Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55500 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Holgersen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027480 indlæg i 86575 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 423
Medlemmer: 20
Skjulte: 3
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lørdag d. 9/2

Dødløft
5 x 155
3 x 155
3 x 155
12 x 135

A1 Bulgarian split squat
6 x 10 @ 12

A2 Dips
6 x 6 @ bw

+ 5 sæt lat pulldown.

Jeg har været syg det sidste og det meste af denne uge. Jeg begyndte dog at få det bedre og havde første træning, efter sygdom, onsdag. Jeg har fået de sæt og reps jeg skulle i squat og dødløft og alt andet blev/bliver holdt let indtil kroppen er helt ovenpå.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10/2

A1 Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

A2 Incline CS DB rows
10 x 22
16 x 22
16 x 22
16 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Flere af sættene var uden pauser - Mine skuldre var ved at falde af til sidst! Men fin omgang, hvor jeg var lidt presset på tid.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11/2

Squat LB m. pause i bund
5 x 100
3 x 100
3 x 100
6 x 80

+ 6 sæt leg ekstensions og leg curls.

Onsdag d. 13/2

Bænkpres m. pause på bryst
5 x 90
3 x 90
3 x 90
15 x 70

A1 Dips
7 x bw
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x bw

A2 Lat pulldown CG m. band
5 x 10 @ et eller andet.

B1 DB flyes
7 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

B2 Floor press DB
7 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

B3 Incline CS cable rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15/2

Dødløft SG
5 x 110
3 x 110
3 x 110
12 x 90
Alle med langsom eksentrisk fase.

Nåede ikke mere i dag, da vi var til fællesspisning i dagplejen og det blev senere end jeg havde regnet med. Resten bliver lavet i weekenden, hvor den står på fint besøg af nogle gutter fra højskolen.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 16/2

A1 Squat bow bar
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95

A2 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A3 Lat pulldown CG
6 x 8 @ en eller anden vægt.

You go i go med Harder - Det var ubehageligt. Derefter sluttede vi med KB swings 10x10 med 48 kg. Igen YGIG - Jeg var tæt på at dø undervejs!

Idag blev det til følgende:

A1 Suitcase carry
10 runderr med 36 kg.

A2 Millitary press
10 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Mellem 0-30 sek. pause mellem hver runde.

Sluttede med 3 sæt rows.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22/2

Squat LB m. pause i bunden
5 x 105
3 x 105
3 x 105
6 x 85

Dødløft SG
5 x 120
3 x 120
3 x 120
12 x 100

+ 6 sæt biceps og 3 sæt mave.

Hjemvendt efter 3 dage i Hamborg, så det var lækkert at få rørt sig lidt igen.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 23/2

Bænkpres m. pause på bryst
5 x 95
3 x 95
3 x 95
12 x 75

Incline DB flyes
16 x 12½
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Dips
4 x 8 @ bw

Siddende skulderpres DB
4 x 8 @ 17½

+ 4 sæt lateral raise ss med facepulls.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/2

One arm DB rows
6 x 29½
6 x 34
6 x 38
6 x 42½
6 x 47
6 x 51½
10 x 47
8 x 42½
10 x 38

Seated rows CS CG
10 x 30
10 x 30
12 x 30
10 x 30

Lat pulldown CG
16 x 30
14 x 30
12 x 30
12 x 30

Lat pulldown WG
8 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 25/2

Squat med pause i bunden
5 x 110
3 x 110
3 x 110
6 x 90

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 90
8 x 100
8 x 100
Ss med leg curls

Bulgarian split squat
8 x 24
8 x 24
8 x 24
SS med leg ekstensions

KB swings
9 x 10 @ 36
1 x 20 @ 36
15-30 sek. pause mellem alle sæt.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 27/2

Bænkpres med pause på bryst
5 x 100
3 x 100
3 x 100
6 x 80

A1 Floorpress
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A2 Chin ups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

B1 Dips T31X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

+ 6 sæt bagskulder.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 1/3

Dødløft SG
5 x 130 - Overraskende nem.
3 x 130
3 x 130
12 x 110

Goblet squat
20 x 24
20 x 24
16 x 24
16 x 24
Front squat greb

Split squat
15 x 17½
15 x 17½
12 x 17½
12 x 17½

+ 5 sæt biceps, triceps og mave i et stort supersæt.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 3/3

A1 DB press
5 x 29½
5 x 34
5 x 38
5 x 38
5 x 38
5 x 38

A2 Lat pulldown WG
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B1 Bænkpres CG
10 x 65
12 x 65
14 x 65
16 x 65

B2 One arm DB rows
5 x 38
5 x 47½
8 x 51½
12 x 47½

C1 Y-raise
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½

C2 Siddende skulderpres KB unilateral
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Langsomt og pænt!

+ 5 sæt bagskulder, triceps og mave.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 4/3

Squat m. pause i bund
5 x 115
3 x 115
3 x 115
6 x 100

A1 Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110

A2 Leg curls
12 x nogle skiver
12 x nogle skiver
12 x nogle skiver
12 x nogle skiver

B1 Split squat
10 x 24
10 x 24
10 x 24

B2 Leg ekstensions
16 x nogle skiver
12 x nogle skiver
12 x nogle skiver
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 5/3

Bænkpres m. pause på bryst
5 x 100
3 x 100
3 x 100
8 x 80

A1 Floorpress
8 x 60
8 x 70
10 x 70
10 x 70

A2 Chin ups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

B1 Dips T31X0
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 Lat pulldown UH
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 8/3

Dødløft SG
5 x 140
3 x 140
3 x 140
12 x 130 - Nok en billig PR.

Split squat
16 x 17½
16 x 17½
16 x 17½
16 x 17½
+ 10 reps i forhold til sidste uge.

Goblet squat
24 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
+ 12 reps i forhold til sidste uge.
Lavet med en KB og front squat greb, som skiftede arm halvejs.

Så var jeg døden nær. Dødløft og split squat var forholdsvis nemt, men var ved at kaste op efter 3 sæt goblet squat.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10/3

A1 DB press
6 x 29½
6 x 34
6 x 38
6 x 40½
6 x 40½
6 x 40½

A2 Lat pulldown WG
16 x 25
12 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 45
10 x 45

B1 Bænkpres CG
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B2 One arm DB rows
6 x 40½
6 x 40½
6 x 40½
6 x 40½
6 x 40½
En del mere strict end i sidste uge.

+ lidt raise og læg.

Igår blev der trænet arme + det løse.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11/3

Squat m. pause i bunden
5 x 120
3 x 120
3 x 120
6 x 100
Bedre end sidste uge.

A1 Rumænsk dødløft
8 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120

A2 Leg curls
14 x lidt flere skiver end sidste uge
12 x lidt flere skiver end sidste uge
10 x lidt flere skiver end sidste uge
10 x lidt flere skiver end sidste uge

B1 Split squat
14 x 24
14 x 24
14 x 24

B2 Leg ekstensions
12 x lidt flere skiver end sidste uge.
18 x lidt flere skiver end sidste uge.
18 x lidt flere skiver end sidste uge.

Fin omgang, men havde stadig doms efter i fredags, hvilket gjorde de sidste par sæt pænt ubehaglige.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 13/3

A1 Bænkpres m. pause på bryst
5 x 105
3 x 105
3 x 105
6 x 85

A2 Lat pulldown CG
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55

B1 Floorpress
10 x 65
10 x 75
12 x 75
10 x 75

B2 Chin ups
12 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

C1 Dips T31X0
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

C2 Bent over rows
8 x 75
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15/3

Dødløft SG
6 x 150 - Skulle lave 5, men mener det er den gamle PR for flere år siden, så det blev til en ekstra og en nem PR!
3 x 150
3 x 150
14 x 130 PR.

Split squat
18 x 24
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Goblet squat
24 x 32
20 x 24
20 x 24
24 x 24

Så var jeg døden nær - Igen......
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 17/3

A1 DB press
8 x 29½
6 x 34
6 x 38
6 x 38
6 x 42½
8 x 40½

A2 Lat pulldown WG
20 x 25
12 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 50
10 x 50
8 x 50

B1 Bænkpres CG
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75

B2 One arm DB rows
8 x 40½
8 x 40½
8 x 40½
8 x 40½
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18/3

Squat m. pause i bunden
5 x 125
3 x 125

A1 Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 140

A2 Leg curls
18
10
10
10

B1 Split squat
16 x 32
14 x 32
14 x 32

B2 Leg ekstensions
14
14
14
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 20/3

Bænkpres m. pause på bryst
4 x 110 - Skulle have været 5....
3 x 110
3 x 100
6 x 85
ss med 7-8 sæt lat pulldown

Floorpress
10 x 60
10 x 75
10 x 80
8 x 80
ss med pull ups

Dips T31X0
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
ss med BOR
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 21/3

Dødløft SG
5 x 160 PR
3 x 160 PR
3 x 160 PR
16 x 130 PR
Rigtig gode sæt!

Belt squat
20 x 40
20 x 40
15 x 40
12 x 40
12 x 40
Fik en landmine til at sætte på mit powerrack idag - Skal have lavet lidt justeringer, så der kan komme lidt mere rom på.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/3

A1 DB press
10 x 29½
8 x 34
6 x 38½
6 x 42½
6 x 44½
8 x 42½

A2 Lat pulldown WG
22 x 25
20 x 35
14 x 45
12 x 50
14 x 50
12 x 50

B1 Bænkpres CG
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 75

B2 One arm DB rows
8 x 42½
8 x 42½
8 x 42½
8 x 42½
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 22/4

Squat LB RB
5 x 140
3 x 140
3 x 130
10 x 120

Front squat
1 x 90
1 x 100
3 x 110
5 x 100
5 x 90

A1 Bulgarian split squat
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

A2 Rumænsk dødløft unilateral
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

Jeg er dårlig til at logge for tiden, men får dog trænet. Idag blev det til ovenstående.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 24/4

A1 Bænkpres klods
3 x 110
3 x 120
5 x 125
3 x 125
3 x 125
10 x 105

A2 Lat pulldown CG
8 x 40
12 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

B1 Incline BB press
5 x 70
8 x 80
5 x 70
5 x 70

B2 Meadow rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 20

C1 Incline DB flyes
20 x 15
14 x 20
12 x 20
10 x 20

C2 Facepulls
4 x 12 @ rødt band
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4449
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster