Bruger login







Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!

Tilbudsguide, uge 2, 2019
Tun, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55306 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Haniel87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024034 indlæg i 86343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 211
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 208

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag d. 2/11

Dødløft
3 x 217½ PR
3 x 210
3 x 200

Dødløft m. pause fra knæ
3 x 155
3 x 155
3 x 155

+ lidt pulldowns og dips
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 4/11

Millitary press siddende NBS
3 x 60
3 x 70
3 x 65
3 x 65

A1 Low incline DB press
4 x 33
4 x 38
4 x 38
4 x 38
4 x 38
Med 3 sek. excentrisk fase

A2 One arm DB rows
6 x 33
6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

+ lidt ekstern rotation og serratus press.

Det meste af dagen er blevet brugt i en bil. Jeg gjorde et steal på et nogle Eleiko bumpers, så det var godt givet ud!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 5/11

Squat LB
2 x 147½ PR
2 x 147½ PR
2 x 147½ PR

Squat 1½
3 x 105
3 x 105
3 x 100
3 x 90
3 x 90
3 sek. excentrisk fase.
SS med hyperekstensions.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 12/11

Squat LB
Op til 1 x 160 PR.
Den var tung, men holdte linjerne fin og en del flottere end tidligere PR i high bar squat.

Rumænsk dødløft
5 x 120
5 x 120
15 x 120 PR.

+ lidt rows og ekstern rotation.

Der blev trænet efter planen i sidste uge og højdepunktet var vel en single på 225 i dødløft med fint overskud.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 18/11

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Chin ups
8 x 5 @ bw

B1 DB press
14 x 25
5 x 33½
5 x 38
5 x 42½
5 x 42½
5 x 38
5 x 33
5 x 33

B2 One arm DB rows
12 x 25
6 x 33½
6 x 38
6 x 42½
6 x 42½
6 x 38
6 x 33
6 x 33

I fredags blev der lavet 10x10 i dødløft SG deficit. Det var med få kg og kontrolleret fase og det er længe siden jeg har haft så mange doms!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 20/11

Pull ups NG
4 x 8 @ bw
ss med lat pulldown CG

Seated rows
4 x 8-12 @ 30-40
ss med facepulls

og 4 sæt rotation og læg.

En hurtig omgang på 25 min.

Igår blev der squattet og blev til 4 x 8 @ 105 i LB squat og derefter 4 sæt front squat.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 2/12

Incline BB press
Op til 8 x 80
Fint med overskud.
SS med BOR

Derefter lidt skulderpres, rows og bagskulder.

Ugen har ellers stået på 4 x 8 @ 110 i LB squat og noget tempo front squat. I fredags stod der dødløft på programmet og blev til 4 x 8 @ 150 deficit og en del højere end jeg plejer at køre deficit fra. Derudover en masse lette og langsomme løft til bryst, skuldre og ryg.

Igår var en god dag. Første del af dagen var sammen med kæresten og den bette uden nogle planer og derefter stod den på godt selskab med Friche, Maven og Nikolaj. De er nogle bros <3
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 6/12

A1 Bænkpres
4 x 8 @ 90

A2 Pull ups
4 x 8

+ 4 sæt low incl. DB press, seated rows og lidt ekstern rotation.

I mandags blev der squattet low bar 4 x 8 @ 115 - Overraskende let, så det var dejligt! Imorgen skal der laves dødløft!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 7/12

Dødløft deficit
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 140

+ 4 sæt leg curls.

Den bette har noget med det ene øre igen, så de to sidste nætter har søvnen været minimal. Forventningerne til ovenstående var derfor små. Men det gik ok!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 10/12

Squat LB
8 x 120
8 x 120

Front squat
5 x 92½
5 x 92½
5 x 92½
5 x 92½
3 sek. excentrisk fase.

Igår blev der lavet overkrop, hvor den stod Incline BB press en enkelt 7'er på 90 og et par 8'ere på 80. Derefter en masse rows, raise osv.

Imorgen er der off!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 14/12

Dødløft deficit
8 x 170
8 x 170

+ leg curls, hypers, dips og pull ups.

Onsdag blev der lavet lidt 8'ere på 95 i bænk, lidt rows og split squat.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 16/12

A1 Incline BB press
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
6 x 95 - Rigtig godt sæt!
8 x 75
8 x 70
8 x 60
8 x 60

A2 BOR
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 85
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Lat pulldown WG UH
14 x 30
14 x 30
14 x 30

B1 Skulderpres DB siddende
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

B2 Seated rows MAG CG
12 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 50
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 28/12

Glædelig jul!

Jeg trænede ikke mandag og tirsdag, men kom ind i kampen igen onsdag, torsdag og igen idag.

Igår stod den på følgende:

A1 Front squat
4 x 92½
4 x 92½
4 x 92½
4 x 92½
4 x 92½
Skulle have haft 95 på og det opdagede jeg først til sidst.

A2 Bænkpres pinky m. pause på bryst
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95

B1 Squat LB T30X0
3 x 105
3 x 105
3 x 105
2 x 105*
* Jeg stoppede her - Efter tredje sæt laver jeg et MEGET lille vrid i knæet da jeg sætter mig ned og det gør så ret ondt under 4 sæt.

B2 Hyperekstensions
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Jeg skulle også have lavet lidt dødløft, men det blev gjort i dag i stedet for.

Dødløft deficit m. pause 1 cm. fra gulv
4 x 142½
4 x 142½
4 x 142½
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 29/12

A1 Incline CS DB rows
8 x 33
8 x 33
8 x 33
8 x 33
6 x 33
6 x 33
6 x 33

A2 Lat pulldown UH
22 x 30
16 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30

+ 5-6 sæt bagskulder, straight arm pulldown, triceps og læg.

Det hele var med 0-60 sek. pause og blev overstået på 25 min.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 1/1

A1 Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

A2 Rumænsk dødløft
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A3 Squat HB
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Med hævede hæl.

Det var planen med en off dag, men ved ikke om jeg når noget i morgen. Den bette vågnede kl. 07 og når man 3 timer inden sad i en god romsmagning, så bliver man hurtigt en presset mand. Men jeg fik da slæbt mig igennem en smule i dag og det var lækkert!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 2/1

A1 Bænkpres pinky med pause på bryst
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

A2 Pull ups WG FG
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B1 DB press
5 x 33
5 x 38
5 x 38
5 x 38
5 x 38

B2 One arm DB rows
5 x 33
5 x 38
5 x 38
5 x 38
5 x 38

Facepulls
10 x band
10 x band
10 x band
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 8/1

Front squat
Op til 5 x 105

Squat LB
1 x 130
1 x 145
1 x 155
5 x 130

Split squat
10 x 24 + 10 x bw
10 x 24 + 10 x bw
10 x 24 + 10 x bw
10 x 24 + 10 x bw

Jeg blev syg i fredags og var først på toppen i dag. Fik dog lavet mit deficit dødløft med pause ved skinneben 3 x 4 @ 162½ i lørdags og lidt arme og lidt andet gøgl i dag.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 9/1

Bænkpres m. pause på bryst
5 x 100
5 x 105
5 x 110

Lat pulldown CG
16 x 35
10 x 45
10 x 50
10 x 45

A1 Incline DB press
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½

A2 Incline CS cable rows
10 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25

B1 Bent over rows
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2 Lateral raise lean away
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 12/1

Dødløft deficit m. pause
4 x 172½
4 x 172½
4 x 172½
Pause midt skinneben

Split squat
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Korte pauser.

+ 3 sæt goblet squat og læg.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 13/1

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 55

A2 Incline CS cable rows CG
16 x 35
16 x 35
16 x 35
14 x 35
14 x 35

B1 Bænkpres
12 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
Korte pauser - Nemme og pæne reps!

B2 Pull ups WG FG
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

C1 Lat pulldown CG
12 x 35
12 x 35
12 x 40
10 x 40

C2 Dips
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

En hurtig omgang med et fremragende pump!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 14/1

Squat LB
5 x 100
3 x 100
3 x 100
20 x 80

Split squat
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Stort set ingen pauser. Føj for den lede.

A1 KB swings
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

A2 Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Igen meget korte/ingen pauser.

+ 6 sæt biceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4267
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster