Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58449 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sellwat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042291 indlæg i 98365 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 450
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

Hold On We're Going Home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lørdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 68 kg
5 x 5 x 91 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Dumbbell side bends, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 23,5 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 5 x 60 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 5 x bw
2 x 3 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 6 x 26 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 10 x blåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


I dag stod den på test ved Thomas Dybdahl.

Op til en 1'er på 83 kg og 5'er på 69 kg, T4010 i Close grip bench press
Op til en 1'er på 24 kg og 5'er på 10 kg, T4010 i Chin-ups
Ekstern rotation
Trap 3 raise
Unilateral hop fra stepbænk

Herefter lidt kettlebell swings, goblet squat og push-ups.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag


Fatloss bootcamp i Performance Gym Aarhus - dag 1.

EDT Blok 1:
15 rep squat You-Go-I-Go - 20 min

2 min pause

EDT Blok 2:
15 rep dumbbell romanian deadlift - You-Go-I-Go - 20 min

Senere:
16 min in Hell


Fantastisk dag.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Fatloss bootcamp i Performance Gym Aarhus - dag 2.

Samme fremgangsmåde som i går men med andre øvelser. Glimrende dag.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Første træning under Hr. Dybdahls vinger - i dag trænes der arme. Det tog lidt ekstra tid end beregnet da stort set alt var nyt. Til gengæld kunne jeg til sidst knap nok holde fast i håndvægte på massive 2 kg - fremragende :)

Her er lidt sommer:

Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Mere arbejde til armene - det var lækkert :)
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Ben! Udelukkende unilateralt :)

Sidst rettet af Summerman 11. jun 2014, 14:25, rettet i alt 1 gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Mere ben - men denne gang kun bagkæde. Det var gode sager :)
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Torso i dag. Rigtig fin morgentræning :)

Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Mere torso. Fin træning igen :)
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Så stod den på arme igen. En øvelse der er lækker i AM-træningen er decline close grip bench press mod band :)
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Arme.

Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Ben. Klar fremgang i forhold til sidst :)

Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 10 sekunders pause
3 x bw
3 x 10 kg
3 x 3 x 20 kg
3 x 22,5 kg
3 x 25 kg

A2 Low incline dumbbell triceps extension, T4010 - 120 sekunders pause
8 x 6 kg
3 x 8 x 7 kg
7 x 7 kg

A3 Low incline dumbbell curl, off-set grip, T5010 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
3 x 16 kg
5 x 3 x 18,5 kg

A4 Scott EZ bar curl, supinated, mid-grip, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 6 x 27,4 kg
2 x 6 x 24,4 kg



- Bragende flot afslutning på Hannibal sæson 2.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Giant sets til armene - le pump has arrived!


Det bliver udelukkende PM-træninger indtil slutningen af måneden, og disse kommer til at foregå på Sjælland - nærmere bestemt i JB Bodyfactory, Ringsted. Dette var således første træning i centeret, og det virker umiddelbart til at være ganske fint :)
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

5 giant sets og 5 supersets til benene - det var jævnt varmt :)

Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 12,5 kg
3 x 25 kg
3 x 27,5 kg
3 x 30 kg
3 x 32,5 kg
2 x 3 x 35 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 22,4 kg
8 x 3 x 32,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 32,4 kg
4 x 32,4 kg


Sidst rettet af Summerman 1. okt 2014, 09:57, rettet i alt 1 gang.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline close-grip benchpress w/chains, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 20 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
5 x 45 kg + kæder
3 x 4 x 45 kg + kæder

A2 30 degree incline kettlebell handle curls, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 10,4 kg + håndtag
3 x 6 x 10,4 kg + håndtag
2 x 5 x 10,4 kg + håndtag

B1 Flat dumbbell flyes, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 9 x 16 kg
8 x 16 kg

B2 Rope hammer curls, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 8 x 23,75
2 x 7 x 23,75
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 2 x 112 kg
2 x 2 x 113 kg
2 x 2 x 110 kg

A2 Lying leg curl, hip in extensions, dorsal, neutral, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 27
3 x 48
7 x 3 x 55

B1 Squat, wide stance, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 5 x 100 kg
3 x 5 x 95 kg

B2 Lying leg curl, plantar, inwards, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 55
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Front squat, T4010 - 30 sekunders pause
2 x 3 x 40 kg
3 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 4 x 82,5 kg
2 x 4 x 80 kg

A2 Lying leg curl, dorsal, outwards, T4010 - 30 sekunders pause
6 x 59,6
6 x 61
5 x 63,3
5 x 65,6
4 x 68

A3 Front squat, T3010 - 180 sekunders pause
3 x 80 kg
2 x 3 x 82,5 kg
2 x 2 x 80 kg

B1 Romanian deadlift, T3110 - 100 sekunders pause
3 x 70 kg
2 x 7 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 70 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated barbell shoulder press, 80 degree, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 52 kg
3 x 54 kg
3 x 56 kg
2 x 58 kg
2 x 60 kg
3 x 56 kg
2 x 56 kg

A2 Pull-ups, shoulder width, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 10 kg
3 x 12,5 kg
4 x 3 x 13,5 kg
2 x 2 x 13,5 kg

B1 Seated barbell shoulder press, 70 degree, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 50 kg

B2 Pull-ups, narrow-grip, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated dumbbell shoulder press, 80 degree, T4010 - 120 sekunders pause
4 x 16 kg
6 x 23,5 kg
2 x 5 x 23,5 kg
2 x 4 x 23,5 kg

A2 One-arm dumbbell rows, T3011 - 120 sekunders pause
4 x 26 kg
6 x 33,5 kg
5 x 36 kg
3 x 4 x 36 kg

B1 Seated dumbbell lateral raise, T2012 - 100 sekunders pause
2 x 8 x 7 kg
2 x 7 x 7 kg

B2 Facepulls, T2012 - 100 sekunders pause
8 x 23,75
3 x 7 x 16,25
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Summerman skrev:
Første træning under Hr. Dybdahls vinger - i dag trænes der arme. Det tog lidt ekstra tid end beregnet da stort set alt var nyt. Til gengæld kunne jeg til sidst knap nok holde fast i håndvægte på massive 2 kg - fremragende :)



Er du glad for forløbet, so far?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bjørnson skrev:
Summerman skrev:
Første træning under Hr. Dybdahls vinger - i dag trænes der arme. Det tog lidt ekstra tid end beregnet da stort set alt var nyt. Til gengæld kunne jeg til sidst knap nok holde fast i håndvægte på massive 2 kg - fremragende :)



Er du glad for forløbet, so far?


Hej!

Mit forløb med Thomas har indtil videre været tilfredsstillende - så ja det er jeg. Hvis jeg ikke havde været ramt af en sygdomsperiode på 14 dage undervejs, ville det havde været endnu bedre. Er der noget bestemt du vil vide? Og har du forbindelse til PG? :)
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Summerman skrev:Hej!

Mit forløb med Thomas har indtil videre været tilfredsstillende - så ja det er jeg. Hvis jeg ikke havde været ramt af en sygdomsperiode på 14 dage undervejs, ville det havde været endnu bedre. Er der noget bestemt du vil vide? Og har du forbindelse til PG? :)


Fedt at høre, noget bestemt mål / plan I træner frem mod ?

Ja jeg bruger selv Thomas og træner i PG ..
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bjørnson skrev:
Fedt at høre, noget bestemt mål / plan I træner frem mod ?

Ja jeg bruger selv Thomas og træner i PG ..


Primært at få smidt noget masse på og at blive klogere på personlig træning :)

Glimrende - er du glad for dit forløb?

Du må endelig hilse på en dag, hvis du altså ved, hvem jeg er?
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 20 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
4 x 2 x 40 kg
2 x 2 x 35 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 24,4 kg
4 x 3 x 34,4 kg
2 x 34,4 kg
2 x 3 x 32,4 kg
2 x 32,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 65 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 5 x 32,4 kg
2 x 4 x 32,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline close-grip benchpress w/chains, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 30,4 kg + kæder
4 x 5 x 47,4 kg + kæder
4 x 47,4 kg + kæder

A2 30 degree incline kettlebell handle curls, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 12,9 kg + håndtag
3 x 6 x 10,4 kg + håndtag
2 x 5 x 10,4 kg + håndtag

B1 Flat dumbbell flyes, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 9 x 17 kg

B2 Rope hammer curls, T4010 - 100 sekunders pause
9 x 23,75
8 x 23,75
2 x 7 x 23,75
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Summerman skrev:
Primært at få smidt noget masse på og at blive klogere på personlig træning :)

Glimrende - er du glad for dit forløb?

Du må endelig hilse på en dag, hvis du altså ved, hvem jeg er?


Ja jeg også glad for det, det er mange penge, men at planlægge sin træning selv er også nederen! Og kan egentlig godt lidt at stå til regnskab for Thomas :)

Det aner jeg ikke ;)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Vitus og 2 gæster