Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57004 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DulleUlla

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037665 indlæg i 92512 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 244
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 240

Følg bodybuilding.dk på

Hennings log - skateboard side 88...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad er formålet med tabata træningen?
Og hvilken slags resultater håber du på? er det muskelmasse, udholdenhed, sundhed i led, eller hvordan :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min udholdenhed er dårlig, når jeg er lige ved at gå ned i de sidste sæt med så lette vægte.
jeg forventer at den bliver forbedret, og at en bedre udholdenhed smitter af på muskelmassen.

Hvis jeg kan øge vægtene i Tabataen, så vil intensiteten i træningspasset også blive øget.
Mere muskelmasse med samme fedtmasse giver lavere fedt %
Det satser jeg på.
Samme muskelmasse med mindre fedt er måske en mere realistisk mulighed.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 7-01-2013

Morgentræning kl. 05:30

Chin up, underhånds
2 sæt 6 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 singles på hver hånd.

---------------------------------------------------
Eftermiddag i centeret, tabataen fortsætter

Overhead squat
8 sæt ca. 5 reps @ 11 kg

Cable row
8 sæt ca. 11 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte
8 sæt ca. 10 reps @ 7,5 kg

Standing calf raises
8 sæt ca. 15 reps

Når øvelsernes antal er "cirka", så skyldtes variationen, at uret bestemte.
Reps i 20 sekunder, derefter 10 sekunders pause.
Det var en god, hård og hurtig træning, da hver øvelse kun tog 4 minutter.

Der var en del i centeret, og da jeg startede med mobilen, var der en,
der sagde noget med, om jeg ville sms'e under træningen. :)
Jeg fortalte ham om Tabata, og at jeg brugte stopuret i mobilen.
Videnskabelig træning var hans kommentar. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



når nu du kører det der tabata tam tam der. Kører du så ingen øvelser, for at bevare din power?
Fx tung bænk, squat, military press, bor :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo, det vil da komme på igen.
Om jeg supplerer Tabataen med noget tungere sidst i træningen,
eller jeg kører nogle træninger kun med Tabata og andre træninger
kun med tung, det ved jeg ikke endnu.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2493
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Her er Dan Johns guide til tabata

http://www.t-nation.com/free_online_art ... fected&cr=
Mange tak for linket, jeg nåede lige at kikke lidt på det tidligere i aften, og nu er det gemt her i loggen til senere.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 8-01-2013

Morgentræning, armstrækninger på gulv, og så har jeg svage DOMS i lårene fra i går.
Utroligt at squat med 11 kg kan give det.

Eftermiddag i centeret.

Bænkpres
8 sæt 9 reps @ 30 kg

Skulderpres med håndvægte
8 sæt 11 reps @ 7,5 kg

Laterals
8 sæt 9 reps 5 kg

Cuban press
8 sæt 9 reps @ 5 kg

så lidt tungere...
Bænkpres
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
6 sæt 2 reps på hver arm
2 sæt af gangen uden pauser.

Igen Tabata, og jeg har ladet mig inspirere af toto_G4M3R til at lave lidt tungere sidst i passet. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



tung squat er kongen :-D
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mht Overhead squat. Dan John er ret bestemt omkring at man bør undgå overhead øvelser i tabata, da det kan være et problem at være presset helt ud på "nu dør jeg stadiet" og så have noget over hovedet.

Min erfaring med Tabata, både fra mig selv og elever, er at du får den ønskede effekt når du kører det med fuldkropsøvelser der er relativt sikre.

Mine favoritter er:

Burpees

Pushups

Frontsquat med kettlebells eller stang.

Det er IMHO gode øvelser, fordi jeg i hvert tilfælde kan lave dem alle sikkert, selv når jeg er udmattet, jeg har ikke noget over hovedet, og de er tunge nok til at EPOC bliver monumental, hvilket jo er meningen.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2493
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



toto_G4M3R skrev:tung squat er kongen :-D
Ja, men ikke i dag, da jeg har mega_DOMS i mine lægmuskler, efter at jeg kørte Tabata med korte pauser i standing calf raises i mandags.

Blackmoore skrev:Mht Overhead squat. Dan John er ret bestemt omkring at man bør undgå overhead øvelser i tabata, da det kan være et problem at være presset helt ud på "nu dør jeg stadiet" og så have noget over hovedet.

Min erfaring med Tabata, både fra mig selv og elever, er at du får den ønskede effekt når du kører det med fuldkropsøvelser der er relativt sikre.

Mine favoritter er:

Burpees

Pushups

Frontsquat med kettlebells eller stang.

Det er IMHO gode øvelser, fordi jeg i hvert tilfælde kan lave dem alle sikkert, selv når jeg er udmattet, jeg har ikke noget over hovedet, og de er tunge nok til at EPOC bliver monumental, hvilket jo er meningen.
Nu ligger det ikke til mig, at presse mig så hårdt, at jeg får "nærdødsoplevelser" :)
men det er nogle gode øvelser, du foreslår til Tabata.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tabata virker bare bedst når man er derude hvor det hele er galmandsværk. Så er det den store gevinst kommer.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2493
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 9-01-2013

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv,
3 sæt

---------------------------
Eftermiddag i centeret.

Jeg havde mega_DOMS i lægmusklerne i dag, og det er helt vildt,
når jeg forsøger at løfte forfoden med strakt ben.

Det ville jeg forsøge at gøre noget ved i centeret, for hvis jeg oplever en forandring,
kan det kun blive bedre.

Jeg forsøgte med overhead squat, men mit knæ føltes mærkeligt, og ville ikke rigtigt.

Bencurl var sagen, så jeg tog 3 sæt 11 reps med let vægt.

Derefter
Tabata cable row
8 sæt 11 reps @ 35 kg

Bencurl igen
3 sæt 11 reps

Tabata curl med håndvægte
8 sæt 11 reps @ 7,5 kg

Tabata cable pull down
8 sæt 11 reps @ 35 kg

Tabata preacher curl med EZ bar
8 sæt 9 reps @ 11 kg

og så det tunge
Cable row
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver hånd.

Her i aften foreslog min kone noget tigerbalsam på lægmusklerne,
jeg tog omgående imod, og overvejede slet ikke som sædvanligt.
Det har vist allerede lindret... :)

Jeg sov kun et par timer ialt sidste nat, og teg tror at det skyldes,
at jeg var til møde i aftes, og jeg drak en masse kaffe.
Måske er søvnunderskudet medårsag til de voldsomme DOMS i lægmusklerne.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



jeg vil stadig mener du bør revurdere dine tabata planer lidt :D :D

Som Dan John skriver:

"I was recently told that there exists a "Tabata Biceps Program."

Just shut up. I don't want to hear this. Tabata isn't about pumping up a small area of the body. It's about four minutes of honestly coming close to the end of your energy resources.

It doesn't burn fat in those four minutes; it burns fat in the next bunch of hours. It's not a workout to fill a muscle full of blood; it's a battle. "


hvis det handler om volumen i biceps/calf/andet træning, så tror jeg et 10*10 program med højere vægte vil give dig det samme "pump" men give et bedre hypertrofirespons, da vægtene bliver tungere.

hvis det handler om fedttab, så skal Tabata være i de store øvelser, så EPOC bliver signifikant.

Tabata er originalt udviklet til stationære cykler, og der ryger vejrtrækningen HØJT på! jeg har prøvet det, det er vildt!

bare mine tanker :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2493
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:jeg vil stadig mener du bør revurdere dine tabata planer lidt :D :D

Som Dan John skriver:

"I was recently told that there exists a "Tabata Biceps Program."

Just shut up. I don't want to hear this. Tabata isn't about pumping up a small area of the body. It's about four minutes of honestly coming close to the end of your energy resources.

It doesn't burn fat in those four minutes; it burns fat in the next bunch of hours. It's not a workout to fill a muscle full of blood; it's a battle. "


hvis det handler om volumen i biceps/calf/andet træning, så tror jeg et 10*10 program med højere vægte vil give dig det samme "pump" men give et bedre hypertrofirespons, da vægtene bliver tungere.

hvis det handler om fedttab, så skal Tabata være i de store øvelser, så EPOC bliver signifikant.

Tabata er originalt udviklet til stationære cykler, og der ryger vejrtrækningen HØJT på! jeg har prøvet det, det er vildt!

bare mine tanker :D
Mange tak for svaret.
Jeg så det i middagspausen, og har allerede taget det til efterretning i eftermiddagens træning,
som jeg skriver ind senere.
Jeg vidste ikke at Tabata oprindelig var til cykler, jeg troede, det var til front squat.
Hvad mener du om at bruge det til cable row ?
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 10-01-2013

Morgentræning:
Nogle sæt armstrækninger på gulv.

-------------------------
Eftermiddag i centeret.
Blodtryk 137 /86 ved puls 67.

Armstrækninger på gulv, Tabata.
9 reps 10 sek. pause
9 reps 10 sek. pause
5 reps 10 sek pause
3 reps...
Det blev til mindre end ½ tabata - så ja, Blackmore, det er hårdt,
og min oplevelse med syge DOMS i lægmusklerne fra i mandags bekræfter
at Tabata ikke er for de små muskelgrupper.
Lægmusklerne er heldigvis i bedring. :)

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 17 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Smal bænkpres
9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

Selv om jeg må reducere min Tabata opfattelse,
holdt jeg korte pauser mellem de enkelte sæt.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tabata med pushups er fantastisk!! Intet mindre.

Tabata blev oprindeligt udviklet til cykelrryttere, af Izumi Tabata, men folk som Dan John og diverse crossfittere var hurtige til at afprøve det med vægte eller kropsvægtsøvelser.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2493
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Tabata med pushups er fantastisk!! Intet mindre...
Det kan jeg lige forestille mig.
Det er ihvertfald hårdt, når jeg går ned, inden jeg når halvvejs igennem.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 11-01-2013

Endelig er DOMS i læggen ved at være væk. :)

Eftermiddag i centeret.
Cable row
3 sæt 11 reps @ 35 kg

Benpres i maskine
3 sæt 11 reps med let vægt.
Først prøvede jeg squat, men mine knæ vil ikke rigtigt i dag...

Ben curl
3 sæt 11 reps @ let vægt

Dødløft
3 sæt 5 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 55 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 12 kg

Concentration curl
4 sæt 7 reps @ 14,5 kg

Preacher curl med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 10 kg
5 sæt 7 reps @ 12 kg
Godt at armene vil træne, når benene protesterer.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 12-01-2013

i dag sov jeg til kl. 11 - skønt at "sove rigtigt igennem", når jeg i hverdagene står op kl.5.

Formiddagstræning:
Tabata forsøg med armstrækninger på gulv.
Mine forsøg blev kun nogle sæt med 5 rep., ca. 10 sekunders træning og 10 sekunders pauser,
så må jeg se, om jeg kan træne mig op til rigtig Tabata med 20 sekunders træning pr. sæt. :)

Efterfulgt af Armstrækninger på 1 arm - Pawels ladder.
1 rep - 2 reps - 3 reps - 4 reps - 5 reps

// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



godt kæmpet med Tabata.. tabata pushups kan også sparke min røv langt ind i helvede :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2493
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 13-01-2013

Formiddagstræning:
Armstrækninger på gulv , 2 sæt
Derefter forsøg på Tabata.
Jeg startede med 6 reps og 10 sekunders pause, og efter nogle sæt
lavede jeg kun 3 reps mellem hver 10 sek. pauser.
Derfor blev det til flere end 8 sæt på de 4 minutter.
Det var hårdt og forhåbentlig godt for mig :)

------------------
Aftentræning:
Bænkpres
15 reps @ 30 kg
3 sæt 12 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 11 reps @ 17 kg
5 sæt 11 reps @ @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
7 sæt 7 reps @ 14,5 kg

Laterals og cuban press med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 7 kg
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 14-01-2013

Morgentræning:
Chin up, underhånds
3 sæt 5 reps

-----------------------------
Aftentræning hjemme:

Chin up, underhånds
5 sæt 6 reps

Squat
1 sæt 5 reps @ 30 kg
6 sæt 5 reps @ 40 kg
Nu går det vist igen, efter at knæene har drillet lidt den seneste tid.

Pistols
5 singles på hvert ben
Skulle lige prøve om jeg stadig kunne lave dem, og det gik fint.

Standing calf raises
2 sæt 15 reps

I eftermiddags var jeg i Aarhus på universitetet og se udstilling af IT-bachelor-projekter.
Der er spændende ting, de studerende laver.

Derfor kun denne smule træning i aften.
// henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 15-01-2013

Morgentræning:
Snerydning af fortov og indkørsel.
Det gav varmen ude i kulden. :)

-----------------------------
Efermiddag i centeret.
Cable pull down
3 sæt 12 reps @ 45 kg

Cable row
3 sæt 12 reps @ 45 kg

Dødløft
1 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 12 reps

Så var der ikke tid til - og heller ikke brug for mere.
Vi snakkede ellers om at gå i sauna og ud og rulle os i sneen
efter træningen.
Måske finder vi på det sidst på ugen.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 16-01-2013

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv:
4 sæt med 10 sek. pauser mellem.

---------------------------
Eftermiddag i centeret:
Armstrækninger på gulv:
4 sæt med 10 sek. pauser mellem.

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
3 sæt 11 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Flyers
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps 17 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd.

Der var flere, der kommenterede det, og en af dem spurgte
om det var for at blære mig, og jeg svarede, at det var det. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 17-01-2013

Cable pull down
3 sæt 11 reps @ 50 kg

Cable row
3 sæt 11 reps @ 50 kg

Squat
3 sæt 7 reps @ 30 kg
3 sæt 7 reps @ 40 kg
5 sæt 3 reps @ 50 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg

Preacher curl
3 sæt 9 reps @ 23 kg

Jeg tænkte skal /skal ikke gå i centeret, og besluttede så
at lave lidt ryg og biceps træning.
Da jeg var færdig med pull træningen, syntes jeg,
det var lige lidt nok at slutte af med curl.
Derfor kom squat træningen på, og det endte med
at blive et rigtig godt træningspas. :thumpup:

I morgen bliver bryst, skulder og triceps.
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 19-01-2012

Dagens træning var en gåtur i det gode vejr.
og lidt chin up og curl med håndvægte.

I går trænede jeg i centeret:

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
15 reps @ 45 kg
3 sæt 9 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte, skrå
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Military
4 sæt 9 reps @ 30 kg

Cuban press
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Vi fik en fyraftensøl efter arbejdet og inden træningen.
Vi skulle til julefrokost i vores afdeling om aftenen, og det var i gå afstand fra arbejdet.
Vi var 3, der blev og brugte tiden i centeret og i saunaen efter træningen.
Der var heldigvis fyraftensøl til overs, og sauna og kolde øl er en god kombination. :drink:

På den måde blev vi varmet op til julefrokosten, så vi gjorde os klar og gik til fest. :thumpup:
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Der er få ting i denne verden, der er så hyggelige som en "omklædningsøl".
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Der er få ting i denne verden, der er så hyggelige som en "omklædningsøl".
...he he, det skulle da lige være kombinationen sauna og øl :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 22-01-2013

Træning i centeret sammen med kollegerne.

Bænkpres, smal
7 sæt 7 reps @ 50 kg

Military
7 sæt 5 reps @ 30 kg

Bæmkpres med håndvægte, skrå
4 sæt 15 reps @ 17kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

------------------
I går, mandag

Pull up, overhånds
5 sæt 2 reps
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster