Hej hejsan.

Velkommen til min log.

Lidt om mig:

24 årig fysioterapeut bosat i Esbjerg. Har gennem en lille årti været topbokser i Danmark med flere optrædener på bundesliga- og landshold. Jeg stoppede dog min karriere i April 2011 grundet manglende motivation og en skadet hånd. Sideløbende med boksning har styrketræning, men har grundet vægtklasse aldrig rigtig flyttet mig specielt. Da jeg så holdte op med at bokse skete der endelig lidt, og jeg løfter nu endelig vægte som er bare en anelse tunge.

Mit mål er lige nu at blive stærk i squat og kunne løbe hurtig. Det er to ting der ligger langt fra hinanden, så ville være fedt at kunne begge dele på samme tid.

Mere konkret: Mål inden marts 2013:

5 km løb under 20 min. Løbet til Esbjerg Parkrun
150 kg Squat en RM.

Lige nu er mine tal:

1 RM
Squat 135 kg
DL 190 kg
Bænk 117,5 kg
Pres 72,5 kg

Er igang med "The Russian Squat routine" Håber at kunne holde mig motiveret til den gennem alle 6 uger. Tilsidesætter løb en periode, for som min ven Torje siger: "Fuck nu løb".

Skema for routinen er på side 2.

Kom til centeret kl 11:30, skulle møde der kl 12.

Det blev til:

Squat
5 set a 5 m. 107,5 kg

OH Press

5 set a 5 m. 52.5 kg.

As(s) allways:

Gårsdagens træning:

Crossfit leg!

50 Airsquats
20 Hang Power Clean 60 kg
50 Airsquats
50 kb swings m 24 kg
50 Airsquats
10 Clean and jerks 60 kg

8.28 min

3 set af max UB Pullups

10+8+8

Idag:

7 km løb-

Rimelig ramt i stængerne i dag efter Crossfit søndag og løb mandag.

Dagens træning tilgår. Bliver nok noget bænkpres og BOR. Senere på aftenen noget Snatch træning. Satser på nu PR i dag.

Velkommen til loggen

Laver du stadig noget sport ved siden af vægttræningen?

På opfordring fra Squat-man logger jeg lige lidt.

Længe siden sidst, men der har sgu lige været så meget andet osv osv. Har dog trænet lidt any ways. Startede JW i sidste uge. Kører det som to-dages, en dag med Bænk+Squat og en med DL+OHP. Supplerer med lidt forskelligt. Med kun 2 styrkedage har jeg lidt bedre tid til at løbe og til lidt hygge CF. Skal jo under 20 min på 5'eren snart.

Dagens træning. JW cyclus 1 dag 2.

DL:

70 kg x 5
85 x 5
105 x 3
130 x 5
135 x 5
145 x 5

Press:

25 x 5
30 x 5
40 x 3
50 x 5
50 x 5
55 x 6.

Der var ikke så meget mere i mig i dag. Godt at være i gang igen efter 4 dage på kursus. 32 timer i en stol er jeg ikke fan af.

I morgen bliver nok noget løb. Og JW onsdag med Squat og Bænk.

Bless up!

TheCzech skrev:Velkommen til loggen

Laver du stadig noget sport ved siden af vægttræningen?

Hej hej...

Det gør jeg faktisk ikke. Har jo lidt hobby crossfit, som er fyfy herinde, men synes fanme det er sjovt . Jeg har jo tidligere bokset med gode resultater, men i øjeblikket så laver jeg ikke noget andet en almen træning.

Blev ikke til løb i dag. Blev sgu lige lokket ud i noget crossfit halløj.

Roning som opvarmning og led mm.

Derfra:

5 x 3 position snatch @ 75 %. 60 kg. Lavede 3 failed reps og ramte 2. Ikke tilfreds. Der var andre i salen der irriterede mig pisse meget.
5 x 3 position clean + 1 push press. 75 %, 70 kg. Meget let for mig. Burde have været tungere. Alle reps fløj op.

WOD:

8 runder á (Fokus på teknik)

2 Ring Muscle Ups
5 Hang power clean 60 kg
1 Squat Snatch 60 kg

TID: 7:50

Havde hold i Crossfit Esbjerg i aften også. Kørte med på OL holdet.

Blev til 1 PpwerClean + 3 Frontsquat (Første rep med 3 sek pause i bunden)

60+70+75+80+85+90+95 kg.

Tak for i aften.

I morgen JW i squat og bænk. 3 reps ugen.

Anders.

Jeg trænede på arbejde i dag lidt. Skal squatte JW senere.

Træning på job:

5 x 500 meter på C2'eren.

Tiderne spændte fra 1:40-1:43. Ok tilfreds.

PR: på 1 x 500 m er 1:28

Log fra træning kommer senere.

Så fik jeg skubbet lidt jer.

JW hed idag bænk og squat. (overvejer at kører det lidt anerledes, og pille DL helt ud, opdatering følger)

Løb lidt som opvarmning.

Squat
15 x 20 kg opv
60 x 5 opv
60 x 5 opv
80 x 5 opv
Work set:
3 x 100
3 x 105
7 x 110

Roning fra tidligere sad lidt i benene.

Derfra 90 kilo FrontSquat.

1 rep på minuttet i 10 minutter.

Bænk:
20 x 20 kg opv
60 x 5 opv
60 x 5 opv
Work set:
85 x 3
90 x 3
95 x 8

Derfra 3 set af 6 reps med 90 kg i Decline bænk.

Det var dagens træning pt. 2. Godt brugt ung mand der lugter af hviledag i morgen.

b000t skrev:På opfordring fra Squatman logger jeg lige lidt.

Feeeeedt

Jeg følger med.

Afsted det går til træning.

Fik lige pludselig lyst til at træne ryg/biceps på ren BB-maner.

Kl 16 skal der løbes med med bokserne, løber selv med. Det bliver 4x800 meter og 2x400. Går udfra det er 1 minuts pause. 4 km smerte. Elsker at hade det.

Ryg / biceps

Pullup 1,5 min pause

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BOR, overhånd smalt

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Low row, pure strengh

10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
8x90 kg
10x80kg

Prone incline rear deltoid

15x6kg
15x6kg
15x6kg

Biceps burner

15 x 20 kg OH curl i kabel
15 x 20 Kg reb curl
15 x 20 kg alm curl

Løb kl 16:

4 x 800 + 2 x 400

Tider:
Første 3 ture var lidt over 3 min. Sidste var lidt under. Begge 400'ere var under 80 sek.

Afsluttede med 4 omgange sparring


Kroppen er godt brugt for ugen. I morgen venter 2 x Julefrokost, op ad bakke, når man skal til VL seminar om lørdag, men helt om natten, helt om dagen.

God weekend!

Havde ikke tid til at træne fredag, og lørdag var jeg ramt efter Julefrokost. Var igang her til eftermiddag. Jeg havde arrangeret AdventsChallenge i CrossFit Esbjerg. Den vandt jeg lige. Er rimelig godt brugt nu i skrivende stund!



A: 2:20
B: 65 kg
C: 7:10
D: 90 kg
E: 3 runder + 1 boxjump
F: 60 kg (langt fra mit PB, men min arme var HELT døde!)
G: 10 pullups + 1 thruster.

En god kompakt træning. I morgen er JW squat dag, Hvis mine ben ikke er toaset!

Kort Træning i dag. Min ven trak i mig...

JW OH Press og squat. Jeg er i 3-3-3+ ugen.

I pres blev det til 4 reps med 60 kg - En rep fra min PR

og i squat 7 med 110 kg. Havde 9 med samme vægt i sidste uge...

Giver CF Challenge skylden for det.

Ser ud til at ha været en led challenge. Så er der ekstra plads til medister og konfekt. Ikke dårligt!

Squatman skrev:Ser ud til at ha været en led challenge. Så er der ekstra plads til medister og konfekt. Ikke dårligt!

Har været i skålen allerede!

Det værste var den del med Handstand Walk og KB Clean And Jerk. Den rev.

Var slemt skuffet over at mit Snatch kun var på 60 kg. Lidt paradoksalt at jeg laver 65 kg i 3RM v. Hang Snatch, mens jeg 40 minutter senere kun klarer 60 kilo i rigtig snatch.

This world.

041212

Rest day. Tak <3

Hviledag aflyst, blev til en tur på løbebåndet i aften.


5 x 1000 m. Pause indtil min puls var 120 slag/min. Varierede fra 40-120 sekunder.

SnitPuls / Tid.

154 - 3:58

163 - 3:52

170 - 3:48

174 - 3:48

174 - 4:03

Ret godt tilfreds. Velinvisteret tror jeg!

Efter en hviledag havde jeg store forventninger til dagens træning. Så sagde livet lige "Skråt Op". Og gjorde mig syg.

Trænede alligevel

JW i bænk og squat. Uge 3.

6 reps med 100 kg i bænk

8 reps med 115 i squat. (det er vel egentlig en pr)

Træning - Ryg mm.

Warmup: Løb + Stick mobilisation.

10-1 On the minute

Hang power Clean @ 60 kg
Pullups

Eks:
Første min: 10 Pullups
Anders min: 9 pullups + 1 HPC
tredie min: 8 PU + 2 HPC
...
10ende minut: 1 Pullups + 9 HPC.

Det var en led omgang. Måtte 'cheate' lidt på pullups og bryde dem op.


Pull Down, Pure strength
80kg x 12x3

Hori row cable. Tecnogym pulley. V-greb
12x3x30kg
12x35 kg

Pull aparts

15x2x4kg

Cuban presses

15x2x10kg

OK træning med halv dårligt helbred. Mit greb var helt væk efter de første 10 minutter.

081212

JW i Skulderpress. (Skulle have været i squat også, men har bøvl med knæet i dag)

Fik 4 reps med 62,5 kg. Ikke tilfreds.

Derefter 10 min on the minute:
8 dips i bar.

Extended set i Sup. Push down, Rope Push down og Pronate Push down.
20kgx30x15x12

5 set a 10 push up.

Stadig ramt af sygdom.

"Ingen træning" idag.

Var med til challenge i dag hos Crossfit Esbjerg. Skulle ikke deltage, men måtte træde til på to WODs grundet frafald.

Den ene var noget med handstand pushup, som jeg virkelig er dårlig til. Sådan virkelig. Før det 8 min til at finde max clean. lavede 110 kg i clean, hvilket er ny pr.

Næste jeg var med på hed 100 Burpees mens makkeren hænger med hagen over baren. Fandens hårdt egentligt.

tak for det.

Gårsdagen træning blev en rigtig slacker træning. Intet nævneværdigt.

I dag bliver 2 træninger.

Første er overstået

Træning kl 12

7set a 2 reps skulderpres

2x50
2x60
2x62,5
2x65
0x67,5
2x65
2x67,5 what?

10 min: 5 dips bw+10kg OTM

Bænk

5x60
5x80
3x3x90


Senere venter noget crossfit værk!

Igår kl 18.



5000m Roning: 18:51:2 (PR m 12 sekunder)

Før det:

Every minute on the minute:

Første minut: 10 Thrusters 42.5 kg
Andet minut: 9 Thrusters + 1 Pullup
Tredie minut: 8 Thrusters + 2 Pullups
...
1+9
0+10.

Ikke specielt hårdt.

121212 kl 15.

Pullups

10repsx2xBW
8repsx3xBW

Pullaparts

15x3x6kg

BOR, pronate, smal.

15x20kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg grimme
8x60kg
10x60kg

HSR - achilles. Døjer med tendinose

15x3x50 kg

Pulldown, bred

15x45kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
15x60kg

Shoulder posture træning, Cuban + external rotate

3 set af 15


Hori row cable

15x40kg
10x45kg
10x45 kg
16x35kg

Dagens træning bliver højst sandsynligt i Crossfit Esbjerg.

Forventer at løfte lidt VL og til slut køre 20 reps squat @ 82.5 kg.

Jeg har ikke besluttet mig for hvad jeg vil endnu. Vil jo gerne squatte 150 kg inden marts, men vejen dertil er endnu ikke lagt.

Wendler/stronglifts/20 reps/Smolov jr ???

Har svært ved at beslutte mig, og prøver lidt forskelligt indtil jeg finder koden. Har du nogen forslag, så smid gerne en reply.

God dag til alle derude!

I'm Ron Burgundy?

Træning kl 1330

Squat atg

20xmange
60x5
80x3
100x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1. PR. Langt til 150 damn
82.5x20

Leg curl technogym-silver Line

40kgx12x2
40x9

Emom 10 min

5pullups
8push ups

Synes de 150 kg i squat er lidt langt borte lige nu. 135 kg var tunge at få op da.

b000t skrev:Træning kl 1330

Squat atg

20xmange
60x5
80x3
100x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1. PR. Langt til 150 damn
82.5x20

Leg curl technogym-silver Line

40kgx12x2
40x9

Emom 10 min

5pullups
8push ups

Synes de 150 kg i squat er lidt langt borte lige nu. 135 kg var tunge at få op da.

Med din arbejdsiver skal de nok komme på sigt!

Haft mulighed for at bruge MDT?

Jeg forsøger en hel del. Men lige nu er alle dem jeg har med LBP meget dårligt talende dansk. Så det skaber en kæmpe bias. Havde en der spurgte, 30 minutter inde i undersøgelsen, hvad forskellen var på mindre og mere! Så er det det sgu op af bakke!

Er i ved at nå vejs ende med BA?

Træning kl 10:30 i FW

3x1000 meter , 2 min rest
3:48- 168

3:43-172

3:55 - 177

Military press

8x40kg
6x50kg
2x2x60kg
2x62,5kg
2x60kg

Og så en vagt i receptionen. Julefrokost i aften hvile dag i morgen .