Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57445 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MiaOmisa

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040818 indlæg i 98148 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 543
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 534

Følg bodybuilding.dk på

Gym Rat

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 2 Day 3
Dips blev skrottet - var ikke helt på toppen.

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3 x 70kg
8 x 50kg

Squat - med knæ-kogere.
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 142,5kg - Måske en tangering af PR :)

Hammer DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg

Supersættet med

Triceps Rope Pushdowns
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 3 Day 1
Lidt hård dag i bænk :) - Tror desuden at jeg må lave mig noget planke eller lign for at styrke core-ydeligere :)

Bænk
5 x 60kg (~50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM) - Det sæt skulle slet ikke ahve været der - det var også rimelig let.
2 x 105kg (90% af 1RM) - Det var til gengæld hårdt :/ Desuden en form for PR
Singles herfra istedet for 2'ere.
1 x 105kg (90% af 1RM)
1 x 105kg (90% af 1RM)
1 x 105kg (90% af 1RM)
1 x 105kg (90% af 1RM)

Jeg har jo egentlig kun lave 110kg i bænk, men pga. erfaring fra tidligere Sheiko programmer havde jeg sat den 5kg højere.
I dag har jeg nok måtte sande at de 110kg måske er sat på en god dag og måske med en smule mere bounce end jeg normalt træner med, hvorfor at jeg måske har sat mit max 2,5kg-5kg for højt.
- Dog vælger jeg at forsætte ufortrødent da der i denne omgang ikke er flere 90% løft :)

Squat - med knæ-kogere
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 145kg - Måske en tangering af PR :) - Men i virkeligheden var der nok mere 147,5 kg (skiverne vejer mere end de er påtrykt - men tæller den kun som 145 :) )

Dumbbell Fly
10 x 8kg
10 x 12kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Supersættet med

Mavebøjninger
10
10
10
10

Hyperextensions
10 @ BW+10kg
10 @ BW+10kg

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 70kg
Sidst rettet af Christian M 13. sep 2014, 18:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 3 Day 2
Det er måske værd at bemærke at jeg i løbet af de sidste 2 uger, er begyndt at cykle (for første gang i flere år); da jeg synes jeg er lige vel inaktiv i hverdagen - det er alletiders :D - men selvfølgelig kommer jeg kun ud når det er godt vejr!
Men synes jeg kan mærke det på min styrketræning - synes ikke at jeg tager helt lige så lange pauser, men det kan jo også være ren indbildning :)

Bænk
6 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
9 x 70kg (60% af 1RM)
11 x 57,5kg (50% af 1RM)

De to sidste sæt er faktisk de hårdeste :)

Front-Squat - med knæ-kogere
7 x 50kg
4 x 70kg
2 x 80kg
1 x 95kg

Dødløft
5 x 100kg - Dobbelt overhånd
5 x 120kg - Dobbelt overhånd
5 x 140kg - Dobbelt overhånd - ikke så let med svedige hænder og ingen kalk (bliver straps næste gang)
5 x 160kg - Straps, Let nok

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Supersættet med

Mavebøjninger
10
10
10
Sidst rettet af Christian M 13. sep 2014, 18:58, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 3 Day 3
Dips er nu definitivt ude af programmet :)

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
3 x 70kg
8 x 55kg

Triceps Rope Pushdowns
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Squat - med knæ-kogere.
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 145kg

Hammer DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 4 Day 1
Lidt hård dag i bænk :) -Fandt ud af at jeg på "Week 3 Day 3" ikke fik taget anden omgang af bænk, så den blev taget i dag

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Squat - med knæ-kogere
7 x 50kg

Telefonen ringede og jeg tog på job!...

... en time senere:

Bænk
6 x 60kg (~50% af 1RM)
6 x 70kg (60% af 1RM)
6 x 82,5kg (70% af 1RM)
6 x 82,5kg (70% af 1RM)
6 x 82,5kg (70% af 1RM)
6 x 82,5kg (70% af 1RM)

Squat - med knæ-kogere
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 147,5kg - PR - let nok!

Hyperextensions
10 @ BW+10kg
10 @ BW+10kg

Maveøvelser - tages senere i aften :) - Blev så ikke taget :(
30sek planke
30sek planke
30sek planke
30sek planke
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 4 Day 2

Bænk
6 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
4 x 87,5kg (75% af 1RM)
4 x 87,5kg (75% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
6 x 75kg (65% af 1RM)
8 x 70kg (60% af 1RM)
10 x 65kg (55% af 1RM)
10 x 57,5kg (50% af 1RM)

De to sidste sæt er faktisk de hårdeste :) - igen i denne her uge

Front-Squat - med knæ-kogere
7 x 50kg
4 x 70kg
2 x 80kg
1 x 97,5kg

Dødløft
5 x 100kg - Straps
5 x 120kg - Straps
5 x 140kg - Straps
5 x 160kg - Straps

Både Dumbell Fly og Mave bliver taget i morgen - updatering tilgår - nu har jeg droppet mave så mange gange efterhånden :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 4 Day 3
Havde god tid i dag så måtte kompensere for sidste trænings manglende mave- og fly-øvelser.
I mellemtiden har jeg indkøbt nogle billige Cross-trainere og Romaskine til træningslokalet - det får fremtidige indkøb til at gå lidt nemmere når der "også er noget til pigerne".

De næste 4 uger der påtænker jeg at "gå ned" i Sheiko på bænk fronten og det bliver så til Sheiko #30 og stadig en fikseret max på 115kg - mod de 110kg der er reele.
Madcow dødløft og pulldowns fortsætter.
Egen squat fortsætter ligeledes måske med en mindre justering eller to :)

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
3 x 70kg
8 x 55kg

Triceps Rope Pushdowns
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Squat - med knæ-kogere.
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 147,5kg - PR Tangering

Dumbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Hammer DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Hanging Leg Raises
10
10
10
10
10

+ lidt planke og crunches
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 5 Day 1
Synes at min opsætning af program fungerer rigtig godt, jeg er glad for at køre det og umiddelbart bliver jeg stærkere :)

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Squat - uden knækogere
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 150kg - PR

Hanging Leg Raises
10
10
10
10

Supersættet med

Hyperextensions
10 @ BW+10kg
10 @ BW+10kg

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Christian M skrev:1 x 150kg - PR

Hvis du foresætter i det pr-tempo, så varer det ikke længe før du indhenter mig i squat ! [-X :wink:
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er planlagt 10 kg hver 8. uge :D
- Nu må vi se om det holder :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 5 Day 2
Det var meget varmt :/

Bænk
6 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
1 x 100kg (85% af 1RM)
1 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
6 x 75kg (65% af 1RM)
8 x 70kg (60% af 1RM)
10 x 65kg (55% af 1RM)
12 x 57,5kg (50% af 1RM)

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Sit-ups
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 5kg

Dødløft
5 x 100kg - Straps
5 x 120kg - Straps
5 x 140kg - Straps
5 x 165kg - Straps

Front-Squat - uden knæ-kogere
7 x 50kg
4 x 70kg
2 x 80kg
1 x 100kg - PR Tangering
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lang dag med træning i dag :)

Kælderen
Crosstrainer 2:30 min - det er ikke lige mig
Romaskine 2:30 min - det er heller ikke mig

Biceps Curls
8 x 16kg Hammer (H)
8 x 14kg H
8 x 12kg Almindelig (A)
8 x 10kg H
8 x 9kg H
8 x 8kg A
8 x 7kg H
8 x 6kg H
8 x 5kg H
8 x 4kg H
8 x 3kg H
8 x 2kg H
8 x 1kg H

Ude af kælderen
Cykling 15,4km Cykling - cirka.

Træning i kælderen: Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 5 Day 3

Pulldowns
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
3 x 70kg
8 x 55kg

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
- Måske tog jeg et sæt eller to for meget - men hellere være sikker!

Squat
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 150kg - PR Tangering, var vist ikke helt pæn :/

Triceps Rope Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hammer DB Curls
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Beach Volley Banen
1 sæt: 24-26
2 sæt: 25-21
3 sæt: 25-13

Vi vandt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cykling
40,3km

Kom til at indgå et væddemål... skal tabe mig 6kg fra d. 17. maj til d. 15. juni - med en kontrol måling d. 15. juli for at sikre at det ikke er taget på igen.

Så nu må jeg hellere se om det kan lade sig gi' sig :)
BW udvikling:
17. maj - 102,0
18. maj - 101,1 - er ret sikker på at det er 90% vand der er røget der :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 6 Day 1
Stille og rolig dag i kælderen,tog tidligt hjem fra arbejde - det var for godt vejr :D

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)

Squat
7 x 52,5kg
6 x 72,5kg
5 x 92,5kg
4 x 112,5kg
3 x 122,5kg
2 x 132,5kg
1 x 150kg - PR Tangering, igen.

Pulldowns
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg

Leg raises
10
10
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 6 Day 2
Det var meget varmt :/ er ret øm i lænden efter Hyperextensions i mandags - må lige revidere her senere på ugen hvis jeg stadig er øm.

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
7 x 70kg (60% af 1RM)
9 x 57,5kg (50% af 1RM)

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Front-Squat - uden knæ-kogere
7 x 52,5kg
4 x 72,5kg
2 x 90kg
1 x 102,5kg - PR

Dødløft
5 x 105kg - Straps
5 x 125kg - Straps
5 x 145kg - Straps
5 x 170kg - Straps

Sit-ups blev aflyst da jeg skulle ud og bowle
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik bygget nogle nye "skiver" - 15kg/stk (rimelig præcis) 2 stk for kun 150kr i materialer. Det er en del billigere end almindelige jernskiver.
Diameteren er så også lidt større :D - men det er BAD!!! :dope:

CAM00102.jpg

20kg's skiverne sidder udover :)

Dagens afprøvning af de nye skiver:
Dødløft
1 x 80kg
1 x 120kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg - PR på en måde
0 x 220kg

Deficit Dødløft
1 x 160kg
1 x 120kg
1 x 80kg
1 x 40kg

Bænkpres
Lidt blandet lavede lidt på 80kg og det var det tungeste.

Powercleans
Lidt hist og pist, primært på 40kg og en enkelt på 80kg

Squat, FrontSquat, Curls alt sammen med de nye skiver :D

Træning: uden de nye skiver
DB Rows
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
2 x 60kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i kælderen: Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 6 Day 3

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
3 x 75kg
8 x 55kg

Bænk
4 x 65kg (55% af 1RM)
3 x 75kg (65% af 1RM)
2 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 87,5kg (75% af 1RM)

Squat
7 x 52,5kg
6 x 72,5kg
5 x 92,5kg
4 x 112,5kg
3 x 122,5kg
2 x 132,5kg
1 x 150kg

Triceps Rope Pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hammer DB Curls
9 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Sidst rettet af Christian M 1. jun 2014, 17:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ekstra træning i kælderen - massere af selskab, super hyggeligt

Dødløft
1 x 170kg - Straps
1 x 90kg - Straps
1 x 130kg - Straps
1 x 150kg - Straps
1 x 170kg - Straps
1 x 180kg - Straps
1 x 190kg - Straps
1 x 210kg - Straps - PR med 7,5kg, rystede en del - må gøre den en dag hvor jeg ikke lige er stået op :)

Military
1 x 20kg
2 x 30kg
1 x 40kg
2 x 50kg
1 x 60kg

Incline Bænk
1 x 50kg
0 x 70kg - det er sgu en tung øvelse, måske man skulle prøve den en gang i mellem :)

Alt mulig andet, primært singles
Let DB Row, lette Dødløft fra bildæk, Biceps Curls og sikkert noget mere :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26. maj - BW udvikling
2 væddemål er indgået:
1: Start: 16.maj 2014, 102,0kg - Mål: 15. juni 2014: 96kg - Sokker og boxershorts
2: Start: 19.maj 2014, 103,1kg - Mål: 18. juni 2014: 98,1kg - Sko sokker jeans boxershorts og t-shirt.

BW udvikling - boksershorts og sokker:
17. maj - 101,1 - er ret sikker på at det er 90% vand der er røget der :)
26. maj - 99,5 - det går i den rigtige retning, kan dog også mærke at det er lidt hårdt at skære i madindtaget samtidig med mere cykling.

Cyklede desuden cirka 19km i går.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 7 Day 1
Var lidt træt i dag :( har også tabt mig 2,5kg nu på 1½ uge.

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM) - Tror da at jeg lavede sættet!
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)

Squat
7 x 55kg
6 x 75kg
5 x 95kg
4 x 115kg
3 x 125kg
2 x 135kg
0 x 150kg - Skod!

Pulldowns
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW

Dødløft ogPowerCleans
Powercleans, 60kg ~5 singles og 1x3
Dødløft, 100kg ~5 singles
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 7 Day 2
Hyperextensions bliver fortsat på programmet om mandagen, dog uden vægt :)
Dumbbell Fly, blev droppet pga. den store volumen i bænk :)

Bænk
6 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
4 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
1 x 100kg (85% af 1RM)
1 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
3 x 87,5kg (75% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
7 x 75kg (65% af 1RM)
9 x 70kg (60% af 1RM)
11 x 65kg (55% af 1RM)
13 x 57,5kg (50% af 1RM)
Som sædvanlig var de sidste sæt de hårdeste! - kunne dårligt tage den 13. rep i sidste sæt!

Front-Squat - uden knæ-kogere
7 x 55kg
4 x 75kg (Skulle kun have været 72,5kg)
2 x 90kg
1 x 105kg - PR

Dødløft
5 x 105kg - Straps
5 x 130kg - Straps
5 x 150kg - Straps
5 x 175kg - Straps - Holdt dog nogle 2-3 sekunders pauser mellem hver rep.

Leg-Raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i kælderen: Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 7 Day 3

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
3 x 75kg
8 x 55kg

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5x 82,5kg (70% af 1RM)

Squat
7 x 55kg
6 x 75kg
5 x 95kg
4 x 115kg
Droppede resten - var ikke lige til squat i dag.

Triceps Rope Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Supersættet med

Hammer DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 8 Day 1
Har valgt squat bliver lidt lettere de næste to uger. - Næste uge er Sheiko 30 bænk slut og så køører jeg en uges deload og derefter bliver det med håndvægte det næste stykke tid :)
Glemte desuden at lave mave-øvelser og hyperextensions - ups :)

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)

Pulldowns
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Dumbbell Fly
10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Squat med knæ-kogere
5 x 50kg
3 x 90kg
1 x 120kg - Lang pause i bunden
1 X 140kg - Lidt hårdt, hårdere end forventet
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ekstra træning i går

Morgen BW: 98,6kg der mangler 2,6kg til om 1,5 uger :/ Jeg bliver nok nødt til at cykle lidt meget her i mini-ferien.

Lavede BB-træning af ryggen :-)

Cable Rows
10 x 60
10 x 75
10 x 85
5 x 95
3 x 105
Cirka!

WG Pulldowns
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
Cirka!

Dødløft
15 x 120kg, let hævet
10 x 140kg, let sænket
5 x 150kg, let hævet

DB Rows
15 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

Leg Extensions
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 50kg

Det der BB-style det er jo hyggeligt ligefrem :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 8 Day 2 - Part 1/2
Glæder mig til næste træning, sidste med Sheiko og så bliver der kørt med dumbbells istedet - bare for at prøve noget nyt :)

Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
4 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
2 x 100kg (85% af 1RM)
1+0 x 100kg (85% af 1RM) - Total pinligt, fejlede på sidste rep, kunne allerede mærke på "udløftet" at den ikke sad der! - Skulle have racket igen! Nå men så er jeg det klogere.

Dødløft
5 x 110kg
5 x 135kg
5 x 155kg
2 x 180kg - der var måske til to eller tre mere, men stoppede da jeg ikke følte teknikken kunne følge med :)

Sheiko #30 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 8 Day 2 - Part 2/2

Bænk
5 x 65kg (55% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
5 x 82,5kg (70% af 1RM)
+ nogle flere sæt med samme antal reps, aner ikke hvor mange - måske 8 i alt?!

DB-Rows
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 50kg

Military Binære-reps!
16 x 20kg - Hårdt!
8 x 30kg
4 x 40kg
2 x 50kg
1 x 60kg - Let!
2 x 50kg
4 x 40kg
8 x 30kg
12 x 20kg - Meget hårdt! - der skulle jo have været 16.

Konklusion på dagens træning
Front-Squat og Mave øvelse udeladt i dag - er doven.
Er ved at være træt af styrkeløft programmer tror jeg - går over til noget mere BB-agtig i en kortere periode :)

Nu tager jeg ud og cykler en tur :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har ikke fået logget de sidste par dage, men har trænet hver dag! - I dag blev det i FW (jagtvej, nørrebro), hvilket var lidt af en oplevelse udover det sædvanlige.
- Ingen der løftede særlig tungt
- Ingen der squattede noget nær parallel
- Ingen der brugte håndvægte over 32 kg
- Folk der brugte 14kg's håndvægte når de kun burde bruge 8-10 kg's
- Folk der brugte 8-10kg's håndvægte når de burde bruge tungere på 14-16kg's
- Ingen håndvægte over 42kg!
- Ingen Air-con - Hvilket ubetinget var det værste - indtog i nærheden af 1½ liter vand på lidt over en time og var tørstig

Men det var nu okay over-all selvom det var lidt plastik-agtigt og VARMT! så var folk flinke og rare og spørger i vildskab om man bruger en given ting, de er ikke så hooked på at "køre i mellem" - det måtte jeg jo lære et par af dem :)

Starter bagfra med træningen - så her er dagens træning,sidste træning inden nyt program :)
Cykling: Herlev-Allerød-Herlev
38km, 1t40min - ok, er stadig meget ny til det :)

FW
Squat - 1'ere og 2'ere!
60kg
100kg
120kg
100kg

Nogle 2'ere, nogle singler, kan ikke huske hvad der var hvad - lang pause i bunden - typisk 3-6 sekunder.

Dødløft
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg - PR
10 x 110kg

God omgang, kørte sammen med en der åbenbart var ny i centeret, flink gut og rimelig stærk alt taget i betragtning :)

DB-Rows
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg (tror jeg - mener der var 5 sæt i alt :) )

45 degree Incline DB Press - Er 5-6 gang jeg laver denne øvelse i mit liv! - Prøver at få bevæge mønsteret ind :)
8 x 12kg
8 x 16kg
8 x 20/22kg (kan ikke huske hvad)
5 x 28kg

Alt i alt, en god træning og ikke mindst VARM! - Men hyggelig :)

Gårsdagens træning
Kan ikke huske det men tror der var noget Incline og flad Bænk som i dag dog kun op til 16kg agtig med 10-15 reps!
Jeg har sikkert også lavet noget andet.

Dagen før i forgårs
Kan ikke huske det!
Sikkert noget DB-Press
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload Week Day 1 of 3
Vil bare have mange reps ind i DB-Bænk varianterne - da jeg fra næste uge vil køre med DB's istedet for BB. Squat bliver noget 5x5 stronglift, hvor jeg tager meget af vægten af :)
PS. Mange DOMS i ryggen i dag :)

Pulldowns
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

DB Flad Bænk
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

DB 45 Degree Incline Bænk
15 x 12kg
15 x 12kg
15 x 12kg

DB Military Press
15 x 9kg
15 x 9kg

Jeg løfter jo som en tøs :P

Squat
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

DB Alternating Biceps Hammer Curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Hyperextensions
10
10

Leg Raises
10
10
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload Week Day 2 of 3
Havde indtil i går MANGE DOMS i ryggen - fik noget massage, det hjalp en del :)

DB Flad Bænk
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

DB 45 Degree Incline Bænk
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

DB Military Press
12 x 10kg
12 x 10kg

Jeg løfter jo, stadig, som en tøs :P

Front-Squat
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Dødløft
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 150kg

DB Alternating Biceps Hammer Curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Supersættet med

Leg Raises
10
10
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha det er nogle dage siden der er logget, men der er både blevet festet (17 timer i streg!!! :O ) og trænet to gange, heraf den ene i dag og den anden i går :)

Deload Week Day 3 of 3
Lidt en sløv dag :)
DB Flad Bænk
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB 45 Degree Incline Bænk
Droppet

DB Military Press
Droppet

Squat
Fik rettet teknik af Peter.
Er begyndt at lave følgende øvelse:
http://youtu.be/5XbmyT7WHns?t=3m30s
Samt udstrækning af læggen :)
- Har altid været meget stiv i kroppen - så nok meget godt at det er nu og ikke om et år!

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 1 Day 1
Lidt en sløv dag...

DB Flad Bænk
10 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

DB 45 Degree Incline Bænk
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

DB Military Press
12 x 10kg
12 x 10kg

Squat
Lavede løbende øvelser som beskrevet ovenfor - det gik ikke lige så godt som sidst, men okay.

Lying Leg Extensions
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hyperextensions
10
10

Dumbell Biceps Curls (Ikke Hammer-Curls)
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 1 Day 2
Har haft to væddemål mht. vægttab, det ene (A) sluttede i lørdags og det andet (B) slutter i morgen, så den står på væsketab i vildskab - så lidt hård dag :)

(A) Uden tøj 4 uger 6kg
Start: 102,0kg - Mål: 96,0kg - Slut 95,5kg (mindst 1½kg væske tabt det sidste døgn) - VUNDET
(B) Med tøj 4½uge - mindst 5kg
Start: 103,1 - Mål: Max 98,1kg - Slut ??? (Er i gang med den store dehydrering)

Dagenstræning:
DB Flad Bænk
Opv. ? x 14kg
Opv. ? x 2?kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB 45 Degree Incline Bænk
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Dødløft
5 x 95kg
5 x 115kg
5 x 135kg
5 x 155kg

DB Military Press
10 x 12kg
10 x 12kg

Squat
Lavede løbende øvelser for øget mobilitet - regner med at squat kommer ind i billedet fra i næste uge.

Leg Raises
10
10
10

Supersættet med

Dumbell Biceps Curls (Ikke Hammer-Curls)
10 x 18kg
8 x 18kg
9 x 18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster