Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56217 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Anne-Marie H. Øre

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030749 indlæg i 87147 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 382
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

HAV's styrkelog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning

Bænkpres
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
5x105 kg
9x80 kg
9x80 kg
7x80 kg

SUPERSÆT MED

Bent over rows
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
9x80 kg
9x80 kg
7x80 kg

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg

Lidt bi-og triceps at slutte af på. Fin træning!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Pause dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

SUPERSÆT MED

OH press
5x50 kg
3x55 kg
3x65 kg
5x70 kg
10x55kg
9x55 kg
8x55 kg

SUPERSÆT MED

Lat pulldown
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Slut med 3 supersæt med bi-og triceps øvelser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
3x95 kg
3x115 kg
5x120 kg
8x95 kg
9x95 kg
8x95 kg

Bænk
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - lidt body-english på de sidste reps

Supersæt med

Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
3x140 kg
5x155 kg

8x125 kg - back off sæt
8x125 kg - back off sæt
9x125 kg - back off sæt

EMOM omgang med

OH pres
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

SUPER SÆT MED

Pullup
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - rep PR - RPE 9,5

Floorpres med military bar
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Supersæt med

Bent over rows med military bar
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Paused dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg


OH press
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
8x60kg - backoff sæt
8x60 kg - backoff sæt
9x60 kg - backoff sæt

SUPERSÆT MED

Pullups
3xBW
3xBW + 8 kg KB
3xBW + 12 kg KB
3xBW + 16 kg KB
3xBW + 20 kg KB
8xBW
8xBW
8xBW

Slut med 3 supersæt til bi-og triceps (curls, fransk pres og CG bænk).

Lidt træt i ben/balder/ryg efter rep PR løftet i front squat. Go træning generelt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x115 kg
6x125 kg

8x100 kg - backoff sæt
8x100 kg - backoff sæt
9x100 kg - backoff sæt

Bænk
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Supersæt med

Pendlay rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Hurtig omgang pga. tidspres. Nåede ikke supp. øvelser i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EN UGES PAUSE PGA KURSUS
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x125 kg
7x145 kg

9x100 kg - back off sæt
8x100 kg - back off sæt
8x100 kg - back off sæt

15 min. EMOM omgang 7x50 kg OH press supersættet med 7xBW pull-up

Slut med 3 sæt bi-og triceps og noget CG bænk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
8x100 kg - RPE 8

12x75 kg - back off/volume sæt
12x75 kg - back off/volume sæt

Supersæt med

Bent over rows
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
6x100 kg - RPE 9,5

12x75 kg - back off/volume sæt
12x75 kg - back off/volume sæt

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 9

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Paused dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg - RPE 8

OH press
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4x70 kg

8x60kg - backoff/volume sæt
8x60 kg - backoff/volume sæt
9x60 kg - backoff/volume sæt

SUPERSÆT MED

Pullups
5xBW + 5 kg
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 10 kg KB
5xBW + 12 kg KB
8xBW
8xBW
8xBW

Dårlig træning og dårlig energi i dag. Alt kørt i supersæt, så endte egentlig med at blive en ok træning på 35-40 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x105 kg
7x115 kg - RPE 8

9x90 kg - backoff/volume sæt
8x90 kg - backoff/volume sæt
5x90 kg - backoff/volume sæt

Bænk
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 9

Supersæt med

Pendlay rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 8

Slut med lidt bi-og triceps samt CG bænk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x135 kg
7x150 kg

9x120 kg - back off/volume sæt
8x120 kg - back off/volume sæt
8x120 kg - back off/volume sæt

10 min. EMOM omgang med 7x55 kg OH press supersættet med 7xBW pull-up
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x95 kg
4x105 kg - RPE 9,5

7x90 kg - back off/volume sæt
7x09 kg - back off/volume sæt

Supersæt med

Bent over rows
5x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x95 kg
4x105 kg - RPE 9,5

7x90 kg - back off/volume sæt
7x09 kg - back off/volume sæt

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
3x100 kg

7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Lidt bøvl med lænden i dag, så front squat blev kun til lidt volume/teknik work

Slut med lidt bi-og triceps træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
1x150 kg - RPE 8

5x5 @ 120 kg

SUPERSÆT MED

OH press
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg - RPE 8

5x5 @ 55 kg

SUPERSÆT MED

Chin-up
5x5 @ BW

Tidspresset, så alt blev kørt i supersæt. Prøvede at have SUMO med i programmet for 1. gang. Ok øvelse om DL variation.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning

Squat
5x50 kg
5x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg - RPE 8
5x5 @ 105 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Bent over rows
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Dips
6x6 @ BW

Supersæt med
Chinup
6x6 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg - RPE 9
5x5 @ 120 kg

OH press
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4,5x 70 kg - missede den sidste rep, desværre :(

Lat pulldown
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

DB incline bænk
8x25 kg
8x30 kg
8x37 kg
8x37 kg

Slut med lidt bicepstræning. Forfærdelig træning. Tømmermænd og træthed...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg

SUPERSÆT MED

Pendley rows
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

SUPER træning på ca. 40 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
1x120 kg
1x145 kg
1x160 kg - RPE 8
5x5@125 kg

SUPERSÆT MED

OH Press
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg - RPE 7
1x80 kg - PRE 9,5
5x5@60 kg

SUPERSÆT MED

Pullup
8x5 BW

Dips
6x8 BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forgårds træning:

Squat:

5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg - RPE 8
5x5@110 kg

Bænk
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 9
5x5@90 kg

Pendley rows
10x5@90 kg

Slut med lidt bi-og triceps. Alt kørt i supersæt-
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x145 kg
1x160 kg
1x170 kg - RPE 8
5x5@130 kg

OH press
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg RPE 9,5
5x5@60 kg

Pullup
5xBW
5xBW + 5 kg KB
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 12 kg KB - fik lidt ondt i albuen her, så droppede vægt.
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

SUPERSÆT MED

Dips
5xBW
5xBW + 5 kg KB
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 12 kg KB
5xBW + 16 kg KB
5xBW + 20 kg KB
5xBW + 24 kg KB - RPE 9

SUPER træning i dag. Følte mig virkelig frisk og oplagt. Havde lydt til at maxe ud i DL, men det må vente lidt endnu...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg - RPE 7

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x115 kg - RPE 9
5x5 @ 95 kg - RPE 8

For ondt i albuen i dag til rows :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Snatchgrip dødløft
8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x120 kg
5x120 kg - blev træt her og teknik begyndte at slække, så stoppede.

SUPERSÆT MED

OH pres
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x85 kg - RPE 10
5x5@65 kg - RPE 8

T-bar rows (smal greb)
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg - lidt bodyenglish på de sidste

SUPERSÆT MED

Dips
4x10@BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning:

Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg

Supersæt med

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x105 kg

Supersæt med

Pendley Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

Dagens træning:

Dødløft
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x160 kg
1x170 kg
3x5@135 kg

Supersæt med

OH Press
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
3x5@60 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Supersæt med

Pendley rows
10x6@90 kg

Dips
4x12@BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Snatch grip dødløft
7x50 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x110 kg
7x120 kg

Supersæt med

OH pres
7x45 kg
7x50 kg
7x55 kg
7x60 kg
7x65 kg

Pullup
5x7@BW

supersæt med

Dips
7xBW
7xBW + 5kg
7xBW + 5 kg
7xBW + 5kg
7xBW + 5 kg

Stadigvæk tømmermænd i kroppen efter lørdagens festivitas. Super ringe træning :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bænkpres
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
7x105 kg

SUPERSÆT MED

Front squat
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

SUPERSÆT MED

T-bar rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg

Dips
7x12xBW

Slut med lidt lat og bicepstræning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning

Dødløft
7x50 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x120 kg
7x135 kg
7x140 kg
7x150 kg

Push press
7x45 kg
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg

KB rows
4x12x24 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg

Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg

SUPERSÆT MED

Dips
7xBW
7xBW + 8kg KB
7xBW + 12kg KB
7xBW + 16 kg KB
7xBW + 20 kg KB
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster