Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57656 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Victorhza

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041284 indlæg i 98180 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 410
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Gym Rat

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i dag
B1W1D4P2

Skulder 12, 12, 12, 12
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW +5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 17,5 kg
GHR 12, 12, 12, 12 @ BW
RDL Split Stance 15, 15 @ 30 kg (ny øvelse, fungerer nok bedre med KBs end BB - undersøges nærmere)
Pulldowns 12, 12, 12, 12 @ 60 kg
DB Rows 5, 5 @ 54 kg (har laveten del træk de sidste dage så var godt udbrændt - derfor ikke 12 eller 13 repz)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W2D1
BW 90,5 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Pullups 8, 8, 7, 6 @ BW + 5 kg
DB Rows 13, 12 @ 54 kg
BB Incline Bænk 8, 8, 6, 6 @ 65 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 20 kg
Squat 7, 7, 7, 7 @ 90 kg
Hack Squat 15, 15 @ Slæde + 40 kg
EZ BB Curls 15, 15, 12, 10 @ 30 kg
supersættet med
Triceps UHG Cable Extenstions 15, 15, 15, 15 @ 35 kg
Mavemaskine 12, 12, 12, 12 @ 92,5 kg (stack'en)
supersættet med
Lateral Raises 12, 12, 12, 12 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W2D2
BW ukendt

Skulder 18, 18, 18
Dødløft 12, 12, 12, 12 @ 120 kg
Leg Curls 15, 15 @ 55 kg
Dips 12, 12, 10, 8 @ BW + 7,5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 21,25 kg
Pulldowns 8, 8, 8, 8 @ 62,5 kg
DB Rows 13, 13 @ 54 kg
Lying Leg Raises 21, 21, 21, 21
supersættet med
Sidebends 21, 21 @ 24 kg
Seated DB Curls (supineret) 9, 9, 9, 9 @ 14 kg
supersættet med
Seated DB OHP 9, 9, 9, 9 @ 14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W2D3
BW ukendt

Skulder 15, 15, 15, 15
Pullups 8, 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
DB Rows 14, 14 @ 54 kg
BB Incline Press 8, 8, 8, 8 @ 65 kg
Chest Press 12, 12 @ 2 x 22,5 kg
Walking Lunges 10, 10, 10 @ 2 x 10 kg
Hack Squat 20, 20 @ slæde + 40 kg
EZ BB Curls 15, 15, 15, 15 @ 30 kg
supersættet med
UHG Cable Triceps Extenstions 15, 15, 15, 15 @ 40 kg
Mavemaskine 13, 13,* 13, 13 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raises 13, 13,* 13, 13 @ 5 kg

*3 mennesker i hele centeret - her blev jeg efter andet sæt afbrudt af en mand der absolut ville bruge den mavemaskine, han kunne ikke vente og det var bare to sæt og corona var ikke noget han bekymrede sig om.
- Jeg gav efter, efter lidt snak om at han så skulle huske at spritte den af igen.
Da han havde brugt en god rum tid på at indstille skidtet, finde ud af at han var svag, tage ét sæt og så holde pause - så skulle han åbenbart ikke have sit andet sæt, han rejser sig, sætter ikke indstillingerne tilbage og spritter selvfølgelig ikke af efter sig... fuck en gammel nar !
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W2D4
BW ukendt

Skulder 15, 15, 15
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW + 7,5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 22,5 kg
Pulldowns 8, 8, 8, 8 @ 62,5 kg
DB Rows 15, 15 @ 54 kg
GHR 8, 8, 8, 8 @ BW + elastik 1 ud af 6 i styrke (der er 6 forskellige i centeret, dette er så den letteste at forstå :) )
Split Stance RDL 12, 12 @ 2 x 16 kg KB
Seated DB Curls 10, 10, 10, 10 @ 14 kg
supersættet med
Seated DB OHP 10, 10, 10, 10 @ 14 kg
Lying Leg Raises 23, 23, 23, 23
supersættet med
Side Bends 23, 23 @ 24 kg KB
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W3D1
BW ukendt
- off-day

Skulder 10, 10, 10, 10
Pullup 6, 6, 6, 6 @ BW + 7,5 kg
DB Rows 10, 10 @ 56 kg
BB incline Press 6, 6, 5, 5 @ 67,5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 23,25 kg
Squat 8, 8, 8, 8 @ 90 kg
Hack Squat 12, 12 @ slæde + 50 kg
EZ BB Curls 10, 10, 10, 10 @ 32,5 kg
supersættet med
UHG Cable Triceps Extenstions 10, 10, 10, 10 @ 45 kg
Mavemaskine 14, 14, 14, 14 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raises 14, 14, 14, 14 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W3D2
BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW + 10 kg
Chest Press 12, 12 @ 2 x 25 kg
Dødløft 12, 8, 8, 8 @ 130 kg
Leg Curls 15, 15 @ 60 kg
Pulldowns 9, 9, 9, 9 @ 62,5 kg
DB Rows 11, 11 @ 56 kg
Seated DB Curls 11, 11, 11, 11 @ 14 kg
supersættet med
Seated DB OHP 11, 11, 11, 11 @ 14 kg
Lying Leg Raises 25, 25, 25, 25
supersættet med
Side Bends 25, 25 @ 24 kg KB
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W3D3
BW ukendt

Træningen delt over i 2

Part 1:
Pullups 7, 7, 7, 7 @ BWW + 7,5 kg
DB Rows 12, 12 @ 56 kg
Lateral Raise 14, 14, 14 @ 5 kg

Part 2:
Incline BB Press 6, 6, 6, 6 @ 67,5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 25 kg
Walking Lunges 10, 10, 10 @ 2 x 12 kg
Hack Squat 15, 15 @ 50 kg + slæde
EZ BB Curls 12, 12, 12, 12 @ 32,5 kg
supersættet med
UHG Triceps Cable Extensions 15, 15, 15, 15 @ 45 kg
Mavemaskine 15, 15, 15, 15 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raise 15, 15, 15, 15 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B1W3D4
BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 8, 8, 8, 8 @ BW + 12,5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 26,25 kg
Pulldowns 10, 10, 10, 10 @ 62,5 kg
DB Rows 13, 13 @ 56 kg
GHR 9, 9, 9, 9 @ BW + elastik 1 ud af 6 i styrke (der er 6 forskellige i centeret, dette er så den letteste at forstå :) )
Split Stance RDL 15, 15 @ 2 x 16 kg KB
Seated DB Curls 12, 12, 12, 12 @ 14 kg
supersættet med
Seated DB OHP 12, 12, 12, 12 @ 14 kg
Lying Leg Raises 12, 12, 12, 12
supersættet med
Side Bends 12, 12 @ 28 kg KB
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Pullups 8, 8, 8, 8 @ BW + 7,5 kg
BB Incline Bænk 8, 6, 6, 6 @ 67,5 kg
Squat 6, 6, 6, 6 @ 92,5 kg
EZ BB Curls 15, 12, 12, 12 @ 32,5 kg
supersættet med
UHG Triceps Cable Pushdowns 15, 15, 15, 15 @ 50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W1D1
BW ukendt

Pullups 5, 5, 5, 5 @ BW + 10 kg
BB Incline Bænk 8, 7, 6, 6 @ 67,5 kg
Squat 7, 7, 7, 7 @ 92,5 kg
EZ BB Curls 15, 15, 15, 15 @ 32,5 kg
supersættet med
UHG Triceps Cable Pushdowns 10, 10, 10, 10 @ 55 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W1D2

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW + 12,5 kg
DB Rows 13, 13, 13 @ 56 kg
Dødløft 12, 12, 12, 12 @ 130 kg
Mavemaskine 10, 10, 10, 10 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raises 10, 10, 10, 10 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W1D3

BW 88,4 kg


Skulder 12, 12, 12, 12
Pullups 6, 6, 6, 6 @ BW + 10 kg
BB Incline 8, 7, 7, 7 @ 67,5 kg
Squat 8, 8, 8, 8 @ 92,5 kg
Seated DB Curls 8, 8, 8, 8 @ 16 kg
supersættet med
Seated DB OHP 8, 8, 8, 8 @ 16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W2D1

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12, 12
Dødløft 10, 10, 10, 10 @ 140 kg
Dips 8, 8, 8, 8 @ BW + 15 kg
DB Rows 14, 14, 14 @ 56 kg
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15
supersættet med
Side Bends 15, 15 @ 28 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W2D2
- i går - i går var en god dag :)
BW ukendt

Skulder 12, 12, 12, 12
Squat 6, 6, 6, 6 @ 95 kg
Pullups 7, 7, 7, 7 @ BW + 10 kg
BB Incline Bænk 8, 8, 8, 7 @ 67,5 kg
EZ-BB Curls 10, 10, 10, 10 @ 35 kg
supersættet med
UHG Triceps Extensions 10, 10, 10, 10 @ 55 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W2D3P1

BW ukendt

DB Rows 15, 15, 15 @ 56 kg
Dips 10, 10, 10, 10 @ BW + 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W2D3P2

Dødløft 12, 12, 12, 12 @ 140 kg
Lateral Raise 11, 11, 11, 11 @ 5 kg
supersættet med
Mavemaskine 11, 11, 11, 11 @ 92,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W3D1

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
BB Incline Bænk 8, 8, 8, 8 @ 67,5 kg
Squat 7, 7, 7, 7 @ 95 kg
Pullups 7, 7, 7, 7 @ BW +10 kg
Seated DB Curls 9, 9, 8, 8 @ 16 kg
supersættet med
Seated DB OHP 9, 9, 8, 8 @ 16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W3D2

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW +15 kg
Dødløft 8, 8, 8, 8 @ 150 kg
DB Rows 10, 10, 10, 10 @ 58 kg
Lying Leg Raises 18, 18, 18, 18
supersættet med
Side Bends 18, 18 @ 28 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W3D3

BW ukendt

Pull ups 8, 8, 8, 8 @ BW +10 kg
BB Incline Bænkpres 6, 6, 6, 6 @ 70 kg
Squat 8, 8, 8, 8 @ 95 kg
EZ BB Curls 12, 12, 12, 12 @ 35 kg
supersættet med
UHG Triceps Extensions 15, 15, 15, 15 @ 55 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W4D1

BW 88,0 kg

Dødløft 10, 10, 10, 10 @ 150 kg
DB Rows 11, 11, 11 @ 58 kg
Dips 10, 10, 10, 10 @ BW + 17,5 kg
Mavemaskine 12, 12, 12, 12 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raises 12, 12, 12, 12 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W4D2

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12, 12, 12
Pull Ups 8, 8, 8, 8 @ BW +12,5 kg
BB Incline Bænk 6, 6, 7, 7 @ 70 kg
Squat 6, 6, 6, 6 @ 97,5 kg
Siddende DB Curls 9, 9, 9, 9 @ 16 kg
supersættet med
Siddende DB Skulderpres 12, 12, 12, 12 @ 16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W4D3

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10, 10
Dødløft 12, 12, 12, 12 @ 150 kg (fik kvalme)
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW +17,5 kg (fik en lettere kvalme)
DB Rows 11, 11, 11 @ 58 kg (fik en mellem-agtig kvalme)
Lying Legraises 20, 20, 20, 20
supersættet med
Sidebends 20, 20 @ 28 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W5D1

BW 88,5 kg

Skulder 15, 15, 15, 15
Pull Ups 6, 6, 6, 6 @ BW + 15 kg
Squat 8, 8, 8, 8 @ 97,5 kg
BB Incline Press 7, 7, 7, 7 @ 70 kg
EZ BB Curls 15, 12, 12, 15 @ 35 kg
supersættet med
UHG Triceps Extensions 10, 10, 10, 10 @ 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B2W5D2

BW ukendt

Skulder 15, 15, 15, 15, 15
DB Rows 13, 13, 13 @ 58 kg
Dips 10, 10, 10, 10 @ BW + 20 kg
Dødløft 8, 8, 8, 8 @ 160 kg
Mavemaskine 13, 13, 13, 13 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raises 13, 13, 13, 13 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster