Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55487 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FUBAR!

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027304 indlæg i 86568 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 554
Medlemmer: 14
Skjulte: 2
Gæster: 538

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 7/8

Squat LB
5 x 5 @ 105

A1 Squat HB
5 x 3 @85

A2 Body drops
5 x 8 m. band

+ dips og læg.

Søndag blev der trænet lidt ryg, arme og core.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 8/8

A1 Bænkpres
5 x 5 @ 100

A2 Lat pulldown MAG CG
8 x 35
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B1 Skulderpres DB siddende
8 x 26½
8 x 28½
8 x 28½
8 x 28½
8 x 28½

B2 One arm KB rows
5 x 10 @ 32

+ læg og ekstern rotation
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 11/8

A1 Squat cambered bar
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105

A2 Dødløft hex bar
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
YGIG med Harder.

B1 Proteinhest med KB
8 x 20
8 x 24
8 x 24
8 x 24

B2 DB press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35

+ lidt gøgl. Ovenstående foregik i Fisker center i Aarhus. Hamrende lækkert det han har fået sat sammen!

Fredag aften fik jeg lavet ugens dødløft, hvor det blev til 4x5@165.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 13/8

Squat LB
5 x 5 @ 110
Stadig med voldsomme doms efter lørdagens træning.

A1 Squat HB
5 x 3 @ 90

A2 Hyperekstensions
12 x bw
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Millitary press siddende NBS
5 x 5 @ 52½

+ pull ups og læg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15/8

Bænkpres
5 x 5 @ 105

A1 Skulderpres DB siddende
8 x 28½
8 x 30½
8 x 30½
8 x 30½
8 x 30½

A2 One arm DB rows
10 x 28½
10 x 30½
10 x 30½
10 x 30½
10 x 30½

Lat pulldowm MAG CG m. band
12 x 30
10 x 40
10 x 40
Større band end normalt. Gav et vanvittigt pump i biceps!

Ovenstående foregik i en fremragende selskab af Asbjørn!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 17/8

Dødløft
4 x 5 @ 175

A1 Split squat KB
8 x 20
8 x 20
10 x 20

A2 Sissy squat
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Hyperekstensions
20 x bw
20 x bw
20 x bw

+ læg, dips og pulldowns.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 19/8

Military press siddende NBS
5 x 5 @ 55
SS med 5 sæt straight arm band pulldown

Pull ups WG
4 x 8 @ bw

A1 Low incline DB press m. pause i bund
5 x 8 @ 30½

A2 Seated rows m. band
8 x 40
8 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ en masse sæt triceps, biceps, læg, rotator cuff og bagskulder.

Igår stod den på polterabend hele dagen og var først hjemme kl. 4 om natten. Øl i +18 timer er på ingen måder noget jeg kan holde til.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 20/8

Squat LB
2 x 5 @ 115

A1 Squat HB
5 x 3 @ 95

A2 Rumænsk dødløft unilateral KB
8 x 20
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

+ 5 sæt læg, pull ups og lidt andet af det løse.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 23/8

Dødløft
5 x 185
5 x 185

Hyperekstensions
25 x bw
15 x 10
15 x 10
SS med læg.

P. step ups
3 x 12 @ bw
SS med læg.

Igår blev der lavet 2 x 5 @ 110 i bænk, skulderpres DB og lidt ryg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 26/8

Military press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
5 x 57½
5 x 57½
5 x 57½
5 x 57½
5 x 57½

Pull ups WG
4 x 9 @ bw

Lat pulldown rope
4 x 12 @ 30

A1 Low incline DB press m. pause
8 x 30
8 x 33
8 x 33
8 x 33
8 x 33

A2 Seated rows CG m. band
8 x 30
12 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

+ facepulls, triceps og core.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 27/8

Squat
4 x 8 @ 92½

A1 Front squat
4 x 2 @ 70
SS Hyperekstensions

+ det løse.

Onsdag d. 29/8

A1 Bænkpres
4 x 8 @ 92½

A2 Lat pulldown
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B1 DB press
10 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

B2 BOR
4 x 8 @ 60

+ det løse.

Torsdag d. 30/8

Dødløft SG deficit
4 x 8 @ 115
Langsom excentrisk fase

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 90

A1 leg curls m. band
3 x 14 @ band

A2 Hyperekstensions
3 x 10 @ bw

Tirsdag blev der også trænet lidt ryg, bagskulder og arme.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 6/9

Dødløft SG deficit
4 x 8 @ 125

A1 Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 100

A2 Hyperekstensions
3 x 12 @ bw

+ facepull, triceps og læg.

Jeg er dårlig til at logge, men får dog trænet.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DENNE LOG TJENER POSITIVT INTET FORMÅL.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1729
 
Indlæg: 6318
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:DENNE LOG TJENER POSITIVT INTET FORMÅL.


Enig.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 9/9

Incline BB press
4 x 8 @ 72½

Pull ups NG lean away
4 x 6 @ bw

Lat pulldown MAC CG
14 x 30
14 x 35
14 x 40
14 x 45

A1 Siddende skulderpres DB
5 x 10 @ 26½

A2 Seated rows CG
5 x 10 @ 45

+ lidt ekstern rotation.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 12/9

Bænkpres
4 x 8 @ 102½

Lat pulldown MAG WG
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 55
8 x 55

A1 Dips
5 x 8 @ bw

A2 Seated rows MAC WG
5 x 10 @ 35

+ 3 sæt facepulls.

I mandags blev der lavede lidt 8ere i squat. Det var super nederen....
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 15/9

Dødløft SG deficit
4 x 8 @ 135
Overraskende nemt!

A1 Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 110

A2 Hyperekstensions
3 x 8 @ 20

+ lidt af det løse.

Søndag d. 16/9

Pull ups WG
3 x 6 @ bw

Incline BB press
4 x 8 @ 77½

Seated rows OH
14 x 32½
14 x 37½
14 x 42½
14 x 47½
14 x 47½
14 x 47½
14 x 47½

Lat pulldown rope
8 x 37½
8 x 37½
10 x 37½
8 x 37½

Siddende skulderpres DB m. pause i bund
5 x 10 @ 22
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 22/9

Nå.... Har trænet som jeg skulle, blot ikke logget.

Ugen har stået op på 8'ere på 107½ i bænk, 8'ere på 105 i squat og lidt af det løse.

I dag blev det til:

Dødløft SG deficit
8 x 145 PR
8 x 145 PR
Meget tilfreds. Begge sæt var uden bælte og kontrollerede reps med stop i bund på dem alle.

A1 Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 120

A2 Hyperekstensions
3 x 8 @ 36

+ lidt læg og pulldown.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 23/9

Incline BB press
8 x 82½
8 x 82½

Pull ups WG
3 x 8 @ bw

Seated rows OH
16 x 37½
14 x 42½
14 x 52½
14 x 57½
8 x 52½
12 x 47½

Incline KB flyes
4 x 10 @ 16
Superset med fire af ovenstående sæt.

A1 Siddende skulderpres DB m. pause i bund
5 x 10 @ 24½

A2 Lat pulldown rope
10 x 47½
8 x 47½
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 25/9

Front squat
5 x 5 @ 80

Low bar squat m. pause i bund
5 x 5 @ 87½

Split squat
5 x 8 @ 20
SS med 5 sæt læg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en uge er gået og endnu en uge uden den store aktivitet i loggen!

Sidste uge stod på lidt spotto press på 5x5@97½, dødløft deficit 3x5@160 og lidt andet forskelligt, alt sammen meget let og 3 fase i programmet. Igår blev der igen squattet, både front og low bar med pause. Begynder, at have mere styr på lowbar og front squat er lækkert som altid.

I dag er jeg startet på 4 ugers barsel med den bette. Det bliver skide godt!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 8/10

I dag stod den på:

Front squat
5 x 5 @ 90

Squat low bar med pause i bunden
5 x 5 @ 97½

og 5 sæt split squat.

Af de mere interessante ting i sidste stod den på lidt deficit dødløft og det blev til 5 x 5 @ 175 med en masse overskud. 185 i denne uge og ugen efter 195, så begynder jeg at nærme mig PR kg igen.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 10/10

Spotto press
5 x 5 @ 107½
ss med 5 sæt pull ups

A1 Dips
8 x bw
8 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20

A2 One arm KB rows
5 x 8 @ 32
Uden support.

Igår stod den på lidt cardio og arme!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 15/10

A1 Siddende skulderpres DB
5 x 22
5 x 29½
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34

A2 Pull ups WG
5 x bw
5 x bw
5 x 10
5 x 15
5 x 15
5 x 15
8 x bw

B1 DB press
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

B2 Bent over rows
8 x 60
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Fredag blev der lavet 3 x 5 @ 180 i deficit dødløft. Troede jeg skulle lave 5 x 5 @ 185, så det var "nemt". I daf skal der squattes lidt!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 16/10

Front squat
5 x 5 @ 95

Squat LB med pause
2 x 5 @ 105

Split squat
5 x 8 @ 32

+ lidt rotator og serratur press.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 19/10

Dødløft deficit
5 x 190 PR
5 x 190 PR

Og lidt good mornings + det løse.

I onsdag blev der trænet overkrop med Jonas og Nikolaj. Derefter åd vi pizza! Det var en god dag.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 26/10

Dødløft
4 x 202½
4 x 202½
4 x 195
De to første sæt er vel en form for PR. Jeg havde ellers indstillet mig på, at jeg ikke skulle +180 i dag. Den bette har været syg de sidste par dage, hvilket har resulteret i, at jeg har været oppe et par gange i timen de sidste par nætter.

Dødløft m. pause
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Pause midt skinneben.

Så smuttede jeg ned og hentede burgere på MUMS og mens fruen puttede den bette, så fik jeg lavet lidt dips, pull ups, rows og ekstern rotation.

I mandags stod den på lidt squat og det blev til et par sæt af 4 reps på 132½ og derefter nogle squat 1½, hvilket betød DOMS 4 dage efter! Onsdags blev der bænket og der blev det til 2x130 i bænk plus det løse. Næste træning bliver på søndag!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 29/10

Squat LB
4 x 3 @ 140

Så nåede jeg ikke mere, da den lille ikke ville sove mere. Hun er stadig syg...........

Søndags blev der lavet lidt millitary press siddende NBS og blev til et par 4'ere på 65, lidt DB press og rows. Jeg håber, at det jeg ikke nåede i går bliver lavet i dag.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Fredag d. 19/10

Dødløft deficit
5 x 190 PR
5 x 190 PR

Og lidt good mornings + det løse.

I onsdag blev der trænet overkrop med Jonas og Nikolaj. Derefter åd vi pizza! Det var en god dag.


Skal vi snart ses igen <3 ? Møs

Overlevede du uge 5?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:
Overload skrev:Fredag d. 19/10

Dødløft deficit
5 x 190 PR
5 x 190 PR

Og lidt good mornings + det løse.

I onsdag blev der trænet overkrop med Jonas og Nikolaj. Derefter åd vi pizza! Det var en god dag.


Skal vi snart ses igen <3 ? Møs

Overlevede du uge 5?


Det er en god ide!

Sådan nogenlunde, dødløft og squat var fint, men pres var, som forventet, lige i overkanten :dance:
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 8 gæster