Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56123 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Andrew78

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030510 indlæg i 87018 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 513
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

HAV's styrkelog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårdagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
3x160 kg
5x150 kg

SUPERSÆT MED

Swings
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Military press
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg

SUPERSÆT MED

Cabel pulldown
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Front squat
10x20 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

SUPERSÆT MED

Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Lidt biceps at slutte af på. Go træning idag!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low bar squat
7x20 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
4x100 kg
3x100 kg
2x100 kg
1x100 kg

GIANT SÆT MED

En arm swings tip hver arm
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

GIANT SÆT MED

Incline bænkpres (smith pga kravebenet. Ingen smerter ved løft)
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
3x90 kg
2x90 kg
1x90 kg

Pandlay rows
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x80 kg
7x70 kg
7x60 kg

3 sæt guns at slutte af på.

Ikke super meget energi pga dårlig søvn. Der var ikke rigtig noget at komme efter til tunge løft, så det blev 7ére i dag op til en tung og ned igen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x160 kg - ville gerne have haft 5 reps, men missede 4 :(
10x100 kg - back off sæt

GIANTSÆT MED

Military pres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
15x40 kg - back off sæt

GIANTSÆT MED

Lat pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
15x70 kg - back off sæt

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

SUPERSÆT MED

Push Up
10 xBW
10xBW
10xBW

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Fed træning. Træls jeg missede de reps på 160 i død :/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Skrå bænk (pga kravenenet...)
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x100 kg - der var ikke til mere :D
5x90 kg
7x80 kg
8x70 kg

GIANTSÆT MED

Pendley Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
7x90 kg
10x80 kg

GIANTSÆT MED

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
10x60 kg - back off sæt

Leg curl, leg extensions og guns at slutte af på. 3 sæt af hver i 20 reps i supersæt...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
7x60 kg
7x100 kg
7x120 kg
7x140 kg
8x100 kg - back off sæt

GIANTSÆT MED

Military pres
7x20 kg
7x40 kg
7x50 kg
7x60 kg
7x65 kg
15x40 kg - back off sæt

GIANTSÆT MED

HEX bar rows
7x50 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

Front squat - let dag
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

SUPERSÆT MED

Push Up
20 xBW
20xBW
20xBW

SUPERSÆT MED

EZ armcurl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Ingen energi til træning i dag pga. natarbejde. Så det blev til noget 7ér træning på hovedøvelserne. Fokus på teknik i specielt dødløft.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x85 kg
5x95 kg
8x110 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg

Bænkpres
5x7x85 kg

BB Rows
5x7x80 kg

KB Curls
3x12x24 kg

Eleastik triceps extensions
3x12 reps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Pause dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x3x120 kg

SUPERSÆT MED

OH press
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
10x50 kg
9x50 kg
8x50 kg

Slut med 3 supersæt med bi-og triceps i EZ curl.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Squat
5x85 kg
5x95 kg
8x115 kg
8x85 kg
8x85 kg
9x85 kg

Bænk
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x95 kg

Supersæt med

Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x95 kg

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x150 kg
8x120 kg
8x120 kg
6x120 kg
5x120 kg

OH pres
7x50 kg
7x55 kg
7x60 kg
7x55 kg
7x 50 kg

Cabel pull down
7x70 kg
7x75 kg
7x80 kg
7x85 kg
7x90 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bænkpres
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
5x105 kg
9x80 kg
9x80 kg
7x80 kg

SUPERSÆT MED

Bent over rows
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
9x80 kg
9x80 kg
7x80 kg

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg

Lidt bi-og triceps at slutte af på. Fin træning!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Pause dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

SUPERSÆT MED

OH press
5x50 kg
3x55 kg
3x65 kg
5x70 kg
10x55kg
9x55 kg
8x55 kg

SUPERSÆT MED

Lat pulldown
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Slut med 3 supersæt med bi-og triceps øvelser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
3x95 kg
3x115 kg
5x120 kg
8x95 kg
9x95 kg
8x95 kg

Bænk
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - lidt body-english på de sidste reps

Supersæt med

Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
3x140 kg
5x155 kg

8x125 kg - back off sæt
8x125 kg - back off sæt
9x125 kg - back off sæt

EMOM omgang med

OH pres
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

SUPER SÆT MED

Pullup
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - rep PR - RPE 9,5

Floorpres med military bar
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Supersæt med

Bent over rows med military bar
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Paused dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg


OH press
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
8x60kg - backoff sæt
8x60 kg - backoff sæt
9x60 kg - backoff sæt

SUPERSÆT MED

Pullups
3xBW
3xBW + 8 kg KB
3xBW + 12 kg KB
3xBW + 16 kg KB
3xBW + 20 kg KB
8xBW
8xBW
8xBW

Slut med 3 supersæt til bi-og triceps (curls, fransk pres og CG bænk).

Lidt træt i ben/balder/ryg efter rep PR løftet i front squat. Go træning generelt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x115 kg
6x125 kg

8x100 kg - backoff sæt
8x100 kg - backoff sæt
9x100 kg - backoff sæt

Bænk
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Supersæt med

Pendlay rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Hurtig omgang pga. tidspres. Nåede ikke supp. øvelser i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EN UGES PAUSE PGA KURSUS
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x125 kg
7x145 kg

9x100 kg - back off sæt
8x100 kg - back off sæt
8x100 kg - back off sæt

15 min. EMOM omgang 7x50 kg OH press supersættet med 7xBW pull-up

Slut med 3 sæt bi-og triceps og noget CG bænk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
8x100 kg - RPE 8

12x75 kg - back off/volume sæt
12x75 kg - back off/volume sæt

Supersæt med

Bent over rows
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
6x100 kg - RPE 9,5

12x75 kg - back off/volume sæt
12x75 kg - back off/volume sæt

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 9

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Paused dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg - RPE 8

OH press
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4x70 kg

8x60kg - backoff/volume sæt
8x60 kg - backoff/volume sæt
9x60 kg - backoff/volume sæt

SUPERSÆT MED

Pullups
5xBW + 5 kg
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 10 kg KB
5xBW + 12 kg KB
8xBW
8xBW
8xBW

Dårlig træning og dårlig energi i dag. Alt kørt i supersæt, så endte egentlig med at blive en ok træning på 35-40 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x105 kg
7x115 kg - RPE 8

9x90 kg - backoff/volume sæt
8x90 kg - backoff/volume sæt
5x90 kg - backoff/volume sæt

Bænk
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 9

Supersæt med

Pendlay rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 8

Slut med lidt bi-og triceps samt CG bænk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x135 kg
7x150 kg

9x120 kg - back off/volume sæt
8x120 kg - back off/volume sæt
8x120 kg - back off/volume sæt

10 min. EMOM omgang med 7x55 kg OH press supersættet med 7xBW pull-up
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x95 kg
4x105 kg - RPE 9,5

7x90 kg - back off/volume sæt
7x09 kg - back off/volume sæt

Supersæt med

Bent over rows
5x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x95 kg
4x105 kg - RPE 9,5

7x90 kg - back off/volume sæt
7x09 kg - back off/volume sæt

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
3x100 kg

7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Lidt bøvl med lænden i dag, så front squat blev kun til lidt volume/teknik work

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
1x150 kg - RPE 8

5x5 @ 120 kg

SUPERSÆT MED

OH press
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg - RPE 8

5x5 @ 55 kg

SUPERSÆT MED

Chin-up
5x5 @ BW

Tidspresset, så alt blev kørt i supersæt. Prøvede at have SUMO med i programmet for 1. gang. Ok øvelse om DL variation.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning

Squat
5x50 kg
5x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg - RPE 8
5x5 @ 105 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Bent over rows
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Dips
6x6 @ BW

Supersæt med
Chinup
6x6 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg - RPE 9
5x5 @ 120 kg

OH press
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4,5x 70 kg - missede den sidste rep, desværre :(

Lat pulldown
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

DB incline bænk
8x25 kg
8x30 kg
8x37 kg
8x37 kg

Slut med lidt bicepstræning. Forfærdelig træning. Tømmermænd og træthed...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg

SUPERSÆT MED

Pendley rows
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

SUPER træning på ca. 40 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
1x120 kg
1x145 kg
1x160 kg - RPE 8
5x5@125 kg

SUPERSÆT MED

OH Press
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg - RPE 7
1x80 kg - PRE 9,5
5x5@60 kg

SUPERSÆT MED

Pullup
8x5 BW

Dips
6x8 BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forgårds træning:

Squat:

5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg - RPE 8
5x5@110 kg

Bænk
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 9
5x5@90 kg

Pendley rows
10x5@90 kg

Slut med lidt bi-og triceps. Alt kørt i supersæt-
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x145 kg
1x160 kg
1x170 kg - RPE 8
5x5@130 kg

OH press
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg RPE 9,5
5x5@60 kg

Pullup
5xBW
5xBW + 5 kg KB
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 12 kg KB - fik lidt ondt i albuen her, så droppede vægt.
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

SUPERSÆT MED

Dips
5xBW
5xBW + 5 kg KB
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 12 kg KB
5xBW + 16 kg KB
5xBW + 20 kg KB
5xBW + 24 kg KB - RPE 9

SUPER træning i dag. Følte mig virkelig frisk og oplagt. Havde lydt til at maxe ud i DL, men det må vente lidt endnu...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7814
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster