 7 klodser/41 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning lørdag formiddag
Gang på løbebånd 40 min 336kcal

Træning lørdag eftermiddag
BW 95-96 kg

Generelt bare hårdt !
Squat 2, 8, 8, 8 @ 110 kg pause i bunden på alle. Ikke super kønt.
DB rows 18, 18, 18 @ 44 kg
1-arm triceps pushdown 11, 11, 11 @ 30 kg
1-arm cable Biceps øvelse 10, 10, 10 @ 20 kg

Droppede DB bænk i dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW 95-96

Opv på assault bike 1:20 min

Dødløft, 3 @ 60 kg, 1 @ 100 kg, 1 @ 150 kg, 18 @ 150 kg
DB seated incline Biceps Curls 8, 6, 6 @ 24 kg
Kabel Skulder Roatation 10, 10, 10 @ 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW ~95

Squat 9, 9, 9 @ 110 kg
Cuban presse 8, 8, 8 @ 13 kg
DB Bænkpres 12, 11, 10 @ 34 kg
Bagskulder 10, 10, 10 @ 46 kg (8 klodser)
Pulldowns 10, 10, 10 @ 70 - magtede det ikke rigtig i dag, så 10 istedet for 14-15
Triceps stang biceps Curls 13, 13, 13 @ 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går
BW ~95 kg

Seated DB Biceps Curls 8, 7, 6 @ 24 kg
Triceps Rope Pushdowns 15, 12, 12 @ 65 kg
Kabel Skulder udadrotation 10, 10, 10 @ 10 kg
Mavebøjninger 10, 10, 10 @ stack'en - 91 kg - gad ikke så meget i dag
Leg-Culrs 10, 10, 10 @ 75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Solid dødløft. Men hvorfor fanden tog du ikke de sidste to?
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5423
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:Solid dødløft. Men hvorfor fanden tog du ikke de sidste to?


Jo tak - Jeg følte ikke at jeg holdt på teknikken på de sidste 3 (men set på videoen ser det ikke helt håbløst ud) og så var der heller ikke meget mere at skyde med. - De 20 bliver en anden god gang... måske om et par uger
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"trænede" i går
BW ~95

Squat 7, 6 @ 110 kg - det skulle så have været 3 x 10 og efter følgende træning, men der var intet i tanken, så tog hjem - i dag magtede jeg heller ikke at træne... Så måske i morgen
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i dag (eller det er så i går pga. klokken nu er 00:17)
BW ~95 kg

Neutralt greb pullups 10, 10, 10 @ BW
Front Squat 8, 8, 8 @ 60 kg
DB Bænkpres 8, 8, 8, @ 36 kg
DB Biceps Curls 6, 6, 6 @ 24 kg


Jeg er lidt fysisk udbrændt, især squat er sindsygt hårdt for tiden.
Så jeg deloader den næste uges tid og roterer i øvelserne til fremadrettet brug
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i dag
BW ~95 kg, jeg vil nu køre lidt mindre cut og spise lidt mere i et par uger og så vende tilbage til et cut

1-bens-dødløft 15, 15, 15 @ 20 kg
Cuban Press 8, 8, 8 @ 15 kg
Dips 15, 14, 10 @ BW + 7,5 kg
Forsøg på DB rows med triceps stang 5 @ 60 kg - har virket før, det gjorde det ikke i dag
Pulldowns 15, 14, 10 @ 70 kg
BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 40 kg (grebet er skulder-bredde i næste periode, før brugte jeg lidt bredere end det)
Triceps Rope Pushdowns 15, 14, 12 @ 65 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 91½ (stack'en)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i dag
BW: 95,1 kg med lette jeans og t-shirt (vejer mig på arbejde til skue for alle, så stripper ikke helt ned)
- Første gode træning i ~2 uger

BSSQ 25, 25, 25 @ BW
Arm udadrotation Kabel 10, 10, 10 @ 10 kg
DB Rows 5, 5, 5 @ 64 kg - nemt havde opv. på hhv 54 kg og 59 kg
Seated DB OHP 15, 15, 15 @ 18 kg
Triceps stang Biceps Curls 15, 15, 15 @ 40 kg
1-arm UHG triceps pushdowns 12, 12, 12 @ 30 kg
Mavemaskine 14, 14, 14 @ 91½ (stack'en)
Bagskulder 15, 15, 15 @ 46 kg

20 kcal på en skod motionscykel der sikkert har kostet 20.000+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går
BW 94,5 (ret udtømt efter en lidt vild lørdag)
Blev i øvrigt påkørt i min lille bil af en stor Mercedes... ikke en skramme på bilerne, men efterfølgende har jeg fået nogle spændinger i ryggen - ikke voldsomme.

træningen blev til:
DB Rows 5, 5, 5 @ 66,5 kg, egentlig nemt nok
43 degree BB Incline Press, en masse på 30 kg med stærkt varierende tempo
Front Squat 8, 8, 8 @ 60 kg
BB Biceps Curls 10, 10, 10 @ 40 kg
Udadrotation Kabel 10, 10, 10 @ 10 kg

træning i dag
BW 95,5 (ikke så udtømt længere)
Dips 15, 15, 15 @ BW+7,5 kg
Pulldowns 15, 10, 10 @ 70 kg
Seated Incline DB Curls 6, 6, 6 @ 24 kg - ikke så kønt - øvelsen udgår også nu
Leg Curls 12, 12, 12 @ 75 kg, stacken er vist på 90 kg og der var fint med overskud her - så snart er den der :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster