Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58449 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sellwat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042291 indlæg i 98365 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 408
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

Hold On We're Going Home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 34 kg
5 x 51 kg
3 x 5 x 68 kg
2 x 4 x 68 kg

A2 Dead hang pull-ups
2 x 8 x bw
5 x 5 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
3 x 7 x 21 kg
2 x 5 x 21 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 6 x 26 kg

D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 15 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 14 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 71 kg
5 x 3 x 95 kg

B Deadlift, 5 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 69 kg
5 x 92 kg
5 x 3 x 114 kg

C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 32 kg
5 x 48 kg
2 x 5 x 64 kg
3 x 5 x 60 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
3 x 8 x 21 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
3 x 8 x 21 kg

C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 8 x 15 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
3 x 15 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt

16/09/2013: 68,6 kg

16/10/2013: 70,4 kg

16/11/2013: 71,2 kg

16/12/2013: 70,6 kg

16/01/2014: 69,5 kg

16/02/2014: 70,8 kg

16/03/2014: 72,1 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw

E Finisher - Kettlebell swings
100 x 12 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 31 kg
5 x 46,5 kg
5 x 5 x 64 kg

A2 Dead hang pull-ups
7 x 5 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 18,5 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg

D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 13,5 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 5 x 90 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 65 kg
5 x 91 kg
5 x 117 kg
2 x 130 kg
3 x 5 x 97,5 kg

C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 50 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 5 x 60 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 7 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 7 x 21 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg

C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 14 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 14 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50,5 kg
5 x 76,5 kg
5 x 5 x 102,5 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 50 sek x bw

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90

F1 Finisher - Kettlebell swings
40 x 12 kg
30 x 12 kg
20 x 12 kg
10 x 12 kg

F2 Finisher - Air squat
40 x bw
30 x bw
20 x bw
10 x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32,5 kg
5 x 49 kg
5 x 5 x 65,5 kg

A2 Dead hang pull-ups
2 x 7 x bw
5 x 5 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 20 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 25 kg

D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 14,5 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 14 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 5 x 90 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 67,5 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 112,5 kg

C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 30 kg
5 x 45,5 kg
5 x 5 x 61 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 7 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 7 x 22,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 22,5 kg

C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 15 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 15 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52 kg
5 x 78,5 kg
5 x 5 x 105 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 41 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 2 kg

D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 50 sek x bw

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 100
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 33 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 67 kg

A2 Dead hang pull-ups
2 x 8 x bw
5 x 5 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
2 x 7 x 26 kg
3 x 7 x 28,5 kg

D Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
3 x 7 x 16 kg
2 x 7 x 14 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 15 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 46,5 kg
5 x 70 kg
5 x 5 x 93 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 69 kg
5 x 92 kg
5 x 3 x 115 kg

C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 46,5 kg
5 x 5 x 62 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 7 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg

C Alternating incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 15 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 15 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 53 kg
5 x 80,5 kg
5 x 5 x 107,5 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 42 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 100
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 34 kg
5 x 51,5 kg
5 x 5 x 68,5 kg

A2 Dead hang pull-ups
7 x 6 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 27,5 kg

D Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 14 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 15 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 71 kg
5 x 5 x 95 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 70,5 kg
5 x 94 kg
5 x 3 x 117,5 kg

C Walking goblet lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 31 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 63 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 7 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg

C Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 14,5 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 16 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 82,5 kg
5 x 5 x 110 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 42,5 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 100
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 35 kg
5 x 52,5 kg
3 x 5 x 70 kg
2 x 4 x 70 kg

A2 Dead hang pull-ups
7 x 6 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 28,5 kg

D Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 15 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 16 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt

16/09/2013: 68,6 kg

16/10/2013: 70,4 kg

16/11/2013: 71,2 kg

16/12/2013: 70,6 kg

16/01/2014: 69,5 kg

16/02/2014: 70,8 kg

16/03/2014: 72,1 kg

16/04/2014: 73,0 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 120 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Pallof press - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 13,75

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 32 kg
5 x 48 kg
5 x 5 x 64 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 7 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 7 x 23,5 kg

C Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
4 x 7 x 16 kg
6 x 16 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 18 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 56 kg
5 x 84 kg
5 x 112,5 kg
3 x 3 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 35 kg
5 x 52,5 kg
3 x 5 x 70 kg
2 x 4 x 70 kg

A2 Dead hang pull-ups
7 x 6 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
5 x 7 x 21 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
5 x 7 x 28,5 kg

D Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 7 x 15 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 20 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 120 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Side plank - 30 sekunders pause
5 x 45 sek x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 34 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 65 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
7 x 8 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 23,5 kg

C Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 20 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 56 kg
5 x 84,5 kg
5 x 3 x 112,5 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 40 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 90
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster