Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 375
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

HEJ VENNER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg er blevet virkelig, virkelig, virkelig slap. Hihi.

A1) CHIN UPS
6 x 5
6 x 5
8 x BW

A2) DIPS
6 x 10
6 x 10
10 x BW

B) MILITARY PRESS
10 x 50
10 x 50
10 x 50

C) FLAT DB PRESS
10 x 30
9 x 30
6 x 30

D) SEATED DB CURLS
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Men ved I hvad? Det skal nok gå.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt trainingz fra i går.

A) DEADLIFT m. VL sko
6 x 150
6 x 150
6 x 150

B) HEELS ELEVATED DB SQUAT
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Slow and steady.

C) WALKING BB LUNGES
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Reps angivet per ben.

D) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Ømme glutes i dag.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et spørgsmål stiller jeg dig:

HVORFOR HADE NÅR MAN KAN ELSKE?

Besvar dette spørgsmål.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

This is the instrument of your liberation: www.supertraining.dk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 1699
 
Indlæg: 6206
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Et spørgsmål stiller jeg dig:

HVORFOR HADE NÅR MAN KAN ELSKE?

Besvar dette spørgsmål.


Begge dele er hyggeligt i de rette doser.

A1) INCLINE BB PRESS
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) PULL UPS
12 - folk tvivlede på mit 106 kg korpus, så jeg måtte lige vise de HATERS
6
6
6

B) DB ROWS
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

C) SEATED CG CABLE ROWS
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

B) BARBELL CURLS
10 x 35
NO EGOS:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Alt er selvsagt kørt ufatteligt strict.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
A2) PULL UPS
12 - folk tvivlede på mit 106 kg korpus, så jeg måtte lige vise de HATERS


*12 singles
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:
Jmt skrev:
A2) PULL UPS
12 - folk tvivlede på mit 106 kg korpus, så jeg måtte lige vise de HATERS


*12 singles


Jeg mindes ikke, at nogen har spurgt dig om hvor mange piger du har pløjet i løbet af de sidste 3 uger.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-08-17

A1) MILITARY PRESS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2) CHIN UPS
8
8
8
8

B) FLAT DB PRESS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C) DIPS
8
8
7
6

Lol.

D) SEATED DB CURLS
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-08-17

A) DEADLIFT m. VL sko
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Jeg havde spist en indbagt pizza inden dette, som den idiot jeg er, så jeg gik og havde det dårligt det meste af træningen.

B) HEELS ELEVATED DB SQUAT
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

C) WALKING DB LUNGES
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Reps angivet per ben. Salen var optaget, så det blev DB i stedet for BB, hvilket nok også bliver det foretrukne valg fremover.

D) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Jojo.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-08-17

Jeg burde nok have holdt off i dag. Kroppen var rimelig træt, og det kunne mærke, men hvad faaanden...

A1) INCLINE BB PRESS
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) PULL UPS
6
6
6
6
6

B) DB ROWS
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

C) SEATED CG CABLE ROWS
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

D) BARBELL CURLS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-08-17

A) SQUAT
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

B) DB RDL
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

C) 0° BACK EXTENSIONS
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x BW
10 x BW

Det bliver med BW og FLERE REPS fremover.

D) LYING LEG CURLS
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Fin omgang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01-08-17

A1) MILITARY PRESS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2) CHIN UPS
8
8
8
8
8

B) FLAT DB PRESS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C) DIPS
9
6
6
5
5

Hahahahahha

D) SEATED DB CURLS
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Jammerligt.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02-08-17

A) DEADLIFT m. VL sko
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

B) HEELS ELEVATED DB SQUAT
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

C) WALKING DB LUNGES
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Reps i alt - så ser ud af mere, hehehe

D) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Jeg kan ikke huske hvornår mine ben sidst har været så fatigued.

Selvsamme aften drog jeg i byen for at drikke lidt øl og hilse på godtfolk. I går havde jeg det ikke særlig godt, og i dag er jeg også lidt træt, men det er jo hvad der sker, når man ikke er konditioneret til alkohol. Det er i hvert fald et godt stykke tid siden jeg sidst var i byen. Mine ben er dog overraskende friske til trods for lørdagens omgang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-09-17

A1) 30° INCLINE BB PRESS
6 x 85
6 x 85
6 x 85

A2) PULL UPS
7
7
7

B) DIPS
11
11
8

Heh.

C) DB ROWS
10 x 36
10 x 36
10 x 36

D) BARBELL CURLS
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I forgårs var jeg ikke helt in the mood til at træne, så jeg bestemte mig for at prøve at dødløfte uden VL sko for første gang i lang tid og så lave lidt mave og support til hams efterfølgende. Det blev til en fin single på 210. Video på instagoof.

I dag trænede jeg lidt overkrop.

A) BENCH PRESS
Lidt teknik med 60-80 kg

B) PULL UPS
8, 6, 6, 5

Lol, lats var stadig trætte.

C) CG BENCH PRESS
Op til 3 x 100

D) DB ROWS
20 x 36
20 x 36
20 x 36

E) BARBELL CURLS
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Efterfølgende handlede jeg lidt ind i REMA 1000. Der var Monster - sådan en energidrink - på tilbud til en 10'er, og siden det er så længe siden jeg har fået en, at jeg ikke kan huske smagen, valgte jeg at købe en. De smager ikke særlig godt, haha. Ud med den. Generelt er jeg ikke den store fan af energidrinks, og jeg fatter ikke folk der kan drikke det på daglig basis. Faxe kondi booster smager dog fint, men de er heller ikke så krads i det.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt let overkrop i forgårs:

A1) 45° INCLINE BB PRESS
15 x 60
15 x 60
13 x 60
12 x 60
11 x 60

A2) PULL UPS
5
5
5
5
5

B) FLAT DB PRESS
20 x 22
16 x 24
15 x 24

C) SEATED CG CABLE ROWS
20 x 80
15 x 70*
15 x 70*
*Lidt mere fokus på at træne mine MUSKLER i stedet for mit EGO.

D) BARBELL CURLS
10 x 40
8 x 40
15 x 30

Jajaja.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let ben i dag:

A) SQUAT m. pause
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) DEADLIFT
5 x 140
5 x 140
5 x 140

C1) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150

C2) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hvad laver jeg? Ingen ved det. Skal vi kalde det deload? OK.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der trænes stadig lidt.

21-09-17

A) DEADLIFT
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150

B1) DIPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

B2) CS DB ROW
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-09-17

A1) DIPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A2) DB ROWS
8 x 33*
8 x 33*
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

*chest supported, men fungerede ikke rigtig

+ curlz og alt det der.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-09-17

Hurtig træning.

A) SQUAT
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Dette var tungt, lol.

B) DEADLIFT
10 x 120
10 x 120
10 x 120
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-09-17

A1) 45° INCLINE BB PRESS
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2a) PULL UPS
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

A2b) CHIN UPS
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

Flere curls.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01-10-17

A) SQUAT
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Dette var let, lol.

B) DEADLIFT
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 180

Det er ikke bevidst, jeg skipper support, jeg har bare lidt travlt nogengange. Meeen det kan ikke fortsætte sådan.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej hej.

02-10-17

A1) DIPS
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5

A2) DB ROWS
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43

Og så lavede jeg lidt mere. Kan I gætte hvad det var? Selvfølgelig kan I det. Det var curls.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-10-17

A1) 45° INCLINE BB PRESS
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

A2) PULL UPS
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

A2) CHIN UPS
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

Jeg hører en del musik fra NewRetroWave for tiden.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-10-17

A) SQUAT
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Det var en del hårdere end forventet, idet der pludselig kom et halvt ton måtter foran centeret, der skulle bæres ind, og så skulle der ellers rykkes rundt på skiver, plateauer m.m. Oh well.

B1) BACK EXTENSIONS
15
10*
10*

*iSoMeTrIc HoLd

B2) LYING LEG CURLS
10 x 40
9 x 40*
6 x 40*

*cOmPlEtE eXhAuStIoN

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-10-17

A1) DIPS
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

A2) DB ROWS
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Deloadish omgang. Min kære mutter vil gerne i gang med at træne lidt, så jeg brugte en sjat tid på at vise hende rundt og lade hende prøve diverse øvelser. Samme vægt i DB rows og +2,5 kg i dips næste gang med DOBBELT SÅ MEGET VOLUMEN, hehe.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-10-17

A) DEADLIFT
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

eAsY mOnEy

B) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C1) GHD CRUNCHES
15
15

Dette var lidt et sats, idet jeg havde kvalme, men det gik.

C2) LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 30

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16-10-17

A1) DIPS
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

A2) PULL UPS
10
9
7
7
7

B1) MILITARY PRESS
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B2) SHOVELGRIP CABLE ROWS
12 x 70
12 x 70
12 x 70

oG sÅ lIdT aRmE <3

Sidst rettet af Jmt 18. okt 2017, 22:16, rettet i alt 2 gange.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-10-17

A) SQUAT
10 x 120

B) DB RDL
8 x 39
8 x 39
8 x 39
8 x 39
8 x 39

C) BACK EXTENSIONS
10 x 10
10 x 10
10 x BW
10 x BW

D) LEG CURLS
6 x 40 -> 6 x 30
12 x 30
12 x 30
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18-10-17

A1) NG CHIN UPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A2) DIPS
14
12
10
10
9

B1) STANDING BTN PRESS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2) BARBELL CURLS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Mere vægt i BTN press, samme vægt i curls næste gang.

C1) FLAT DB FLYES
12 x 12
12 x 10
12 x 10

C2) SHOVELGRIP CABLE ROWS
12 x 75
12 x 75
12 x 75

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-10-17

A) DEADLIFT
10 x 160

B) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Prøver lige FFE split squat næste gang, fiberen brokker sig lidt her.

C) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

D) HEELS RAISED DB SQUAT
12 x 22
12 x BW
12 x BW

Bare fokus på knævandring og pumpz.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster