Hej og velkommen til!

Målet og hvorfor jeg træner er ganske simpelt, jeg vil gerne have en pæn sund krop, og fordi jeg syntes det en dejlig måde at røre sig på.

Jeg vil bruge logbogen til at skrive mine træninger ned, så jeg hele tiden har et overblik over mine træningsprogrammer, hvornår jeg laver PR, om jeg stiger i styrke osv.

Jeg har trænet on/off i 2 år, 2012 seriøst.
Min kost under cut består af IF princippet, maden består hovedsageligt af kylling, æg, rugbrød, grøntsager og proteinshakes.
Mine kosttilskud er fiskeolie og vitaminpille samt proteinpulver, og nogen gange kreatin.

Mål 2013:

Squat: 130 kg
Dødløft: 180 kg
Bænkpress: 110 kg

Vægt 85 kg med en fedtprocent på cirka 10.

Vægt 6 januar 2013 - 84 kg - 6 kg og 4 måneder fra de 90 kg
Vægt 20 Januar - 86 kg, det går planmæssigt fremad!

Træning 12 September - Biceps, ryg mave -

Biceps:

barbell curls -

4 x 6: 35 kg

CAble Curls -

4 x 6 : 45 kg

Biceps Dumbbell Curls

4 x 8: 16 kg

Ryg:

Bent over barbell rows

4 x 6: 80 kg

SEated Rows

4 x 8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x8: 10 kg

MAve:

lying crunch

4x10: 10 kg

Ingen ben i dag da jeg hellere ville løbe en tur i stedet: 5 km 25 min.

Træning 13 September - Bryst, triceps samt skulder -

Bryst:

Bænkpress -

4 x 6: 65 kg

Incline Håndvægte -

4 x 6 : 26 kg

Biceps crossover

4 x 8: 25 kg

Triceps:

Frenchpress

4x8 30 kg

triceps robe pushdown

4 x 6: 25 kg

Pushdown triceps

4 x 8: 45 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3x8: 11 kg

Lever Lateral Raise Maskine

3x8 20 kg

Military press speciel

3x8: 30 kg

Dumbell Front raise

3x8: 10 kg

Absolut ingen energi i dag, det er 2 uge jeg kører efter styrke, hvor jeg har givet mig max i hvert sæt, hvor jeg har kæmpet med sidste øvelse i hvert sæt næsten.
Efter træning i morgen, vil jeg prøve at gå over til pyramide træning af 4 sæt, den første starter med 15 gentagelse, herefter, 12, 8 og 6. Er i gang med cut og føler jeg er der hvor jeg kan være styrke mæssig under mit cut.

Træning 15 September - Biceps, ryg mave -

Biceps:

barbell curls

4 x 6: 35 kg

CAble Curls -

4 x 6 : 40 kg

Biceps Dumbbell Curls

2 x 6: 16 kg
2 x 6: 18 kg PR-
Ryg:

Bent over barbell rows

4 x 6: 80 kg

SEated Rows

4 x 8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x8: 10 kg

MAve:

lying crunch

4x10: 10 kg

Crunch Maskine:

3 x 10

Ben:

Benpress:

3 x 6: 120 kg

Legs-Smith-Maskine:

3 x 6: 70 Kg

17 September: Cardio dag

Spillede 1 halvleg i dag i fodbold, god cardio, i morgen eller mandag begynder jeg på pyramide træning i 1 måned cirka, ser om jeg kan stige lidt i styrke, samtidig med jeg taber mig, nu får vi at se, mit mål er at beholde min styrke, ikke stige så det ok.
God weekend folkens!

er der nogen bestemt grund til at du træner biceps før ryg?

matdp skrev:er der nogen bestemt grund til at du træner biceps før ryg?

Hej Matdp, det fordi jeg fokusere mere på biceps end ryg lige pt, så der flere kræfter til det

Har trænet cirka 8 uger uden pause, kan mærke jeg har ondt i mine led ved armen, og i knæet så holder pause til Torsdag med træningen så ledene kan følge med. Så starter jeg på pyramide træning for at holde min styrke samt tabe mig de sidste 4 kg inden bulk. Vejer lige nu 90 kg og er 185 cm høj og vil gerne ned på cirka 85 kg inden lean bulk igen.

Tirsdag er der fodbold, onsdag vil jeg cykle en tur.

Dejligt men hårdt endelig at være tilbage efter 6 dages tiltrængt pause, der gik rent hollywood træning i den idag, da jeg lige skal finde ud af hvad jeg kan tage styrkemæssigt, i min nye pyramide træningsprogram.

Jeg trænede Bryst, Arme, og mave i dag.

Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 70 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 16kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 6: 22 kg

Bryst- crossover

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 25kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 35 kg
1 x 6: 40 kg

CAble Curls

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 8 : 40 kg
1 x 6: 50 kg

Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 16 kg
1 x 6: 16 kg

MAve:

lying crunch

3x10: 10 kg

Crunch Maskine:

3 x 10: 50 kg

Fredag til lørdag er jeg i Kbh, og jeg regner med at finde et fitness.dk i centrum et sted.
Der skal trænes, Triceps, ryg samt ben, og lidt cardio hvis lysten er der.

Er der en grund til at du ikk træner nakke, skuldre mm.?

Og hvorfor bytter du ikk rundt på biceps og triceps?

NoRegrets skrev:Er der en grund til at du ikk træner nakke, skuldre mm.?

Og hvorfor bytter du ikk rundt på biceps og triceps?

Jeg træner skam skuldre, men de sidste par dage har været hektiske med meget rejseaktivitet osv, så har ikke fået trænet det jeg skulle, men starter igen i morgen med pyramide træningen. Min Nakke er i forvejen rigtig stor i forhold til resten af kroppen, derfor ville det se dumt ud hvis jeg blev ved med at træne den

Træning 26 September - Bryst, triceps samt skulder - Har aldrig haft så lidt energi som i dag, trænede også triceps før bryst, hvilket gjorde jeg ingen power havde til mit bryst, super dumt og sker ikke igen, men dejlig at begynde igen, efter 1 uges deload.

Vægt: 90,5 kg, 1 kg for meget..


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 5: 60 kg <- Elendigt! Aldrig træne triceps før bryst!


Incline Håndvægte -

1 x 12: 16 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 5: 22 kg

Bryst-Maskine:

1 x 12: 25 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 40 kg
1 x 6: 45 kg


Skulder:

side laterals Håndvægte

1 x 12: 6 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 11 kg


Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 6 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 11 kg


Sløv cut træning, tager ingen kreatin, burde jeg have gjort. Men venter jeg med til leanbulk, her om 1-2 måneders tid, skuffet over vægten, den er svær at få ned under de 90 kg, jeg er 186 høj.

27 September: Biceps, Ryg, mave:

Biceps:

barbell curls -

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg

CAble Curls -

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg

Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Ryg:

Bent over barbell rows

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg


Lat Pull Down:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 60 kg


MAve:

lying crunch

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg

Ok træning i dag, mangler stadig meget energi, kan godt mærke jeg er begyndt at arbejde igen før træning, det kræver lidt ekstra så.

Tandpine i den grad at jeg ikke kan sove om natten, indtil jeg får snakket med en tandlæge mandag, og får en tid, må jeg desværre indstille træningen øv

Min tand er roden til alt ondt om man så må sige
Tager ikke smertestillende mere, kun penicillin og skal rodbehandles tirsdag, så håber jeg det hele går i orden igen, penicillin sløver mig, og jeg vil meget gerne snart i gang med træningen igen..
Det er samtidig mega dyrt at få rodbehandlet, kommer nok af med 2000 kr ialt, og jeg er på su, fedt nok, skal leve af 1000 kr resten af måneden. FML

Endelig er tandpinen helt væk, og jeg har fået dyrket noget cardio og tabt mig under min pause fra styrketræningen, men i dag startede jeg igen med min pyramidetræning, og er også startet med kreatin for første gang, så det spændende at se om jeg respondere på det.

Træning 16 september - I dag stod den på Bryst, triceps samt skulder - Starter stille og roligt ud igen, og vil lige have teknikken på plads igen den første uge inden jeg giver den gas. Min vægt er nede på 88 kg, og er et resultat af meget cardio, samt jeg er stoppet med at drikke sodavand og spise slik, og prøver så vidt muligt at holde mig fra alt sukker og hvedemel.


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 8 : 50kg
1 x 6: 55 kg


Incline Håndvægte -

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 6: 22 kg


Biceps crossover

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 50 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


triceps robe pushdown

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 8 : 40 kg
1 x 6: 45 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg


Skulder:

side laterals Håndvægte

3x8: 10 kg

Lever Lateral Raise Maskine

3x8 25 kg <- Pr

Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 9 kg
1 x 6: 10 kg

Rigtig dejligt at komme i gang igen, og styrken var faktisk bedre end forventet!
Nu bliver det spændende at se om kreatinen virker, jeg kører med 2 gram om dagen i 3 måneder og holder pause med de i 2 måneder. Jeg vil lean bulke indtil marts, og så cutte så meget som muligt til sommer.

God NFL søndag til alle folk derude!

Super energi til at starte med, men til sidst var jeg helt død!
Jeg kørte Triceps, ryg , mave og ben, min dødløft teknik er helt hen i vejret, mine arme er bare ikke lange nok til at ligge stangen ned uden at bøje ryggen, hvad gør jeg??


Ben:

Squat - Er ved at få styr på teknikken igen:

3 x 8: 60 kg

Legextensions:

3x8: 70 kg


Ryg:

Dødløft: Teknikken sejler, overvejer ikke at kører den

3x10: 40 kg - teknikken er lort, mine arme er ikke lange nok til at ligge stangen på gulvet, uden at bøje ryggen og rykke skuldrene frem


Bent over barbell rows

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg


lænden

1 x 12: 5 kg
1 x 10: 5 kg
1 x 8 : 5 kg
1 x 6: 5 kg

Biceps:

barbell curls -

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 13 kg
1 x 8 : 14 kg
1 x 6: 15 kg

Biceps hammer Curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13kg
1 x 6: 14 kg


MAve:

lying crunch

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg

Ting at arbejde på i fremtiden: Teknik, teknik, teknik.

Shoutout til Hjørring, for at have styrkecenter og pool lige ved siden af hinanden!

Rigtig god træning i dag, snakkede med et par gutter og hyggede mig, havde rigtig god energi i dag så det kørte bare.
Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 4: 60 kg
1 x 4: 55

Incline Håndvægte -

1 x 12: 16 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 6: 22 kg


Biceps crossover

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 60 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 10: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 6: 30 kg


triceps robe pushdown

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 8 : 40 kg
1 x 6: 45 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg


Skulder:

side laterals Håndvægte

3x8: 10 kg

barbel shoulderpress:

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 9 kg
1 x 6: 10 kg

21 october - Torsdag - Shoutout til bilister der brokker sig over andre, men selv kører dårligt.

Ryg, biceps, mave:

Bent over rows

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg <- PR


lænden

1 x 12: 5 kg
1 x 10: 5 kg
1 x 8 : 5 kg
1 x 6: 5 kg

pulldowns maskine:

1 x 12:45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg


Biceps:

barbell curls -

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 13 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg
1 x 4: 18 kg

Biceps hammer Curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13kg
1 x 6: 14 kg


MAve:


Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg

Rigtig god træning i dag, masser af energi, kun træning af ben 1 gang om ugen, da mine doms er ret vilde her i starten.
Ingen dødløft, har ikke kroppen til det. Pr i bent over rows, følte godt jeg kunne give mig mere end i dag, men må jeg så bevise næste uge. Kan mærke kreatinen begynder at virke, på styrken primær.

21 October - En ekstra træningsdag, havde lige lyst

Shoutout til piger i byen der tror de er guds gave til fyrene fordi de spiller håndbold på talentholdet...
Er i så bedre end andre piger pga det? Nej... Grinte bare og gik...

Bænkpress -

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 4: 60 kg
1 x 4: 60

Incline Håndvægte -

1 x 12: 16 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 6: 22 kg


Biceps crossover

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 60 kg



Skulder:

side laterals Håndvægte

3x8: 10 kg

barbel shoulderpress:

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 9 kg
1 x 6: 10 kg

24 October: Ryg, triceps, ben, mave:

Shoutout til chefen for at lade mig have firmabilen hverdag, og i weekenderne!



Bent over rows

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6 65
1 x 6: 70 kg <- PR igen dejlig øvelse!


lænden

1 x 10: 5 kg + egen vægt
1 x 10: 5 kg + egen vægt
1 x 10 : 5 kg + egen vægt


pulldowns maskine:

1 x 12:45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg

Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 25 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 8 : 40 kg
1 x 6: 45 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg

Ben:

Squat: 50 kg 3 x 10 - Førsøger at komme helt ned og have teknikken på plads, derfor ingen forøgelse den næste 2 uges tid.

Legsextensions: 3 x 10: 70 kg

MAve:


Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg

mavebøjning heldning, 10 kg 3 x 10

Fed træning masser af energi, kreatinen giver overskud under træningen. Selvom jeg havde en vild bytur lørdag.
Håber alle får en god uge

25 October: Bryst, Biceps samt skulder dag, havde ok energi i starten, men til sidst var jeg helt færdig, har ikke sovet så godt de sidste par dage.


Bryst: Er min svage side, og jeg kæmper med den, da mine skuldre er så meget større end brystet, sker der dette at de nemt kan tage lidt over hvis jeg løfter for tungt.

Bænkpress -

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 4 : 60 kg
1 x 4: 60 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 16kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 8: 22 kg
1 x 4: 24 kg

Bryst- crossover

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 14 kg




Skulder:

side laterals Håndvægte

3 x 10: 10 kg i hver hånd


Military press speciel:

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6 25 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 9 kg
1 x 6: 10 kg

Da jeg kom til skulder var jeg helt færdig, måske fordi jeg kørte bryst og biceps samme dag, 2 store øvelser.

androide skrev:min dødløft teknik er helt hen i vejret, mine arme er bare ikke lange nok til at ligge stangen ned uden at bøje ryggen, hvad gør jeg??

Du skal bare bøje dine ben lidt

JB skrev:

androide skrev:min dødløft teknik er helt hen i vejret, mine arme er bare ikke lange nok til at ligge stangen ned uden at bøje ryggen, hvad gør jeg??

Du skal bare bøje dine ben lidt

Hehe du siger noget Aj jeg har droppet den, så må jeg bare kører med en rygøvelse mere for at få hele ryggen med, dog irretere det mig meget, da jeg elsker øvelsen. God dag til dig

androide skrev:

JB skrev:

androide skrev:min dødløft teknik er helt hen i vejret, mine arme er bare ikke lange nok til at ligge stangen ned uden at bøje ryggen, hvad gør jeg??

Du skal bare bøje dine ben lidt

Hehe du siger noget Aj jeg har droppet den, så må jeg bare kører med en rygøvelse mere for at få hele ryggen med, dog irretere det mig meget, da jeg elsker øvelsen. God dag til dig

Rackpulls?

JB skrev:

androide skrev:

JB skrev:

androide skrev:min dødløft teknik er helt hen i vejret, mine arme er bare ikke lange nok til at ligge stangen ned uden at bøje ryggen, hvad gør jeg??

Du skal bare bøje dine ben lidt

Hehe du siger noget Aj jeg har droppet den, så må jeg bare kører med en rygøvelse mere for at få hele ryggen med, dog irretere det mig meget, da jeg elsker øvelsen. God dag til dig

Rackpulls?

Den ser faktisk god ud! Er den lige så god som alm deadlift?

Torsdag 27 October - Bryst, Triceps, Skulder

Shoutout til kreatin og sund kost

God træning i dag, energien var fantastisk! Og jeg gav den max gas!


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 4: 60 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 16kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 4: 24 kg
1 x 4: 24 kg

Bryst- crossover

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg

Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 8 : 40 kg
1 x 6: 45 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3 x 10: 10 kg

Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 6 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 9 kg
1 x 6: 10 kg

androide skrev:Den ser faktisk god ud! Er den lige så god som alm deadlift?

Den er vel et godt alternativ til hvis man ikke villet ha kørt dødløft. Udemærket øvelse

JB skrev:

androide skrev:Den ser faktisk god ud! Er den lige så god som alm deadlift?

Den er vel et godt alternativ til hvis man ikke villet ha kørt dødløft. Udemærket øvelse

Men rammer den ikke samme muskler som den anden øvelse jeg kører, bent over barbell rows?

28 October- Ryg, Biceps og mave

Rigtig god træning i dag, med masser af energi igen! Kreatinen giver mig det ekstra overskud, fik igen lavet PR så det nice

24 October: Ryg, triceps, ben, mave:

Shoutout til chefen for at lade mig have firmabilen hverdag, og i weekenderne!



Bent over rows

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6 65
1 x 6: 70 kg


lænden

1 x 10: 5 kg + egen vægt
1 x 10: 5 kg + egen vægt
1 x 10 : 5 kg + egen vægt


pulldowns maskine:

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg - PR!

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 15 kg - PR!

Lying crunch

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg


God træning, ser frem til hviledag i morgen, samt at det nu er weekend. God weekend til jer alle sammen, håber i kommer til at nyde den