Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58472 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rafaelvag

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042350 indlæg i 98372 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 546
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 534

Følg bodybuilding.dk på

Hold On We're Going Home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Med sådan et langt navn på en øvelse må man næsten være garanteret at den giver store arme.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Med sådan et langt navn på en øvelse må man næsten være garanteret at den giver store arme.


Scchhh!
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 50 kg + kæder
3 x 75 kg + kæder
1 x 100 kg + kæder
1 x 110 kg + kæder
5 x 100 kg + kæder
4 x 100 kg + kæder
3 x 4 x 95 kg + kæder

A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
6 x 40 kg
6 x 30 kg
2 x 5 x 30 kg
4 x 30 kg

A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
4 x 70,3
4 x 3 x 70,3

A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
5 x 8 x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 105 kg
1 x 120 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 90 kg

B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
4 x 8 x 173 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
4 x 60 kg + mørkeblå bands
5 x 55 kg + mørkeblå bands
3 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands

A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
5 x 21 kg
4 x 21 kg
2 x 6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

A3 Flat chest-supported barbell row, T30X1 - 10 sekunders pause
2 x 6 x 30 kg + CPR stang
5 x 35 kg + CPR stang
2 x 4 s 30 kg + CPR stang

Oprindeligt skulle dette være T-bar rows med tykt neutralt greb (hvilket jeg også startede ud med), men skiverne var for store i forhold til, at jeg kunne opnå en god ROM. Jeg forsøger med mindre skiver (og håber der er nok plads på stangen) næste gang, da chest-supported rows slet ikke fungerede.

A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 21 kg
5 x 21 kg
6 x 18,5 kg
2 x 5 x 18,5 kg


Jeg brugte en evighed på at få lavet nogle nogenlunde opsætninger, så disse tal er fra det, jeg endte med at bruge.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
8 x 3 x 20 kg

A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - højere indstilling
8 x 3 x bw
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 4 x 80 kg
2 x 4 x 75 kg

A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
6 x 27,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 26,4 kg
5 x 24,4 kg
5 x 22,4 kg

A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
6 x 19 kg
5 x 19 kg
3 x 4 x 19 kg

A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
4 x 30,4 kg
2 x 4 x 27,4 kg
2 x 4 x 25,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 25 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg

A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
8 x 3 x 20 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 50 kg + kæder
3 x 75 kg + kæder
1 x 100 kg + kæder
1 x 115 kg + kæder
4 x 105 kg + kæder
4 x 102,5 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 95 kg + kæder

A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
7 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 30 kg

A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 50,3
5 x 70,3
4 x 70,3
3 x 3 x 70,3

A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
8 x mørkeblåt band
7 x mørkeblåt band
3 x 6 x mørkeblåt band
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 105 kg
3 x 3 x 100 kg
2 x 95 kg

B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
2 x 8 x 193 kg
7 x 193 kg
6 x 193 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 40 kg + mørkeblå bands
5 x 60 kg + mørkeblå bands
4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands

A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
2 x 5 x 18,5 kg

A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 45 kg

A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
7 x 21 kg
6 x 21 kg
2 x 6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
8 x 3 x 25 kg

A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - push-ups
8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 55 kg
2 x 4 x 85 kg
3 x 4 x 80 kg

A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
6 x 27,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 26,4 kg
5 x 25,4 kg
5 x 24,4 kg

A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
2 x 5 x 20 kg
2 x 4 x 20 kg
4 x 19,5 kg

A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
2 x 4 x 30,4 kg
2 x 4 x 28,4 kg
4 x 27,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 60 kg + kæder
2 x 85 kg + kæder
1 x 105 kg + kæder
1 x 120 kg + kæder
4 x 107 kg + kæder
4 x 104 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 96 kg + kæder

A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
8 x 35 kg
7 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
5 x 35 kg

A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
3 x 75
3 x 3 x 72,6
3 x 70,3

A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
8 x mørkeblåt band
8 x mørkeblåt band
7 x mørkeblåt band
2 x 6 x mørkeblåt band


Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 42,5 kg + mørkeblå bands
4 x 65 kg + mørkeblå bands
4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands

A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
6 x 22,5 kg
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
4 x 55 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 45 kg

A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 23,5 kg
6 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 85 kg
3 x 82,5 kg
2 x 3 x 80 kg

A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
7 x 28,4 kg
5 x 28,4 kg
5 x 27,4 kg
6 x 25,4 kg
6 x 24,4 kg

A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 10 kg
3 x 21 kg
4 x 21 kg
2 x 4 x 20 kg
4 x 19,5 kg

A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
5 x 30,4 kg
3 x 4 x 30,4 kg
3 x 30,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 30 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 50 kg

A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
3 x 3 x 22 kg
5 x 3 x 20 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 60 kg + kæder
2 x 85 kg + kæder
1 x 105 kg + kæder
1 x 122 kg + kæder
4 x 107 kg + kæder
4 x 104 kg + kæder
3 x 100 kg + kæder
2 x 4 x 96 kg + kæder

A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause
2 x 6 x 40 kg
5 x 40 kg
2 x 6 x 35 kg

A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause
3 x 48
3 x 75
3 x 3 x 72,6
3 x 70,3

A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause
3 x 6 x grønt band
2 x 6 x mørkeblåt band


Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause
3 x 65 kg
2 x 90 kg
1 x 115 kg
1 x 140 kg
2 x 3 x 120 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
3 x 105 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 100 kg

B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause
2 x 8 x 203 kg
7 x 203 kg
6 x 203 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg + mørkeblå bands
3 x 45 kg + mørkeblå bands
4 x 65 kg + mørkeblå bands
4 x 62,5 kg + mørkeblå bands
2 x 4 x 60 kg + mørkeblå bands
3 x 60 kg + mørkeblå bands

A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause
7 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 21 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg

A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause
3 x 20 kg
3 x 40 kg
4 x 55 kg
4 x 52,5 kg
4 x 50 kg
4 x 47,5 kg
4 x 45 kg

A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause
6 x 24,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor finder du de dér flade barbells?
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 3 x 30 kg
5 x 3 x 25 kg

A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause
3 x bw - push-ups
8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag


Highlights siden sidst:

Alle øvelserne er kørt med T40X0.

Squat - 1 x 134 kg
Close grip bench press - 1 x 95 kg - PR
Chin-ups - 1 x 32 kg - Muligvis PR
Push press - 1 x 72 kg - Muligvis PR
Seated dumbbell shoulder press - 6 x 27 kg - Muligvis PR
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag


Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 97 kg - PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 100 kg - PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Highlight fra i dag: Squat, T40X0 - 1 x 136 kg - Muligvis PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Highlights fra første træning i dag:

Push press, T40X0 - 1 x 73 kg - PR, overskud til lidt mere.
Chin-ups, T40X0 - 1 x 34 kg (kropsvægt på 78 kg) - PR.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Highlights fra hvad styrkecyklussen endte med:

Alle øvelserne er kørt med T40X0 og en kropsvægt på 78 kg.

Squat - 1 x 136 kg - Muligvis PR
Close grip bench press - 1 x 100kg - PR
Chin-ups - 1 x 34 kg - PR
Push press - 1 x 73 kg - PR med lidt overskud.
Seated dumbbell shoulder press - 5 x 28,5 kg - PR


Lige nu er fokus strukturel balance.
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster