Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032746 indlæg i 87678 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 327
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 322

Følg bodybuilding.dk på

HEJ VENNER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





08-10-2013

Ingen pull ups i dag, venner, min højre arm skal have ro. Onani er også banlyst.

SQUAT R120
2 x 5 x 60
1 x 100
5 x 5 x 92,5

Goody, ikke så meget pjat.

DEFICIT DEADLIFT R120
5 x 60
3 x 100
5 x 3 x 110

A1 GOODMORNINGS R10
3 x 10 x 40

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
10 x BW
10 x 40
10 x BW

De 10 x 40 var latterligt hårde, men min teknik er også flot.

B1 LEG CURLS R10
3 x 15 x 50

B2 HANGING LEG RAISES R120
3 x 15 x BW

He squats, bro.

Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu hvor du ikke har skrevet nogle rants om hende pigen, formoder jeg at du har likvideret hende. Er det korrekt antaget? Jeg ville se det som samfundstjeneste..
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



NBK skrev:
Jmt skrev:
Mr. krudt, som jeg ynder at kalde ham var tilstede i dag.


Er det ham jeg tror det er?


Lilleroid
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 120
Tilmeldt: 14. jul 2013, 19:02
Geografisk sted: Holstebro
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09-10-2013

Min højre arm plagede mig en del i dag, så jeg har tænkt mig at poppe fiskeoliekapsler som var det Tic Tac. Det blev dog til nogle PRs alligevel osv. Min mobil havde næsten ingen strøm, så timede ikke mine pauser.

Jeg har lige spist en kæmpe portion tortellini og BBQ kylling. LÆKZ.

BENCH PRESS
2 x 5 x 60
3 x 80
1 x 90
4 x 95
3 x 95
20 x 60

SEATED CG ROWS
10 x 50
3 x 5 x 105

OH PRESS
10 x 20
5 x 40
2 x 1 x 60
4 x 65
2 x 3 x 65

PENDLAY ROW
5 x 60
3 x 80
5 x 90
4 x 90
3 x 90

DIPS
? x 10

Sikkert fem sæt, tror jeg.

+ en masse udstrækning til underkroppen. Aaaaaaaaah.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-10-2013

Jeg føler, jeg er ved at blive småsyg. Arbejdet som pædagog er lige så hyggeligt som det er fyldt med unger der skal have tørret røv konstant.

Jeg burde spise mere fiskeolie. Der var ingen problemer med armen under DL, men squat kunne mærkes.

DEADLIFTZ R180
Op til 5 x 150

Yes yes. MEGET tunge i bunden, men ganske pæne.

SQUATZE R180
2 x 5 x 60
3 x 80
5 x 5 x 95

SÅDANNER MANNER. 100 snart.

A1 GOODMORNINGS R10
10 x 20
3 x 10 x 40

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x BW h. og v.
3 x 10 x BW h. og v.

Så flotz.

HANGING LEG RAISES You-go-I-go
5 x 10 x BW

Nemt for mig, hårdt for min kompagnon.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg følt mig småsyg og meget træt grundet dårlig søvn de sidste par dage, så træningen udeblev til fordel for en masse mad. Jeg var desuden ude at spise med min kæreste, så nu har jeg sikkert smittet en masse mennesker. Ej, bare rolig - jeg er ikke blevet syg på den måde. Jeg er bare meget, meget træt og min krop kæmper for at følge med.

Det slog mig i dag, at man som pædagogvikar bliver udsat for ekstreme mængder bakterier og vira. Børn sætter hænderne på alt, klør sig midt i røven, piller næse og slikker det hele af bagefter, hvorefter de vil op og sidde ved mig, fordi jeg er så fucking sød. Heldigvis er der håndsprit over det hele.

I denne uge har jeg boet i min mors hus med min kæreste, fordi min mor er på ferie. Det er hyggeligt, men i går var jeg nødt til at sove på min søsters værelse, idet min mors soveværelse er forbandet varmt, og min kæreste bliver forkølet af at sove med åbent vindue. Jeg, derimod, SKAL sove med åbent vindue, ellers har jeg det alt for varmt og kan slet ikke falde til ro.

Sikke noget værre lort det hele, hva'?

Nu har jeg lidt kvalme. Tror jeg vil indtage følgende i store mængder; vand og appelsiner. Og selvfølgelig fiskeolie. I must heal.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Nu hvor du ikke har skrevet nogle rants om hende pigen, formoder jeg at du har likvideret hende. Er det korrekt antaget? Jeg ville se det som samfundstjeneste..


Hun lever stadig. Jeg er dog ikke stødt ind på hende endnu. Jo, 1 gang. Der bad hun mig om at...

SMIIILEEE NOOGEEET MEEEREEEE
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sæv godt du
Numze
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 27. maj 2013, 19:11
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej evnesvage muskelfanatikere.

I dag skulle jeg have været rask. Det er jeg også næsten. Min plan om en rask søndag blev for dog forpurret, da jeg skulle møde ind til 2½ times natarbejde i går - på et værtshus, hvor det er tilladt at ryge indenfor. HOLD NU KÆFT, jeg fik det skidt.

Jeg siger nok snart op.

Derudover er der blevet kludret i mit fradrag, så jeg egentlig fik ca. 2.000 kr. mindre udbetalt for sidste måned end jeg burde. Men pyt, så har jeg lidt ekstra til de næste 3 måneder. Det skal nok gå det hele.

Det har været hyggeligt at passe hus og kat, men kosten har været helt off. Restaurantbesøg, pizza og en masse andet velsmagende lortemad er blevet indtaget i store mængder. Jeg er ikke god til at skifte fra en rutine til en ny særlig hurtigt, så jeg glæder mig lidt til at komme hjem til min egen lejlighed. Det forklarer nok også hvorfor jeg er blevet syg. Det, og så at indeklimaet i min mors hus er væsentlig anderledes end i min egen lejlighed hvilket som tidligere nævnt har resulteret i elendig søvn.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede lidt i dag alligevel. Regnede bare med at starte forfra med programmet - hvor alle øvelser er blevet resettet - men da jeg kom ned i centeret gad jeg ikke alligevel, så jeg gjorde hvad enhver anden ville gøre; jeg brugte en time på at træne arme.

Og lidt ryg, skulder og bryst. Det var en meget blandet omgang. En masse armtræning blev det i hvert fald til.

Kørte 3 x 10 x 60 i CG bench press og 10 x 30 i incline DB bench press - samme vægt som mr. krudt, blot 2 gentagelser mere, ingen force og med en hel del overskud, lol. Og så fik jeg ikke vægten i hovedet. Kørte også standing BTN presses, 3 x 10 x 30 med 4 sek. excentrisk ss 3 x 10 x 5 i lateral raises. En del 5'ere i pull ups med fokus på at læne mig bagud. Det gav mig næsten krampe i ballen.

Det var hyggeligt nok. Nu er min søster kommet hjem fra ferie, og i aften skal vi æde kylling. Det er dog en begrænset mængde kylling, så jeg kunne forestille mig at jeg tager bilen og kører i Bilka eller noget i den stil omkring kl. 20-21. Nu må vi se.

EDIT: Hov, nej vent, mr. krudt brugte jo 32 kg. Jeg har lang vej endnu.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14-10-2013

I går sov jeg på sofaen, fordi der ikke er fjernsyn på min mors værelse, og min søster var kommet hjem. Det resulterede i at jeg vågnede midt om natten og havde ondt fordi jeg lå ad helvede til. Så rykkede jeg ned på en random madras der lå på stuegulvet som primært bliver benyttet af familiens kat. Et par timer efter vågnede jeg igen og følte mig helt rask i kroppen, men meget forkølet og træt i hele hovedet, og min næse var helt stoppet. Jeg var dækket af kattehår, da familiens kat åbenbart har ligget ved siden af mig, og jeg tror at madrassen var meget støvet - eller også var det blot fordi jeg lå tæt på gulvet. Hvem ved? Jeg ved det ikke.

Jeg er endelig tilbage i lejligheden, og skal om lidt indtage en god portion ris og ko. Det glæder jeg mig helt vildt til.

DEFICIT DEADLIFT R120
5 x 60
3 x 100
5 x 3 x 112,5

Nice and easy.

SQUAT R180
2 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 5 x 97,5

The magic 100 næste gang. Min squatstyrke er stadig sølle grundet alle mine tidligere fejl og skavanker men der er heldigvis konstant fremgang og teknikken føles god. Min højre hoftebøjer var dog lidt træls i dag. Ikke øm eller noget, men det føltes som om den tog lidt mere over i bunden. Det har nok noget at gøre med at jeg er mindre mobil i højre hofte end jeg er i venstre. Min fodstilling er heller ikke ens, min højre søger automatisk lidt ud ift. min venstre når jeg kommer ned i bunden. Ikke meget, men nok til at jeg lægger mærke til det.

Nok om det, sidste sæt var nok et af de bedste, hvor jeg formåede at holde fodstillingen nogenlunde ens hele vejen.

A1 GOODMORNINGS
2 x 20 x 20
5 x 60

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
3 x 10 x BW h. og v.

Tunge GMs føles godt.

B1 HYPEREXTENSIONS
3 x 15 x BW

B2 HANGING LEG RAISES
10 x BW+10 -> 10 x BW
2 x 15 x BW

Skulle lige prøve med en 10 kg DB mellem benene. Det føltes ubehageligt.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Få nu forhelvede et nyt billede
Numze
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 27. maj 2013, 19:11
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NBK skrev:Få nu forhelvede et nyt billede


Nej.

15-10-2013

Efter 4-5 dages sygdom med meget blandet energi havde jeg ikke de store forventninger til træningen. Den endte dog med at blive god. Jeg var nede at købe nyt tøj i dag, hvor en af mine venner arbejder som butiksassistent. Han havde ikke set mig i noget tid og blev ved med at hente XXXL t-shirts til mig fordi han synes, jeg var vokset en del. Den store idiot. Jeg købte to polo shirts i størrelse XL. Jeg har aldrig gået med polo shirts før, men de sad godt, havde en fin længde og var nydelige at se på. Jeg mangler generelt noget nydeligt tøj.

I nat sad jeg desuden oppe til kl. 3 fordi jeg skulle vente på vagtlægen, så jeg har også sovet dårligt. Min kæreste har haft nogle voldsomme smerter omkring højre side af maven, og vi mistænkte det for at være blindtarmsbetændelse, så nu er hun indlagt. Jeg savner hendes dejlige røv - og personlighed, selvfølgelig, men jeg kan jo skrive med hende. God bedring til hende <3 <3 <3

BENCH PRESS R120
2 x 5 x 60
3 x 80
2 x 5 x 82,5
12 x 82,5

SEATED CG ROWS R120
10 x 60
2 x 5 x 95
12 x 95

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 52,5
12 x 52,5

Føltes egentlig ikke særlig tungt, men armene gav bare op.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 80
10 x 80

DIPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+22,5
9 x BW+22,5

Lidt sært, når jeg har kørt 7 x BW+30. I sidste cyklus kørte jeg 8'ere på både 22,5, 25 og 27,5. Oh well, jeg fik da også kørt nogle fine rep outs i bænk og OH press, det har nok lidt at sige.

BARBELL CURLS IN THE SQUATRACK HUEHUEHUE R120
3 runder af 5 x 40 -> 10 x 30 -> 10 x 20

Cheat på de 5 x 40, en smule cheat på de 10 x 30 og meget begrænset cheat på de 10 x 20.

A1 DIPS R0
3 x 10 x BW

A2 PUSHDOWNS R120
3 x 10 x 60

Her var jeg faktisk lidt presset. Lidt færre kg i pushdowns næste gang, det skal køre mere smooth.



Jeg tror min kæreste er den eneste, jeg kender, der hader Gorillaz. Åha.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16-10-2013

I dag sad jeg efter træning og snakkede med nogle homies. Efter lidt tid blev jeg pludselig grebet bagfra på skuldrene af en kvindelig bekendt, der ville have mig til at gennemse hendes program - hun synes nemlig ikke, det var særlig godt. Da hun sagde hvem der havde lavet det forventede jeg heller ikke meget. Ganske rigtigt var det heller ikke særlig godt. Det var opstillet som et alm. fullbody - no worries there - men med et underligt og konstant varierende øvelsesvalg. Programmet er udarbejdet af en fysioterapeutstuderende der arbejder i centeret som personlig træner, og hun er langt fra den eneste, der har været utilfreds med hans tilfældige skodprogrammer. Nå. Hun vil gerne stille op til bikini fitness på et tidspunkt, så hun søgte et program med en højere volume, og det kunne jeg sagtens forstå. Så begyndte hun dog at blive fucking irriterende...

1) Hun mente, at det var nødvendigt med minimum et 3-split, ellers kunne kroppens muskelgrupper ikke restituere - FOR MAN MÅ NEMLIG IKKE TRÆNE MED EN ØM MUSKEL. Der måtte jeg erklære min uenighed og sige, at det kunne man sagtens. "Næh, fordi når man har ondt er det fordi der er en betændelsestilstand i kroppen, og hvis man træner med det bliver det hele værre og man restituerer aldrig ordentligt". Jeg tilbød at linke hende et par artikler om emnet, men NÆH, det ville hun sgu ikke læse. Hun havde jo ret. Og hvor vovede jeg at antyde, at hun ikke læste særlig meget om træning. Arrogance ad libitum.

2) Programmet var som sagt noget lort, så jeg foreslog hende at hun fik Bay til at lave et program til hende, nu hvor vi er så privilegerede at dele center med en tidligere nordisk mester i styrkeløft, som også har en del forstand på andet end blot styrkeløft. Men NÆH, så ville hun hellere selv lave et program, for det havde hun tydeligvis den fornødne kompetence til at opstille.

3) Hun ville egentlig have godt af et fullbody program, i det mindste indtil hun har lært at udføre øvelserne korrekt, men den høje frekvens betyder jo ifg. hende at hendes muskler ikke når at restituere. Og desuden er hun doven. Hendes træning skal være sjov, ellers gider hun ikke.

Held og lykke med bikini fitness til hende.

DEADLIFT R180
Op til 5 x 150

Skulle egentlig have kørt 155 i dag, da jeg fik de 5 x 150 sidste gang, men de var knapt så pæne. I dag var de lette, og jeg kunne holde spændet i bunden på de første 4 gentagelser. Sidste gentagelse kunne jeg ikke holde spændet i bunden og måtte lige holde en lille pause (2-3 sek.), og det er oftest herfra jeg begynder at tabe lænden en smule i midten af den koncentriske fase - men det skete ikke her. Masser af overskud, det var rart. De lette dage med deficit DL ser ud til at have hjulpet. Eller også er det min nye frisure, der booster mit testosteron niveau til uanede højder.

SQUAT R180
3 x 5 x 60 - mine muskler var ikke helt restituerede, you know, så der skulle en del opvarmning til - så jeg kan få en masse betændelse i kroppen
3 x 80
2 x 90
1 x 100
5 x 5 x 100

Så skulle jeg hjem, i bad og pakke lidt af hvert til min kæreste, som var indlagt på sygehuset. Jeg nåede at komme i bad, i tøjet, pakke og være klar på ca. 20 minutter. Igen, jeg er et beast når det gælder om det gøre sig klar. Hun blev dog udskrevet i aftes, så hun havde reelt set ikke behov for nogle af de ting jeg tog med - oh well, jeg er stadig zød, og hun er forhåbentlig snart rask.

<3
Sidst rettet af Jmt 16. okt 2013, 19:03, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor er der så mange idioter hvor du træner?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Hvorfor er der så mange idioter hvor du træner?


Det - og det kan du vist sagtens skrive under på - har der vist altid været.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
Gormez skrev:Hvorfor er der så mange idioter hvor du træner?


Det - og det kan du vist sagtens skrive under på - har der vist altid været.


Jeg vil vove at påstå tendensen lader til at være at de bliver flere og flere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Jmt skrev:
Gormez skrev:Hvorfor er der så mange idioter hvor du træner?


Det - og det kan du vist sagtens skrive under på - har der vist altid været.


Jeg vil vove at påstå tendensen lader til at være at de bliver flere og flere.


Kan bekræfte det alt ovenstående.
Numze
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 27. maj 2013, 19:11
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-10-2013

Sikke noget værre lort det hele var i dag. Ej, det var ok.

BENCH PRESS R120-180
2 x 5 x 60
3 x 80
2 x 5 x 85
10 x 85
20 x 60

Der skulle have været til 11 x 85, så jeg kørte en ekstra rep out. Set i lyset af de efterfølgende rep outs var det måske en dårlig ide.

SEATED CG ROWS R120
10 x 60
2 x 5 x 98
10 x 98

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 55
9 x 55

Usselt. 1 rep mindre end i sidste cyklus, hvor jeg fik 10 x 55. USSELT.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 82,5
10 x 82,5

DIPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+25
7 x BW+25

USSELT. Der skulle have været til 9-10 reps. Der var dog lidt brok far højre arm under de første to 5'ere, og inden jeg overhovedet begyndte med dips havde jeg overvejet at køre dips på samme måde som pull ups, altså 5 x 50% af max - hver dag. Det vil jeg gøre fremover. Mine skuldre føles også en smule kvæstet, da mine dips er meget DYBE, så de bliver nok glade for en periode med lettere vægte, dvs. min sølle kropsvægt på 87 kg.

Et hurtigt dropset i curls, 5 x 41 -> 10 x 31 -> 10 x 20 ss 20 x 50 i pulldownz, og så var jeg skredet.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18-10-2013

Billede

DEFICIT DEADLIFT R120
2 x 5 x 60
3 x 100
5 x 3 x 112,5

Nice and easy.

SQUAT R180
2 x 5 x 60
5 x 80
4 x 90 - det skulle have været 3, pyha, det var tæt på hele træningen var blevet ødelagt
1 x 100
5 x 5 x 102,5

Yeah. Lidt smallere stand end sidst, hvilket fungerede godt. Sjuskede dog med nogle reps hvor jeg kom lidt for lang foran, og det kunne mærkes i knæene. ROLIG NU, ikke noget slemt, der er intet at mærke nu. Hvis jeg er sej når jeg at køre 5 x 5 x 110 - en vægt, der tidligere var mit 1RM. Høhøhø.

GOODMORNINGS R120
3 x 5 x 60

+ lidt udstrækning

A1 PULL UPS R0
5 x 5 x BW

A2 DIPS R120
5 x 10 x BW

Det begynder at hjælpe i pull ups. Tror jeg. Var en lille smule presset under dips, men dog stadig et godt stykke fra failure. Skal lige konditioneres til at banke triceps så højfrekvent - det betyder dog også at jeg dropper pushdowns på overkropsdagen. The finishing touch ala armtræning bliver curlz og lateral raises.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-10-2013

Billede

Jeg er begyndt at drømme rigtig meget for tiden. Jeg sover dog også meget, fordi jeg har ferie, men drømmene er lange og meget tydelige når jeg vågner. I nat drømte jeg om en upcoming klassefest kombineret med jordens undergang. Det var faktisk en fed drøm. Vi var under jorden det meste af klassefesten grundet the upcoming apocalypse, og jeg var vist den eneste, der ikke tog jordens undergang seriøst. Jeg fjollede i hvert fald en del rundt og tog pis på folk, hvilket irriterede mange. Da vi troede det var sikkert gik vi udenfor sammen med en masse andre mennesker, jeg ikke kendte. Out of fucking nowhere kommer der en tornado, og jeg skynder mig at gemme mig under en bus som stod i en slags vold, så jeg var nogenlunde safe. Alt imens fløj mine klassekammerater rundt over det hele. Så vågnede jeg.

Jeg havde igen sovet dårligt på højre skulder, så den var lidt irritabel under det meste af træningen. Det plejer dog at gå over af sig selv, uanset om jeg træner eller ej.

BENCH PRESS R180
5 x 60
3 x 80
1 x 85
2 x 5 x 87,5
9 x 87,5

Gewd.

SEATED CG ROWS R120
10 x 60
2 x 5 x 100
9 x 100

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 57,5
9 x 57,5

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 85
9 x 85

+ 3x5x5 i pull ups ss 3x5x10 i dips samt et enkelt dropset i curls. Mere var der ikke tid til.

Jeg fik 9 gentagelser i alle mine rep outs. Dette var fuldstændig tilfældigt.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110kg bænk coming right up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tjo, det er ikke utænkeligt i hvert fald. Da jeg kørte 4 x 2 x 90 for nogle måneder siden prøvede jeg at maxe. Det blev til 100 kg og NÆSTEN 105 kg. Selvom jeg ved jeg er væsentligt stærkere nu end jeg var dengang, føler jeg alligevel der er et ordentligt spring fra 8 x 90 til 1 x 110 - det er måske bare mig?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved ikke. Det burde nu ikke være noget problem for dig. Jeg har probs med at køre 5x5x67,5 i bænken og kan presse et sted mellem 90 og 95 ud i en 1rm. Du skal nok få den.


Men du har jo tilvænnet dig stor volumen på bænken og god conditioning. Det kan være det snyder en del.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som Gormez sjovt nok snakkede om for lidt siden (på FB, lol), så er det meget forskelligt hvordan folk reagerer på at få smidt 15-20 kg mere på. I f.eks. squat er jeg nok god for 120 med en 5RM på 105 so far, og i DL er jeg nok god for 170-175 med en 5RM på 155 so far. Men i bænken ved jeg sgu ikke...

Jeg tror det er mit mindset, der er noget galt med. 110 virker bare som... virkelig meget. Måske er det fordi jeg altid har haft målet om de famøse 2 20'ERE PÅ HVER SIDE. Jeg kan endda huske da jeg knapt kunne køre med 60 i sæt, og var meget betaget af dem der kunne reppe med 80. Lol.

Det er virkelig ikke for at lyde hånende, men føles 5 x 5 x 67,5 virkelig tungt for dig med et max på 95? Jeg kunne forstå hvis dit max var 80, men 95 er et solidt spring.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



http://ekstrabladet.dk/112/article2127970.ece

"Læreren Michael Landsberry bliver hyldet som en helt, efter at han gav sit liv for at beskytte sine elever mod en 13-årig dreng, der mandag åbnede ild på en skole i Nevada, USA."

En 13-årig dreng, der render rundt med 2 pistoler.

'Murica, verdens mest idiotiske land.

Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Som Gormez sjovt nok snakkede om for lidt siden (på FB, lol), så er det meget forskelligt hvordan folk reagerer på at få smidt 15-20 kg mere på. I f.eks. squat er jeg nok god for 120 med en 5RM på 105 so far, og i DL er jeg nok god for 170-175 med en 5RM på 155 so far. Men i bænken ved jeg sgu ikke...

Jeg tror det er mit mindset, der er noget galt med. 110 virker bare som... virkelig meget. Måske er det fordi jeg altid har haft målet om de famøse 2 20'ERE PÅ HVER SIDE. Jeg kan endda huske da jeg knapt kunne køre med 60 i sæt, og var meget betaget af dem der kunne reppe med 80. Lol.

Det er virkelig ikke for at lyde hånende, men føles 5 x 5 x 67,5 virkelig tungt for dig med et max på 95? Jeg kunne forstå hvis dit max var 80, men 95 er et solidt spring.


Ja, 67,5 føles ret tungt i sidste sæt. I første sæt er det "rimelig" let.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-10-2013

I dag fik jeg at vide, at førnævnte pige, der sagde en masse dumme ting, havde fået det indtryk, at jeg ikke kunne lide hende. Dette er selvfølgelig ikke sandt, omend hun lukker meget lort ud. I bund og grund er hun sød og et godt menneske, og gode mennesker hader jeg ikke. Hun skal bare stoppe med at sige dumme ting. Det reagerer jeg nemlig negativt på.

Lange pauser i dag.

BENCH PRESS R180
Op til 8 x 90

Et par stykker i centeret mente også, at et max på 110 var muligt. Wuuuuh. Jeg tør dog ikke prøve.

SEATED CG ROWS R180
Op til 9 x 103

Hvis nogen af jer skulle undre jer over hvordan jeg kører tunge rows - moderat cheat og meget kontrolleret excentrisk. Jeg stopper når cheat bliver for udtalt. Det har fungeret fint so far.

OH PRESS R180
Op til 9 x 60

PENDLAY ROWS R180
Op til 8 x 87,5

THE RAPE TRAIN kørte imellem, da han trænede ryg i dag. Det var lulz. Her er jeg næsten lige så stærk som ham, bortset fra at han ikke anvender straps. Øv.

A1 PULL UPS R0
5 x 5 x BW

A2 DIPS R120
5 x 10 x BW

Herfra nollede jeg lidt rundt. Fik lige lyst til at køre incline bænk. Det blev til en pæn 5'er med 33. Eller 34. Vægten vejer vist 34.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
'MURICA
Numze
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 27. maj 2013, 19:11
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23-10-2013

Tidspresset træning i dag. Tror jeg brugte 15 minutter på at sætte en fucking cykellygte bag på min cykel. Til dels fordi jeg tabte en møtrik på størrelse med hovedet på et søm midt i cykelskuret blandt blade og andet skidt, og måtte lede efter den i lidt tid. Worst day ever. Ej. I morgen skal jeg tidligt op, første dag som pædagogvikar i den nye børnehave. Det bliver hårdt, men sikkert sjovt.

Jeg har siden min 5'er på 155 i DL i mandags haft DØDSDOMS i lænden, og jeg følte mig generelt en smule træt i dag. På fredag skal jeg løfte 5 x 160, hvis jeg kan det. Der er nok i hvert fald til en 3'er, men nu må vi se.

DEFICIT DL R120
Op til 5 x 3 x 117,5

SQUAT R180
5 x 107,5
4 x 107,5
3 x 3 x 107,5

Valgte at holde lidt igen på de sidste 3 sæt. 107,5 igen næste gang. Det er på sådanne dage jeg tænker, at min teknik er lort, og glemmer helt, at det egentlig er fordi vægten bare er temmelig tung. Det skal nok gå det hele.

+ 3 sæt goblet squat og 3 sæt pull ups.

Jeg skal køre goblet squat lidt oftere, det ville sikkert hjælpe en del.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3941
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster