Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 337
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 322

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag d. 2/11

Dødløft
3 x 217½ PR
3 x 210
3 x 200

Dødløft m. pause fra knæ
3 x 155
3 x 155
3 x 155

+ lidt pulldowns og dips
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 4/11

Millitary press siddende NBS
3 x 60
3 x 70
3 x 65
3 x 65

A1 Low incline DB press
4 x 33
4 x 38
4 x 38
4 x 38
4 x 38
Med 3 sek. excentrisk fase

A2 One arm DB rows
6 x 33
6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

+ lidt ekstern rotation og serratus press.

Det meste af dagen er blevet brugt i en bil. Jeg gjorde et steal på et nogle Eleiko bumpers, så det var godt givet ud!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 5/11

Squat LB
2 x 147½ PR
2 x 147½ PR
2 x 147½ PR

Squat 1½
3 x 105
3 x 105
3 x 100
3 x 90
3 x 90
3 sek. excentrisk fase.
SS med hyperekstensions.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 12/11

Squat LB
Op til 1 x 160 PR.
Den var tung, men holdte linjerne fin og en del flottere end tidligere PR i high bar squat.

Rumænsk dødløft
5 x 120
5 x 120
15 x 120 PR.

+ lidt rows og ekstern rotation.

Der blev trænet efter planen i sidste uge og højdepunktet var vel en single på 225 i dødløft med fint overskud.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 18/11

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Chin ups
8 x 5 @ bw

B1 DB press
14 x 25
5 x 33½
5 x 38
5 x 42½
5 x 42½
5 x 38
5 x 33
5 x 33

B2 One arm DB rows
12 x 25
6 x 33½
6 x 38
6 x 42½
6 x 42½
6 x 38
6 x 33
6 x 33

I fredags blev der lavet 10x10 i dødløft SG deficit. Det var med få kg og kontrolleret fase og det er længe siden jeg har haft så mange doms!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 20/11

Pull ups NG
4 x 8 @ bw
ss med lat pulldown CG

Seated rows
4 x 8-12 @ 30-40
ss med facepulls

og 4 sæt rotation og læg.

En hurtig omgang på 25 min.

Igår blev der squattet og blev til 4 x 8 @ 105 i LB squat og derefter 4 sæt front squat.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 2/12

Incline BB press
Op til 8 x 80
Fint med overskud.
SS med BOR

Derefter lidt skulderpres, rows og bagskulder.

Ugen har ellers stået på 4 x 8 @ 110 i LB squat og noget tempo front squat. I fredags stod der dødløft på programmet og blev til 4 x 8 @ 150 deficit og en del højere end jeg plejer at køre deficit fra. Derudover en masse lette og langsomme løft til bryst, skuldre og ryg.

Igår var en god dag. Første del af dagen var sammen med kæresten og den bette uden nogle planer og derefter stod den på godt selskab med Friche, Maven og Nikolaj. De er nogle bros <3
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 6/12

A1 Bænkpres
4 x 8 @ 90

A2 Pull ups
4 x 8

+ 4 sæt low incl. DB press, seated rows og lidt ekstern rotation.

I mandags blev der squattet low bar 4 x 8 @ 115 - Overraskende let, så det var dejligt! Imorgen skal der laves dødløft!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 7/12

Dødløft deficit
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 140

+ 4 sæt leg curls.

Den bette har noget med det ene øre igen, så de to sidste nætter har søvnen været minimal. Forventningerne til ovenstående var derfor små. Men det gik ok!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 10/12

Squat LB
8 x 120
8 x 120

Front squat
5 x 92½
5 x 92½
5 x 92½
5 x 92½
3 sek. excentrisk fase.

Igår blev der lavet overkrop, hvor den stod Incline BB press en enkelt 7'er på 90 og et par 8'ere på 80. Derefter en masse rows, raise osv.

Imorgen er der off!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 14/12

Dødløft deficit
8 x 170
8 x 170

+ leg curls, hypers, dips og pull ups.

Onsdag blev der lavet lidt 8'ere på 95 i bænk, lidt rows og split squat.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 114 gæster