Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55632 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mette0028

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030571 indlæg i 86762 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 290
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 276

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 16/4

Dødløft
5 x 2 @ 180
2 x 3 @ 190 fra blok
2 x 4 @167½ deficit

A1 Walking lunges
12 x 14
12 x 14
12 x 14

A2 Leg curls
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Stivbenet dødløft
10 x 70
10 x 70
10 x 70

+ farmers walk og ABS!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 22/4

Jeg har været dårlig til at logge i denne uge. Jeg har dog fået trænet det jeg skal.

Er begyndt på ny cyklus, hvor jeg laver en masse squat og dødløft variationer jeg ikke har prøvet før. Det har medført voldsomme doms trods lave kg.

Idag stod den på følgende:

A1 Incline DB press FG uni lateral
12 x 18
12 x 22
12 x 22
12 x 22
8 x 22
8 x 22

A2 Pull ups NG
8 x bw
8 x bw
6 x 10
6 x 10
6 x bw
6 x bw

B1 Millitary press
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

B2 Pendlay rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Langsomme og kontrollerede reps

C1 Thrusters BB
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C2 Famers walk DB FG uni lateral
4 runder af 18 kg. frem og tilbage.....

D1 Farmers walk OH BB
3 runder af 40 kg.

D2 Core
3 runder.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 23/4

Dødløft
8 x 3 @ 145
2 x 5 @ 157½ fra blok
3 x 8 @ 135 deficit

A1 Lunges
8 x 18
8 x 18
8 x 18

A2 Lat pulldown RG
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg curls
16 x 35
16 x 40
16 x 40

+ core
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 1/5

Dødløft SG
4 x 8 @ 90

A1 Hyperekstensions
10 x rødt band
10 x rødt band
10 x rødt band
10 x rødt band

A2 Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B1 One arm KB swing
10 x 20
10 x 20
10 x 20

B2 Farmers walk OH unilateral
3 runder med 20 kg.
Ingen pauser mellem hvert sæt.

+ biceps og core.

Jeg skulle også have squattet idag, men det fik jeg lavet igår. Den stod på 4 x 10 @ 80 og 1 x 12 @ 80. Skal blive bedre til at få logget, jeg får dog heldigvis trænet det jeg skal.

Ps. der er bestilt en BOW-bar, en bedre football bar og en ny bænk til Gug's Gym. Ankommer torsdag, så jeg spår gains fredag. Derudover er der igen lavet nye planer for home gymet. Det nuværende squat/bænk station skal kun laves til bænk og der skal monteres en monolift attachement og lige ved porten skal der laves en station til squat, som skal kunne flyttes ud i solen når vejret er til det. Det bliver pisse godt!!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OMFG
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:OMFG


Du kan lige så godt melde dig ind. Har et max på 3 medlemmer.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 2/5

Bænkpres
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
15 x 75
3 x 100 til klods
3 x 110 til klods
3 x 110 til klods
3 x 110 til klods
10 x 90 til klods

Pull ups WG
5 x 5 @ bw

Lat pulldown WG m. band
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

A1 Standing cable rows CG
5 x 8 @ 35

A2 Dips
5 x 5 @ bw

Lateral raise
16 x 8
14 x 8
14 x 8

+ triceps.

Fin omgang. Jeg er startet på ny cyklus og sat vægtene meget konservativt. De sidste 1-2 måneder har jeg slet ikke kunne få kroppen i gear og jeg mistænker den store mangel på søvn efter vi har fået den bette, nyt job og ombygning af hus har sat sine spor.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 4/5

Dødløft
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
15 x 115

Front squat
4 x 4 @ 80

Leg ekstensions
3 x 12 @ 25

+ lidt pull ups, core og biceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 6/5

Millitary press siddende NBS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
12 x 40
Hold kæft jeg er dårlig til at reppe i den øvelse.

Lat pulldown BTN
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A1 Bænkpres FB
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Med den nye FB der vejer 17 kg mindre end den sidste jeg havde. Den var alt for stor og bøvlet at slæbe rundt med, hvor den her er hamrende lækker!

A2 One arm DB rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B1 Straight arm pulldown
10 x 5
10 x 5
10 x 5

B2 Incline DB flyes
10 x 14
8 x 14
8 x 14
Stort set ingen pauser mellem sæt.

C1 KB swing one arm
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

C2 Farmers walk OH unilateral
4 runder af 24

C3 Famers walk unilateral
4 x runder af 24

+ lidt core og triceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 7/5

Squat
5 x 80
10 x 90
10 x 90
12 x 90

Dødløft SG
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

A1 Leg curls
12 x 35
12 x 40
12 x 40

A2 Hyperekstensions
10 x 15
10 x 15
10 x 15

+ 3 sæt dips og pull ups
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 9/5

Bænkpres
5 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
3 x 105 fra klods herfra
3 x 115
3 x 115
3 x 115
10 x 95

Lat pulldown WG m. band
12 x 35
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 40

Standing cable rows CG
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

A1 Pull ups WG
5 x 6 @ bw

A2 Dips
5 x 6 @ bw

Lateral raise
18 x 8
16 x 8
14 x 8

+ triceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 11/5

Dødløft
5 x 105
5 x 125
10 x 130
10 x 130
15 x 130

Front squat
4 x 4 @ 85

Leg ekstensions
12 x 30
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Leg curls
16 x 35
10 x 50
10 x 45
10 x 40

+ en smule ryg.

Igår var der fint besøg af Nikolaj, Maven, Røvbjørn og Hammer. Den stod på lidt arme + det løse og efterfølgende noget lækkert mad!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 12/5

Millitary press
5 x 40
5 x 45
10 x 45
10 x 45
12 x 45

Lat pulldown BTN
12 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A1 Bænkpres FB
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

A2 Pendlay rows
8 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

B1 Incline DB flyes
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

B2 Seated rows rope
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 14/5

Squat
Op til 12 x 100

Squat bow bar
5 x 90
5 x 90
Det skal jeg lige vende mig til. Føler jeg er en smule mere oprejst i bevægelsen og den ligger mere stabilt på ryggen.

Dødløft SG
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105

Leg ekstensions
4 x 12 @ 25

Hyperekstensions
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ lidt pull ups, dips og lat pulldown.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 16/5

Bænkpres
12 x 90
3 x 100 Klods herfra
3 x 110
3 x 120
3 x 110
8 x 100

Bænkpres bow bar
6 x 50
6 x 60
6 x 70

Lat pulldown WG m. band
12 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 55
8 x 50
8 x 45

Standing cable rows CG
5 x 10 @ 35

A1 Pull ups
5 x 5 @ bw

A2 Dips
5 x 7 @ bw

Lateral raise
18 x 8
16 x 8
14 x 8

Overstået på ca. 40 min, så godt med puls og tempo!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 19/5

Dødløft
Op til 15 x 145

Front squat
4 x 4 @ 90

Leg curls
16 x 40
16 x 45
12 x 50
16 x 40
25 x 30

Leg ekstensions
12 x 30
12 x 25
16 x 25
16 x 25
16 x 25

A1 Walking lunges
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

A2 KB swing unilateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

A3 Famers walk unilateral
4 x langt med 36

+ Læg og bagskulder.

Igår morges fik jeg trænet lidt arme, core og lidt andet let.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 20/5

Millitary press
14 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Lat pulldown BTN
10 x 35
12 x 35
10 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35

A1 Bænkpres FB
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Pendlay rows
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B1 Incline DB fly
12 x 14
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

B2 Seated rows rope
8 x 35
8 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 21/5

Squat bow bar
2 x 95
2 x 105
2 x 115
2 x 125

Dødløft SG
4 x 2 @ 120

Hyperekstensions
3 x 8 @ 20

+ Straigth arm pulldown, pull ups og lidt dips.

Ugen står på lidt deloadish træning.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 23/5

Bænkpres til klods
3 x 100
3 x 110
6 x 120
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Bænkpres bow bar
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Pull ups NG
4 x 8 @bw

Lat pulldown WG m. band
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Standing cable rows CG
12 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40

Dips
4 x 8 @ bw

Lateral raise
20 x 8
18 x 8
16 x 8
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 26/5

Igår blev der lavet en dyrekølle på grillen og mens den lå og mens den lå og "hvilede", stod den på lidt hurtig dødløft. Det blev til noget ala 3 x 180 - 10 x 140 + det løse.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 27/5

Front squat
4 x 90
4 x 95
4 x 95
4 x 90

A1 Walking lunges
4 x 4 runder af mange

A2 Thruster med KB
4 x 4 runder af mange

+ Hyperekstensions, cleans og lidt triceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minor detail, men du er en dag foran i kalenderen ;)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Minor detail, men du er en dag foran i kalenderen ;)


Hov! Sygt god planlægning..... :lol:
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 27/5!!!!

Millitary press siddende NBS
Op til 3 x 60

Lat pulldown BTN m. band
8 x 35
14 x 35
8 x 35 + 5 foran
8 x 35 + 5 foran
8 x 35 + 5 foran

A1 Bænkpres FB
15 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 60
10 x 60

A2 Pendlay rows
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

+ 3 sæt biceps og 3 sæt bagskulder.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28/5

Squat
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
15 x 95

Dødløft SG
5 x 95
5 x 110
5 x 120
5 x 110

+ lidt dips og pulldown.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 30/5

Bænkpres
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
14 x 85

Bænkpres bow bar
8 x 55
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups UH
9 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pulldown WG m. band
12 x 30
12 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dips
9 x bw
9 x bw
8 x bw

Standing cable rows CG
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Så nåede jeg ikke mere, da den bette skulle puttes!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 1/6

Dødløft
5 x 8 @ 145

Front squat
4 x 100
4 x 100
4 x 90
4 x 90

Resten bliver lavet imorgen. Er alene med den bette her til aften, så måtte stoppe halvejs.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 2/6

Squat bow bar
8 x 2 @ 85

One arm KB rows
5 x 8 @ 32

Yates rows
3 x 8 @ 60

Lat pulldown WG BTN m. band
4 x 10 @ 35

+ 4 sæt biceps og læg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d- 3/6

Millitary press
8 x 55
4 x 55
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Bænkpres til klods
3 x 100
3 x 105
3 x 115
3 x 115
3 x 125
10 x 100

+ 7 sæt bagskulder og 4 sæt farmers walk.

Alt for tidlig omgang inden den står på en dag i Blokhus.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 4/6

Squat
8 x 105
8 x 105
20 x 105 - PR. Og overraskende nem. Fin fart på alle reps.

Derefter lidt ryg og hyperekstension.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster