Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56931 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaksimCit

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036930 indlæg i 92479 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 374
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

Hamper-loggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





DanskPilsner skrev:Hr. Hamper du formår alligevel at gemme din voldsomme størrelse en smule væk i kødbogen, i din fine hættetrøje. Havde jeg din størrelse var jeg gået all-out i den mindste wifebeater jeg kunne finde, Haters gon hate.




btw Mirin ur size


Billede


Fik forersten PR i dødløft her forleden, 4x210......... så det går fremad! 4750 kcal all day erry day
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:Jeg har et morgen ritual, jeg gerne vil dele. Jeg kalder det for "the terminator". Først kryber jeg ned i brusebadet i den klassiske "nøgen terminator rejser gennem tiden" posering. Med mine øjne lukkede sidder jeg på hug der i et minut, og visualiserer enten Arnold eller fyren fra den anden film (ikke tøsen i den tredje, fordi den suttede), og begynder at nynne terminator sangen. Så rejser jeg mig langsomt til en stående stilling og åbner mine øjne. Det hjælper mig til at komme igennem min hverdag som en følelseskold, cyborg badass. Det eneste problem er, hvis bruseforhænget klæber til min Terminator ben. Det ødelægger fantasien.



Poetry in motion, mand. Poetry in motion. Mit bruseritual plejer at foregå sådan her; jeg synger "farewell and adieu, all ye fair spanish ladies" for fuld skrald, lukker for det varme vand og cranker det kolde vand på max, mens jeg synger videre i hvinende falset. Kontrastbade er epic funz.


Tillykke med PR! Hvornår går du efter noget 1rm i dødløft?
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Poetry in motion, mand. Poetry in motion. Mit bruseritual plejer at foregå sådan her; jeg synger "farewell and adieu, all ye fair spanish ladies" for fuld skrald, lukker for det varme vand og cranker det kolde vand på max, mens jeg synger videre i hvinende falset. Kontrastbade er epic funz.


Tillykke med PR! Hvornår går du efter noget 1rm i dødløft?


Kan ikke ligefrem sige det er mig der har skrevet det dog :verysad:

Thx bro'seidon! Tror det bliver never! Eller måske når jeg en dag kan tage 300 kg i død :)

Jeg fandt hurtig ud af 4500 kcal faktisk var lidt for lidt, var tit mega sulten, så satte den op på 4750-4800 daglig.... boooom :mrgreen:

Er forresten også færdig med BBB programmet i fjor.... det var rigtig godt mens det varede må jeg sige, fik en del PRs, specielt triceps var den god ved. Dog var 6x fullbody delen mega gheyy.
Så den står på normal 3-split nu, 6x om ugen, 24 worksæt pr gang. Man kan godt mærke det er noget helt andet; efter sådan en lang træning får man en euforiserende følelse i hjernen, ligesom når man ryger en joint, og hele kroppen er i nirvana. Det er noget federe end de der korte 45-min træninger da!
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Muhaha.. - du elskede ikke fullbody? JAMEN DET ER JO OPTIMAL FREKVENS ?!?

.. det siger VIDENSKABEN!

Billede

Bro-thought incoming:

Jeg sidder og overvejer en idé. Her til sommer, ferie, og tre ugers balls to the wall AM-PM-5-split.

Er ret varm på idéen.. - træne to gange dagligt, og æde som et svin og sove som en bjørn. Nogen erfaringer, eller tanker, des angående?
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor er du aldrig på msn din hund?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Muhaha.. - du elskede ikke fullbody? JAMEN DET ER JO OPTIMAL FREKVENS ?!?

.. det siger VIDENSKABEN!

Dette "siger" videnskaben:

Anders Nedergaard skrev:Disse meta-analyser fortæller, at det ser ud til at utrænede generelt nok responderer bedst på en (lokal) træningsfrekvens på cirka 3 gange/uge, hvor trænede nok responderer bedst på en lavere frekvens, omkring 2 gange/uge.


artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

:)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og jeg er fuldstændig enig med videnskaben, som jeg så ofte har pointeret. Det er tesen om struktur, jeg opponerer mod - dogmet om hvordan denne frekvens opnås. Som (også) så ofte pointeret, mener jeg (stædigt) at en frekvens på 2-3 (ofte mere) gange ugentligt kan opnås i høje splits, qua overlab mellem muskelgrupper i flerledsøvelser. Hvis jeg tager fejl, så gør alle der render og bilder sig ind at chins træner biceps og bænk træner triceps det samme, og dermed må vi antage at fullbodyprogrammer der ikke indeholder isolationsøvelser (f.eks. Curls Are For Girls) er helt i skoven, og bør undgås - da disse overlader træningen af netop biceps og triceps til øvelser som chins, pullups, bænk og military press.


Jeg kan ikke bøje det mere i neon, efterhånden. Det burde være selvevident, hvad jeg mener.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Og jeg er fuldstændig enig med videnskaben, som jeg så ofte har pointeret. Det er tesen om struktur, jeg opponerer mod - dogmet om hvordan denne frekvens opnås. Som (også) så ofte pointeret, mener jeg (stædigt) at en frekvens på 2-3 (ofte mere) gange ugentligt kan opnås i høje splits, qua overlab mellem muskelgrupper i flerledsøvelser. Hvis jeg tager fejl, så gør alle der render og bilder sig ind at chins træner biceps og bænk træner triceps det samme, og dermed må vi antage at fullbodyprogrammer der ikke indeholder isolationsøvelser (f.eks. Curls Are For Girls) er helt i skoven, og bør undgås - da disse overlader træningen af netop biceps og triceps til øvelser som chins, pullups, bænk og military press.


Jeg kan ikke bøje det mere i neon, efterhånden. Det burde være selvevident, hvad jeg mener.

Det er jeg ikke nødvendigvis uenig med dig i :) Jeg ville bare lige slå et slag for at videnskaben altså ikke siger fullbody træninger til alle. Men hvem vil egentligt undvære isolations øvelser, især til guns? :king:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Og jeg er fuldstændig enig med videnskaben, som jeg så ofte har pointeret. Det er tesen om struktur, jeg opponerer mod - dogmet om hvordan denne frekvens opnås. Som (også) så ofte pointeret, mener jeg (stædigt) at en frekvens på 2-3 (ofte mere) gange ugentligt kan opnås i høje splits, qua overlab mellem muskelgrupper i flerledsøvelser. Hvis jeg tager fejl, så gør alle der render og bilder sig ind at chins træner biceps og bænk træner triceps det samme, og dermed må vi antage at fullbodyprogrammer der ikke indeholder isolationsøvelser (f.eks. Curls Are For Girls) er helt i skoven, og bør undgås - da disse overlader træningen af netop biceps og triceps til øvelser som chins, pullups, bænk og military press.


Jeg kan ikke bøje det mere i neon, efterhånden. Det burde være selvevident, hvad jeg mener.

Det er jeg ikke nødvendigvis uenig med dig i :) Jeg ville bare lige slå et slag for at videnskaben altså ikke siger fullbody træninger til alle. Men hvem vil egentligt undvære isolations øvelser, især til guns? :king:



Noget siger mig at vi har misforstået hinanden lidt, et godt stykke hen ad vejen. Vi er jo.. nærmest.. enige. Tænk, at vi skulle mødes hér, i Hamperens log, og finde ud af det!

Jeg gir en Menace Shake, hvis vi en dag mødes IRL.


:drink:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Og jeg er fuldstændig enig med videnskaben, som jeg så ofte har pointeret. Det er tesen om struktur, jeg opponerer mod - dogmet om hvordan denne frekvens opnås. Som (også) så ofte pointeret, mener jeg (stædigt) at en frekvens på 2-3 (ofte mere) gange ugentligt kan opnås i høje splits, qua overlab mellem muskelgrupper i flerledsøvelser. Hvis jeg tager fejl, så gør alle der render og bilder sig ind at chins træner biceps og bænk træner triceps det samme, og dermed må vi antage at fullbodyprogrammer der ikke indeholder isolationsøvelser (f.eks. Curls Are For Girls) er helt i skoven, og bør undgås - da disse overlader træningen af netop biceps og triceps til øvelser som chins, pullups, bænk og military press.


Jeg kan ikke bøje det mere i neon, efterhånden. Det burde være selvevident, hvad jeg mener.

Det er jeg ikke nødvendigvis uenig med dig i :) Jeg ville bare lige slå et slag for at videnskaben altså ikke siger fullbody træninger til alle. Men hvem vil egentligt undvære isolations øvelser, især til guns? :king:



Noget siger mig at vi har misforstået hinanden lidt, et godt stykke hen ad vejen. Vi er jo.. nærmest.. enige. Tænk, at vi skulle mødes hér, i Hamperens log, og finde ud af det!

Jeg gir en Menace Shake, hvis vi en dag mødes IRL.


:drink:

Generelt er det let at misforstå hinanden i internet debatter. Budskaberne bliver hurtigt slørede, forhastede nedskrevne, og langt fra fyldestgørende. Jeg er selv for dårlig til at skrive lange fyldestgørende indlæg, og det bliver derfor for ofte korte indlæg (der derfor kan misforstås).

Ja, tænk sig, af alle steder, lige her i Hampers log sådan en onsdag nat klokken 7 minutter i tolv :bodyman:

Tak, som byder. Jeg er dog en kende nervøs ved tanken om hvad den mon kan indebære :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Misterhamper skrev:LOLWAT



Var lidt kreativ i photoshop igår :mrgreen:

Så har jeg klaret 2 uger med 6x fullbody i træk, så nu er der kun 6 fullbody i træk tilbage også er jeg færdig med fase 2. Den er godt nok lidt hård da. Har også fået af vide af et par, at jeg ser lidt størrere ud, men i dunno
Men fik ny PR idag. 12x 52 kg pr hånd i fine, dybe walking lunges!!
Og 15x125 kg i WG pulldowns uden benpude (så det kun er ens kropsvægt der holder én nede, så man ikke kan cheate den ned)


Hahah nice billed hamper.

Love that kind of pics..
Billede
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



God træning idag.

Pulldowns, hammergrip
8x 185 kg - PR!


Behøver ingengang straps mere til ryg, efter jeg har fået magnesium. Mine hænder er tørre som sahara nu.

Forstuvede dog min tommel sidste fredag - stødte den ind i en piges ryg til idræt lol - så jeg kan kun træne skulder og bryst i maskiner (+dips) og biceps er ligeledes også svær at træne. Men det er ingen undskyldning for ikke at træne tungt og balls to the walls da

A Menace To Chicken skrev:Jeg sidder og overvejer en idé. Her til sommer, ferie, og tre ugers balls to the wall AM-PM-5-split.

Er ret varm på idéen.. - træne to gange dagligt, og æde som et svin og sove som en bjørn. Nogen erfaringer, eller tanker, des angående?


Ingen erfaringer. Men det lyder som en god idé ihvertfald - måske kan der ikk ske så meget på 3 uger, men det skal nok blive en vidunderlig rejse mens det varer
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvornår pokker træner du?

Jeg ser dig ikke mere efterhånden...
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 762
Tilmeldt: 1. feb 2011, 20:32
Geografisk sted: Høvelte, Birkerød, Nordsjælland, Sjælland, Danmark.
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Løgstør Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KongJens skrev:Hvornår pokker træner du?

Jeg ser dig ikke mere efterhånden...


Træner næsten altid fra 19-21
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Damn er ved at blive stærk i ryg da.

Kørte barbbell rows idag.

17x 160 kg! Kæmpe PR og med god tenkik. :D:D:D:D Havde kørt en del sæt vinger før os endda.

Prøvede os med 180 bagefter, men fik kun 7 og ikke med så god teknik. Var nok lidt for smdaret.
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:Damn er ved at blive stærk i ryg da.

Kørte barbbell rows idag.

17x 160 kg! Kæmpe PR og med god tenkik. :D:D:D:D Havde kørt en del sæt vinger før os endda.

Prøvede os med 180 bagefter, men fik kun 7 og ikke med så god teknik. Var nok lidt for smdaret.



Beast. Du rower en vægt mange kun kan drømme om at dødløfte, utroligt at du kan holde balancen! Min PR er 8x120kg. - og der endte jeg med at hamre bærret i gulvet, da jeg gik efter den niende rep.

.. admiration is such an insufficient word.

:mrgreen:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Damn er ved at blive stærk i ryg da.

Kørte barbbell rows idag.

17x 160 kg! Kæmpe PR og med god tenkik. :D:D:D:D Havde kørt en del sæt vinger før os endda.

Prøvede os med 180 bagefter, men fik kun 7 og ikke med så god teknik. Var nok lidt for smdaret.



Beast. Du rower en vægt mange kun kan drømme om at dødløfte, utroligt at du kan holde balancen! Min PR er 8x120kg. - og der endte jeg med at hamre bærret i gulvet, da jeg gik efter den niende rep.

.. admiration is such an insufficient word.

:mrgreen:


Hehe yeah var også rimeligt stolt efter mit sæt dér :mrgreen: :mrgreen: men nu er stoltheden ved at aftage sig igen.... det går hurtigt sådan noget, nu er dén vægt jo ikke nok mere :(
Men jeg rower faktisk cirka det samme som jeg dødløfter, underligt nok lol

Jeg tror såmænd bare du skal sørge for at skyde røven længere bagud :) medmindre du bevidst går efter at hamre bærret i gulvet, ved jo ikke om det er en del af din træning
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det med at skyde røven bagud er uden tvivl kuren, jeg fik det samme råd af min gamle makker sidst - og det virkede glimrende. Hvis jeg endelig skal knalde hovedet ind i ting, foretrækker jeg væggen... - der har jeg lidt mere kontrol over potentiel og kinetisk energi.


:whistle:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uhadada så fik jeg kørt cable rows idag.
Fik 15 reps med 185 så ganske god PR!! Gettin swole as phuck cuzzz's

A Menace To Chicken skrev:Det med at skyde røven bagud er uden tvivl kuren, jeg fik det samme råd af min gamle makker sidst - og det virkede glimrende. Hvis jeg endelig skal knalde hovedet ind i ting, foretrækker jeg væggen... - der har jeg lidt mere kontrol over potentiel og kinetisk energi.


Et par hjernerystelser til eller fra kan vel ikke gøre den store forskel mere :wink:
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er swole. Mødte dig i omklædningen, store patter!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 762
Tilmeldt: 1. feb 2011, 20:32
Geografisk sted: Høvelte, Birkerød, Nordsjælland, Sjælland, Danmark.
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Løgstør Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KongJens skrev:Du er swole. Mødte dig i omklædningen, store patter!


Billede
Sidst rettet af Misterhamper 9. feb 2011, 22:14, rettet i alt 1 gang.
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Din troll. Billedet er i stykker.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 762
Tilmeldt: 1. feb 2011, 20:32
Geografisk sted: Høvelte, Birkerød, Nordsjælland, Sjælland, Danmark.
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Løgstør Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KongJens skrev:Din troll. Billedet er i stykker.


Så må det bare blive en overraskelse :gay:
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det blev det, haha :mrgreen:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 762
Tilmeldt: 1. feb 2011, 20:32
Geografisk sted: Høvelte, Birkerød, Nordsjælland, Sjælland, Danmark.
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Løgstør Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hampaaaaaaarrrgggghhhh! I miss you :verysad:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er godt nok smadret og føler mig mega udbrændt. Så jeg tror jeg tar et par dages hvile og vil starte på et nyt program. Og vil så starte med at træne et nyt program. Tror mit 3-split blev lidt for hårdt for mig PT selvom det var godt mens det varede. Nogen der kan foreslå noget program, som jeg kan overveje? 5-7 dage om ugen plz



PS: Sorry jeg ikk nåede træning Critter, min middagslur tog lidt længere tid end beregnet
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HST !!!








Er det naturlige valg ikke bare at køre lidt traditionel 5-split? Det synes jeg altid, har været et hit.
Hvis du vil ud og lege lidt, er Thibaudeaus HSS-100 meget sjovt.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TWOTTT-6.


.. det er på høje tid du forsøger dig med TWOTTT-6.




TWOTTT-6 2nd. Edition.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Desværre ikke den her gang, Menace

Men jeg tror jeg starter på HSS-100

Har sat det op sådan her. Det skal nok blive udemærket :)

Day 1: Chest
Day 2: Back
Day 3: Quads
Day 4: Triceps
Day 5: Biceps
Day 6: Shoulders
Day 7: Hamstrings
Day 8: Repeat

Heavy exercise: 5 x 6
Isolation movement: 3 x 10
<superset>
Compound movement: 3 x 8
Special exercise: 4 x 10
100-reps exercise: 1 x 100

-----

Chest: Dips, kabel-flies ss incline maskinbænk, one-and-a-half-reps bænkpres, 100 rep maskinflies
Back: Cable rows, lat pulldown ss bent-over rows, 1-arm t-bar rows, 100 rep pulldowns
Quads: Hack-squat, leg extensions ss front squat, isometric bulgarian squats, 100 rep leg extensions
Triceps: Maskin closegrip bænk, fransk pres ss closegrip bænk, bodyweight triceps extensions, 100 rep kabel pulldowns
Biceps: UH Pulldown, hammer kabel curls ss UH kabel rows, concentration curls, 100 rep EZ curls
Shoulder: Maskin skulderpres, kabel raises ss military pres, press-away skulderpres (i kabel)
Hamstrings: Straight-leg dødløft, leg curls ss glute ham raises, one-leg back extensions, 100 rep leg curls
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster