Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58449 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sellwat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042291 indlæg i 98365 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 412
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Hold On We're Going Home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Paused close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 35 kg
5 x 52,5 kg
5 x 5 x 70 kg

A2 Dead hang pull-ups
5 x 7 x bw
2 x 6 x bw

B Dumbbell shoulder press - 90 sekunders pause
3 x 8 x 21 kg
5 x 21 kg
6 x 21 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 90 sekunders pause
2 x 8 x 31 kg
6 x 31 kg
5 x 31 kg
6 x 28,5 kg

D Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 16 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
Diverse øvelser

Roning - Pause til puls er på 140
5 x 500 m
Sidst rettet af Summerman 12. maj 2014, 15:15, rettet i alt 1 gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 3 x 100 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 75 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 125 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press
5 x 34 kg
5 x 50 kg
4 x 5 x 66 kg
4 x 66 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
4 x 10 x bw
3 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 6 x 26 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 6 x 26 kg

C Incline dumbbell curls, offset grip - 60 sekunders pause
5 x 8 x 14 kg

D Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 16 x blåt band


Nyt fokus fra på søndag.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 5 x 90 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 12 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Dumbbell side bends, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 20 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 31 kg
5 x 46,5 kg
5 x 5 x 60 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 5 x bw
2 x 3 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
5 x 8 x 16 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Front squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
5 x 5 x 75 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 70 kg
5 x 93 kg
5 x 5 x 116 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 6 x 5 kg

Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 6 x bw

D Hammer Strength seated calf raises, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 50 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 5 x 54 kg

A2 Chin-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 2,5 kg
5 x 5 x 5 kg

B1 Incline neutral grip dumbbell press, T21X1
5 x 6 x 21 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 21 kg

C Incline dumbbell curls, T30X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg

D Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 46,5 kg
5 x 70 kg
5 x 5 x 93,5 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 12 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Dumbbell side bends, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 23,5 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 32 kg
5 x 47 kg
5 x 5 x 62 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
2 x 5 x bw
5 x 4 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
5 x 8 x 16 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 12 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
Diverse øvelser

Roning - 30 sekunders pause
6 x 30 sek
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Front squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 40 kg
5 x 59 kg
5 x 5 x 78 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 95 kg
5 x 5 x 118 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 6 x 7 kg

Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 6 x bw

D Hammer Strength seated calf raises, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 9 x 50 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Incline bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 43 kg
5 x 5 x 56 kg

A2 Chin-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 2,5 kg
5 x 5 x 5 kg

B1 Incline neutral grip dumbbell press, T21X1
5 x 6 x 22,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 22,5 kg

C Incline dumbbell curls, T30X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 15 kg

D Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 6 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
Diverse øvelser

Roning - 30 sekunders pause
6 x 30 sek
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt

16/09/2013: 68,6 kg

16/10/2013: 70,4 kg

16/11/2013: 71,2 kg

16/12/2013: 70,6 kg

16/01/2014: 69,5 kg

16/02/2014: 70,8 kg

16/03/2014: 72,1 kg

16/04/2014: 73,0 kg

16/05/2014: 73,6 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
Diverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 48,5 kg
5 x 73 kg
5 x 5 x 97 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 12,5 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 2 kg

D Dumbbell side bends, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 23,5 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 34 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 64 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 5 x bw
2 x 4 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
5 x 8 x 16 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 8 x 27,5 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
5 x 8 x 12,5 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 14 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
Diverse øvelser

Roning - 30 sekunders pause
6 x 30 sek
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
Diverse øvelser

A Front squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 5 x 80 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 120 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 6 x 10 kg

Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 6 x bw

D Hammer Strength seated calf raises, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 10 x 50 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 44 kg
5 x 5 x 58 kg

A2 Chin-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 2,5 kg
5 x 5 x 5 kg

B1 Incline neutral grip dumbbell press, T21X1
5 x 6 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg

C Incline dumbbell curls, T30X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 15 kg

D Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 7 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 5 x 100 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 3 kg

D Dumbbell side bends, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 23,5 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 22 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 35 kg
5 x 50 kg
4 x 5 x 65 kg
4 x 65 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
6 x 5 x bw
4 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
5 x 6 x 18,5 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 6 x 31 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
5 x 6 x 14 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 16 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Front squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 40 kg
5 x 61 kg
4 x 5 x 81 kg
4 x 81 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 5 x 122 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 6 x 10 kg

Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 6 x bw

D Hammer Strength seated calf raises, T21X1 - 60 sekunders pause
5 x 10 x 50 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 5 x 60 kg

A2 Chin-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 2,5 kg
5 x 5 x 5 kg

B1 Incline neutral grip dumbbell press, T21X1
5 x 6 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg

C Incline dumbbell curls, T30X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 15 kg

D Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 8 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag

Løb
Knap 4 km


Herefter en tur i vandet og en gåtur hjem igen - herligt.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
Diverse øvelser

Roning - 30 sekunders pause
6 x 30 sek
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 51 kg
5 x 76,5 kg
3 x 5 x 102 kg
2 x 3 x 102 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg

D Dumbbell side bends, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 22 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 65 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
7 x 5 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
3 x 7 x 18,5 kg
2 x 6 x 18,5 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
3 x 7 x 31 kg
2 x 6 x 31 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
3 x 7 x 13,5 kg
2 x 6 x 13,5 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 16 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 67,5 kg
5 x 5 x 90 kg

B Deadlift - 120 sekunders pause
5 x 70 kg
5 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 90 sekunders pause
5 x 6 x 11 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 6 x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 46 kg
4 x 5 x 61 kg
4 x 61 kg

A2 Chin-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 5 x 6 kg

B1 Incline neutral grip dumbbell press, T21X1
5 x 6 x 23,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 75 sekunders pause
5 x 6 x 23,5 kg

C Incline dumbbell curls, T30X1 - 75 sekunders pause
4 x 6 x 16 kg
5 x 16 kg

D Incline chest-supported rear lateral raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 7 kg


Nu står den på let træning frem til bootcamp i næste weekend. Derefter startes en ny cyklus.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster