Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59097 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomasfsc

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044958 indlæg i 98504 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 422
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Gym Rat

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i dag
BW ~87.5 kg

Pullups 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 10, 10, 10 @ 24 kg

Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 8, 8, 8 @ 58 kg

1-arm UHG Pushdowns 8, 8, 8 @ 30
supersættet med
EZ-Curls 8, 8, 8 @ 37,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW: ukendt

Mega Wide grip Pulldown 11, 11, 11 @ 58 kg
supersættet med
Seated DB OHP 10, 10, 10 @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 72,5 kg
supersættet med
Side bends 15, 15, 16 @ 24 kg

Hammer Curls 12, 12, 12 @ 18 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 10, 10, 10 @ 29,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går aftes

BW 87 kg cirka

Chin ups 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 8, 8, 8 @ 30 kg

RDL 9, 9, 9 @ 120 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 2 kg

Incline DB Curls 8, 8, 8 @ 18 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW ukendt

Pullups 11, 11, 11 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 24 kg

Hyper Extensions 10, 10, 10 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 10, 10, 10 @ 58 kg

1-arm UHG Pushdowns 9, 9, 9 @ 30
supersættet med
EZ-Curls 10, 10, 10 @ 37,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW: ukendt

Mega Wide grip Pulldown 12, 12, 12 @ 58 kg
supersættet med
Seated DB OHP 11, 11, 11 @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 75 kg
supersættet med
Side bends 18, 18, 18 @ 24 kg

Hammer Curls 8, 8, 8 @ 20 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 29,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til morgen

BW ukendt - nok højere end ellers, spiste meget (!) i går

Chin ups 11, 11, 11 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 9, 9, 9 @ 30 kg

RDL 12, 12, 12 @ 120 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 3 kg

Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 18 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW ukendt

Pullups 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 8, 8, 8 @ 26 kg

Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 58 kg

1-arm UHG Pushdowns 8, 8, 8 @ 30 (føltes ikke god - ny øvelse næsten gang)
supersættet med
EZ-Curls 12, 12, 12 @ 37,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW: ukendt

Mega Wide grip Pulldown 9, 9, 9 @ 58 kg + en klods
supersættet med
Seated DB OHP 12, 11, 10 (eller 11) @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 77,5 kg
supersættet med
Side bends 20, 20, 20 @ 24 kg

Hammer Curls 9, 9, 9 @ 20 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 8 (eller 9), 9, 9 @ 31 kg

Var ikke god til at tælle i dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften
Begrænset søvn natten til i dag

BW 88,7g kg i morges

Chin ups 12, 12, 11 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 30 kg

RDL 8, 8, 8 @ 130 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 4 kg

Incline DB Curls 12, 12, 12 @ 18 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
- Tømmermænd
BW ukendt

Pullups 12, 12, 12 @ BW
DB Incline Press 9, 9, 9 @ 26 kg
Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW + 20 kg
Liggende Leg Curls 8, 8, 8 @ 60 kg
EZ-Curls 8, 8, 8 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 10 kg (stang, ny øvelse)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW: ukendt

DB Rows 8, 8, 8 @ 54 kg - godt at køre den igen
Seated DB OHP 12, 11, 8 @ 20 kg - ny bænk, skal måske finde en lidt højere
Squat 8, 8, 8 @ 80 kg
Side bends 10, 12, 12 @ 28 kg
Triceps rope pushdowns 10, 10, 10 @ 60 kg - ny maskine, 2:1 gearing i stedet for 1:1
supersættet med
Hammer Curls 10, 10, 10 @ 20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften

BW ukendt

Chin ups 12, 12, 12 @ BW
DB Bænk Press 8, 8, 8 @ 32 kg
RDL 9, 9, 9 @ 130 kg
Mavebøjninger 8, 8, 8 @ 5 kg
Incline DB Curls 8, 8, 8 @ 20 kg
OH Triceps Ext 8, 8, 8 @ 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW ukendt

Pullups 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 10, 10, 10 @ 26 kg
Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 20 kg
Liggende Leg Curls 12, 12, 12 @ 60 kg
EZ-Curls 10, 10, 10 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag
BW: ukendt

DB Rows 9, 9, 9 @ 54 kg
Seated BB OHP 8, 8, 8 @ 30 kg - ny øvelse
Squat 8, 8, 8 @ 82,5 kg
Side bends 12, 12, 12 @ 28 kg
Hammer Curls 12, 12, 12 @ 20 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til eftermiddag

BW ukendt

Chin ups 8, 8, 8 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 10, 10, 10 @ 32 kg
RDL 12, 12, 12 @ 130 kg
Mavebøjninger 8, 6, 3 @ 5 kg... Det gik ikke godt... Justere med ny bænk næste gang
Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 20 kg
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW under 90 kg

Pullups 10, 10, 10 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 11, 11, 11 @ 26 kg
Liggende Leg Curls 12, 12, 12 @ 65 kg
Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW +24 kg
EZ-Curls 12, 11, 11 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 10, 10, 10 @ 54 kg
Seated BB OHP 10, 10, 10 @ 30 kg
Squat 8, 8, 8 @ 85 kg
Side bends 12, 12, 12 @ 32 kg
Hammer Curls 8, 8, 8 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 8, 8, 8 @ 65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til sen eftermiddag

BW ukendt, men tungere - pizza og øl i går, lidt meget mad i dag også

Chin ups 9, 9, 9 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 11, 11, 11 @ 32 kg
RDL 8, 8, 8 @ 140 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 55½
Incline DB Curls 11, 10, 9 @ 20 kg
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i morges
BW under 90 kg

Pullups 12, 12, 10 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 26 kg
GHR 8, 8, 8 @ BW
(Liggende Leg Curls maskinen er væk PGA Corona afstand mellem maskiner), så leg curls og hyper ext er skift ud)
Mavemaskine
EZ-Curls 12, 12, 12 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 11, 11, 11 @ 54 kg
Seated BB OHP 12, 12, 12 @ 30 kg
Squat 8, 8, 8 @ 87,5 kg
Side bends 12, 12, 12 @ 36 kg
Hammer Curls 9, 9, 9 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 9, 9, 9 @ 65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går aftes

BW ukendt, men tungere - sub optimal diæt den sidste uge

Chin ups 10, 10, 10 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 32 kg
RDL 9, 9, 9 @ 140 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 60½
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i lørdags, 2 dage siden.

BW ukendt

Sumo dødløft (for første gang i flere år)

8 @ 100 kg
8 @ 140 kg
3 @ 160 kg
1 @ 180 kg
1 @ 190 kg
1 @ 200 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften
Opfølgning på træning fra for mange dage siden.

Incline DB Curls 11, 10, 10 @ 20 kg
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning for 3 dage siden

BW ukendt (men nok omkring 90 kg)

Pullups 12, 12, 8 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 8, 8, 8 @ 28 kg
GHR 9, 9, 9 @ BW
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 64½
EZ-Curls 8, 8, 8 @ 42,5 kg
Fransk Pres 8, 8, 8 @ 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 12, 12, 12 @ 54 kg
Seated BB OHP 8, 8, 8 @ 32,5 kg
Squat 6, 6, 6 @ 90 kg
Side bends 8, 8, 8 @ 40 kg
Hammer Curls 9, 9, 9 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 9, 9, 9 @ 65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups 11, 11, 11 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 8, 8, 8 @ 34 kg
RDL 10, 10, 11 @ 140 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 68½
Incline DB Curls 11, 11, 10 @ 20 kg
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tidligere i dag

BW 90 kg +/- 1 kg

Pullups 12, 11, 10 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 9, 9, 9 @ 28 kg
GHR 10, 10, 10 @ BW
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 73½
EZ-Curls 9, 9, 9 @ 42,5 kg
Fransk Pres 9, 9, 9 @ 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tidligere på ugen
RDL 30, 20, 15, 10 @ 60 kg

En anden træning også tidligere på ugen
Squat
5 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 60 kg
15 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg

Træning i aftes
Incline DB Press 8, 8, 8 @ 28 kg
Pull ups 8, 8, 8 @ BW
GHR 12, 12, 12 @ BW
Mavemaskine 8, 8, 8 @ 92,5 kg
EZ-BB Curls 8, 8, 8 @ 42,5 kg
Fransk Pres 8, 8, 8 @ 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går

BW ukendt, omkring 88

Chin ups 8, 8, 8 @ BW
DB Bænk Press 8, 8, 8 @ 34 kg
RDL 8, 8, 8 @ 140 kg
Mavemaskine 10, 10, 10 @ 92½
Incline DB Curls 8, 8, 8 @ 20 kg
OH DB Triceps Ext 8, 8, 8 @ 2 x 14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 8, 8, 8 @ 56½ kg
Seated BB OHP 10, 10, 10 @ 32,5 kg
Leg Ext. 15, 15, 15 @ 41½ kg
Side bends 10, 10, 10 @ 40 kg
Hammer Curls 9, 9, 9 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 9, 9, 9 @ 65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster