Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56080 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030302 indlæg i 86988 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 387
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

Henriks log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
2 min pause mellem sæt

chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg

armbøjninger
15
16
12
12
14

leg raises (tow over bar)
5
5
5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 100
8 x 80

armbøjninger
16
17
14
14
14

reverse grip bb curl
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
pause i bunden, smertefri, 2 min pause mellem sæt

ohp
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

chin up neutralt greb
9
9
8
7

reverse grip bb curl
5 x 30
3 x 30
4 x 30
4 x 30
5 x 30
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



stående db ohp
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

weighted chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

reverse grip bb curl
5 x 10 x 20
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



armbøjninger (uge 3 dag 1)
12
17
13
13
17
1 min pause mellem sæt

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

face pull
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
2 min pause mellem sæt, smertefri

toes to bar
5
5
5
5
5

ohp
8 x 40
8 x 40
7 x 40
6 x 40
5 x 40

face pull
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/3
armbøjninger (uge 3 dag 1 repeat)
12
17
13
13
17
1 min pause mellem sæt

squat
5 x 60
5 x 60
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

back extension
10
10
10

pull up bredt overhåndsgreb
5
5
6
5
5



31/3

neutral grip chin up
5 x BW
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5

ohp
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

reverse grip bb curl
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

dødsløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

chin ups
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

db ohp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/4

pull up skulderbredt overhåndsgreb
6
7
7
6
6

reverse grip bb curl
3 x 32,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5

6/4

knees to bar
7
6
6
6
6

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



armbøjninger
17
21
15
15
21

bulgarian split squat
2 x 10 x 20
2 x 10 x 20
2 x 10 x 20
2 x 10 x 20
2 min pause mellem sæt
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



armbøjninger
18
22
16
16
14+6+5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pull up overhåndsgreb
6
6
6
6
6

squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 80

ohp
10 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40

let bænk

back extension
10
10
10
10
10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

neutralt greb chin up
5
3 x BW + 12,5
6
6
6
6
6

armbøjninger
18
22
12
10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

reverse grip curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
6 x 25
6 x 25

face pull
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/5

armbøjninger (reboot, uge 1 dag 1)
10
12
7
7
12

pull up
6
7
6
5
5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110

crunches
3 x 8
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/5

armbøjninger (uge 1 dag 2)
10
12
8
8
21


squat
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
1 min pause mellem sæt

reverse grip curl
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
2 min pause mellem sæt

knees to bar
7
6
6
5
6
2 min pause mellem sæt
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
4 x 45
6 x 45
8 x 40

chin up
8
7
6
5
5
6

btn ohp
5 x 5 x 30

face pull
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



db ohp
10 x 10 x 12,5
2 min pause mellem sæt

armbøjninger (uge 1 dag 2)
10
12
8
8
18

squat
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
1 min pause mellem sæt

reverse grip curl
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
2 min pause mellem sæt

planken
105 sek
95 sek
60 sek
60 sek
60 sek
1 min pause mellem sæt
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 100
5 x 100

horisontal row
5 x 8
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
1 min pause mellem sæt

pull up
6
7
5
5
5

reverse grip curl
5 x 30
5 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
4 x 30
3 x 30
4 x 30
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
1 min pause mellem sæt

ohp
6 x 45
6 x 45
5 x 45
4 x 45
5 x 45

reverse grip bb curl
10 x 20
10 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20
6 x 20
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5

armbøjninger
14
16
12
12
17

knees to bar
6
5
5
5
5

face pull



19/5


chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5


db ohp
10 x 10 x 15
2-3 min pause mellem sæt

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135
5 x 100

planken
2 min
1 min
1 min
1 min
1 min
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 5 x 95

reverse grip bb curl
8 x 10 x 20

ohp
10 x 10 x 10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



armbøjninger
17
19
15
15
18

chin up neutralt greb
7
8
6
5
4

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



reverse grip bb curl
5 x 5 x 32,5

armbøjninger
16
21
15
15
21

bg split sq
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bg split squat
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16


ohp
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
10 x 10 x 12
1½ min pause

reverse grip bb curl
6 x 10 x 20

armbøjninger
18
22
10
16
16

pull up
5
6
6
5
5
2 min pause

back extension
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
2 min pause mellem sæt

chin up
7
7
6
5
5

dødløft
5 x 5 x 100
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/6

db ohp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


chin up neutralt greb
6
8
6
6
6

armbøjninger
18
22
16
16
26
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/6

stående ohp
10 x 10 x 15

bg split squat
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster