Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57032 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RobertPooge

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037885 indlæg i 92522 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 390
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

Hennings log - skateboard side 88...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 23-01-2013

Cable pull down
4 sæt 11 reps @ 50 kg

Cable row
4 sæt 9 reps @ 50 kg

1 arm row md håndvægt
5 sæt 7 reps @ 25 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg

Concentration curl
3 sæt 7 reps @ 14,5 kg

God træning på kun ½ time.

I morgen er planen at træne ben med squat,
bencurl og standing calf raises.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 24-01-2013

Træning i centeret kl 14:30 - 15:00

Billede Billede
Squat
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ @50 kg

Billede
Ben curl
5 sæt 11 reps

Standing calf raises
2 sæt 20 reps

Det var bentræning i dag, inden jeg skulle på besøg i Fængselsmuseet i Horsens.

Billede Billede
Sådan boede de indsatte - - - - - - - - - - - - - - - - - og her er tiderne slået op i træningslokalet.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 26-01-2013

Formiddagstræning:
Armstrækninger på gulv
4 minutter med kun 10 sek.pauser.

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd.

----------------
Aftentræning.
Bænkpres
3 sæt 15 reps @ 30 kg
2 sæt 11 reps @ 40 kg
1 sæt 9 reps 50 kg
3 sæt 11 reps @ 50 kg

Billede Billede
Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg
10 sæt 5 reps @ 14,5 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7 kg

Cuban press
5 sæt 7 reps @ 7 kg



Billede
Lige et billede af "hovedafbryderen" som vi så i Horsens torsdag aften.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 27-01-2013


Billede Billede
Billeder af vinterformen. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Fin Form Henning!, det ser godt ud på en mand i din alder, det var der sku mange der kunne lære af, Nice! :thumpup:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 14. feb 2010, 22:24
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Demisthene skrev:Fin Form Henning!, det ser godt ud på en mand i din alder, det var der sku mange der kunne lære af, Nice! :thumpup:
Mange tak. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 27-01-2013

Pull up, overhånds
6 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Billede Billede
1 arm DB row
9 reps @ 24,5 kg
5 sæt 7 reps @ 26 kg

Billede Billede
Pistols
10 singles på hver fod

-------------
Lidt senere
1 arm DB row
3 sæt 7 reps @ 26 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 12 reps @ 12 kg

En god træning på en dag, hvor vejret er bedst indendørs.
Inden jeg trænede var jeg ude, men slud og blæsevejr fik mig hurtigt ind igen.

Her i aften føles det som jeg har DOMS i lårmusklerne på den gode måde.
Det startede lige efter Pistols træningen, så det kan ikke være DOMS,
for det er ikke "delayed onset muscle soreness" :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



rigtig vildt balance du har! Hvordan har du trænet dig op til at lave pistol squats? Det er som om mit ben låser, og nægter at gå mere end halvt ned!

Forresten, har du gjort dig nogle tanker om at tage dine rows før biceps? For at kunne præstere bedre der uden en træt biceps, og for evt. bedre at kunne mærke det i ryggen frem for en pumpet biceps?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:rigtig vildt balance du har! Hvordan har du trænet dig op til at lave pistol squats? Det er som om mit ben låser, og nægter at gå mere end halvt ned!

I starten holdt jeg ved kanten af køkkenbordet, ved vasken og squattede ned.
Derefter lagde jeg vægten mere over på det ene ben osv...

toto_G4M3R skrev:...Forresten, har du gjort dig nogle tanker om at tage dine rows før biceps? For at kunne præstere bedre der uden en træt biceps, og for evt. bedre at kunne mærke det i ryggen frem for en pumpet biceps?

Ja, hvis du ser tilbage i loggen, så træner jeg næsten altid biceps sidst i passet,
men jeg træner ikke specielt for styrke, men mere for form og udseende.
Jeg træner dog styrke i kropsvægtøvelser, f.eks. for at blive bedre til pistols
og armstrækninger på 1 arm.
Armstrækninger på 1 arm er gode at blære sig med ved kanten af poolen,
så det er vel også i sidste ende træning for udseende. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



henning skrev:
toto_G4M3R skrev:rigtig vildt balance du har! Hvordan har du trænet dig op til at lave pistol squats? Det er som om mit ben låser, og nægter at gå mere end halvt ned!

I starten holdt jeg ved kanten af køkkenbordet, ved vasken og squattede ned.
Derefter lagde jeg vægten mere over på det ene ben osv...

toto_G4M3R skrev:...Forresten, har du gjort dig nogle tanker om at tage dine rows før biceps? For at kunne præstere bedre der uden en træt biceps, og for evt. bedre at kunne mærke det i ryggen frem for en pumpet biceps?

Ja, hvis du ser tilbage i loggen, så træner jeg næsten altid biceps sidst i passet,
men jeg træner ikke specielt for styrke, men mere for form og udseende.
Jeg træner dog styrke i kropsvægtøvelser, f.eks. for at blive bedre til pistols
og armstrækninger på 1 arm.
Armstrækninger på 1 arm er gode at blære sig med ved kanten af poolen,
så det er vel også i sidste ende træning for udseende. :)
// Henning

Okay. Jeg tænker bare lidt at bedre performance i db rows også vil være bedre rent kosmetisk. Men hvis du har gjort det længe, har din krop nok alligevel vendet sig til det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28-01-2013

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv
4 minutters træning med 10 sek. pauser mellem sæt.
Startede med 7 reps og sluttede med 4 reps i de sidste sæt.

------------------------------
Eftermiddag i centeret.
Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Military
10 sæt 5 reps @ 31 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
3 reps @ 17 kg
3 reps @ 18 kg
5 sæt 3 reps @ 19 kg

Laterals
10 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press
10 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
8 singles - på hver hånd.

Min højre skulder har drillet lidt, og jeg skal stadig passe på
hvordan jeg holder armen og spænde den rigtig godt i mine 1 arms strækninger.

Der var mange i centeret, og bænkpressen var optaget fra start,
men det passede mig fint i dag.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 29-01-2013

Morgentræning:
Overhead squat
nogle sæt kun med kropsvægt.

---------------------------
Eftermiddag i centeret.

Squat
9 reps @ 20 kg (kun stangen)
9 reps @ 30kg
7 reps @ 40 kg
10 sæt 4 reps @ 50 kg
Tungt, så efter første sæt tog jeg de sidste 10 kg af,
men jeg kom i tanke om, at jeg kunne tage sæt med få reps.
Derfor satte jeg de 10 kg på igen og trænede videre med 50 kg.

Bencurl
10 sæt 11 reps

Standing calf raises
5 sæt 15 reps
Bencurl og Standing calf raises tog jeg i pauserne i squat, så det blev
en effektiv og god bentræning kun med pauser i starten.

I aften var jeg på GPS kursus i DGI
// henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 30-01-2013

Træning i centeret:
Cable row
2 sæt 11 reps @ 45 kg
2 sæt 11 reps @ 50 kg
2 sæt 7 reps @ 55 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg
2 sæt 3 reps @ 65 kg
2 sæt 3 reps @ 70 kg
2 sæt 3 reps @ 75 kg
1 rep 80 kg

Cable pull down, bredt overhånds
5 reps @ 60 kg
3 reps @ 70 kg
½ rep @ 75 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 11 reps @ 12 kg
1 sæt 4 reps @ 12 kg
Det stak i venstre albue, så jeg måtte stoppe. :o

Concentration curl
7 reps @ 14 kg med højre arm
0 med venstre arm
Det ville albuen heller ikke.

Armstrækninger på 1 arm
10 singles på hver hånd
Det gik til gengæld fint. :thumpup:

Pistols
5 singles på hver fod.

Det blev en god træning, efter at jeg afbrød curl, og valgte 1 arms og pistols til slut,
og albuen skal nok komme sig hurtigt. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 31-01-2013

Bænkpres
15 reps @ 20 kg
15 reps @ 30 kg
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Military
5 sæt 7 reps @ 20 kg
Lidt med højre forskulder, derfor trænede jeg med let vægt.

Laterals
5 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Cuban press
5 sæt 9 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
6 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver.
Igen en god træning, udført med hensyn til skulderen.

Der var kun en mere i centeret på et tidspunkt, og da de fortalte en masse om doping
i cykelsport i radioen, blev vi hurtigt enige om, at vores sport var den mest clean. :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 1-02-2013

Squat
11 reps @ 20 kg
7 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Bencurl
5 sæt 11 reps

1 arm row med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 27 kg

Standing calf raises
5 sæt 15 reps

Vidste ikke om jeg skulle træne i dag, men da kantinen serverede super mad
og en kollega gav kage i eftermiddags, så var der god energi til det.
Kroppen er ved at trænge til pause, da jeg fortsat har lidt med højre skulder,
venstre albue og lidt mere, der skifter lidt.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 17-02-2013

Bænkpres
6 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 22 kg

Skulderpres med håndvægte
2 sæt 9 reps @ 12 kg
2 sæt 7 reps @ 14,5 kg
10 sæt 5 reps @ 17 kg
godt med lidt fremgang i skulderpres.

Det var dagens træning, og selv om jeg ikke har ført log, så har jeg trænet i sidste uge
søndag hjemme, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag i centeret.
Uge 6 holdt jeg træningspause, da jeg enten var overtrænet eller bare træt og svag.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Er træningen gået istå? :poke:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Er træningen gået istå? :poke:
Nej, men logningen er gået i stå.
Jeg træner næsten hver dag, 2 split, så jeg logger lige de 2 sidste træninger.
Jeg springer dog 1 eller 2 dage over i weekenden og somme tider en enkelt dag i ugen,
hvis jeg skal noget andet

I dag trænede jeg bryst, skulder og triceps.

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 16 kg
2 sæt 11 reps @ 18 kg
2 sæt 9 reps @ 20 kg

Skulderpres med håndvægte
8 sæt 5 reps @ 17 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cubanpress
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Smal bænkpres
4 sæt 7 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver hånd.

----------------------------------------
Ryg- og biceps dag i sidste uge.
Jeg træner noget lignende i morgen,
måske også med squat.

Chin up
5 sæt 5 reps

Row med stang
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 arm row med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 28 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Concentration curl
2 sæt 7 reps @ 17 kg

I fredags trænede jeg squat hjemme.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Det er godt du holder ved, master H!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2497
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Det er godt du holder ved, master H!
Yep :)

Billeder fra lørdagens træning:
Billede Billede
Skulderpres med 17 kg håndvægte 5 sæt 3 reps

Billede Billede
Cuban press med 7 kg håndvægte 4 sæt 7 reps

Derudover trænede jeg også laterals og bænkpres.

I dag trænede jeg Row med 1 27 kg. håndvægt og med 40 kg vægtstang.
Jeg trænede også dødløft med 60 kg 5 sæt 5 reps
og curl med 12 kg håndvægte og conc.curl med 17 kg håndvægte.

I ugen der er gået, trænede jeg de fleste dage i centeret.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
I sidste og nuværende uge har jeg deltaget i Ubuntu workshops i forhallen på Hovedbiblioteket i Aarhus.
De har lige fået Ubuntu Linux på de sidste PC'ere i publikumsområdet, så nu er det på alle bortset fra nogle få,
der kører nogle specifikke Windows programmer.

Vi er nogen fra http://www.ubuntudanmark.dk og Ubuntu Randers, der hjælper med arrangementet,
da det er nyt både for bibliotekets personale og de fleste brugere.

I dag kom sommeren endelig så jeg trænede hjemme i aften.
Det blev skulderpres, laterals, cuban press, meget smal bænkpres for triceps og armstrækninger på 1 arm.

De seneste uger har jeg trænet en del hjemme men mest i centeret.
Båden er poleret, og tidligere år har lært mig, at holde igen med skuldertræning aftenen før jeg skal polere.
Nu skal den snart i vandet, det bliver lækkert :)
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 19-04-2013

Morgenvægt 77,7 kg

Træning i centeret på arbejde.

Chin up
5 sæt 5 rps

Dødløft
5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg

Reverse rows
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 7 reps @ 14 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver.
-------------------------------

Onsdag d. 17-04-2013

Bænkpres med håndvægte, skrå
1 sæt 9 reps @ 17 kg
4 sæt 7 reps @ 22 kg

Dips
5 sæt 5 reps

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Smal bænkpres
2 sæt 9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver.

// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 28-04-2013

Billede
Så blev det så meget sommer, at jeg kunne nyde solen.

Billede Billede
og selvfølgelig skulle der trænes ude, både oh squat og curl med håndvægt.
---------------------------------------------------------------------------------------

Billede Billede
Ellers har jeg haft en uges ferie og tiden mellem træningerne er gået med at lægge sf sten i terassen.
// henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d 7-05-2013


Udendørs træning her til aften.
8 sæt 5 reps @ 28 kg
derefter
Curl med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 13 kg
Efter at have nydt solen og sommeren trænede jeg, da solen gik ned bagved huset og det blev lidt køligere.

I aftes trænede jeg.
Bænkpres med håndvægte
5 sæt 11 reps @ 21 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 11 reps @ 13 kg

For nogle dage siden trænede jeg squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Jeg har også trænet lidt mere ind imellem, som ikke er logget.
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 12-05-1013

Morgen: De 5 tibetanere
Armstrækninger almindelige og på 1 arm.
---------------------

aften hjemme

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
6 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 7 reps @ 13 kg

Billede Billede
Overhead squat
5 sæt 7 reps
De fleste SF sten til højre i billedet er hentet her til i dag, derfor står trillebøren der. :)

---------------------
I går, lørdag
Bænkpres, smal
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 19 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps @ 19 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 13 kg

Laterals
3 sæt 7 reps @ 7 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 7 kg

Cuban press
3 sæt 7 reps @ 7 kg
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 13-05-1013

Morgentræning: de 5 tibetanere.
Jeg er lige begyndt med dem igen efter nogle måneders pause, og de gør godt. :)

--------------------------------------
Træning i centeret efter arbejde.

Bænkpres med håndvægte, skrå
3 sæt 15 reps @ @ 14 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Smal bænkpres
3 søt 15 reps 36 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 singles på hver hånd.

God træning mens det regnede udenfor.
Havde solen skinnet, var jeg taget hjem og træne udendørs,
eller ventet med at træne til om aftenen.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Mester

bare en tanke mht dine rows

Ville du ikke få en bedre effekt ved at trække albuen lidt tættere ind på kroppen?
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2497
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Hej Mester

bare en tanke mht dine rows

Ville du ikke få en bedre effekt ved at trække albuen lidt tættere ind på kroppen?
Tak fordi du spurgte, men det er vist mig der skulle spørge, da du ved betydelig mere om træning end jeg gør.
Måske skulle jeg prøve at holde albuerne længere ind il kroppen, og forsøge, om jeg kan løfte tungere
for at få den bedre effekt, som du tænker på.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 14-05-2013

Morgenvægt 77.0 kg
Morgentræning: Chin up, underhånds
4 sæt 4-5 reps

------------------------------------------------
Eftermiddagstræning i gårdhaven hjemme.


Overhead squat med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Billede
Row med 1 håndvægt
10 sæt 7 reps @ 21 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 14 kg

Jeg havde taget træningstøjet med på arbejde, så jeg kunne træne i centeret,
men en stor brand i en industrihal få km. der fra, gav dårlig luft i hele området.
Derfor valgte jeg at køre hjem og træne ude.
Der var luften frisk, og så kunne jeg også få lidt sol.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan




I går trænede jeg skuldre ude i gårdhaven.

Jeg trænede også smal bænkpres og bænkpres med håndvægte inde.

I morges trænede jeg de 5 tibetanere og armstrækninger,
både almindelige og på 1 arm.
// Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster