Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 313
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 304

Følg bodybuilding.dk på

HAV's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårdagens træning:

Igen en omgang crossfit

Barbell complex med 60 kg:

1 DL
1 Power clean
1 push press

40 runder.

Skrå bænk:
3 x 12 med 60 kg

Cabel rows
3 x 12 med 60 kg

2 sæt ned 1 min planke
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Skrå bænkpres (smith)
6 x 6 med 70 kg

SUPERSÆT MED

Lat pulldown
6 x 6 med 80 kg

Skulderpress (smith)
6 x 6 med 60 kg

SUPERSÆT MED

Cabel rows
6 x 6 med 85 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se du bulrer på.
Gode upperbody løft allerede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Godt at se du bulrer på.
Gode upperbody løft allerede.

Tak for det. Jeg har VIRKELIG også savnet det. Og tiden har også lige passet til træningen, så det er fantastisk. Har flirtet lidt med noget crossfit hajøj også, og tror det vil komme til at indgå lidt i min træning i ny og næ i form af små WOD's og barbell complex øvelser. Noget ala hver anden træning med crossfit-haløj, og så bibeholde min alm. træning de øvrige dage. Det virker som om de lette vægte og mange gentagelser i WOD ikke genere min albue overhovedet..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Igen en omgang crossfit

Barbell complex med 40 kg:

5 DL
5 Power clean
5 push press
5 rows
5 back squat

10 runder på 20 min.

Sluttede af ned 3x20 strækkere..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været lidt for dårlig til at huske at opdatere min træning, men her er dagens træning.

Dagens træning:

Barbell complex med 50 kg:

3 DL
3 Skulderpress
3 back squat

20 min. 20 runder.

Efterfulgt af:

Skrå bænk:
5 x 8 med 70 kg

Lat pulldown
4 x 8 med 70 kg

Yates rows
3 x 8 med 60 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Skrå bænk (smith for albuen)
5 x 5 med 85 kg

SUPERSÆT MED

Dødløft
5 x 5 med 110 kg

Cabel rows
3 x 12 med 70 kg

SUPERSÆT MED

Skulderpres (smith for albuen)
4 x 12 med 50 kg

Lat pulldown
4 x 10 med 70 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Skrå bænk (smith for albuen)
5 x 5 med 85 kg

SUPERSÆT MED

Squat
5 x 5 med 70 kg

Cabel rows
5 x 5 med 80 kg

SUPERSÆT MED

Dips
5 x 8 med BW

Lat pulldown
6 x 8 med 75 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil da lige følge med her :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4583
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:Vil da lige følge med her :)

Du skal være hjertelig velkommen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HAV skrev:
ThomasMN skrev:Vil da lige følge med her :)

Du skal være hjertelig velkommen :)


Har valgt at følgende et hjemmestrikket fullbodyprogram, med skift af DL og squat fra gang til gang.

Programmet

Dødløft 5x5 / Squat 5x5
Skrå bænk 5x5
Rows 5x5

Skulderpres 4x8
Lat pulldown 4x8
Mave 4x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dødløft 5x5 med 100 kg
Skrå bænk 5x5 med 85 kg
Rows 5x5 med 80 kg

Military pres 4x8 med 50 kg
Lat pulldown 4x8 med 70 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg

En forholdsvis let omgang i dag. Bænken var lidt tung, og albuen lidt irriteret ved rows og military, hvorfor lav kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dødløft 5x5 med 105 kg
Alm. bænk 5x5 med 90 kg

Yates rows 4x8 med 70 kg
Military pres 4x8 med 50 kg
Lat pulldown 4x8 med 75 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg

Ok omgang. Ikke den store gene fra albuen ved bænk. Så lidt mere kg næste gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Front squat 5x5 med 60 kg
Skrå bænk i smith 5x5 med 85 kg
Cabel rows 5x5 med 90 kg

DB lateral raise 4x8 med 10 kg (strict)
Lat pulldown 4x8 med 75 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå, har ikke logget siden 2014, så må hellere kommer i gang igen :D

Dagens træning:

Benpres (pga knæet ikke vil squat pt :( )
6x5 - 150 kg

Military presses
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5x5 - 60 kg

Strict BOR
4 x 70 kg

Dips
4x10 BW (98 kg)

Lidt biceps-pjat af 3 set at slutte af på :)

Go træning på ca. 60 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har ikke tabt styrken helt :wink:

Hvad er der galt med knæet?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32440
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Du har ikke tabt styrken helt :wink:

Hvad er der galt med knæet?


Nej, det går okey - forsøger da at holde mig stærk endnu :) Ved ikke helt hvorfor knæet driller. Det er kun i squat. Og det er lige meget om det er front squat eller back squat, high bar eller low bar. Det gør ondt på indersiden af højre knæ. Bør nok få kikket på det. Det hjælper og aflaster at hæve hælen på vægtskiver. Kan ikke udelukke dårlig teknik, men har jo squattet i mange år. Underligt og super træls :/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dødløft

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
3x125 kg
3x135 kg
1x145 kg
1x150 kg - RPE 8
5x5 - 125 kg - RPE 8

Bænkpres

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x115 kg - RPE 8
5x5 - 95 kg - RPE 8

Strict BOR
2x10 - 70 kg

Yates Row
2x10 - 70 kg

Skrækkelig træning i dag. Uoplagt, træt og med hovedpine. Manglede lidt ben og pres, men det blev ikke i dag desværre :(

Men fedt at træne ude, igen, med selskab af knejten og køteren...
Vedhæftede filer
42829183_327616894707785_6800071090958761984_n.jpg
42754218_171965823681197_214338242667872256_n.jpg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens morgen-træning

Front Squat
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg - RPE 8
5x80 kg
5x80 kg - slut, da knæet begyndte at brokke sig her :(

Military press
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - RPE 9,5
5x5 x 60 kg

Supersæt med følgende

Dips
3x12 x BW (98kg)

Strict BOR
3x12 x 60 kg

Walking Lunges
3x12 x BW (98kg) - ingen smerter overhovedet, underligt.

Skide træt af det knæ. Det gik godt med at løfte tung og ingen smerter, men kom i arbejdesættene. Må nok hellere få kikke på det :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dødløft

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x155 kg - RPE 9
5x5 - 125 kg - RPE 8

Bænkpres

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - RPE 9
5x5 - 100 kg - RPE 8

Supersæt med

Walking lunges

5x10 + 10 kg

Strict BOR
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg

Military press
1x10 - 30 kg
1x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg

God træning med ok styrke. Dejligt. Træningstid ca 65 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens morgen-træning

Front Squat
5x5 - 75 kg - knæ brokkede sig på sidste sæt, så skal ikke kører tungere pt. :/

Supersæt med følgende

Military press
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x75 kg - RPE 9
5x5 - 55 kg - RPE 7

Strict cabel rows - neutral smal greb
4x8 - 80 kg

CG bænk
3x15 - 60 kg

Supersæt med

Hex bar (første gang jeg prøver den)
3x8 - 110 kg

Morgentræning med ikke så meget styrke. Men ok træning og start på dagen. Træningstid ca. 50 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fravær fra træningen de sidste dage pga hold i ryggen (gammel mand :D )

Gårdagens-træning

Low bar Squat
5x5 - 90 kg - knæ brokkede sig på sidste sæt, så skal ikke kører tungere pt. :/

Supersæt med følgende

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 9 i dag
5x5 - 100 kg

Military presses
4x10 - 40 kg

Super sæt med

BB Rows
5x10 - 50 kg

Ikke voldsom træning, da ryggen lige skal komme sig..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg - den var hård i dag :-k (filmet)

Supersæt med

Military presses
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
0x80 kg (failede den)
1x75 kg
5x5 - 65 kg

Front squat
3x8 - 60 kg - kunne mærkes i knæet, men gjorde ikke ondt.

Supersæt med

BB rows
3x8 - 70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=84A8ci4 ... e=youtu.be
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low bar Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - kørte SKIDE godt i dag, og ingen brok fra knæ =D>

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg

BB strict Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg

BB Curl
2x15 - 30 kg

Kettlebell side raise
2x10- 8 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60
5x100
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg

Supersæt med

Military presses
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg

Low bar Squat
5x5 - 60 kg (60% af topsættet fra dag 1)

Supersæt med

CG bænk
3x8 - 60 kg (for let, men har ikke haft den med en tid)

Side laterals
2x15 - 8 kg

DB curls
2x15 - 10 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x105 kg - ingen smerter i knæ, og ok styrke. En RPE 8.

CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

Supersæt med

Yates row
CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg

Dips
2x15 - BW

Supersæt med

Lateral raise
2x15 - 8 kg

Supersæt med

BB Curl
2x8 - 40 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low bar Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x107,5 kg

BB strict Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg

BB Curl
2x15 - 30 kg

BB triceps extensipns
2x15 - 30 kg

Kettlebell side raise
2x15- 8 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60
5x100
5x120 kg
5x140 kg
5x1450 kg

Military presses
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg - push press på sidste rep.

Low bar Squat
5x5 - 65 kg (60% af topsættet fra dag 1)

CG bænk
2x15 - 50 kg

Side laterals
2x15 - 9 kg

DB curls
2x15 - 12 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg

CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x92,5 kg

Cabel rows
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg

Dips
2x15 - BW

Supersæt med

Lateral raise
2x15 - 9 kg

Supersæt med

BB Curl
2x15 - 30 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x165 kg
1x170 kg - NY PR !!! =D>

Military presses
5x5 af 60 kg

Low bar Squat
5x5 - 65 kg (60% af topsættet fra dag 1)

CG bænk
2x10 - 60 kg

Side laterals
2x15 - 9 kg

DB curls
2x15 - 12 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster