Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55192 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er GameMineBox

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028371 indlæg i 86370 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 450
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 440

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





090718

Hanging leg raises, GHR og kabel hoftetræk

Assault bike
5 min SS
10/60 i 30 min
HR max 153
HR avg 137
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100718

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
2x50 m

Partiel squat
3x3x230
~30 cm vandring

Squat jumps
5x40
5x50
2x5x60
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110718

CG BP
3x3x105

Drop Plyo Pushups
4x10

MB Liggende Rebounds
4x10

Assault bike
3x10x(10/60)
5 min cool down
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



120718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Hækkehop
4x8

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
4x50 m

Decline Fodledshop
4x10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



130718

MB Liggende Rebounds
4x10

En arms Keiser pres
4x6

Assault bike
3x10x(10/60)
5 min cool down
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



140718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
3x50 m

Hiv
3x3x130

Squat jumps
4x6x60

Offset KB Swings
4x6x12
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



160718

CG BP
3x3x106

Drop Plyo Pushups
4x10

MB Liggende Rebounds
4x10x10 lbs

+ Pullups, øvre ryg og COC grebstræning.

Assault bike
3x10x(10/60)

I går havde jeg hviledag. VM finale og brostensetape i Touren gjorde søndag til et oplagt valg.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



170718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet (- pga regn)
MB kast frem + 10 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
2x50 m

Decline Fodledshop
3x10

Partiel squats
3x240

GHR
3x5x20
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick>9000 prøver ihærdigt at banne mig fra dette forum. Jeg har dog i sinde at fortsætte min håbløst kedelige logbog.

190718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Hækkehop
4x8

Decline Fodledshop
3x10

Træning med en holdkammerat og hvor min kæreste kom med tekniske pointers.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



230718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
3x30 m

Plyo pushups fra stående
3x10

BTN Pushpress
3x3x80

Træningen tog 1,5 time.

Senere i dag har vi 3000 meter test. Det bliver som altid en fest.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opsummering på ugen.

Jeg fik ondt i hoften af at løbe 3000 meter test og var derfor ikke med til de øvrige test om tirsdagen.

I onsdags trænede vi to pas, hvor morgenpasset var dette.

250718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Squat jumps
4x6x60

Plyo pushups fra stående
2x10

MB rebounds på bænk
2x10

I dag har jeg lavet denne træning

270718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Hiv
3x100

Stående længdespring
*Gentaget indtil at der ikke var en forbedring

Hiv
3x110

Stående 3-spring
*Gentaget indtil at der ikke var en forbedring

Hiv 3x120

Løbespring
5x20 m

Plyo pushups fra stående
3x10

SS med pullups og CoC

Senere er der håndboldtræning
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



300718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Partiel squat
3x180

Depth jumps - 65 cm
3x10

Plyo pushups fra stående
3x10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste uges håndboldskema var således:

Mandag: Morgen- og eftermiddagstræning
Tirsdag: Eftermiddagstræning
Onsdag: Morgen- og eftermiddagstræning
Torsdag: Morgentræning og træningskamp om aftenen
Fredag: Holddag på Bornholm
Fri i weekenden

Jeg har derfor ikke lavet andet vægttræning siden sidste logning. I dag havde vi morgentræning.

060818

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser

Depth jumps - 75 cm
3x10

Bænkpres
3x3x110

Plyo pushups fra stående
3x10

Jeg har fået min egen stang med over til Sverige, så nu kan jeg lave vægtøvelser med den.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

??
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3839
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Vælling

Nej, jeg har en gammel Eleiko SL-stang som jeg har fået med over.

Mvh
OMA
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cool. Har en Eleiko VL stang stående og 200 kg skiver. Glæder mig til at kunne bruge dem hjemme !
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3839
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag skal vi have 2x20 minutters kamp til træning. I morgen tager vi til Göteborg og spiller 3 kampe på 3 dage.

080818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups fra stående
3x10

+ TRX Facepulls til Y-raise
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik et trælår i den sidste træningskamp. Løb kan lade sig gøre, men er ubehageligt. Vertikale spring er okay.

130818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups fra stående
3x10

+ Pullups
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



150818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Rotationskast
Fodledshop
Stigningsløb

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups
1 sæt, men håndleddet var for medtaget efter håndbold

MB rebounds
3x10

+ Øvre ryg arbejde
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



170818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination

Depth jumps - 75 cm
2x10

Hiv
2x2x100

Depth jumps - 75 cm
2x10

Hiv
2x2x100

+ Hoftefleksion
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



200818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups fra stående
3x10

+ Pullups og TRX Facepulls
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



gir det godt at hoppe sådan rundt?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 720
 
Indlæg: 2345
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:gir det godt at hoppe sådan rundt?


Hvis skemaet tillader det, så har jeg tænkt mig at teste forlæns og baglæns kugekast i slutningen af denne blok og sammenligne dem med sidste gang. Det vil give en nogenlunde pejling i forhold til om jeg er mere eksplosiv eller ej.

Min egen umiddelbare vurdering er dog, at det virker ret godt. Jeg spiller og træner godt, og det føles meget bedre end tidligere. Med alle de forbehold jeg nu kan tage.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



240818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Rotationskast

MB forlænskast med efterfølgende 20 m sprint
3 styk

MB baglænskast
3 styk

Depth jumps - 75 cm
3x10

Der løb sved ud af mine sko, så jeg havde svært ved at stå fast når jeg skulle hoppe. Se link til sidst.

+ Hoftefleksion

https://youtu.be/UhW-icp8nyg
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



270818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

Lidt partiel squat efterfølgende.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



300818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

3x20 m. sprint
*2 min pause mellem sæt

2 min pause

3x30 m. løbespring
*2 min pause mellem sæt

6 min pause

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



030918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

MB kast bagud
5 styks - længste på ~23,5 m.

MB Kast foran
5 styks -længste på 20,5 m.

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



050918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe

2x[3 pushups med klap, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*2 min pause mellem hver serie.

2 min pause

2x[2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*2 min pause mellem hver serie.

2 min pause

2x[1 pushup med klap, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*2 min pause mellem hver serie

Hoftefleksion og CoC til sidst
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi har spillet 3 kampe indtil videre. Jeg har gjort det fornuftigt i alle 3, men vil gerne have haft spillet flere minutter.

190918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Plyo pushups på trappe

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

3 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

3 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

Squat
5x140
5x150
5x160
*Tom stang. Sidste squat pas var den 30/06.

CG BP
5x90
2x5x100
*Som altid er min bænkpres på grænsen til det patetiske.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



210918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe

Maksimal Anaerob Power - Intervaller
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
*2 min pause mellem hver serie
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Barry og 16 gæster