Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031664 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 486
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

hjælp til 3 splits sæt/reps

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





hej folkens jeg er i gang med at lave et program, er lidt i tvivl om hvor grænsen går med sæt og reps, så ville gerne hører jeres mening! det er bygget lidt op omkring 5x5 systemet, men med letter vægt og flere gentagelser på isolations øvelserne.

det skal lige sige at det ikke er noget som jeg starter ud med som begynder, jeg har har et full-body inden i et 1 års tid, og har fået lyst til at gå videre, fordi jeg har fået mere tid efter som jeg er starte på en 10. klasse

Skub: Man/torsdag (bryst,triceps)
bryst:
1. flad bænkpress: 5x5
2. Incline bænkpress: 5x5
3. decline bænkpress: 5x5
4. flad flys: 3x12
triceps:
1. triceps extensions 3x12
2. dips 3x12
3. french-press 3x12

Træk: Tir/fredag (ryg,biceps,forarm)
ryg:
1. dødsløft 5x5
2. pull-ups 5x5
4. bent over rows 5x5
5. cable rows 5x5
biceps:
1. barbell curls 3x12
2. supinating curls 3x12
3. hammer curls 3x12
forarm:
1. wrist curl 3x20

Ben: Ons/lørdag (ben,leg,skulder)
ben:
1. squat 5x5
2. benpress 5x5
3. front squat 5x5
4. stiff legged DF 5x5
leg:
1. calf-ralses 3x20
skulder:
1. millitær-press 5x5
2. up-right row 5x5
3. push press 5x5

håber i kan hjælpe! det er nok en del huller i det. på forhånd tak! :D
 
Reputation point: 1
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 20. jan 2014, 10:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



laksefar41 skrev:1. flad bænkpress: 5x5
2. Incline bænkpress: 5x5
3. decline bænkpress: 5x5

Lige voldsomt nok. Du kan overveje at alternere mellem incline og decline, og så spred dine rep-ranges lidt mere ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5422
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er måske lidt for meget bænk i det. tænker du at man kunne sætte dem sammen og kører 2x5 af hver i stedt for 5x5? eller måske droppe en af dem? og i så fald hvilken?
 
Reputation point: 1
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 20. jan 2014, 10:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kunne evt kigge på et færdiglavet program. Her er to programmer, som begge er med 6 ugentlige træninger. Ramp up, er ganske vidst kun med 4 ugentlige træninger i den sidste fase, men det bør ikke være dét som holder dig fra det.
Begge programmer er bundsolide, og bør sammen med et overskud af kcal, give godt med styrke og masse :)

Læs beskrivelsen grundigt igennem inden du starter, så du forstår hvad programmerne går ud på :)

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tak! jeg synes at "Ramp-up" ser rigtigt spændende ud! og kunne nok godt finde på at give det et skud! men er lidt usikker på hvad workload er. jeg har prøvet at står det op i bodylabs ordbøg, men det hjælp ikke det store. kunne du uddybe det lidt for mig?

En anden ting jeg kom til at tænke på er, om man skal i ned i kcal i 2. fase fordi den kun inde holder 4 uge lige træginspas?
 
Reputation point: 1
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 20. jan 2014, 10:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster