Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 324
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 316

Følg bodybuilding.dk på

HAV's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til HAV's trænings-logbog
- Forside opdateret den 18.06.2011.


FORORD:

Min log bliver opdateret dagligt med træning, enten i form af cardio og/eller styrketræning. Alle er meget velkommen til at stille spørgsmål eller smide en kommentar i loggen, hvilket vil gøre mig glad :D

- HAV


TRÆNINGSARTIKEL- PYRAMIDETRÆNING: artikler/bodybuilding/pyramidetraening.html


TRÆNINGSGRUNDLAG:

Jeg startede med at styrketræne tilbage i slutningen af 2004, hvor jeg udelukket trænede for muskelmasse. Efterhånden har styrken også facinieret mig, hvorefter jeg en kort årgang trænede udelukkende styrkeløft.

Jeg har de seneste år trænet efter en god muskelvækst samt generel styrke i kroppen kombination med cardio i form af cykling, løb mv. Til tider kan jeg også finde på at tage en funktionel/alternativ træning ind i billedet som afveksling og motivation

Sætter ofte nogle styrkemål, som jeg planlægger træner efter i form af små programmer eller cyklusser - dog er det overordnede mål, at få en sund og stærk krop, der kan holde hele livet igennemm.


Billede


Bedste resultat(er) i "de 3 store":


* Bænkpres - 120 kg (1RM) Maj 2011

* KV Dødløft - 155 kg (1RM) Maj 2011

* Squat - 140 kg (1RM) August 2008



Bedste resultater i cardio:


* 10 km løb - 48.40 - September 2007

* 5 km løb - 21.20 - September 2007 (dagen efter overstående 10 km :wink: )

* 2400 meter løb - 09.07 - Januar 2009



Kosttilskud:


Billede
Bodylab Whey 80 proteinpulver

Billede
Bodylab Carbs

Billede
Omnemin vitaminpiller

Billede
Udos Chiose fedtsyrer-olie

Billede
Fiskeolie


Program-og cykluserfaring:

* Bill Starr's fundament program

* Gillingham cyklus til dødløft

* Boris Sheiko, beginners 1

* HST - sprang fra i uge 3

* TJ's Alternativ Hypertrofi-træning (for avancerede løftere )

* Masse og styrke - The doug Hepburn way

* TJ´s dødøft single cyklus

* Stripped Down Hypertrophy, 2 gange

* High rep bænkpress ( cyklus ) - trænet det mange gange efterhånden, DET VIRKER!

* Smolov Jr. ( cyklus til bænkpress )

* Stærkere i bænkpress på 7 uger ( cyklus )

* 2-split

* 3-split

* Fullbody

* George Turners 10x10

* Pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpress


Billede
Sidst rettet af HAV 18. jun 2011, 18:34, rettet i alt 279 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning 9/8-2005

Ryg:
Træk til nakke 10x4 70 kg
Træk til bryst 10x4 70 kg
Træk til bryst, en anden version 10x4 70 kg

Biceps:
Armcurl 10x4 45 kg
Armcurl fri håndvægt 10x4 16 kg
Lige stang 10x4 kan ikke huske kg

Mave:
Situps 35x4
Maskine 30x4 34 kg
Dragon fly 20x4

Det var sku sweeeet ! Men også lidt hådt for mavsen, da den havde været på øltur i weekenden og ikke helt havde kommet sig endnu :D
Sidst rettet af HAV 13. jun 2006, 22:45, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God gang træning der - Pænt tunge vægte over hele linjen ! Og tillykke med LOGGEN !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvor i aalborg er du fra? og hvor træner du ?

Træk til nakke 10x4 70 kg


tror sgu du har byttet lidt om på noget, normalt når man tager 4 sæt af 10 gentagelser, skrives det 4 x 10 og så antal kg, dog findes der programmer som bruger 10sæt x 3-4 gentagelser, så hvis dette er tilfældet må du meget undskylde!

surt at du ikke kan tåle protein pulver, er du sikker på at du ikke har laktose allergi? - (hvad er det nu at Saintpauli´s laktose følsomhed, hedder?)


velkommen til logland i hvert fald! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rigtig flot med de dragonflags! damn!

og flotte vægte generelt! især din biceps må da have fået hvad de kan klare!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ALT for mange underlige disko-øvelser i dit program. Prøv at læse artiklen fundament træning for begyndere af Thomas Jagd på (link slettet) under artikler.

Velkommen til
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hav112 skrev:Dagens træning i dag !

Ryg:
Træk til nakke 10x4 70 kg
Træk til bryst 10x4 70 kg
Træk til bryst, en anden version 10x4 70 kg

Biceps:
Armcurl 10x4 45 kg
Armcurl fri håndvægt 10x4 16 kg
Lige stang 10x4 kan ikke huske kg

Mave:
Situps 35x4
Maskine 30x4 34 kg
Dragon fly 20x4


Det var sku sweeeet ! Men også lidt hådt for mavsen, da den havde været på øltur i weekenden og ikke helt havde kommet sig endnu :D


tsk tsk..

du bør køre din mave som alle andre muskler..
når du kan køre 35x4.. så er det for let...
drop antal reps.. og eventuelt det ene set... og så smid en ordentlig vægt på som modvægt...
maskine ??! 30x4 med 34kg... når du ka lave 20x4 dragonz ??!? what the fuck..
jeg ka køre 3x12@75kg i maskinen.. men kan sku ikke køre 3x10 i dragz..

og når dragz nu er så nemme for dig... så vil jeg anbefale at ligge på en bænk.. hvis du ik allerede gør det.. sådan at du ka få dine ben længere ned ... og eventuelt ka du jo hælde bænken lidt så det gir lidt mere modstand ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



maskine ??! 30x4 med 34kg... når du ka lave 20x4 dragonz ??!? what the fuck..
jeg ka køre 3x12@75kg i maskinen.. men kan sku ikke køre 3x10 i dragz..


LOL Zzzzleepy, har du overvejet, at det måske ikke er den SAMME maskine i kører :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jbh0007 skrev:God gang træning der - Pænt tunge vægte over hele linjen ! Og tillykke med LOGGEN !


tak for det. pænt skrevet :D !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



perfect skrev:hvor i aalborg er du fra? og hvor træner du ?

Træk til nakke 10x4 70 kg


tror sgu du har byttet lidt om på noget, normalt når man tager 4 sæt af 10 gentagelser, skrives det 4 x 10 og så antal kg, dog findes der programmer som bruger 10sæt x 3-4 gentagelser, så hvis dette er tilfældet må du meget undskylde!

surt at du ikke kan tåle protein pulver, er du sikker på at du ikke har laktose allergi? - (hvad er det nu at Saintpauli´s laktose følsomhed, hedder?)


velkommen til logland i hvert fald! :)


Jo har vist bytte lidt rundt på det, men er somsagt ny her :)
Jeg ved desværre ikke hvad laktose er ?? Men får i hvert i falde RIGTIG mange bumser i hovedet af det. Det gider jeg ikke. Har du et bedre forslag til en proteinkilde ???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sz- Pepper skrev:ALT for mange underlige disko-øvelser i dit program. Prøv at læse artiklen fundament træning for begyndere af Thomas Jagd på (link slettet) under artikler.

Velkommen til


Jo tak ! disko-øvelser :cry: ?? Kan du uddybe det lidt ? Syntes ellers mit program giver et godt resultat og er rimelig stabilt !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ZzZzleepy skrev:
hav112 skrev:Dagens træning i dag !

Ryg:
Træk til nakke 10x4 70 kg
Træk til bryst 10x4 70 kg
Træk til bryst, en anden version 10x4 70 kg

Biceps:
Armcurl 10x4 45 kg
Armcurl fri håndvægt 10x4 16 kg
Lige stang 10x4 kan ikke huske kg

Mave:
Situps 35x4
Maskine 30x4 34 kg
Dragon fly 20x4


Det var sku sweeeet ! Men også lidt hådt for mavsen, da den havde været på øltur i weekenden og ikke helt havde kommet sig endnu :D


tsk tsk..

du bør køre din mave som alle andre muskler..
når du kan køre 35x4.. så er det for let...
drop antal reps.. og eventuelt det ene set... og så smid en ordentlig vægt på som modvægt...
maskine ??! 30x4 med 34kg... når du ka lave 20x4 dragonz ??!? what the fuck..
jeg ka køre 3x12@75kg i maskinen.. men kan sku ikke køre 3x10 i dragz..

og når dragz nu er så nemme for dig... så vil jeg anbefale at ligge på en bænk.. hvis du ik allerede gør det.. sådan at du ka få dine ben længere ned ... og eventuelt ka du jo hælde bænken lidt så det gir lidt mere modstand ;)


Kører også dragz på en bænk ! Jeg ved godt jeg kører lidt for let på maven, men skal også til at kører flere kg på og lidt flere øvelser. Glemte også at sige at de dage jeg løber, tager jeg også situps !!

Mht maskinen, tror jeg ikke vi bruger helt den samme. Syntes nu den er pæn hård :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



perfect skrev:hvor i aalborg er du fra? og hvor træner du ?


Jeg er fra Aalborg C og træner i fitness.dk enten på Vesterbro eller Prinsensgade ! Mest Vesterbronx ! Hvad da ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ok, trænede også på vesterbro for nogle måneder siden, men blev sgu træt af at betale penge til deres facade, så fandt et billigere center.

Kører også dragz på en bænk ! Jeg ved godt jeg kører lidt for let på maven, men skal også til at kører flere kg på og lidt flere øvelser. Glemte også at sige at de dage jeg løber, tager jeg også situps !!


løfter du så bare benene? eller kører du rigtige dragonflags?

du kører ikke for let på maven, du kører.. underligt på maven!

du kører 3 x 8 til pecs, hvorfor ikke også køre 3 x 8 til abs? både pecs og abs er trods alt muskler!

og hvad skal de ekstra situps gøre godt for efter løb?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perfect skrev:ok, trænede også på vesterbro for nogle måneder siden, men blev sgu træt af at betale penge til deres facade, så fandt et billigere center.

Kører også dragz på en bænk ! Jeg ved godt jeg kører lidt for let på maven, men skal også til at kører flere kg på og lidt flere øvelser. Glemte også at sige at de dage jeg løber, tager jeg også situps !!


løfter du så bare benene? eller kører du rigtige dragonflags?

du kører ikke for let på maven, du kører.. underligt på maven!

du kører 3 x 8 til pecs, hvorfor ikke også køre 3 x 8 til abs? både pecs og abs er trods alt muskler!

og hvad skal de ekstra situps gøre godt for efter løb?


De ekstra Situps er simpelthen en gammel vane. Dem skal jeg bare tage når jeg har løbet !!

"du kører 3 x 8 til pecs, hvorfor ikke også køre 3 x 8 til abs? både pecs og abs er trods alt muskler! " Det du skriver her forstår jge ikke helt ?

Jeg syntes nu det er ganske fint på vesterbro ! Mener du at det er for dyrt i fitness.dk ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oversætter lige: Du kører 3x8 for brystet, så hvorfor ikke også for maven :roll:

I øvrigt vil jeg meget gerne se bevis for, at du kan køre 4 sæt af 20 reps dragon flags. Udført ordentligt selvfølgelig. Tager virkelig hatten af for dig hvis du kan, for det er satme vildt, men umiddelbart synes jeg bare ikke rigtig det passer med de øvrige vægte. Er det kun mig?

Ellers gode vægte du smider. Keep it up =D>
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15065
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sz- Pepper skrev:
maskine ??! 30x4 med 34kg... når du ka lave 20x4 dragonz ??!? what the fuck..
jeg ka køre 3x12@75kg i maskinen.. men kan sku ikke køre 3x10 i dragz..


LOL Zzzzleepy, har du overvejet, at det måske ikke er den SAMME maskine i kører :mrgreen:


LOL selv :´)

nææ aner ikke om det er SAMME maskine :wink: .. og uanset hvad skal den også laaaangt væk.. når manden kan lave Dragz.. så er maskinen sku da tidsspild hehe

den jeg køre er forresten den her... eller.. dvs køre den ikke mere...da
jeg sys der er andet der rammer 100x bedere
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Karl Æg skrev:Oversætter lige: Du kører 3x8 for brystet, så hvorfor ikke også for maven :roll:

I øvrigt vil jeg meget gerne se bevis for, at du kan køre 4 sæt af 20 reps dragon flags. Udført ordentligt selvfølgelig. Tager virkelig hatten af for dig hvis du kan, for det er satme vildt, men umiddelbart synes jeg bare ikke rigtig det passer med de øvrige vægte. Er det kun mig?

Ellers gode vægte du smider. Keep it up =D>


nej ikke kun dig.. også det jeg kom ind på tidligere med at mave træningen var wierd :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du kører 20 reps i dragon flags udfører du den højest sansynligt ikke rigtigt!
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan i så ikke lige sende mig et link, til den side hvor man kan se hvordan dragz skal laves. Så skal jeg hurtigt give jer svaret på om jeg laver dem rigtigt :D

Og evt et bedre maveprogram end jeg har i forvejen, siden der er så meget snak omkring det :-k
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er billeder af den:

Billede
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



er ked af at indrømme det drenge, men har vist taget fejl af den øvelse... :cry: Den der er på billedet har jeg aldrig prøvet før ! Sorry !
Er der nogle der ligger inde med et godt maveprogram ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hav112 skrev:er ked af at indrømme det drenge, men har vist taget fejl af den øvelse... :cry: Den der er på billedet har jeg aldrig prøvet før ! Sorry !
Er der nogle der ligger inde med et godt maveprogram ?


Hehe det er helt ok, det lød også helt sindsygt! :D Men skynd dig at starte på denne øvelse!
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mcn skrev:
hav112 skrev:er ked af at indrømme det drenge, men har vist taget fejl af den øvelse... :cry: Den der er på billedet har jeg aldrig prøvet før ! Sorry !
Er der nogle der ligger inde med et godt maveprogram ?


Hehe det er helt ok, det lød også helt sindsygt! :D Men skynd dig at starte på denne øvelse!


Ha Ha, kunne godt hører på jer at i var lidt overrasket over min evne, som så viste sig at være en værre gang vrøvl :D
Ved desværre ikke hvordan den udføres ?? Den ser meget akrobatisk ud ?????
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hav112 skrev:
mcn skrev:
hav112 skrev:er ked af at indrømme det drenge, men har vist taget fejl af den øvelse... :cry: Den der er på billedet har jeg aldrig prøvet før ! Sorry !
Er der nogle der ligger inde med et godt maveprogram ?


Hehe det er helt ok, det lød også helt sindsygt! :D Men skynd dig at starte på denne øvelse!


Ha Ha, kunne godt hører på jer at i var lidt overrasket over min evne, som så viste sig at være en værre gang vrøvl :D
Ved desværre ikke hvordan den udføres ?? Den ser meget akrobatisk ud ?????


det er helt iorden hehe..
dragz er nok en af de håreste mave øvelser... self er der nogle med vægte der også er ekstremt hårde..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Er der nogle der kan forklare mig hvordan de laves ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d 10 / 8. Fik fri fra arbejde og har ellers holdt HEEEELT fridag fra træning i dag..... Noget smaderet fra i går !
Men så skal der trænes patter, Triceps og skulder igen i morgen :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har en video af den liggende på min harddisk, men kan ikke uploade den her til sitet :(
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mcn skrev:Jeg har en video af den liggende på min harddisk, men kan ikke uploade den her til sitet :(


Ok ville ellers rigtig gerne se den. Kan du sende den til min mail ?? Og er den ikke ret effektiv til maven ?? Hører at alle snakker om den øvelse !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7733
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Adder dig til min msn, så kan jeg sende den der
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster