Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 338

Følg bodybuilding.dk på

HAV's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

Bænkpres
15x50 kg
8x80 kg
5x: 100 kg
3x3 110 kg -
4x105 kg
5x100 kg
8x90 kg

SUPERSÆT MED

Sumo-DL - TJ single cyklus:
15 x 1: 90 kg

Squat:
Offday

Dips
4x15 BW

SUPETSÆT MED

Lat pulldown
4x10: 80 kg

Cabel rows
4x10: 80 kg

God omagang. Nu er det julepause, ikke af lyst, men skal have behandling af albuen igen i morgen (torsdag), hvorefter der skal holdes 10 dages træningspause.

Næste træning først i 2013 - ja det lyder som om der er længe til :)

God jul og godt nytår..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God Jul Hav og god bedring til Albuen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:God Jul Hav og god bedring til Albuen.

Tak for det og i lige måde. Håber 2013 bliver året, hvor albuerne bliver gode igen..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Årets sidste træning og første træning efter skadeperiode:

BILL STARR med Tj Single cyklus:

Sumo-DL - TJ single cyklus:
15 x 1: 90 kg

Bænkpres
5x5 a 80 kg

Squat
5x5 a 80 kg

Lateral raise
2x15 a 7 kg

Preacher curl
2x15 a 25 kg

Triceps pushdown
2x15 a 60 kg

Var MEGET spændt på dagens træning og om albuen ville brokke sig. Lå mildt ud med vægtene og det gik bare fint. Ingen smerter eller irritation :D

Det skal nok blive et godt nyt år!!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - let dag:

Squat
5x5 a 60 kg

Military presses
5x5 a 50 kg

Rows
5x5 a 80 kg

Dips
15
12
12

Rear Lateral raise
2x15 a 7 kg

Hammer curl
2x15 a 15 kg

Triceps extensions
2x15 a 30 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - medium dag:

Squat
3x5 a 90 kg
2x5 a 100 kg

Sumo-DL - TJ single cyklus
10x1 a 110 kg

Skrå bænk
5x5 a 80 kg

Chin-up
3x8 a BW

Rear Lateral raise
2x15 a 7 kg

Breacher curl
2x15 a 30 kg

Triceps pushdown
2x15 a 65 kg

Mave
2x15 a BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - tung dag:

Sumo-DL - TJ single cyklus:
5 x 1: 125 kg

Bænkpres
5x5 a 100 kg

Squat
5x5 a 100 kg

Lateral raise
2x15 a 8 kg

Preacher curl
2x15 a 30 kg

Triceps pushdown
2x15 a 35 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - let dag:

Squat
5x5 a 80 kg

Military presses
5x5 a 55 kg

Rows
5x5 a 85 kg

Dips
3x15 a BW

Rear Lateral raise
2x15 a 8 kg

Hammer curl
2x15 a 15 kg

Triceps extensions
2x15 a 30 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - medium dag:

Squat
3x5 a 100 kg
2x5 a 105 kg

Sumo-DL - TJ single cyklus
15x1 a 90 kg

Skrå bænk
5x5 a 85 kg

Chin-up
3x8 a BW

Rear Lateral raise
2x15 a 8 kg

Robe curl
2x15 a 30 kg

Triceps pushdown
2x15 a 65 kg

Mave
2x15 a BW + KB 8 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - tung dag:

Sumo-DL - TJ single cyklus:
15 x 1: 100 kg

Bænkpres
5x5 a 100 kg

Squat
5x5 a 105 kg

Lateral raise
2x15 a 9 kg

Robe Hammer curl
2x15 a 45 kg

DB Triceps extensions
2x15 a 10 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BILL STARR med Tj Single cyklus - medium dag:

Squat
3x5 a 105 kg
2x3 a 110 kg

Sumo-DL - TJ single cyklus
15x1 a 100 kg

Skrå bænk
5x5 a 90 kg

BB rows
5x5 a 90 kg

Nåede ikke mere i dag.. Go weekend :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat
5x5 a 110 kg - tung

Sumo-DL - TJ single cyklus:
10 x 1: 115 kg

Bænkpres
5x5 a 100 kg

Military presses
4x8 a 50 kg

Cabel rows
4x8 a 80 kg

Nåede ikke dips og chinups grundet tidspres - desværre :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været for dårlig til at opdatere min log. MEN, nu må jeg indstille træningen IGEN pga. golfalbuen. Den driller mig SÅ meget, at jeg ikke kan træne noget som helst uden smerter. Ja, faktisk ikke engang strække armen unde store smerter.. Det sidste halve år har jeg også kun kørt squat, død, bænk og skulderpres - alt andet gjorde simpelthen for ondt... Har ikke trænet arme i flere år :(

Fik dog lige rykket en maxløft i sumo-dl på 150 kg, hvilket jeg var meget godt tilfreds med (har kun trænet sumo i 2½ måned) - se foto :lol:

Men 2-3 måneders pause og kun løb + bentræning i de måneder... RØV!!

Så efter endu en blokade blev jeg rådet af læger og eksperter på området om pt. droppe den tunge vægttræning efter skadeperioden og starte ud med mere "mild" træning ala crossfit eller andet cirkeltræning. Om jeg nogensinde vender tilbage til den tunge styrketræning, som jeg jo elsker så meget, ved jeg ikke...

Jeg vil derfor starte ud med Navy Seals træningsprogram, beginner 1, som jeg også finder spændende. NU vil jeg se om jeg kan blive hakket og komme i god form i stedet (tror jeg konen vil sætte pris på) :lol:

Jeg vender tilbage efter skadeperioden til forår engang...
Vedhæftede filer
styrke2.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pisse bittert! God bedring med det hele.. :)
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:Pisse bittert! God bedring med det hele.. :)

Tak skal du have :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikket noget Lort Hav. Ønsker dig god bedring. Virkeligt synd for dig du ikke kan gøre det du gerne vil, men få det bedste ud af en dårlig situation. Det kan være det bliver bedre, det kan også være at andre bedre muligheder byder sig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Sikket noget Lort Hav. Ønsker dig god bedring. Virkeligt synd for dig du ikke kan gøre det du gerne vil, men få det bedste ud af en dårlig situation. Det kan være det bliver bedre, det kan også være at andre bedre muligheder byder sig.


Tak skal du have. Det er lidt frustrende, men syntes laaaaaaaaangsomt jeg er ved at affinde mig med tanken. Heller kunne bruge min arm end træningen. Skal dog nok komme tilbage en gang, måske ikke med så tung træning som tidl. men i en eller anden form. Syntes Navy Seal programmet ser spændende ud (kun løbe og styrkedelen). Så må vi se hvad albuen siger, når det er afsluttet. Jeg starter på den 1. maj igen, så skal jeg nok opdatere :)

God weekend til dig :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå, efter laaaaaaaaaaaaaaaaaaaang tids pauseperiode, og skadesperiode, så er jeg så småt begyndt at starte op igen. Jeg har holdt fuldstændig pause siden november 2013.Jeg er ikke skadesfri med albuen, men det er i bedring, og jeg modtager fys behandling med mobilisering af led og akunpuntur 1-2 gange i ugen, og jeg har gået go for let opstart af træning.

Dagens træning:

Squat
4x8 med 70 kg

Bænkpres
4x8 med 60 kg

Pulldown
4x8 med 60 kg

Military pres
4x8 med 40 kg

KB Swings
3x10 med 20 kg

Planken
3 sæt af 45 sek.

En udemærket omgang som tog små 40 min. Fin opstart, og forholdsvis let, men der var ingen umiddelbare smerter under træningen. Jeg vil derfor forsætte med ovenstående "program" og kg i en tid..

Men DEJLIGT at være i gang igen og kan lave lidt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Velkommen tilbage.

He he tai for det - en FANTASTIK følelse at komme ned i centeret igen efter en længere pause, og så rent faktisk træne igen - dog med lette kg, men det er en start.

Life is good :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dødløft
4x8 med 80 kg

Squat
4x8 med 70 kg

Bænkpres
4x8 med 70 kg

Pulldown
4x8 med 65 kg

Military pres
4x8 med 45 kg

Cabel rows
3x8 med 60 kg - stoppede her, da jeg kunne mærke det i albuen - som eneste øvelse..

KB Swings
3x15 med 20 kg

Planken
3 sæt af 45 sek.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dødløft
5x5 med 90 kg - nok lige i overkanten til albuen endnu, men styrken ville meget gerne mere :)

Skrå bænkpres
4x8 med 70 kg

Pulldown
4x8 med 70 kg

Military pres
4x8 med 40 kg

Yates rows
3x8 med 50 kg

KB Swings
3x15 med 20 kg

Planken
3 sæt af 1 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat
4x8 med 70 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
4x8 med 70 kg

Pulldown
4x8 med 70 kg

SUPERSÆT MED

Siddende skulderpress (smith)
4x12 med 50 kg

SUPERSÆT MED

Yates rows
4x12 med 50 kg

KB Swings
3x15 med 20 kg

SUPERSÆT MED

Planken
3 sæt af 1 min.

Det gik bare pisse godt i dag. Ingen smerter !!
Fik chokbølge behandling igen i dag (2. gang), og det virker overraskende godt. Smerterne er ikke væk, men på vej retur =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat
5x5 med 80 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x5 med 80 kg

Pulldown
4x10 med 60 kg

SUPERSÆT MED

Siddende skulderpress (smith)
4x10 med 55 kg

SUPERSÆT MED

Yates rows
4x8 med 55 kg

KB Swings
2x15 med 20 kg

SUPERSÆT MED

Planken
2 sæt af 1 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat
5x5 med 90 kg

SUPERSÆT MED

Skrå bænkpres (smith)
5x5 med 80 kg

Pulldown
4x10 med 70 kg

SUPERSÆT MED

Military press
4x8 med 50 kg

SUPERSÆT MED

Cabel yates rows
4x8 med 70 kg

KB Swings
3x8 med 24 kg

SUPERSÆT MED

Planken
3 sæt af 1 min.

God omgang og ingen smerter :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har strikket et lille program sammen, som jeg vil prøve at følge fremover. Jeg har undladt dødløft, pullup og dips da de stadigvæk genere min albue.

Derfor vil jeg prøve følgende i et fullbody program 2-3 dage i ugen (forhåbentlig 3 dage):

DAG 1 med 6x6

Squat
Bænk
Skulderpres
Cabel rows
Planken

DAG 2 med 4x12

Front squat
Skrå bænk
Pulldown
Military
Yates
KB swings
Planken
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Front squat
4 x 12 med 55 kg

SUPERSÆT MED

Skrå bænkpres (smith)
4 x 12 med 55 kg

SUPERSÆT MED

Pulldown
4 x 12 med 60 kg


Military press
4 x 12 med 40 kg

SUPERSÆT MED

Cabel yates rows
4 x 12 med 50 kg

Skulle have haft KB Swings og mave med, men grundet morgentræning kl. 6 var der simpelthen ikke mere energi.. Ellers udemærket highrep træning. Næsten ingen gene fra albuen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat
6 x 6 med 90 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
6 x 6 med 85 kg

Siddende skulderpres
6 x 6 med 55 kg

SUPERSÆT MED

Cabel rows
6 x 6 med 80 kg

Udemærket omgang - FANTASTISK AT KUNNE TRÆNE NOGENLUNDE IGEN :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Tog en omgang crossfit med en kammerat, som er fortaler herfor. Ganske skæg, OG hård, omgang:

4 runder af

21 push press af 40 kg
15 burbies
9 KB sqing med 24 kg

så hurtig som mulig.

Efterfølgende blev det til lidt let:

Skrå bænk
4 x 12 me 60 kg

SUPERSÆT MED

Lat pulldpwn
4 x 12 af 65 kg

Super sjovt med lidt anderledes træning i form af Crossfit. Det kunne jeg godt finde på at tage med en gang i mellem i træningen som adspredelse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Igen en omgang crossfit

10 runder af:

500 meter ro i romaskine

10 bænkpres med 70 kg

10 V-situp

FIN omgang :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster