Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58657 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kilowerapeme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043049 indlæg i 98433 emner

32 nye indlæg i dag


Online
I alt: 525
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 516

Følg bodybuilding.dk på

hjælp til kostplan

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej
Jeg står og har brug for lidt hjælp til en kostplan, jeg er en kvinde på 26 år, vejer 65 kg, er 170 cm høj jeg styrketræner og laver cardio 6 gange om ugen typisk.
min træning består af gang ved højeste stigning på løbebåndet hvor jeg forbrænder 1200 kalorier, efterfulgt af 30-45 minutters styrketræning, hvor jeg køre 3 dags split, fordelt på ben, arme/skulder + core, ryg/mave + core.
har udregnet mit ligevægtsindtag til 2400 ca, og er derved nået frem til jeg skal ligge på omkring de 1800 kalorier når jeg skal cutte.
min fedtprocent ligger på de 15,8% så har en fedtmasse på ca 10,4 kg og en muskelmasse på 31,1 kg (ifølge fitnessworlds bodytracker)
Har førhen som alle andre kvinder nok næsten har prøvet ligget på en 1200 kalorier når jeg har ville ned i vægt, hvilket også har virket og hurtigt, men jeg har mistet for meget muskelmasse.
derfor søger jeg lidt hjælp fra i kloge hoveder, så jeg kan komme til at stå skarpt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 5. maj 2019, 08:56
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal du stå skarpt til én dag, eller skal du bare generelt stå skarpere?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 217
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster