Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55597 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029738 indlæg i 86711 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 459
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 446

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 15/5

A1 Bænkpres klods med pause på bryst
5 x 120
3 x 120
3 x 120
10 x 100

A2 Pull ups WG
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

B1 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B2 T-bar rows
16 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

C1 Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 55
4 x 50

C2 Seated rows
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ 6 sæt læg og 3 sæt bagskulder.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 18/5

Dødløft deficit
5 x 155
3 x 155
3 x 155
14 x 140

A1 Squat HB
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

A2 Lunges
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B1 Belt squat
12 x 50
12 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

B2 Leg ekstensions
12
12
12
12
12
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 18/5

Meadow rows
12 x 15
12 x 20
12 x 25
8 x 30
10 x 30
12 x 25
10 x 25

A1 Lat pulldown WG
20 x 37½
18 x 37½
14 x 37½
12 x 37½
12 x 37½

A2 Straight arm pulldown
10
10
10
10
10

+ Læg og lidt shrugs.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 19/5

Bænkpres
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
3 sek. excentrisk fase.
SS med facepulls.

DB press
10 x 29½
10 x 29½
10 x 29½
10 x 29½
10 x 29½

Lateral raise
18 x 7½
12 x 7½
14 x 7½
14 x 7½

Reverse KB press
12 x 8
8 x 12
8 x 12
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 21/5

A1 Bænkpres klods med pause på bryst
2 x 110
2 x 120
5 x 125
3 x 125
3 x 125
12 x 105
Meget bedre end i sidste uge.

A2 Pull ups WG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B1 Dips
9 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw

B2 T-bar rows
16 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

C1 Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 50
4 x 62½
4 x 55
4 x 55

C2 Seated rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ læg og bagskulder.

Igår blev der squattet og lidt andet godt.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Dagens træning:

Frivend:
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg- Fik lidt tip af Kim Lynge, så det var super fedt.

Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x70 kg
3x70 kg - Helt klart en øvelse jeg skal have gjort noget mere ved. Har døjet meget med min lænd det sidste års tid, men virker til at være tip top nu, så det bare med at komme igang. Den sidste måneds tid har jeg kørt front squat uden bælte, hvilket selvfølgelig betyder et drastisk fald i kg, men er godt til coren.

Rumænsk dødløft:
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pull ups:
6xkropsvægt
6xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt

Seated rows:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Preacher Curls:
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg

Siddende DB Curls:
10x12½ kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Lidt rotator cuff til sidst.
Ville have lavet et lille defranco complex til sidst, men var i tidsnød da jeg skal ud og se :dope: :dope: :dope: :dance: AAB I AFTEN!!!!!!!! :dance: :dope: :dope: :dope: :dope:


"Lidt rotator cuff til sidst."

Hvorfor starter du ikke ud med dette og sådan får involveret rettelig kontraktion, organisation, bevidsthed, tightness i leddet osv. inden du løfter?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 131
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
Overload skrev:Dagens træning:

Frivend:
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg- Fik lidt tip af Kim Lynge, så det var super fedt.

Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x70 kg
3x70 kg - Helt klart en øvelse jeg skal have gjort noget mere ved. Har døjet meget med min lænd det sidste års tid, men virker til at være tip top nu, så det bare med at komme igang. Den sidste måneds tid har jeg kørt front squat uden bælte, hvilket selvfølgelig betyder et drastisk fald i kg, men er godt til coren.

Rumænsk dødløft:
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pull ups:
6xkropsvægt
6xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt

Seated rows:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Preacher Curls:
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg

Siddende DB Curls:
10x12½ kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Lidt rotator cuff til sidst.
Ville have lavet et lille defranco complex til sidst, men var i tidsnød da jeg skal ud og se :dope: :dope: :dope: :dance: AAB I AFTEN!!!!!!!! :dance: :dope: :dope: :dope: :dope:


"Lidt rotator cuff til sidst."

Hvorfor starter du ikke ud med dette og sådan får involveret rettelig kontraktion, organisation, bevidsthed, tightness i leddet osv. inden du løfter?


Nu kan jeg ikke se den specifikke dato, men du citerer en træning der er +5 år gammel.

Men udover det så starter jeg de fleste pres dage med lidt opvarmning af rotator cuff :)
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 23/5

Dødløft deficit
5 x 160
3 x 160
3 x 160
14 x 145
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 24/5

A1 Squat HB
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

A2 Lunges
14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw

Så blev træningen afbrudt af familiære årsager og jeg kunne ikke færdiggøre resten.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 25/5

Meadow rows
20 x 20
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 25
8 x 25
8 x 25
SS med læg

Lat pulldown WG
22 x 40
20 x 40
16 x 40
13 x 40
12 x 40
12 x 40

Straight arm pulldown
16 x rødt band
12 x rødt band
12 x rødt band

+ 3 sæt triceps.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 26/5

Bænkpres T30X0
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
SS med facepulls

DB press
16 x 29½
14 x 29½
10 x 29½

Lateral raise
20 x 7½
18 x 7½
16 x 7½
14 x 7½

Reverse KB press
16 x 8
10 x 12
10 x 12

En hurtig omgang!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 29/5

A1 Bænkpres klods
3 x 110
3 x 120
2 x 130
5 x 130 med pause på bryst PR
3 x 130 med pause på bryst
3 x 120 med pause på bryst
12 x 110 PR

A2 Pull ups WG
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw

B1 Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw

B2 T-bar rows
16 x 35
12 x 45
12 x 45
10 x 45
10 x 45
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 30/5

A1 Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 65

A2 Seated rows
14 x 40
14 x 45
14 x 45
12 x 45
10 x 40
10 x 40

Alt det jeg ikke nåede igår.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 31/5

Dagen startede med en kammerat skrev og spurgte om jeg ville med ud og løbe. Af en eller anden grund sagde jeg ja. Det blev yderst overraskende til 5 km. i et godt tempo uden pauser. Men mine lår var helt smadret efterfølgende. Et par timer senere stod den på nedenstående.

Dødløft deficit
5 x 165
3 x 165
3 x 165
20 x 150 PR.
Gik overraskende godt, selvom sidste sæt trak tænder ud!
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 11/6

Squat LB
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
10 x 80 HB

Dødløft sumo
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130

+ 4 sæt leg curls, calf raise og reverse curls.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 17/6

Squat LB
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 85 HB

Dødløft sumo
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Jeg fik filmet et par sæt og starter med hoften alt for højt, så det blev der arbejdet lidt med.

A1 Leg curls
12 x 5
12 x 6
12 x 5
12 x 5

A2 Calf raise BB
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

A3 Reverse curls
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Ingen pause mellem sæt.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 19/6

A1 Bænkpres med bands
5 x 80
3 x 80
3 x 80
10 x 65

A2 Pull ups WG
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B1 Dips
9 x bw
9 x bw
9 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2 One arm DB rows
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

C1 Lat pulldown CG
10 x 35
8 x 40
8 x 40

C2 Skulderpres KB unilateral
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4540
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster