Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55807 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rubensmine

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031648 indlæg i 86846 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 518
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 6/6

A1 Bænkpres
8 x 95
8 x 95
12 x 95

A2 Dødløft SG
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B1 Bænkpres bow bar
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

B2 Pull ups UH
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

C1 Seated rows
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C2 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C3 Lat pulldown CG
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 9/6

Front squat
4 x 90
4 x 105
4 x 90
4 x 90

A1 Rumænsk dødløft unilateral
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Farmers walk
4 runder af 32

A3 Facepulls
4 x 12 @ rødt band

+ lidt læg og arme

Det var det jeg ikke nåede igår hvor den stod på 3 x 8 @ 160 i dødløft og en smule ryg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10/6

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
6 x 130

One arm DB rows
6 x 10 @ 30

Millitary press siddende NBS
Op til 8 x 55

Bænkpres football bar
10 x 50
8 x 70 lå helt skævt og ramte racket
10 x 70
10 x 75

Lat pulldown MAG CG m. band
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11/6

Squat
Op til 8 x 115

Dødløft SG
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 110

+ 3 sæt hyperekstensions og 4 sæt læg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 13/6

Bænkpres
Op til 10 x 100

Bænkpres bow bar
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pull ups UH
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows
4 x 10 @ 50

Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw

Lat pulldown NAG CG m. band
4 x 6 @ 50

Facepulls
4 x 12 @ rødt band

+ lidt squat
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15/6

Front squat
4 x 110
4 x 110
4 x 100
4 x 90

Dødløft
Op til 8 x 175

Rumænsk dødløft unilateral KB
4 x 8 @ 24

A1 Incline one arm DB rows
5 x 5 @ 30

A2 Dips
5 x 5 med langsomt tempo

+ lidt lateral raise og arme.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 17/6

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130 - Glemte at gå på 135
3 x 135

Military press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Pull ups WG
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Bænkpres football bar
10 x 60
10 x 80
10 x 70
8 x 65 - Så var der udsolgt.

A2 Lat pulldown MAG CG m. band
12 x 50
10 x 55
8 x 55
8 x 55
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18/6

A1 Split squat
8 x 16
8 x 24
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Hyperekstensions
5 x 8 @ bw

Dødløft SG
8 x 2 @ 100
30 sek. pause.

Incline DB rows
4 x 8 @ 34

+ straight arm pulldown, core og arme.

Hele ugen står på lidt let leg inden 3 runde af nuværende cyklus.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/6

Jeg har været dårlig til at logge i denne uge. Det er jeg som regel når jeg har en deload/fri leg uge...

Jeg har dog fået trænet det jeg skulle. Igår blev det til lidt hex bar dødløft, front squat, dips og pull ups med vægt og i dag stod den på følgende:

A1 Incline BB press
15 x 40
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

A2 One arm DB rows
15 x 24
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32

B1 Lat pulldown UH m. band
10 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

B2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 25/6

Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
12 x 100

Dødløft SG
5 x 5 @ 100
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 27/6

A1 Bænkpres
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
10 x 95

A2 Pull ups UH
7 x 8 @ bw

Lat pulldown OH CG
4 x 10 @ 30

Dips
3 x 10 @ bw

Igår blev der også trænet, det gider jeg dog ikke logge!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 29/6

Dødløft
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
13 x 155

Front squat
8 x 3 @ 85
Med 30-45 sek. pause.

P. step ups
4 x 10 @ bw

Farmers walk one arm
4 x 4 runder.

+ lidt læg
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 30/6

A1 Bænkpres til klods
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

A2 Lat puldown CG m. band
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Langsomt.

B1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
7 x 55

B2 One arm KB rows EO
7 x 10 @ 16
Langsomt og med en masse skweeze!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 1/7

Pull ups WG NG
5 x bw
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 20
5 x 20
12 x bw

A1 Farmers walk one arm OH
6 runder med 32 kg.

A2 Farmes walk one arm
6 runder med 32 kg

A3 KB swing one arm
6 x 8 @ 24

A4 Leg raise
6 x 10 @ bw

+ arme.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 10/7

Bænkpres
5 x 105
5 x 105
6 x 105

Dips
6 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16
Med 2-3 sek. excentrisk

Skulderpres DB siddende
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Upright rows
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9

+ triceps og pull ups.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og så har jeg ENDELIG fundet et power rack der er pengene værd. Jeg har begrænset med plads i højden og det PR jeg tidligere har haft var jeg på ingen måde tilfreds med. Det var for bredt og samtidigt ikke dybt nok.

Jeg har derfor investeret i et Riot cage fra Strenght shop. Det er deres nye version på 250 kg og har band pegs, monkey bar og to fat grip pull up håndtag. Det er bygget som en tank og har en helt anden fornemmelse af plads når jeg står inde i det.

Jeg har solgt mine håndvægte og fået nogle andre, der har givet en del mere plads. Jeg har beholdt mit rogue half rack og placeret det foran porten, så det kan flyttes udenfor når der er godt vejr. Det giver også muligheden for at der er flere der kan squatte/bænke på samme tid.

36874297_10160559214580511_2132382697606086656_n.jpg


36954544_10160559214645511_2547518272044007424_n.jpg


36895747_10160559214610511_5340757086290575360_n.jpg


36874932_10160559214775511_5060373001208332288_n.jpg
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 11/7

Dødløft
2 x 160
5 x 170
5 x 170
5 x 170
8 x 170

Bulgarian split squat
4 x 8 @ 16
I søndags fik jeg et lille jag i det ene knæ og har været lidt varsom siden. Der var dog meget lidt at mærke i dag.

A1 Farmers walk OA OH
6 runder med 20 kg.

A2 Pull ups NG FG
6 x 5 @ bw

A3 Farmers walk OA
6 runder med 32 kg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 12/7

A1 Bent over rows
16 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 60

A2 Arnold press siddende
6 x 10 @ 9

B1 Lat pulldown WG
18 x 25
18 x 30
18 x 35
18 x 40
12 x 45
12 x 45

B2 Trap 3 raise
6 x 10 @ 5

+ hyper og leg raise.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 13/7

Millitary press siddende NBS
5 x 40
3 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55

+ biceps, triceps, læg og lidt andet gøgl.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 15/7

Bænkpres til klods
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
8 x 110
Alle med pause på bryst.

A1 Incline DB flyes
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
Alle med 4 sek. fase begge veje.

A2 Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pull ups NG
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

+ læg og arme.

Igår blev der trænet en 8-9 sæt squat. Det var ikke specielt tungt og med henblik på at prøve lidt low bar og teste om knæet stadig brokkede sig. Det gjorde det heldigvis ikke , så alt i alt en succes.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 17/7

Squat
3 x 105
3 x 120
3 x 130
8 x 110

Bulgarian split squat
12 x 20
12 x 32
12 x 32
12 x 36
Så var jeg døden nær. Fuck jeg hader den øvelse!

+ et supersæt bestående af 4 sæt læg, good mornings og lat pulldown.

Der blev også trænet igår, hvor det blev til et KB complex og en masse support.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærke løft! :) Og HOLD NU OP et fedt homegym! Det ser ud som om du har noget mere plads end jeg har! Det ser lækkert ud :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:Stærke løft! :) Og HOLD NU OP et fedt homegym! Det ser ud som om du har noget mere plads end jeg har! Det ser lækkert ud :D


Tak, men der er sgu lidt langt mellem dem for tiden, syntes jeg :D

Det er begyndt at blive rigtig godt. Jeg har ca. 16 kvm, men syntes jeg er ved at have udnyttet dem godt. Jeg ville dog ønske jeg havde mere højde til loftet!!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 18/7

Bænkpres
3 x 100
3 x 110
5 x 115

Dips
5 x bw
6 x 12
6 x 20
6 x 24
8 x 20
12 x bw

Incline DB press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Lateral raise siddende
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
-the gun- skrev:Stærke løft! :) Og HOLD NU OP et fedt homegym! Det ser ud som om du har noget mere plads end jeg har! Det ser lækkert ud :D


Tak, men der er sgu lidt langt mellem dem for tiden, syntes jeg :D

Det er begyndt at blive rigtig godt. Jeg har ca. 16 kvm, men syntes jeg er ved at have udnyttet dem godt. Jeg ville dog ønske jeg havde mere højde til loftet!!

Lækkert! Jeg har lige knap 13 m2 og ville lige som dig ønske, at jeg havde lidt mere lofthøjde. Det er dog kun et problem for mig, når jeg skal køre OHP og det regner udenfor :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 20/7

Dødløft
1 x 160
1 x 180
1 x 200 - Fin fart.
5 x 185

Squat
Op til 6 x 120
Rigtig godt sæt.

A1 Split squat
8 x 20
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Hyperekstensions
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Body drops
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band

+ læg.

Igår blev der hygget i Gug's Gym med Friche, Nikolaj og Maven. Jeg lavede lidt gøgl udenfor, hvor jeg smed og gik med lidt tunge ting.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 29/7

Squat low bar
5 x 5 @ 100
Det er flere år siden jeg har forsøgt mig med lowbar og nok en smule fjollet, da jeg rammer en bedre bane. Men det kræver dog rigtig meget tilvænning. Nu bliver den prøvet af de næste par uger også ser vi.

A1 Squat high bar
5 x 3 @ 80

A2 Body drops
5 x 8 med band

+ læg og lidt pull ups.

Igår kom vi hjem fra en uge i sommerhus og imorgen står den på arbejde igen. Jeg har fået trænet lidt i løbet af ugen, da jeg havde en håndvægte og bands med. Derudover lå huset tæt på en skrænt med en stejl trappe, så det blev udnyttet til at få pulsen op. Alt i alt en god uge!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 30/7

A1 Bænkpres
5 x 5 @ 95

A2 Lat pulldown MAG WG
7 x 8 @ 45

B1 Skulderpres DB siddende
5 x 8 @ 26½

B2 One arm KB rows
5 x 8 @ 32

+ 5 sæt ekstern rotation og læg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 31/7

Dødløft
5 x 5 @ 155

Hyperekstensions
3 x 15 @ 20

+ 4 sæt farmers walk, læg, biceps og triceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 4/8

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 5 @ 50

A2 Chin ups
5 x 5 @ bw

B1 Low incline DB press m. pause
5 x 8 @ 26½

B2 Seated rows
5 x 8 @ 40

Startede træningen med 4 sæt squat LB og 5 sæt sumo dødløft.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 375
 
Indlæg: 4611
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster